جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

⭕️ادامه از پست بالا

🍱 پیشنهاد سالم: یک کاسه «سالمن‌بال» درست کنید؛

🔸برنج سرد را با سالمون پخته یا کنسروی، کمی سس سیراچا، مایونز ژاپنی، جلبک دریایی خشک‌شده، خیار و دانه‌های کنجد سیاه ترکیب کنید و از طعمی خاص و خواصی شگفت‌انگیز لذت ببرید.

☘همچنین جو دوسر شب‌خیسانده (Overnight oats) نیز از جمله مواد غذایی دیگری‌ست که پس از سرد شدن، نشاسته مقاوم بیشتری تولید می‌کند و به تنظیم قند خون و سلامت روده کمک می‌کند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا

🔆 کانال جاده سلامتی

45 views06:10

0:17

Full body burn

☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥

🔸در این ویدیو، عضلات درگیر به‌صورت واضح نشان داده شده‌اند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا

🔆 کانال جاده سلامتی

49 views06:33

0:16

51 views06:34

0:06

⭕️به فهرست معرفی‌شده، می‌توان مواد غذایی متعددی را افزود؛ از جمله منابع غنی از فیبر، غلات کامل، پروتئین‌های باکیفیت و ترکیبات طبیعی با ارزش تغذیه‌ای بالا.

🔻بدیهی‌ست آنچه در این لیست گنجانده شده نظیر سیب، جو دوسر، بادام درختی، قهوه، شکلات تلخ، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، سبزیجات و گوشت مرغ—در صورتی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند که در چارچوب نیازهای تغذیه‌ای فرد و به شکل متعادل مصرف شوند.

🔻توازن در مصرف، توجه به کیفیت غذا، و انتخاب‌های آگاهانه، سه اصل کلیدی در دستیابی به تندرستی پایدار و وزن سالم به شمار می‌آیند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا

🔆 کانال جاده سلامتی

59 views06:36

0:13

🌙 شب‌تون آروم، دلتون قرص، خوابتون سبک 🤍
فردا با لبخند از راه می‌رسه…

59 views16:54

0:05

سلام 👋

🌸 صبح آدینه‌تون بخیر
دلتون آروم، روزتون پُر از برکت و لبخند ☀️🤍

59 views06:38

🚫 مصرف همزمان این ویتامین ها ممنوع است ...

53 views07:03

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین A و ویتامین D

🔸زیرا هر دو محلول در چربی هستند و مصرف هم‌زمان ممکن است باعث تجمع بیش از حد در بدن و مسمومیت ویتامینی شود.

✅ بهتر است با فاصله زمانی و تحت نظر پزشک مصرف شوند.

61 views07:06

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین B12 و ویتامین C

🔸زیرا ویتامین C می‌تواند جذب B12 را کاهش دهد.

✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.

63 views07:07

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻آهن و کلسیم

🔸کلسیم جذب آهن را کاهش می‌دهد و ممکن است باعث کم‌خونی شود.

✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.

64 views07:07

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻ویتامین E و ویتامین K

🔸زیرا ویتامین E می‌تواند اثر ویتامین K را در لخته شدن خون کاهش دهد و باعث افزایش ریسک خونریزی شود.

🔻حتماً با فاصله و طبق نظر پزشک مصرف شوند. ⚠️

69 views07:08

🚫 مصرف همزمان این ویتامین‌ها ممنوع است:

🔻آهن و منیزیم

🔸زیرا منیزیم جذب آهن را کاهش می‌دهد.
بهتر است این دو مکمل را با فاصله چند ساعته مصرف کنید. ⏰

75 views07:09

0:19

62 views07:15

0:04

🌙شب بخیر ✨

💫 زندگیتون پراز رفاه و آرامش ....🙏

48 views18:26

0:11

🌿 سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر 🌿

🌱آغاز هفته‌تون پر از نور، برکت و لبخند
دلتون آرام، دنیاتون امن، و قدم‌هاتون رو به جلو 🌼

50 views06:42

🍗 ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی چقدر غذا؟
اگه می‌خوای بدونی روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی دقیقاً باید چی بخوری، اینجا یه ترکیب ساده برات داریم:

🥩 100 گرم سینه مرغ پخته = 30 گرم پروتئین
🍳 2 عدد تخم‌مرغ بزرگ = 12 گرم پروتئین
🥛 1 لیوان شیر = 8 گرم پروتئین
🧀 30 گرم پنیر = 7 گرم پروتئین
🌰 1 مشت بادام (حدود 25 عدد) = 6 گرم پروتئین
🐟 100 گرم ماهی سالمون = 25 گرم پروتئین
🌱 1 پیمانه عدس پخته = 9 گرم پروتئین

🔻 ترکیب چند مورد از این‌ها در طول روز خیلی راحت ۱۰۰ گرم پروتئین برات تأمین می‌کنه!

🔽 لطفا به پست‌های زیر توجه کنید:

🔸چند تصویر مقایسه‌ای گذاشتیم تا ببینید پروتئین واقعاً چه شکلیه، از منابع حیوانی تا گیاهی!
نگاه کنید و ببین کدام برای شما کاربردی‌تره یا در روز چه چیزهایی بیشتر مصرف می‌کنید 👇👇

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا

🔆 کانال جاده سلامتی

39 views06:45

☘ 100 گرم پروتئین چه شکلی است ....

🔆 کانال جاده سلامتی

37 views06:46