⭕️غذاهایی که سریع تر پیرتان می‌کند

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ حقیقت درباره غذا و پیری

🔻 آنچه می‌خورید مستقیماً بر چگونگی پیر شدن شما تأثیر می‌گذارد از درون و بیرون

🔻غذاهای کامل و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌توانند پیری را کند کنند، در حالی که غذاهای فوق فرآوری شده می‌توانند آن را تسریع کنند.

☘ عاقلانه انتخاب کنید و به زیبایی پیر شوید.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘تمرین در منزل 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 شبتون سرشار از عشق و آرامش✨

☘كانال جاده سلامتی

✨ دكتر مسعود روشني✨

سلام 👋

🌱صبح آدینه تون سرشار از بهترین ها کنار عزیزانتون 🌹

☘هایپرتروفی و تراکم تمرین.

🌱 حجم تمرین نسبتاً پایین:

" تعداد ست کم برای هر عضله در هفته"
فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد.
🔻افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند.

🌱حجم تمرین متوسط تا بالا:

"بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته"
🔻فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود.

🌱حجم تمرین بسیار بالا:

"حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته"
🔻فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند.
🔻در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد.

📚 منبع:

🌱برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy،

🌱 ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld،

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘نتایج این تحقیق نشان داد که دیدن عکس معشوقه و یا کسی،که دوسش،دارید
میتونه اندازه کوکایین و مواد مخدر درد و ناراحتی رو کاهش بده.

❤️مغز دانشجویان عاشق‌شده در حالی که روی عکس‌های پارتنر و یا شریک زندگی خود تمرکز می‌کردند، تحت اسکن MRI قرار گرفت، در حالی که سطوح مختلفی از درد گرمایی روی پوست آنها اعمال می‌شد.

🩷جرد یانگر، متخصص علوم اعصاب، دریافت که به طور متوسط، درد بین ۳۶ تا ۴۴ درصد کاهش یافت و ناراحتی شدید تا ۱۳ درصد کاهش یافت


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ عضلات درگیر در انواع اسکوات
🔻هر بار عضلات مناسب را تحت فشار قرار دهید!

🔻اسکوات باز ، تمرکز روی عضلات سرینی و داخل ران."پاها بازتر از شانه‌ها، انگشتان پا کمی رو به بیرون"

🔻 اسکوات معمولی ، فعال‌سازی متعادل عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ "پاها به اندازه عرض شانه باز"

🔻 اسکوات باریک (Cannonball) ، عضلات چهارسر ران را بیشتر هدف قرار می‌دهد.
"پاها نزدیک به هم، عالی برای تفکیک ران "

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ کمی حال خوب

عصر آدینه تون بخیر 🌹

✨HEALTH ROAD

☘ کمی حال خوب

عصر آدینه تون بخیر 🌹

✨HEALTH ROAD

سلام 👋

🌱هر صبح یه شروع جدیده، یه فرصت دوباره برای لبخند زدن، برای تلاش، برای دوست داشتن.

🌱امروز را با انرژی خوب، دلِ آرام و فکرای قشنگ شروع کنید.

🌱یادتون نره که حتی در سخت‌ترین روزا، خورشید همیشه طلوع می‌کند لبخند بزنین و بدرخشین!

☘ بر خلاف باور عمومی پیاده روی چربی سوز تر از دویدن است👍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ ونوستات و کبد

🌱مطالعه کنید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تدریس متقاوت دکتر مسعود روشنی

🌙 شبتون سرشار از عشق و آرامش✨

☘كانال جاده سلامتی

✨ دكتر مسعود روشني✨

☘ دنيا به هر سمتی که رفت تو هر روز خدا را محکمتر بغل کن

سلام 👋
☘ صبح زیبای یکشنبه تون بخیر و شادی 🌹

☘ نتیجه‌گیری این تحقیق نشان می‌دهد که مصرف مکرر تخم‌مرغ با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل آلزایمر و آسیب‌شناسی آلزایمر مرتبط است و  تا حدی از طریق کولین رژیم غذایی مرتبط است

🔻 بیماری آلزایمر "AD" یک اختلال نورودژنراتیو است که شیوع آن به دلیل افزایش سن جمعیت رو به افزایش است. 

🔻 تخم مرغ مواد مغذی زیادی برای سلامت مغز فراهم می کند، از جمله کولین، اسیدهای چرب امگا 3 و لوتئین.  شواهد در حال ظهور نشان می دهد که مصرف مکرر حداقل روزانه ۱ عدد تخم مرغ عملکرد شناختی را بهبود میبخشد و  مصرف آن بر خطر زوال عقل و آلزایمر تأثیر می گذارد

🌱 برگرفته از مقاله 2024
Association of Egg Intake With Alzheimer's Dementia Risk in Older Adults: The Rush Memory and Aging Project
Yongyi Pan et al. J Nutr. 2024 Jul

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی