#دكترمسعودروشني #پرسپوليس

سخنگو ومدرس فدراسيون بدنسازي رييس پايش سلامت دانشگاهي كشور رييس كميته دانشجويي فدراسيون بدنسازي #دكترمسعودروشني مرد علم وعمل

آثار کم خوابی: 😴

✅️ تحریک هورمون گرلین که تحریک کننده  اشتهاست.

✅️ مهار هورمون لپتین که سرکوب کننده اشتهاست.


✅️ تحریک کانابینوئیدها که منجر به افزایش میل به غذاخوردن به ویژه غذاهای پرکالری میشه.

🔴مجموع تاثیر این هورمون‌ها= گرسنگی بیشتر و پرخوری🔴


✅️ به دلیل تایم بیشتر بیداری، تعداد وعده‌های غذایی بیشتری دریافت میشه.

✅ خستگی مزمن و بی‌حالی

✅ تحرک و فعالیت کم


که ترکیب تمام این موارد میشه: 👇👇👇👇👇



❌افزایش میزان چربی و کاهش رشد عضله❌


پس اگر دارید خوب ورزش می‌کنین و رژیم هم دارین ولی می‌بینین که مدتهاست تغییری نداشتین ، به خواب و استراحت‌تون بیشتر توجه کنین 💪

⭕️ باورهای غلط در کاهش وزن⭕️

5️⃣قسمت پنجم:
رژیم غذایی خیلی کم کالری باعث کاهش وزن سریع تر میشه!

✅ این باور یک باور غلطه و باعث استپ وزنی میشه.

تغذیه سالم و مناسب برای حفظ سلامتی بسیار مهمه. هرچند که کاهش کالری روزانه میتونه باعث کاهش وزن بشه،
اما کاهش بیش از اندازه کالری به طور طولانی مدت منجر به اثرات منفی بر روی سلامتی میشه.
برای مثال:

🔺کاهش متابولیسم بدن (استپ وزنی)
🔺عضله سوزی
🔺احساس خستگی روزانه
🔺کاهش سیستم ایمنی بدن

از جمله خطراتی هست که ممکنه با کاهش بیش از حد کالری در طولانی مدت ایجاد بشه.

⭕️ باورهای غلط در کاهش وزن⭕️

4️⃣قسمت چهارم:
روغن زیتون کالری کمتری نسبت به روغن های دیگه داره!

روغن های مایع از نظر کالری با هم یکسان هستند، مثل تصویری که می‌بینید هر یک قاشق از روغن کانولا ( که همون روغن سرخ کردنیه) با روغن زیتون برابره و 120 کالری دارن😮

✅ اما روغن زیتون بخاطر داشتن امگا 9، ویتامین E خواص ضد التهابی زیادی داره، و استفاده از زیتون و روغنش توصیه میشه.

توصیه‌های کاربردی:

1️⃣ با روغن زیتون غذاها رو سرخ نکنید‼️
چون اکسیده میشه و سرطان زاست.
فقط برای پخت و پز هایی که حرارت زیاد نمیبینن یا روی سالاد استفاده کنید.


2️⃣ مصرف روغن سرخ کردنی رو محدود کنید، تا به جای اون روغن زیتون جایگزین بشه.
با تغییر پخت و پز از سرخ کردنی به گریل و آب پز مقدار روغن مصرفی روز کم میشه.


3️⃣ در مصرف روغن زیتون هم زیاده روی نکنید.
🥗 به جای سس در حد نصف و یا یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و سس بالزامیک به سالاد اضافه کنید.

استوري #دكترمسعودروشني براي روز جهاني كشتي با تصويري از خودشان در ايام نوجواني

مطالعه كنيد

دنياي علم دائما متغير

راهي كه شروع كرده ايم

زيرنظر استادي باشيد كه بيش از دو دهه هزاران شاگرد نربيت كرده
علاقمندان به دريافت برنامه از#دكترمسعودروشني به آدرس اينستاگرامي ايشان مراجعه كنند
@dr_masoudroshani

واي خداي من......

چالش خاص #دكترمسعودروشني

تو چندتا ميري؟؟

👌اگه میخوای سالم تر باشین اول صبح آب بنوشید
همه اندام ها و بافت ها به آب وابسته هستند و نقش های متعددی در بدن شما ایفا می کند،

(حمل وانتقال مواد مغذی)
  آب به گردش خون اجازه می دهد، که مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند و مواد زائد را از آنها خارج می کند.
(تنظیم حرارت)
به دلیل ظرفیت گرمایی زیاد آب، تغییرات دمای بدن را در محیط های گرم و سرد محدود می کند.
(روغن کاری بدن)
  آب به روان شدن مفاصل کمک می کند و یک عنصر ضروری از مایعات روان کننده بدن شما از جمله بزاق و مخاط معده، روده، تنفسی و ادراری است.
(ضربه گیر)
  آب به عنوان ضربه گیر عمل می کند و با کمک به حفظ شکل سلولی یا همون پر آبی سلول از اندام ها و بافت های شما در برابر اسیب ها محافظت می کند.
برگرفته از تحقیق ۲۰۱۹
@fitness_mr

به دوستان خود معرفی کنید