#دکترمسعودروشنی_خطاب به #رئیس_جمهور #دکترپزشکیان

هر روز این 40 نکته را به کار بگیر:

سلامتی:
1- آب فراوان بنوش.
2- مثل یک پادشاه صبحانه، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخور.
3- بیشتر از سبزیجات استفاده کن.
4- با این 3 تا E زندگی کن:
Energy (انرژی)
Enthusiasm (شور و اشتیاق)
Empathy (دلسوزی و همدلی)
5- از ورزش کمک بگیر.
6- بیشتر بازی کن.
7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان؛
8- روزانه 10 دقیقه سکوت کن و به تفکر بپرداز.
9- 7 ساعت بخواب.
10- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کن و در حین پیاده‌روی، لبخند بزن.

شخصیت:
11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکن: تو نمی‌دانی که بین آن‌ها چه می‌گذرد.
12- افکار منفی نداشته باش، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کن.
13- بیش از حد توان خود کاری انجام نده.
14- خیلی خود را جدی نگیر.
15- انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکن.
16- وقتی بیدار هستی بیشتر خیال‌پردازی کن.
17- حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری.
18- گذشته را فراموش کن. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیار. این کار آرامش زمان حال تو را از بین می‌برد.
19- زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشی. نسبت به دیگران تنفر نداشته باش.
20- با گذشته خود رفیق باش تا زمان حال خود را خراب نکنی.
21- هیچ کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو.
22- بدان که زندگی مدرسه‌ای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند.
23- بیشتر بخند و لبخند بزن.
24- مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد.

جامعه:
25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن.
26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش.
27- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخش.
28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذران.
29- سعی کن حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنی.
30- اینکه دیگران راجع به تو چه فکری می‌کنند، به تو مربوط نیست.
31- زمان بیماری، شغل تو به کمک تو نمی‌آید بلکه دوستان تو به تو مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باش.

زندگی:
32- کارهای مثبت انجام بده.
33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجوی.
34- عشق درمان‌گر هر چیزی است.
35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.
36- مهم نیست که چه احساسی داری، باید به پا خیزی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی.
37- مطمئن باش که بهترین هم می‌آید.
38- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوی، باید از خدای خود شاكر باشي.
39- بخش عمده درون تو شاد است، بنابراین خوشحال باش.
آخرین اما نه کم‌اهمیت‌ترین
40- کمک کن تا پیام‌های مثبت همیشه در جهان جاری باشد و بازتاب آنرا در دنيايت ببینی.

"15 دلیل برای شروع بدنسازی 💪🏽

۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.

تمرینات پای #دکترمسعودروشنی

بر اساس گفته جامعه پزشکان، محققان و شخصیت‌های تاثیر گذار،
اتوفاژی مهم‌ترین پیشرفت بشریت در حوزه سلامتی‌ خواهد بود،
و تعداد این افراد نیز در حال افزایش است..

در اتوفاژی سلول‌ها از دیگر سلول‌ها تغذیه میکنند ،
با این که ممکن است به نظر برسد اتوفاژی روندی مخرب است،
اما این مکانیسم طبیعی دفاع سلول است.
در مواقعی که مواد غذایی به اندازه کافی به سلول نمی‌رسد،
( برای مثال هنگام روزه بودن)
یا اینکه سلول باید عوامل مهاجم مثل باکتری و ویروس را تخریب کند،
اتوفاژی برای زدودن مواد زائد و کاهش مصرف سلول ضروری است.
علاوه بر این سلول مواد زائدی را که خود تولید کرده
یا اجزایی را که پیر شده‌اند به این ترتیب تخریب کرده و از،
مواد اولیه آنها برای تولید اجزا و مواد جدید استفاده می‌کند.
«اتوفاژی» یک فرایند سلولی می‌باشد
که بعد از 12  ساعت نخوردن مواد غذایی شروع به فعالیت میکند
و طی‌ آن مواد زائد مختلف که در سلول جمع شده‌اند
به مواد مغذی بازیافت شده و سپس از آنها برای رشد، ترمیم و سوخت رسانی استفاده خواهد شد..
به عبارتی معنی‌ این واژه «خود خواری» می‌باشد.
💌
پزشکان و محققان حوزه سلامت می‌گویند با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی‌، شما میتوانید از قدرت این پدیده فیزیولوژیکی مرموز(اتوفازی) استفاده کنید تا بتوانید :

▪️سیستم بدنی خود را از سموم مضر پاکسازی کنید،
و PH خون را از سمت اسیدی به سمت قلیایی ببرید..
▪️ سیستم ایمنی بدن خود را بشدت افزایش دهید
▪️فرایند پیری را کند یا حتی معکوس کنید..
▪️در برابر انواع بیماری‌ها نظیر سرطان، زوال عقل،
و بیماری‌های قلبی و ویروسها و... از خود محافظت کنید.
▪️و احساس جوانی و انرژی بیشتری کنید..

قسمتی ازتدریس #دکترمسعودروشنی درباره اشتباهات رایج در تغذیه

چند تمرين ساده برای جلوگیری از حواس پرتی و زوال عقل👌

🔸چيز تازه ای مانند روش درست كردن يك غذای ساده ياد بگيريد
🔸آلبوم عكس های قديمي را ورق بزنيد و درباره عكس هايش با كسی صحبت كنيد
🔸قبل از پايان فيلم ويدئويی، آن را متوقف كنيد و درباره پايانش، تخيل كنيد.
🔸با افرادی كه مدت هاست نديده ايد تماس بگيريد
🔸رنگ بندی های جديد در لباس را امتحان كنيد
🔸نقاشی يا رنگ آميزی كنيد
🔸بدون ماشين حساب محاسبه كنيد

🔸ساعت را به دست راست ببنديد
🔸كلمات را وارونه بگوييد
🔸از مسير جديدی به سر كار برويد
🔸پاتوق تان را عوض كنيد

🔸جملات يك صفحه از كتاب را از آخر به اول بخوانيد
🔸كار جديدی بكنيد (مثل وصله كردن لباس يا تعمير راديو)
🔸يك يا چند بيت شعر حفظ كنيد
🔸 جايی امن عقب عقب راه برويد
🔸حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمايی بزنيد (مانند اين كه از اينجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ايستاده اند، پشت ويترين چند پيراهن وجود دارد و...)

✳️ 5 گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهمترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و  به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هرچقدر تلاش کنید که "با برنامه ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید، و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.

كلاس درجه سه فيت نس استان البرز با تدريس #دكترمسعودروشني

بیشتر ما فکر میکنیم مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای چربی بالا تنها منجر به افزایش وزن و کمی چربی میشه ولی اگر به شما بگویم مصرف بالای چربی اشباع می‌تونه روی سطح اضطراب شما هم اثرگذار باشد چی؟
در یک آزمایش رت‌ها رو به دو گروه تقسیم کردند یک گروه ۱۱٪ چربی  و گروه دیگر ۴۵٪ در رژیمشان داشتند. بیشتر چربی این دسته از چربی های اشباع حیوانی بود. رژیم غذایی آمریکایی‌ها حدود ۳۶٪ چربی داره. در طول آزمایش مدفوع رت‌ها و تغییرات رفتاری آنها را بررسی کردند.
گروهی که چربی بیشتری مصرف کردند افزایش وزن بیشتری داشتند و تنوع باکتری روده کمتری داشتند.
به طور کلی تنوع بیشتر باکتریهای روده با سلامت بیشتر همراه است.
همه چربی ها بد نیستند و چربی‌های خوب مثل روغن زیتون، ماهی و آجیل‌ها و ... می‌توانند ضدالتهاب باشند و برای بدن خوب باشند.
تا حد ممکن میوه، سبزیجات و غذاهای تخمیر شده مصرف کنید تا از تعادل میکروبیوم سالم حمایت کنید. غذاهای فرآوری شده رو تا حد ممکن محدود کنید و در صورت مصرف آنها چربی‌های خوب هم کنار آنها مصرف کنید بنظر میرسه برخی از اثرات بد می‌تونه از این طریق خنثی بشه.

تدريس با #دكترمسعودروشني

نظرتون چیه که یه کم به صبحانه‌هامون تنوع بدیم؟🤔

🚫صبحانه فقط پنیر و تخم‌مرغ و کره بادام زمینی و... با نون نیست!!!!

می‌تونیم از منابع دیگه فیبرها، چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و... هم استفاده کنیم که تکرار وعده‌ها خسته‌مون نکنه 👍😍

🍹اسموتی‌ها خیلی انتخاب خوبی هستن که حتی می‌شه تو میان وعده‌ها هم ازشون استفاده کرد:

✅️۴ تا اسموتی که با آووکادو می تونین راحت درست کنین:

🥑🍓🥛
آووکادو + توت فرنگی + شیر

🥑🍌🥜
آووکادو + موز + بادام درختی

🥑🍌🍚
آووکادو + موز +  جو دو سر پرک

🥑🍌🍍🌱
آووکادو + موز + انبه یا آناناس + اسفناج


فقط حواستون به میزان کالریش و مقادیرش باشه💪😍