گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .

یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل  ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.

👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته  وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف  وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.

درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.

یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.

دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند  که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف  کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد

کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.

چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده  وبازشدن ریه ها میشود.

‍ 📌قلیان و ورزش
✅قليان و بدنسازي دو قطب كامل متفاوت و در تضاد با هم مي باشند . .
✅قليان علاوه بر اثرات مخرب كمك به بروز سرطان هاي مختلف نيز ميكند
✅دود قليان اثرات مخربي بر روي ظرفيت بازدمي بدنسازان ميگذارد
✅دود قليان سبب بيماري هاي مزمن ريوي نيز ميشود
✅دود قليان به دليل غلظت و از روي اب رد شدن ان موجب تخريب ديواره ريه نيز ميشود . ✅قليان بر روي خون رساني نيز تاثير مخرب ميگذارد و سرعت خون رساني در بافت ها و رگ ها را نيز كاهش ميدهد
✅فشار خون نيز يكي از بيماري هايي است كه در افرادي كه قليان ميكشند به وفور يافت ميشود و اكثرا به آن دچار هستند يا دچار ميشوند

✅ چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟



👈تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

👈میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

👈کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

👈حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

👈تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

👈التهاب را کاهش می‌دهد

👈نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

کلاس درجه سه مربیگری. دروس سیستم های تمرینی و طراحی تمرین با تدریس دکتر مسعودروشنی

تحقیق جدید: ویتامین D با تغییر باکتری‌های روده موش‌ها، به بهبود ایمنی در برابر سرطان کمک کرد

⭕️ دانشمندان آمریکایی و دانمارکی در تحقیق جدیدی متوجه شده‌اند که ویتامین D در موش‌ها باعث رشد نوعی باکتری روده به‌نام Bacteroides fragilis می‌شود و این امر با بهبود ایمنی در برابر سرطان همراه است. این باکتری باعث می‌شود تا موش‌ها ظاهراً در برابر سرطان مقاومت بهتری داشته باشند.

⭕️ اگرچه Bacteroides fragilis در میکروبیوم انسان نیز یافت می‌شود، اما برای مشخص‌شدن این موضوع که ویتامین D با همان مکانیسم، در انسان‌ها نیز باعث افزایش ایمنی نسبت به سرطان می‌شود تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

🔴پژوهشی جدید: زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند

پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند.

آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند.

⚪️ بیماری ام اس و یوگا

ام اس یک بیماری خود ایمنی است که تاثیرات بزرگ و منفی روی حرکات فیزیکی بدن می‌گذارند.
استرس، اضطراب، فشار عصبی و درگیری ذهنی می‌تواند باعث افزایش سرعت پیشرفت این بیماری شود.
🔸️یکی از مشکلات بزرگ مبتلایان به بیماری ام اس هماهنگی عضلات و اعضای بدن با هم است. هدف اصلی ورزش یوگا رسیدن به تعادل در تمام جنبه های فیزیکی و غیر فیزیکی فرد است. به همین دلیل ورزش یوگا بهترین گزینه برای مبتلایان به بیماری ام اس است.

▫️ورزش یوگا می‌تواند به مبتلایان ام اس در مدیریت وظایف روزانه و همینطور ایستادن، راه رفتن، افزایش قدرت عضلات و ... کمک کند.
علاوه بر این می تواند در کنترل احساسات و عواطف مثل خشم و عصبانیت یا ناراحتی به کمک آنها بیاید.

🔹️طبق مطالعات بالینی یوگا می‌تواند به مبتلایان ام اس در کاهش اضطراب، کاهش احساس افسردگی، کاهش خستگی جسمی، بهبود عملکرد مثانه، کاهش درد و اسپاسم عضلانی و ضعف جسمی کمک کند.
همچنین در موارد به خصوصی یوگا توانست روی کاهش فشار خون و کنترل وزن تاثیرات مثبتی داشته باشد.
تاثیر یوگا بر عملکرد جنسی در برخی از موارد مشاهده شده است

🔸️در مجموع می‌توان منافع اصلی انجام تمرینات برای یک بیمار مبتلا به ام‌اس را به شرح زیر جمع‌بندی کرد:
▫️افزایش آگاهی از بدن
▫️از بین رفتن تنش‌های عضلانی
▫️افزایش هماهنگی و تعادل در جسم و ذهن
▫️افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی
▫️غلبه بر خستگی
▫️افزایش تحمل گرما
▫️بهبود تنفس
▫️بهبود عملکرد اندام بدن
▫️مدیریت استرس

🔆فقدان پروتئین در رژیم غذایی منجر به استفاده بدن از منابع پروتئینی بدن شده و
+ضعف ماهیچه ای
+ضعف در عملکرد قلب
+تاخیر در ترمیم زخم ها
+سوء هاضمه
+نازک شدن و کم پشت شدن موها
و موارد دیگری را به دنبال دارد.😰

🔆عمده پروتئین مورد نیاز انسان ها از طریق خوردن گوشت چهارپایان اهلی، پرندگان به ویژه مرغ و آبزیان به ویژه ماهی تامین می شود.

میلاد پرسرسعادت حضرت عشق امام رضا علیه السلام مبارک باد

#دکترمسعودروشنی در سمینار تغذیه

آمادگی بدنی #دکترمسعودروشنی سخنگو و رئیس کمیته دانشجویی فدراسیون بدنسازی

هر احساسی پیامی برای ما دارد:

◽️افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم.

◽️اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند.

◽️استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت‌هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب‌تر کردن زندگیم دارم.

◽️کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید:
من به وعده‌هایی که به خودم می‌دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم.

◽️زود رنجی برای من پیامی دارد و برای میگوید:
دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور می کنم هرآنچه که می پندارم بی‌شک درست است.

◽️در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می کنند.

*یائسگی و پوکی استخوان* 🤔🤔
.
اغلب افراد تصور میکنن که ورزش کردن مخصوصا تمرین مقاومتی باعث فشار زیاد روی استخوان‌ها میشه و این منجر به بدتر شدن بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان میشود در صورتیکه این کاملا غلط است❌

*تحقیقات نشان دادن که تمرینات مقاومتی، علاوه بر عضله سازی که دارد باعث افزایش تراکم استخوان میشود و این فوق‌العاده است* 😍

تراکم استخوان هم دقیقا مثل عضله با افزایش سن کمتر می شود و این زمینه آسیب رو فراهم میکند😞

*کاهش تراکم استخوان در خانم‌ها بعد از یائسگی بیشتر میشود و به همین خاطر ورزش بویژه تمرینات با وزنه و تمرینات مقاومتی برای خانم‌ها ضروری است* ‼️
.
حواستان باشد قبل از به وجود اومدن آسیب باید برای بدنتان وقت بزارید پس منتظر نمانید که درد احساس کنید و بعد ورزش کنید ⚠️

ورزش منظم و اصولی بهترین راهکار پیشگیری و حتی درمان خیلی از بیماری هاست.🙏

🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

🆔 🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

مطالعه کنید

زندگی خودتان را ادامه دهید

سه روز تا رقابتهای کشوری پرورش اندام با اجرای #دکترمسعودروشنی

یک چالش __دعوت #دکترمسعودروشنی به این چالش

🔰فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟
🔳 اسپینینگ چیست؟

▫️اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.

✅فواید اسپینینگ

🔳سوزاندن کالری :
▫️ هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.

🔳سلامت سیستم قلبی-عروقی:
▫️اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های  هوازی (کاردیو) نیز می شود
🔳با سرعت خود پیش می روید:
▫️اگر کسی در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سایرین مجبور به پیروی از وی نیستند و هیچ کس نخواهد فهمید که دیگری در چه مرحله ای از اسپینینگ است؛ وهمگان آزاد هستند که با سرعت خود پیش بروند.

🔳از یک ورزش کم خطر به شکل موثر لذت می برید:

▫️در اطراف خود دوستان زیادی داریم که همیشه از تردمیل و الپتیکال دوری می کنند فقط به خاطر اینکه به پا و زانوهایشان آسیب میزند. اما اسپینینگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روی پا و زانوها بر می دارد؛ و شما قادر هستید که با شدت ورزش کنید، در حالیکه آسیبی به پا و زانوی شما وارد نشود. همچنین دوچرخه ثابت بهتری گزینه برای کسانی است که به دلیل بیماری ورم مفاصل قادر به استفاده از تردمیل(دوثابت) و الپتیکال (اسکی فضایی)

🔳دستیابی به پاهایی خوش فرم و باب روز:
▫️زمان زیادی طول نمی کشد که یک دوچرخه سوار اسپینینگ، کاهش وزن  خود را به رخ بكشد؛ ۳جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.

🔳یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:
▫️مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند،حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.

🔳ساخت قدرت ذهنی:
▫️گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است،قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که فعالیت بدنی شما برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده شود