رشد عضلات در هنگام استراحت اتفاق مي افتد!

در باشگاه با اجرای حرکات و رعایت اصول ورزشی ضلالت را به چالش میکشانیم و زمانی که در عضله هدف احساس سوزش کردید اتفاق خوشایندی را تجربه کردید چون سوزش حاصل پارهگی فیبر های عضلانی میباشد
بزرگی میگفت آنچه را که در باشگاه بدست میآوریم مثل کشیدن سمباده بر عضلات میماند و تخریب و پارهگی فیبر های عضلانی تنها چیزی است که با خود به منزل میبریم
بنابراین برای ساختن عضلات ستبر و زیبا کارتان را در منزل آغاز کنید
اول تغذیه مناسب حاوی پروتیین . کربوهیدرات با شاخص گلایسمینگ بالا .
چربی های مفید مثل اواکادو. روغن کنجد .و غیره و مهمتر از همه ریکاوری. استراحت مطلق
فراموش نشود روزانه 5 الی 6 وعده غذا مفید با حجم کم را در برنامه داشته باشید
ورزش حرفه ای به ازای هر دو روز تمرین یک استراحت را لحاظ کنید .
به ازای هر سه ماه ورزش مکرر یک هفته استراحت
از شنا در استخر قافل نشوید که هفته ای یک الی دوباربسیار مفید است

❗️نشانه های كم كاری تيروئيد:

👈خستگی
👈يبوست
👈افزايش وزن غيرمعمول
👈خشن شدن صدا
👈پف كردن صورت
👈ريزش مو

#دکترمسعودروشنی سرپرست کمیته دانشجویی #فدراسیون_بدنسازی شد
@iranbbf

میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ بخورید!🍎🍓

◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.

◽️این غذاها منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، حفظ پوست سالم، ارتقای سلامت چشم و تنظیم فشار خون دارند.

◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.

این دو تا چیز ها رو باهم بخورید:
(هم برای طعم هم برای خاصیت)

_ انار➕گلپر
_ پنیر➕گردو
_ دوغ➕پونه
_ برنج➕زیره
_ ارده➕شیره
_ماهی➕خرما
_باقالی ➕گلپر
_کباب ➕سماق
_کنجد ➕عسل
_چای➕دارچین
_خامه➕عسل
_حلیم ➕دارچین
_سرشیر ➕عسل
_ماست➕نعناع خشک
_سیب زمینی➕آویشن
_بادام زمینی➕ماست

یک روز علمی برای مربیانی که می خواهند متفاوت باشند تا دییییییییییییییر نشده ثبت نام کنید

مطالعه کنید

بیشتربدانید

شماهم اینگونه هستید؟

منطقه امن ……

قوانین کارما

۱. قانون بزرگ
دنیا آینه ی رفتار ماست ...

۲. قانون خلق
زندگی به خودی خود اتفاق نمی افتد ما هستیم که خلقش می کنیم ...

۳. قانون تواضع
برای تغییر چیزی باید اول آن را همانطور که هست بپذیریم ...

۴. قانون رشد
وقتی خودمان را تغییر بدهیم به دنبالش زندگیمان هم عوض میشود ...

۵. قانون تعهد ، مسوولیت پذیری
هرچه که در زندگیمان هست مسئولش ماییم ...

۶. قانون ارتباط
گذشته ، حال و آینده به هم گره خوردند ..

۷. قانون تمرکز
اندیشیدن به دو مساله متفاوت در آن واحد ممکن نیست ...

۸. قانون بخشش و سلامت
رفتار ما باید افکار و اعمالمان را هماهنگ کند ...

۹. قانون این مکان و این زمان
افرادی که به گذشته نگاه می کنند زمان حال را درک نمی کنند ...

۱۰. قانون تغییر
تاریخ آنقدر تکرار میشود تا از آن درس بگیریم و مسیرمان را تغییر بدهیم ...

۱۱. قانون صبر و پاداش
دریافت ارزشمندترین پاداش ها پشتکار می خواهد ...

۱۲. قانون ارزش و الهام
کیفیت پاداش ها نتیجه ی مستقیم میزان انرژی و تلاش ماست .

چگونه بینایی را حفظ کنیم؟

- زغال اخته و هویج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها حاوی کاروتنوئیدها و آنتوسیانین هستند. این محصولات قدرت بینایی را بهبود می بخشد.

- همچنین مقدار زیادی سبزی بخورید
به دلیل محتوای بالای لوتئین که شبکیه را از تخریب محافظت می کند، بینایی را بهبود می بخشد.

+ بینایی سالم نه تنها نتیجه چیزهایی است که می خورید، بلکه نتیجه چیزهایی است که نمی خورید. اگر می خواهید بینایی خود را بهبود بخشید، باید الکل، شکر تصفیه شده، قهوه غلیظ و غذاهای دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید  تا در سنین بالای 50 بینایی قابل قبولی داشته باشید

مراقبت کنید

توصیه دکترروشنی درباره هوازی ها

توصیه #دکترمسعودروشنی درباره اسکوات

🔰ارتباط چاقی و کمر درد :

📢پایین ستون مهره یعنی ناحیه کمر بیشترین تاثیر را از افزایش وزن میپذیرد. وزن زیاد تنه در این محل میتواند موجب فشار بیش ار حد به مهره ها شود.

📣این فشار بتدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره ها میگردد.
این آسیب و خرابی در دیسک کم کم موجب چروکیده شدن و کاهش ارتفاع دیسک شده و در نتیجه مهره ها به هم نزدیک تر میشوند.

🔔نزدیکی مهره ها به هم ،  موجب افزایش فشار به مفصل بین مهره ها میشود. ,فشار بیش از حد به مفاصل بتدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آنها شده و که نتیجه آنها درد است.

✅فراموش نکنید هر کیلو اضافه وزن ، معادل هفت کیلو فشار به بدن است.

☝
اهمیت پروتئین در تولید حجم عضلات
.

اگر بخواهم با مثالی ساده خدمتتان عرض کنم
شما نمی توانید یک ساختمان را بدون مواد اولیه آن بسازید ، این موضوع در امر ساختن عضلات نیز صادق است .

از آمینو اسید ها به عنوان بلوک های سازنده عضلات یاد می شود چرا که وظیفه ساختن بافت های جدید عضلانی را بر عهده دارند .

منابع پروتئینی کم چربی نظیر گوشت سفید بدون پوست ، ماهی ها ، استیک فیله ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب گزینه های بسیار اساسی برای برنامه غذایی شما می باشند .

برای رسیدن به حجم عضلانی بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن بدنتان 1/4 الی 2 گرم پروتئین مصرف نمایید ( البته مقدار  دقیق آن  به تیپ بدنی ، سابقه ی تمرینی و هدف شما بستگی دارد)
.

این مقدار مصرف را بین چهار تا شش وعده غذایی خود تقسیم نمایید
این شیوه تقسیم جذب پروتئین تان را به حداکثر می رساند و از طرفی از نفخ دستگاه گوارشی نیز می کاهد