جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

همان طور که مطلع هستید برای چربی سوزی (کاهش درصد چربی) باید رژیم غذایی اصولی را در دستور کار قرار دهید اما اگر در مورد اجرای برنامه هوشمند نباشید و خودسرانه عمل کنید ممکن است بیشتر از مزیت به خود ضرر برسانید. دلیلش هم این است که همیشه کاهش وزن ترکیبی از سوزاندن چربی و عضله بوده است و شما باید مراقب باشید که عضله تان را نسوزانید
بنده در این پست راه هایی را به شما عزیزان معرفی می کنم که با کمک ان می توانید عضله سوزی را به حداقل برسانید
.
.
1 - به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید
کاهش وزن تنها به مقدار غذایی که می خورید نیست بلکه آنچه می خورید نیز اهمیت دارد . در تحقیقی که در سال (2016) انجام گرفت محققان دریافتند گروهی که یک برنامه غذایی کم کالری را با مقدار پروتئین مناسب به کار گرفته بودند از دیگر گروهی که به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کردند (27 درصد) چربی بیشتری سوزاندند و همچنین بافت عضلانی اضافه کردند
دلیلش این است که پروتئین کامل موجود در غذاهایی مانند تخم مرغ ، مرغ و گوشت قرمز و لبنیات تمام آمینو اسید های ضروری را که برای ساخت و حفظ عضلات نیاز است را دارند
.
.
2 -از تمرینات پر شدت استفاده کنید
برای تثبیت عضلات بدن تان به فشار نیاز دارد. وقتی عضلات را تحریک نمی کنید بدن تان هم به ساخت عضله نمی پردازد چه بسا عضله هم از دست می دهد
.

3 - مصرف وعده غذایی بعد از تمرین
خیلی افراد هستند که بعد از تمرین چیزی نمی خورند که به خیالشان بیشتر چربی بسوزانند
سوخت رسانی به بدن بعد از ورزش به همان اندازه وزنه زدن اهمیت دارد . اگر بعد از ورزش چیزی نخورید احتمال اینکه بدنتان نتواند ریکاوری کند افزایش می یابد و اگر عضلاتی که در طول ورزش اسیب دیده اند دوباره بهبود پیدا نکنند از دست شان می دهید
.
4- به اندازه کافی بخوابید
برای اینکه بتوانید به خوبی چربی سوزی کنید بدن به استراحت نیاز دارد . اگر به اندازه کافی نخوابید هورمون هایتان نمی توانند عملکرد مناسبی داشته باشند . سطح کلسترول بالا خواهد رفت که احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات ها به شکل چربی افزایش می دهد به علاوه چون بدن خسته است نمی توانید به خوبی تمرین کنید و این یعنی نمی توانید به خوبی عضله بسازید و حتی به مرور زمان عضلات رو هم از دست می دهید

326 views13:59