تمرینات #دکترمسعودروشنی

صحبت های #دکترمسعودروشنی درباره تبلیغات های دروغین فضای مجازی

تمرین‌های اول روز #دکترمسعودروشنی #سخنگوی_فدراسیون_بدنسازی_وپرورش_اندام

#خاطره_ها
حضورمرحوم جهان پهلوان #بیت_الله_عباسپور درکلاس آموزشی #دکترمسعودروشنی به عنوان مهمان ویژه

یک اشتباه اساسی در راه برای کاهش چربی

حذف  و یا چند وعده‌ ی غذایی است


بیشتر مردم فکر می‌کنند
بهترین راه برای کاهش چربی بدن حذف وعده‌هاست
اما نتیجه‌ای که در نهایت عایدشان می‌شود چیزی جز شکست در این مسیر نیست.
.
وقتی وعده‌ای را حذف می‌کنید و یا به طور منظم غذا نمی‌خورید،
با احتمال بیشتری ممکن است وعده‌های بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید.
.
از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در فاز قحطی
نه تنها چربی کم نکنید، بلکه چربی بدنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود

.
بدن در این موقعیت هوشمندانه عمل کرده
و
اقدام به ذخیره ی میزان بالایی از کالری وعده ی غذایی جدید به شکل چربی خواهد نمود،
تا خود را برای مقابله با شرایط قحطی احتمالی آماده نماید.
.
پس راه مطمئن عدم حذف وعده های غذایی، بلکه افزایش تعداد وعده ها
و
کاهش حجم هر وعده ی غذایی است. .

مصرف #قهوه در کوتاه مدت می تواند میزان سوخت و ساز و سوزاندن چربی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. اما این احتمال وجود دارد که اثر مصرف آن در دراز مدت به دلیل افزایش تحمل بدن نسبت به #کافیین کاهش یابد. در نتیجه اگر هدف از نوشیدن قهوه افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی باشد بهتر است که بصورت یک چرخه قهوه را مصرف کرد. مثلا چرخه‌ای که در آن به مدت دو هفته قهوه نوشیده شود و به مدت دو هفته قهوه نوشیده نشود.

اگر کلیه ی سنگ ساز دارید در مصرف شکلات و قهوه زیاده روی نکنید

ایامیدانید⁉️
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد


قهوه باعث کیست پستان و تخمدان می شود
بانوان به اندازه ی آقایان نمی توانند کافئین موجود در قهوه را تحمل کنند.
قهوه ترشح هورمون رو به مدت 24 ساعت مختل می کند.

مزایا و معایب قهوه

مزایا👇👇👇
قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
به کاهش وزن کمک می کند.
به چربی سوزی کمک می کند.
شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
خطر مرگ را کاهش می دهد. 

معایب👇👇
قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.

می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.

قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود

نوشیدن قهوه به طور روزانه ریسک خودکشی را چه در زنان و چه در مردان، 50% کاهش میدهد. کافئین موجود در قهوه سیستم عصبی مرکزی را برانگیخته میکند و به طور نسبی از افسردگی جلوگیری میکند

قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌

👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

👈کاهش درد عضلات

👈افزایش استقامت

👈محافظت ماهیچه‌ای

جهت دریافت برنامه تمرینی وغذایی زیرنظر #دکترمسعودروشنی سخنگو ومدرس فدراسیون بدنسازی به صفحه اینستاگرامی ایشان مراجعه کنید@iran_fitman

چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟

زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن



وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون‌ رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.

«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.

وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید

وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.

زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین

بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.

منابع زینک

گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ

دوره ای بی نظیر با مطالب بسیار نوین برای مربیانی که می خواهند جدیدترین متد آموزشی بدنسازی وفیت نس را آموزش ببینند