✳️ 5 گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهمترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و  به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هرچقدر تلاش کنید که "با برنامه ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید، و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.

کلاس مجازی و آنلاین برگزار میشود و شرکت کنندگان ازطرف دانشگاه پیام نور گواهی دریافت میکنند شرکت برای عموم آزاد است

یک مطالعه جدید نشان می دهد که چربی اضافی شکم با مرگ زودهنگام مرتبط است
این مطالعه نشان می دهد که چربی اضافی شکم با خطر بالاتر مرگ زودهنگام به هر دلیلی مرتبط است، ((صرف نظر از میزان چربی کلی بدن شما.))
در زنان، هر 10 سانتی‌متر افزایش چربی شکم، خطر مرگ به هر علتی را تا 8 درصد افزایش می‌دهد.
برای مردان، هر 10 سانتی متر افزایش در دور، خطر ابتلا به آن را 12 درصد افزایش می دهد.
بر اساس مطالعه ای که در The BMJ منتشر شد، #باسن و #ران #بزرگتر با خطر #کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است. و افرادی که #شکم بزرگتری دارن با خطر مرگ #زود_هنگام روبرو خواهند شد
این یافته ها نتیجه تجزیه و تحلیل 72 مطالعه شامل بیش از 2.5 میلیون شرکت کننده است که از سه تا 24 سال مورد مطالعه قرار گرفتند.

Barbell front squats

اسکوات از جلو با هالتر
این حرکت بسیار ساده و در عین حال تخصصی و ظریف میباشد.



با  قرارگیری هالتر در جلوی گردن و بالای سینه ، تفاوتهای چشمگیری در تغییر مرکز ثقل ودر نتیجه تفاوت اثر این حرکت
( نسبت به اسکوات هالتر از پشت ) بر روی
عضلات چهار سر رانی
Quadriceps femoris muscles
خصوصا ناحیه ی تحتانی آنها (بالای زانو) وارد شده ، نتیجه ی ممارست در این تمرین برجستگی ، فرم گیری مناسب رانها شما در ناحیه ی جلویی خواهد بود.


لازم بیادآوری است که ، اکثر مدلهای اسکوات ، همیشه طیف وسیع از عضلات ناحیه
تحتانی‌عضلات‌سرینی‌بزرگ(باسن)
Gluteus maximus muscles

گرفته تا عضلات نعلی شکل ساق پا

را تحت پوشش قرار می دهد.

اجرای این حرکت بشکل استاندارد این تمرین ، همزمان با بهرمند نمودن شخص از تمام فواید اسکوات ، فشار مستقیم کمتری را بر ستون فقرات و کمرش وارد خواهد کرد.

همین خصوصیت یکی از دلایل برتری و محبوبیت این حرکت قدیمی در افراد پیشرفته میباشد.
.

فوت کوزه گری 💨:

پایین آوردن آرنجها خطایی نابخشودنی در این حرکت است ، زیرا باعث برهم خوردن تعادل هالتر و ایجاد فشار نامطلوب بر ستون فقرات شما خواهد شد.

.

❣ احترام به خود با ۲۰ قانون...
            
قانون اول: اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده!

قانون دوم: در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته!
قانون سوم: هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری؛ هیچ وقت.

قانون چهارم: سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری.
قانون پنجم: در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن.
قانون ششم: هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار.

قانون هفتم: سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.
قانون هشتم: از بله گفتن هم نترس.

قانون نهم: با خودت مهربون باش.
قانون دهم: اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش.

قانون یازدهم: سعی کن از اتفاقات و حالات منفی دوری کنی.
قانون دوازدهم: برای رضایت دیگران، کاری رو انجام نده که دوست نداری.
قانون سیزدهم: سعی کن ببخشی، اما فراموش نکن.
قانون چهاردهم: در هیچ حالتی، سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار.

قانون پانزدهم: حرفی رو که نمی‌پسندی تائید نکن.

قانون شانزدهم: به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن .
قانون هفدهم: با کسی که ازش خوشت نمیاد، همنشینی نکن.

قانون هجدهم: در یاد دادن، بخشنده باش.
قانون نوزدهم: از کسی ناراحت هستی بهش بگو،  و انتظار عذرخواهی داشته باش.

قانون بیستم: عاشقی کن.

کلاس انلاین برگزار میشود

⚠️مراحل کبد چرب⚠️

〽️روند کبدچرب تا سرطان شامل چهار مرحله‌ست:

۱) کبد چرب ساده: تجمع چربی اضافی در کبد دیده می‌شود
۲) استئاتو هپاتیت: در این حالت ضمن تجمع چربی اضافی، التهاب کبدی نیز وجود دارد
۳) فیبروز: التهاب کبد موجب ایجاد اسکار (زخم) شده است
۴) سیروز: زخمهای کبد گسترش می‌یابند

🚨سیروز (مرحلهٔ سرطان) وضعیت مهلکی است که می‌تواند منجر به نارسایی کبدی شود.

این شرایط ممکن است برگشت‌ناپذیر باشد. به همین دلیل جلوگیری از پیشرفت آن در وهلهٔ
اول بسیار حائز اهمیت است

کبد چرب علاوه بر بی اشتهایی پرخاشگری جوش در ناحیه صورت و …
تلخی دهان و یبوست
متاسفانه اگه اقدام به سمزدایی خون و کبدتون نکنین، آلودگی کبد زمینه‌ساز امراض دیگه میشه (مثل عارضۀ خودایمنی پوستی پسوریازیس)، چون کاملا سیستم ایمنی بدن ضعیف و دچار اختلال میشه و به خود بدن حمله می‌کنه

دوستانی که حالا چه به دلیل تغذیه بد
چه به دلیل اختلال هورمونی(مصرف داروها و …)
کبدشون چرب شده دقت کنن
بیماری کبد چرب یک مرگ خاموشه
مراقب باشید…

چاقی موجب پيرشدن مغز میشه

❌چاقی سبب پیری زودرس مغز شده و مغز افراد چاق نسبت به همسن و سالان لاغر آنان 10سال پیرترست

چاقی همچنین موجب دیابت، نارسایی کبد، مرگ زودرس و کاهش عمر می‌شود

👈بدن سالم داشته باشید،کبد سالم داشته باشید تا 👇

✅ افزایش سطح سوخت و ساز بدن (متابولیسم )
✅ تجزیه و شکستن بافت‌های چربی
✅ کاهش اشتها کاذب، تأثیرات عالی بر سیستم گوارش
✅ جلوگیری از شارژ مجدد سلول‌ها و تجمع چربی در بدن
✅همراه با کاهش سایز چشمگیر در هر دوره

مراقب غذاهاتون باشید مراقب سلامت اعضای مهم بدنتون باشید

مطالعه ای نشون داده مصرف پروبیوتیک همراه با درمان با آنتی بیوتیک می تونه اثرات سوء ای که بر باکتری های مفید روده می‌ذاره رو کاهش بده.

🔴ویتامین B12 چیست؟


⬅️ویتامین B12 (ب12) متعلق به گروه ویتامین B complex می باشد. ویتامین B12، یک ویتامین محلول در آب می باشد که در غذاها یافت می شود. به تنهایی جذب بدن نمی شود، مگر در افرادی که سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی مصرف می کنند.

⬅️ویتامین  B12 را می توانید به صورت قرص، اسپری بینی و یا آمپول تهیه کنید. برای اشخاصی که بدن آنها قادر به جذب این ویتامین در روده نمی باشد، بهترین روش برای به دست آوردن B12، تزریق آمپول می باشد.

🔴اثرات ویتامین B12 بر بدن چیست؟

⬅️ویتامین B12 برای رشد سلول های خونی و نگهداری پوشش دور اعصاب لازم است. کمبود ویتامین B12 موجب کم خونی (بزرگ شدن سلول های خونی)، عدم تعادل و درست راه رفتن، خستگی، ضعف، بی رنگ شدن پلک چشم، تپش قلب، تنگی نفس، کم پشتی مو، کبود شدن بدون هیچ علتی، طولانی شدن و یا خون ریزی شدید در عادت ماهانه، لرزش، گیجی و دیوانگی می شود.

🔴تزریق آمپول ویتامین B12 مفید است؟

⬅️آمپول ویتامین B12 برای درمان کم خونی استفاده می شود. تزریق این ویتامین دارای اثرات مفیدی برای درمان بیماری هایی پوستی، کاهش استرس و خستگی، افزایش انرژی، بهتر خوابیدن، افزایش قدرت حافظه و تمرکز می باشد. همچنین تزریق این ویتامین برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز مفید می باشد.

🔴مضرات تزریق آمپول ویتامین B12 چیست؟

⬅️سردرد، خارش و ورم پوست، معده درد، دل به هم خوردگی، اسهال ، درد مفاصل و درد عصب. در موارد نادر: بی نظمی در تنفس، تپش قلب، درد سینه، افزایش وزن ناگهانی، ضعف و درد عضلات، گرفتگی عضلات، تشنگی بیش از حد، ادرار بیش از حد، درد پا، گیجی، بی حس شدن بدن، احساس سوزش داشتن، سخت قورت دادن غذا، سرفه کرن، تنفس با صدا، خستگی بیش از حد، تورم دست ها، ران ها، پاها و قوزک پاها و قرمز شدن، درد داشتن و گرم شدن یکی از پاها، قرمزی پوست و جوش.

🔴تزریق آمپول ویتامین B12 با چه موادی تداخل می کند؟

⬅️برخی غذاها دارای اثر تداخلی با تزریق ویتامین B12 می باشند، از جمله:

⬅️الکل، آنتی بیوتیک ها، سایمتیدین، کلشیسین، اسید فولیک، متوتروکسایت، نئومایسین، پاراآمینوسالیسیلیک اسید ( Paser)، فنوباربیتال، فنی توئین، مکمل های پتاسیم، پیریمتادین (Daraprim) و برخی ترکیبات ویتامینی
 
🔴آیا تزریق آمپول ویتامین B12 موجب کاهش وزن می شود؟

⬅️هیچ مطالعه ای این موضوع را ثابت نکرده است. برخی از کلینیک های تغذیه و رژیم درمانی، تزریق ویتامین B12 را جزوی از برنامه های کاهش وزن می گذارند. تزریق این ویتامین باعث افزایش انرژی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن می گردد. اما اگر شما دارای کمبود ویتامین B12 باشید، مطمئنا تزریق این ویتامین اثری بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.

جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C

▫️مطالعات جدید نشان می‌دهد مصرف #ویتامین_C یکی از روش‌های موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.
▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد.
▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان می‌دهد مصرف ویتامین C از سلول‌ها و بافت‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
- رادیکال‌های آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.
▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان می‌دهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده می‌کنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنند.

اگر مدت طولانی روی صندلی می‌نشینید و کار می‌کنید؛

این حرکات را انجام دهید تا حالات اندامتان را حفظ کنید☝️

برای عزیزانتان ارسال کنید👌

کلاس مربیگری درجه دو وسه فدراسیون بدنسازی با تدریس دکترروشنی

🍽 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید

✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

بهترین مواد غذایی عضله ساز

مواد غذایی هستند که بر روی سوخت و ساز بدن و عضله سازی تاثیر دارند اما برخی از آن ها تاثیرات بیشتری بر روی ساخت عضله دارند  در این مقاله به معرفی 4 نوع ماده غذایی عضله ساز اشاره شده است که می تواند در جهت تسریع در امر عضله سازی موثر باشد .

۱- ماهی

شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.

همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.

۲- مرغ

چه کسی مرغ دوست ندارد؟ مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.

۳- تخم مرغ

شاید تخم مرغ، ساده ترین منبع پروتئینی باشد که می‌توان تهیه کرد. طبخ آن آسان است و خوردنش شبیه سرگرمی‌است. بنابراین اگر تصمیم دارید که عضله سازی کنید، حتما تخم مرغ را در رژیم غذایی‌تان جای دهید. یک تخم مرغ دارای حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین است و حدود ۶۰ کالری دارد. برای رشد عضلانی موثر، سعی کنید بجای تخم مرغ‌های سفید، از تخم مرغهای ارگانیک (آنهایی که قهوه‌ای رنگ هستند) استفاده کنید.

۴- سویا

سویا یکی از بهترین مواد غذایی است که می‌توانید برای عضله سازی، وارد رژیم غذایی‌تان کنید. سویا علاوه بر خوشمزه بودن، اشکال مختلفی نیز دارد. شما می‌توانید برای عضله سازی عالی، توفو، شیر سویا یا آدامامی (سویای پخته شده بهمراه پوست بیرونی‌اش) را انتخاب کنید.

یک فنجان سویای پخته شده حاوی حدود ۲۰ گرم اسیدهای آمینه است که به رشد عضلات کمک می‌کنند. سویا همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است و یکی از سالم ترین مواد غذایی عضله‌ساز می‌باشد که می‌توانید پیدا کنید.

👌👌 شیر سویا و خواص آن

شیر سویا هیچ ربطی به شیر گاو ندارد
از آن جا که اسم این محلول پروتئینی را از ابتدا شیر سویا گذاشتند، بسیاری از افراد آن را با شیر گاو مقایسه می‌ کنند؛ در حالی که شیر سویا یک محصول کاملا گیاهی است و هیچ ارتباطی به شیر گاو ندارد. تنها شباهت این محلول، رنگ شیری آن است که البته کمی از شیر گاو کدرتر است.
مقالاتی نیز در این زمینه نوشته شده و آن را با شیر مادر و شیر گاو مقایسه کرده ‌اند اما این محصول، همان‌ طور که گفتم، فقط از لحاظ ظاهری شبیه شیر گاو است؛ در غیر این صورت، نه از نظر طعم و مزه و نه خواص تغذیه ‌ای هیچ شباهتی به شیر گاو ندارد. مزه شیر سویا هم کاملا مشابه طعم غلات است؛ مانند طعم غذاهای مخصوص کودکان یا مزه‌ ای شبیه غلات صبحانه که ممکن است هر ذایقه‌ی آن را نپسندد؛ به‌ خصوص ذائقه ایرانی که به این طعم‌ ها عادت ندارد. به همین دلیل در همه جای دنیا، انواع مختلف طعم‌ ها را به شیر سویا اضافه می‌ کنند تا ذائقه مردم به مرور زمان به آن عادت کند. البته اگر کسی ارزش غذایی شیر سویا را بداند، بعید است که آن را وارد رژیم‌ غذایی ‌اش نکند.
پس مقایسه ی شیر گاو با شیر سویا مقایسه ی خوبی نیست و هیچ جای دنیا چنین حرفی را نمی ‌زنند. هر کدام از آنها مزایای خودشان را دارند. پروتئین شیر گاو پروتئین بسیار مناسب و کاملی است. کلسیمی هم که در شیر گاو هست در شیر سویا وجود ندارد. در عوض شیر سویا، فاکتورهایی دارد که جذب کلسیم را افزایش می ‌دهد. به همین دلیل هم در دوران یائسگی خانم‌ ها باید هم از کلسیم استفاده کنند هم از فاکتورهایی که جذب کلسیم را بالا می ‌برد. پس هم به شیر گاو احتیاج داریم هم به شیر سویا.

👈ارزش غذایی شیر سویا
اولا که محصولات سویا جزو مواد غذایی عملکردی هستند که نقش و ویژگی آن ها فراتر از نقش تغذیه ‌ای‌ شان است؛ یعنی خواصی شبیه خواص دارویی دارند و این نکته ی بسیار مهمی در ارزش غذایی سویا است. اگر بخواهم آن را با فرآورده‌ های حیوانی مقایسه کنیم باید بگوییم سویا اولین گیاهی است که خواص آن به شدت به فرآورده‌ های حیوانی نزدیک است. به دلیل این که پروتئین بسیار بالایی دارد. این پروتئین از لحاظ ارزش غذایی به جز دو اسیدآمینه ی متیونین و سیستئین، بسیار غنی و تقریبا شبیه گوشت هستند.
اما خواص اصلی سویا مربوط به گروهی از مواد به نام ایزوفلاونویید‌ها است. ایزوفلاونوییدها که خاصیت آنتی ‌اکسیدانی نیز دارند، دارای خاصیت فیتواستروژنیک هستند. بنابراین علاوه بر پروتئین بالایی که سویا دارد وجود دو خاصیت آنتی‌ اکسیدانی فیتواستروژنیک آن، این ماده غذایی را بسیار خاص کرده است.

👈شیر سویا و پیشگیری از بیماری ‌ها
خواص اصلی سویا، کاهش بیماری ‌های قلبی، کاهش کلسترول خون و پوکی ‌استخوان، کنترل وزن و کاهش عوارض یائسگی است.
به‌ علاوه، چون سویا شبیه شیر است اما لاکتوز ندارد؛ برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، بسیار مفید است.
همچنین سویا فیبر بسیار بالایی دارد که حجم مدفوع را بالا و کلسترول را پایین می ‌آورد. در نتیجه، مصرف‌ کنندگان آن دچار یبوست نمی ‌شوند و خطر بیماری‌ های ناشی از یبوست و سرطان روده در آن ها کاهش می ‌یابد.

👈شیر سویا و کاهش عوارض یائسگی
همان ‌طور که گفته شد، شیر سویا حاوی موادی به نام فیتواستروژن است. فیتواستروژن یعنی استروژن بسیار ضعیف. عوارض یائسگی از جمله پوکی ‌استخوان به دلیل کمبود یا عدم ترشح هورمون استروژن در بدن اتفاق می‌افتند. همان‌ طور که بالا بودن استروژن در بدن نیز برخی مشکلات دیگر را برای خانم‌ ها ایجاد خواهد کرد. فیتواستروژن موجود در شیر سویا موجب می ‌شود حالتی در بدن ایجاد شود مانند این که استروژن در بدن وجود دارد. در نتیجه، هم پوکی استخوان و هم عوارض یائسگی ایجاد نمی‌ شود. البته به شرط آن که خانم‌ها قبل از یائسگی شروع به مصرف شیر سویا کرده باشند.
تحقیقات یک محقق ایرانی نشان می ‌دهد که شیر سویا در درمان پوکی استخوان در دراز مدت نقش مؤثری می‌تواند داشته باشد.
شیر سویا حاوی ترکیبات ایزوفلاوینی است که این ترکیبات می‌ توانند به عنوان هورمون‌ های جنسی عمل کنند. در حقیقت کمبود هورمون ‌های جنسی در یائسگی باعث مختل شدن جذب کلسیم شده و به دنبال آن پوکی استخوان ظاهر می ‌شوند. در بسیاری از کشورها از قبیل مالزی، ‌چین، ژاپن و کشورهای شرق آسیا مصرف شیر سویا را در برنامه غذایی دانش ‌آموزان ابتدایی قرار داده ‌اند که با بررسی‌ های انجام شده می ‌بینیم که میزان مبتلایان به پوکی استخوان در این کشورها بسیار کم است و این به علت برنامه تغذیه‌ ای مناسب آن ها است. پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در دراز مدت خود را نشان می ‌دهد و فرد هنگامی متوجه بیماری خود می ‌شود که نمی ‌تواند آن را درمان کند و دچار شکستگی ‌های شدیدی می ‌شوند که درمان و ترمیم آن در برخی موارد امکان پذیرنیست

گوش دادن به موسیقی می‌تواند سرگرم‌کننده باشد، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند که حتی ممکن است اوضاع سلامتی‌تان را نیز بهبود دهد! موسیقی می‌تواند منبع لذت و رضایت باشد، اما فواید موسیقی برای ذهن و بدن بسیار بیشتر از این است
4️⃣🔤 موسیقی می‌تواند حافظه شما را بهبود بخشد
بسیاری از دانش‌آموزان هنگام درس خواندن از گوش دادن به موسیقی لذت می‌برند، اما آیا این ایده درست است؟ برخی احساس می‌کنند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌شان باعث می‌شود که حافظه‌شان بهبود بیابد، در حالی که برخی دیگر ادعا می‌کنند که این کار یک حواس‌پرتی دلپذیر است.
تحقیقات نشان می‌دهند که موسیقی ممکن است کمک‌کننده باشد، اما این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع موسیقی، لذت شنونده از آن موسیقی و حتی اینکه شنونده چقدر به لحاظ موسیقی مهارت دارد.
یک مطالعه نشان داد که دانش آموزان دارای مهارت‌های موسیقی وقتی موسیقی خنثی گوش می‌دهند، می‌توانند در آزمون‌های درسی بهتر عمل کنند، احتمالا به این دلیل که این نوع موسیقی کمتر حواس را پرت می‌کند و نادیده گرفتن آن آسان‌تر است.
از طرف دیگر، دانش‌آموزان بی‌تجربه در زمینه موسیقی، هنگام گوش دادن به موسیقی مثبت، بهتر یاد می‌گرفتند، احتمالاً به این دلیل که این آهنگ‌ها بدون دخالت در شکل‌گیری حافظه، احساسات مثبت بیش‌تری را به وجود می‌آورند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت‌کنندگان در یادگیری یک زبان جدید، هنگام تمرین کلمات و عبارات جدید به صورت آواز خواندن در مقابل صحبت کردن معمول یا صحبت کردن ریتمیک، توانایی و بهبود بیشتری را تجربه کردند.
بنابراین، در حالی که ممکن است موسیقی روی حافظه تأثیر داشته باشد، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر معمولا موسیقی باعث می‌شود که حواس‌تان پرت شود، شاید بهتر باشد در سکوت درس بخوانید یا آهنگ‌های خنثی گوش بدهید.

5️⃣🔤 موسیقی به مدیریت درد کمک می‌کند
تحقیقات نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند در مدیریت درد بسیار کمک کننده باشد. یک مطالعه در مورد بیماران فیبرومیالژیا نشان داد افرادی که فقط یک ساعت در روز موسیقی گوش می‌دادند، در مقایسه با گروه‌های کنترل، کاهش قابل‌توجهی  را در درد تجربه کردند.
در این مطالعه، بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در یک گروه آزمایش قرار گرفتند که یک بار در روز به مدت چهار هفته به موسیقی گوش می‌دادند و باقی در گروه کنترل که هیچ درمانی را دریافت نکردند. در پایان دوره چهار هفته‌ای، افرادی که هر روز موسیقی گوش می‌دادند، کاهش قابل‌توجهی را در احساس درد و افسردگی تجربه کردند. چنین نتایج حاکی از آن است که موسیقی درمانی می‌تواند ابزاری مهم در درمان درد مزمن باشد.
یک مرور مطالعاتی در سال 2015 در مورد بررسی اثرات موسیقی در کنترل درد، نشان داد بیمارانی که قبل، حین یا حتی بعد از عمل به موسیقی گوش می‌دهند، نسبت به افرادی که به موسیقی گوش نمی‌دهند، درد و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.
محققان خاطرنشان کردند که هرچند گوش دادن به موسیقی در هر مقطع زمانی مؤثر بوده‌است، اما گوش دادن به موسیقی قبل از جراحی نتایج بهتری را به دنبال داشته‌است.
در این بررسی اطلاعات بیش از 7000 بیمار بررسی شد و مشخص شد که گوش‌دهندگان به موسیقی برای مدیریت درد خود نیز به داروهای کمتری نیاز دارند. در مواردی که به بیماران اجازه داده شد موسیقی خودشان را انتخاب کنند، بهبودی در نتایج کنترل درد نیز وجود داشت که چندان از نظر آماری قابل‌توجه نبود.
دکتر کاترین میدز، نویسنده اصلی این تحقیق، در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح داد: “سالانه بیش از 51 میلیون عمل در ایالات متحده و حدود 4.6 میلیون مورد در انگلیس انجام می‌شود. موسیقی یک مداخله غیر تهاجمی، ایمن و ارزان است که باید برای همه افراد تحت عمل جراحی در دسترس باشد.