مراسم معارفه اعضای انجمن پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی کشور با اهدای احکام ازطرف دکترروشنی ودکتربسطامی

باید افرادی که امتحان خودرا پس داده اند وعملکردشان مشخص است از عرصه ورزش بروند این شرایط اگر ایجاد نشود پویا ترین بخش مربوط به جامعه دچار یک غده سرطانی لا علاج می شود

پایش سلامت وکلاس آموزشی دکتر روشنی برای مدیران ارشد سازمانها وارگانها

🍃اینکه‌ «چی بخوریم» تا سیستم ایمنی قوی باشه ،تا سالم باشیم اولویت اول ما نیست
اینکه چی نخوریم مهم است. پرهیزات و ممنوعات غذایی می بایست رعایت شود .
پرهیزاتی مانند : گلوتن (گندم) ،
شکر،
روغن های اشباع ،
لبنیات،
قهوه و چای،
سیگار،
تا بدنی پاک داشته باشیم اما با این حال بحث تغذیه اولویت هفتم ماست.

اولویت اول تنفس صحیح و کامل

اولویت دوم میزان ،زمان و منبع آب مصرفی

اولویت سوم دریافت انرژی از خورشید

اولویت چهارم ارتباط با مادر زمین و طبیعت

اولویت پنجم ارتباط با طبیعت انسانی سالم

اولویت ششم خواب با کیفیت در زمان مناسب

اولویت هفتم منع مصرف ممنوعات غذایی

اولویت هشتم تحرک متناسب با ذهن و جسم

اولویت نهم تفکر صحیح و شفاف

🍃همه موارد بالا بطور صحیح (و نه آموزه های زرد که تا کنون موجب افزایش سطح بیماری شده اند) بصورت کامل در دوره پاکسازی ذهن و جسم آموزش داده می شود

انواع سردرد و درمان آن با یوگا

سردردهای تنشی: استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها هستند. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است. این گروه از افراد نیازمند تحرک و فعالیت جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی و ترشح هورمونهای شادی در خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

سردردهای میگرنی: میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های یوگا همانند تمرین های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، بر عکس جابه قرار گرفتن(سر به پایین پا بالا) برای این افراد توصیه می‌گردد.

یوگا تا چه حد در درمان یا پیشگیری از میگرن اثر دارند؟

یوگا جزو درمانهای غیردارویی هست و در آن، فرد بیمار یاد می گیرد محیط زندگی اش را چگونه آرام نگه دارد، چطور خواب به موقع داشته باشد و ورزشهای مناسب انجام دهد و از لحاظ جسمانی و عصبی خودش را تقویت کند.
برای مثال کسی که میگرن دارد نباید ورزش سنگین انجام دهد چون باعث می شود سردردش تشدید شود حتی ممکن است فوتبالیستی که زمینه میگرن دارد بعد از هربازی بیماریش عود کند،و حتی افرادی که پس از شنا کردن میگرنشان بر می گردد.
ریشه سر دردهای میگرنی در جابه جا بودن لگن و انحنای ستون فقرات است.

سردردهای سینوسی:

زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند.
مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد. شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام حرکات معکوس خودداری کرد.


سردردهای ناشی از دستگاه گوارش:

سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.


فشار چشم:

اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوی بینی و تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید. تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

سردردهای دوران پاکسازی :

این سردردها معمولا بعد از تمارین تنفسی ،دوره های پاکسازی و یا قرار گرفتن در طبیعت برای روزهای اولیه اتفاق می کند. زیرا بدن در حال دفع سموم است و دفع سم با سر درد همراه می شود. راه چاره این است که فرد با ماساژ و تنفس به دفع کامل سموم کمک کند و دارو مصرف نکند. اما اگر تا ۲۴ ساعت ادامه داشت می تواند یک جرعه قهوه یا چای سیاه بنوشد که بدن را مجدد سمی کند تا بدن از حالت شک خارج گردد.


عوامل هیجانی:

گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند از آرامشی که در تمرین  یوگانیدرا  حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی:

بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروها حساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردرد حساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و ...در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

شما هم امتحان کنید،  بی ضرر است
بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.

باسوادی از نظر یونسکو👇

توانایی«تغییر»(Change) می‌باشد.

  به این معنی که دیگر تنها توانایی خواندن و نوشتن و یا تسلط بر دو زبان و یا حتی توانایی استفاده از کامپیوتر مدنظر نیست، بلکه تعریف اخیر بیانگر این است که :

"باسواد کسی است که بتواند از خوانده‌ها و آموخته‌های خود،
تغییری در زندگی خود ایجاد کند"

💧زمان های نامناسب نوشیدن آب:

💧برخی زمان ها برای مصرف آب مناسب نیست و نوشیدن آب عوارضی به همراه دارد؛

از جمله:

-در حین غذا یا بلافاصله بعد از آن؛ مخصوصاً در افراد با معده سرد و ضعیف.

-در حالت ناشتا و بویژه آب سرد و در زمان های سرد؛ چون در حالت خالی بودن معده، آب به سرعت جذب بدن شده و به اعضای رئیسه (قلب، کبد و مغز) می رسد و آن ها را ضعیف می کند.

-بعد از حرکات شدید ورزشی، حمّام گرم و جماع؛ که در همه این حالات بدن گرم شده و آب به سرعت جذب شده و موجبات ضعف اعضای رئیسه را فراهم می آورد. در این حالات اگر تشنگی خیلی شدید بود و طاقت صبر کردن نبود، اندکی آب مضمضه شود و یا اول چیزی مانند نان خورده شود و بعد از آن آب نوشیده شود تا سرعت جذب آن کاهش یابد.

-بعد از خوردن میوه های آبکی (مانند خربزه، هندوانه، زردآلو و ....)؛ که باعث فساد هضم آن ها و بروز بیماری های متعددی می شود.

-در حین خواب و قبل از خواب و بلافاصله پس از برخاستن از خواب؛ چرا که باعث ضعف مغز می شود.

-بعد از چیز شیرین و یا چرب و یا شور.
 
🕰بهترین زمان نوشیدن آب ، نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذاست.

منظور از ناشتا؛ بدن سرد بعد از بیداری از خواب به همراه معده خالیست. در طول روز معده خالی ناشتا محسوب نمی شود.

اینکه‌ «چی بخوریم» تا سیستم ایمنی قوی باشه، تا که سلامت باشیم، اولویت اول ما نیست

اولویت اول تنفس صحیح و کامل

اولویت دوم میزان ،زمان و منبع آب مصرفی

اولویت سوم دریافت انرژی از خورشید

اولویت چهارم ارتباط با مادر زمین و طبیعت

اولویت پنجم ارتباط با طبیعت انسانی سالم

اولویت ششم خواب با کیفیت در زمان مناسب

اولویت هفتم منع مصرف ممنوعات غذایی

اولویت هشتم تحرک متناسب با ذهن و جسم

اولویت نهم تفکر صحیح و شفاف

"از حال بد به حال خوب"

1.اعداد بدرد نخور را دور بریز. این شامل سن،وزن و قد میشه. اجازه بده پزشکان برای اونها نگران باشند، برای همین به اونها پول میدی دیگه.
2.فقط با دوستان خوش اخلاق معاشرت کن، غرغروها و بد اخلاقها نابودت میکنند(ضمناُ اگر جزو اون غرغروها یا بداخلاقها هستی این رو به خاطر بسپار)
3.شروع به یاد گرفتن کن. کامپیوتر،هنر،باغبانی... هرچیزی که دوست داری، هرکاری که اجازه ندی مغزت بیکار بمونه." مغز بیکار کارگاه شیطانه" و نام شیطان اینه: آلزایمر!
4. از چیزهای ساده و کوچک لذت ببر.
5.به جاهای نادرست نرو، برو به خرید،حتی مسافرت به یه شهر و یا یک کشور دیگه و همیشه  یاد خدا باش.
6.بیشتر مواقع طولانی بخند. آنقدر بخند که احتیاج به نفس تازه داشته باشی. و اگر دوستی داری که تو رو میخندونه بیشتر وقت خودت را با او بگذرون...
7.اشک و غصه هم پیش میاد، یه کم گریه و زاری کن، یه کم غصه بخور و تحمل کن و بعد حرکت کن... تنها کسی که تمام عمر با تو خواهد بود، خودت هستی... تا زنده ای زندگی کن.
8.دوروبرت را پر کن از هرچیزی که دوست داری،فامیل،هدایا و یادگاریها، موسیقی، گل و گیاه،سرگرمیها، هر چیزی که خودت دوستش داری.خونه تو پناهگاه توست.
9.قدر سلامتی خودتو بدون: اگر خوبه،نگهش دار و مواظب باش،اگر استوار نیست، بهترش کن.
10عشق بورز و در هر موقعیتی عشق خودت را به کسانی که دوستشون داری بیان کن.
11.ورزش روزانه داشته باش حتی روزی 45 دقیقه