هنگام استفاده از «موبایل» و «رایانه» گردن خم نکنید

هنگام استفاده از موبایل و رایانه و خم شدن سر به میزان ۵۰ درجه، می‌تواند فشاری تا ۲۶ کیلوگرم به ستون مهره‌ها تحمیل کند

در استفاده‌های طولانی مدت و عدم رعایت اصول بهداشتی سر به جلو و پایین خم می‌شود و گردن را مجبور می‌کند وزنی به مراتب بیشتر از حالت طبیعی تحمل کند که خود به مرور باعث ضعیف شدن عضلات و به دنبال آن درد و در نهایت فشار نامتعارف به ستون مهره‌های گردنی و حتی تخریب آنها می‌شود.

هرچه این عادات غلط بیشتر باشد، میزان تخریب هم بیشتر و صدمات ناشی از آن وسیعتر می‌شود.

در حالت طبیعی سر باید بالای گردن و بدون زاویه قرار گیرد تا تعادل وزنی آن به طور نرمال حفظ شود.

✅ زمان مناسب و نامناسب  برای خوردن این خوراکی ها

موز
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

سیب
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

پرتقال
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده

سیب زمینی
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن

شکلات تلخ
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن

برنج
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

شیر
صبحانه؛ هضم سخت  (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

مغزها
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده

غذا را #بنوشید 💧
آب را #بجوید 🦷

به این معنیست که غذا را تا حدی بجوید که قبل از بلع تبدیل به مایع شود و نوشیدنی ها را نیز قبل از بلع در دهان بچرخانید که با بزاق دهان ادغام شود.
عوارض نجویدن صحیح غذا:

۱. عدم تقارن صورت و فک درصورت جویدن غذا با یک سمت.
۲. برآمدگی بالای دندان و چانه از عوارض جویدن نادرست غذا
۳. کلیک کردن و درد چانه
۴. سردرد
۵. هضم نامناسب غذا و اختلال در گوارش
۶. تاثیر منفی بر روحیه و احساس
۷. افزایش وزن ناخواسته
۸. ابتلا به دیابت
۹. چرب شدن کبد
💎و مهمتر از همه به هدر رفتن انرژی حیات بدن ، در اثر نجویدن و فعالیت بیش از حد معده و روده در جهت هضم غذا

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست

رژیم غذایی به چه معناست؟


آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

#کارما واقعا چیست و چگونه بر زندگی ما اثر می گذارد؟
آیا می توانم کارمای منفی را خنثی کنم؟
اغلب پیش می آید که از خودمان می پرسیم :”مگر من چکار کرده ام که مستحق این باشم؟ من آدم خوبی هستم پس چرا این بلاها به سر من می آیند؟ این همه شکست و اشتباه از کجا می آید؟”
پاسخ تمام این سؤالات به کارمای شما مربوط می شود. قانون کارما مانند قانون عمل و عکس العمل است. مجموعه ی تجربیات شما از زندگی هایتان، کارمای شما را تشکیل می دهد. مثلا ممکن است زمانی در زندگی تان پرخاشگر یا بدخلق بوده باشید. زمانی خواهد رسید که نهایتا نتیجه این رفتار گذشته تان را خواهید دید. روحیه شما همیشه ثابت نیست. احتمالا در گذشته ی این زندگی و یا زندگی های گذشته تان، روحیه ای متفاوت از این دوره زندگی تان داشته اید و اکنون در حال تجربه ی روحیه ای خلاف آنچه داشتید هستید. کارما در زندگی، شما را به فهم و درکی عمیق تر از تأثیری که بر دیگران دارید خواهد رساند. مهمترین درسی که کارما به ما خواهد آموخت این است که مسبب سرنوشت ما، خودمان هستیم. 
✨
هیچ کس بدشناس نیست!
بدشانسی وجود ندارد! اگر حس می کنید مدام بدشانسی می آورید، این می تواند کارمای منفی گذشته باشد. تجارب کارمیک ما، تنها بازتاب عملکردهای ما نیستند؛ بلکه افکار، احساسات، تصمیمات، اهداف و نیات ما را شامل می شوند. بدشانسی یا کارمای منفی  نیز، تنها در اثر اعمال بد گذشته رخ نمی دهد. تمام تجربیات یک زندگی شامل سیستم باورها، اعتقادات و تفکرات ما، کارمای ما خواهند بود. دقت کنید که در فکرتان چه می گذرد. به افکارتان آگاه باشید. گاهی غالب شدن یک تفکر منفی و اشتباه در ذهن، می تواند یک عمر یا دوره زندگی را با کارمای منفی تباه کند. در صورت وجود کارمای منفی در افکارتان، روح سعی می کند راهی را برای پیمودن برگزیند که برای شما سراسر چالش باشد. این راه مانند مسیری است که دائم در سراشیبی ها و سربالایی ها باشد و انسان را به پستی ها و بلندی های صعب العبور می کشاند. حقیقت امر این است که روح تنها در اینگونه راه هاست که تکامل خواهد یافت. سختی ها و رنجش های زندگی، بدشانسی نیستند؛ بلکه به سراغ روح ما می آیند تا او را از بند کارمای منفی گذشته رها نمایند و تنها راه رشد روح، قرار گرفتن در همین چالش های دشوار و غلبه بر باورهای کهنه، اعتقادات فرتوت و افکار نادرست و منفی است.
✨
زندگی جهان چرخیدن هاست. تمام آنچه در این دنیا رخ می دهد در یک حرکت دورانی در حال چرخش است و برای همین است که در اشعار و ادبیات از این عرصه گیتی با نام هایی همچون گردونه و چرخ یاد کرده اند. کارما ها در چرخه زندگی ما ثبت می شوند و حتما روزی به خودمان باز می گردند. کارما همان بومرنگی ست که به نقطه ای دور یا نزدیک پرتاب می کنیم و می دانیم که در هر صورت به سمت خودمان باز خواهد گشت. هر کار درستی که می کنید نتیجه ای خواهد داشت و اگر میخواهید در زندگی غرق در خوبی ها شوید، اعمال و افکار خوبی داشته باشید. هم کارمای خوب داریم، هم کارمای بد. بنابراین تمام کارماها منفی نیستند. این ذات آدمی است که بر وقایع منفی زندگی اش تمرکز کند. اما اگر توجه مساوی به اتفاقات مثبت و منفی زندگی اختصاص دهیم، به استقبال قدرشناسی رفته ایم. وقایع فوق العاده ای در زندگی همه ما وجود دارند اما طرز نگرش ما باعث می شود آنها را کم ارزش بدانیم. هر نفسی که می کشید یک موهبت بسیار بزرگ و یک فرصت ستودنی ست که باید قدردان آن باشید. قدرشناسی با تجارب کارمیک خوب در زندگی در ارتباط است و در کمرنگ کردن اختلافات بومرنگ های انرژیک اثرگذار است. با تمام وجودتان قدردان وقایع خوب زندگی باشید و لحظه ها را گرامی بدارید.

منبع:وبسایت راستمرد

*یک دقیقه مطالعه*
🔹چطور میتونیم تغییر کنیم؟

تغییر همان چیزی است که سبب رشد و تجربه فرصت تجربه‌های جدید در زندگی ما می‌شود. تغییر سبک زندگی، رفتار و حتی برنامه‌هایی که برای زندگی داریم، زمانی اتفاق می‌افتد که از دایره امن‌مان بیرون آمده و دل به دریا بزنیم.

💢 چند راهکار برای تغییر زندگی 💢

* برای مشاهده راهکارها، روی کادر چشمک زن بزنید *

خودتان را به طور واضح ببینید: اینکه بتوانید خودتان را با همه آن صفات خوب و بدی که دارید، ببینید، مسلما کار راحتی نیست. در این مرحله ابتدا سعی کنید به خودتان به چشم یک سوم شخص نگاه کنید.

عادات خود را تغییر دهید: اگر کارهایی را که تا به حال انجام می‌دادید، ادامه دهید، همان نتیجه فعلی را می‌گیرید. بنابراین در این مرحله بایستی عادت‌ها و قدم‌هایی که برای ایجاد ویژگی یا نگرش موردنظرتان لازم است، پیدا کنید.

خود را به چالش بکشید و به خودتان جایزه دهید: مثلا اگر قرار باشد ۲۰ کیلو اضافه وزن‌تان را با رژیم غذایی صحیح، کم کنید؛ در حالی که تا به حال کمتر از ۱۰ وعده غذایی چرب و حجیم، در طول روز نخورده‌اید، مسلما اذیت خواهید شد.در این مواقع که پایبند بودن به عادت‌های مسیر تغییر، سخت می‌شود، می‌توانیم یکی از راهکارهایی را که کتاب عادت های اتمی گفته است، پیش بگیریم. یعنی عادت‌هایمان را آنقدر جذاب کنیم که به انجام آن مشتاق شویم. این‌گونه در بدن‌مان دوپامین ترشح می‌شود و احتمال پایبندی‌مان به آن عادت بیشتر است.

🔴 کار های فعلی=نتایج فعلی 🔴
🟢 کار های جدید=نتایج جدید 🟢

مراسم معارفه اعضای انجمن پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی کشور با اهدای احکام ازطرف دکترروشنی ودکتربسطامی

باید افرادی که امتحان خودرا پس داده اند وعملکردشان مشخص است از عرصه ورزش بروند این شرایط اگر ایجاد نشود پویا ترین بخش مربوط به جامعه دچار یک غده سرطانی لا علاج می شود

پایش سلامت وکلاس آموزشی دکتر روشنی برای مدیران ارشد سازمانها وارگانها

🍃اینکه‌ «چی بخوریم» تا سیستم ایمنی قوی باشه ،تا سالم باشیم اولویت اول ما نیست
اینکه چی نخوریم مهم است. پرهیزات و ممنوعات غذایی می بایست رعایت شود .
پرهیزاتی مانند : گلوتن (گندم) ،
شکر،
روغن های اشباع ،
لبنیات،
قهوه و چای،
سیگار،
تا بدنی پاک داشته باشیم اما با این حال بحث تغذیه اولویت هفتم ماست.

اولویت اول تنفس صحیح و کامل

اولویت دوم میزان ،زمان و منبع آب مصرفی

اولویت سوم دریافت انرژی از خورشید

اولویت چهارم ارتباط با مادر زمین و طبیعت

اولویت پنجم ارتباط با طبیعت انسانی سالم

اولویت ششم خواب با کیفیت در زمان مناسب

اولویت هفتم منع مصرف ممنوعات غذایی

اولویت هشتم تحرک متناسب با ذهن و جسم

اولویت نهم تفکر صحیح و شفاف

🍃همه موارد بالا بطور صحیح (و نه آموزه های زرد که تا کنون موجب افزایش سطح بیماری شده اند) بصورت کامل در دوره پاکسازی ذهن و جسم آموزش داده می شود

انواع سردرد و درمان آن با یوگا

سردردهای تنشی: استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها هستند. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است. این گروه از افراد نیازمند تحرک و فعالیت جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی و ترشح هورمونهای شادی در خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

سردردهای میگرنی: میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های یوگا همانند تمرین های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، بر عکس جابه قرار گرفتن(سر به پایین پا بالا) برای این افراد توصیه می‌گردد.

یوگا تا چه حد در درمان یا پیشگیری از میگرن اثر دارند؟

یوگا جزو درمانهای غیردارویی هست و در آن، فرد بیمار یاد می گیرد محیط زندگی اش را چگونه آرام نگه دارد، چطور خواب به موقع داشته باشد و ورزشهای مناسب انجام دهد و از لحاظ جسمانی و عصبی خودش را تقویت کند.
برای مثال کسی که میگرن دارد نباید ورزش سنگین انجام دهد چون باعث می شود سردردش تشدید شود حتی ممکن است فوتبالیستی که زمینه میگرن دارد بعد از هربازی بیماریش عود کند،و حتی افرادی که پس از شنا کردن میگرنشان بر می گردد.
ریشه سر دردهای میگرنی در جابه جا بودن لگن و انحنای ستون فقرات است.

سردردهای سینوسی:

زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند.
مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد. شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام حرکات معکوس خودداری کرد.


سردردهای ناشی از دستگاه گوارش:

سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.


فشار چشم:

اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوی بینی و تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید. تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

سردردهای دوران پاکسازی :

این سردردها معمولا بعد از تمارین تنفسی ،دوره های پاکسازی و یا قرار گرفتن در طبیعت برای روزهای اولیه اتفاق می کند. زیرا بدن در حال دفع سموم است و دفع سم با سر درد همراه می شود. راه چاره این است که فرد با ماساژ و تنفس به دفع کامل سموم کمک کند و دارو مصرف نکند. اما اگر تا ۲۴ ساعت ادامه داشت می تواند یک جرعه قهوه یا چای سیاه بنوشد که بدن را مجدد سمی کند تا بدن از حالت شک خارج گردد.


عوامل هیجانی:

گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند از آرامشی که در تمرین  یوگانیدرا  حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی:

بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروها حساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردرد حساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و ...در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

شما هم امتحان کنید،  بی ضرر است
بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.

باسوادی از نظر یونسکو👇

توانایی«تغییر»(Change) می‌باشد.

  به این معنی که دیگر تنها توانایی خواندن و نوشتن و یا تسلط بر دو زبان و یا حتی توانایی استفاده از کامپیوتر مدنظر نیست، بلکه تعریف اخیر بیانگر این است که :

"باسواد کسی است که بتواند از خوانده‌ها و آموخته‌های خود،
تغییری در زندگی خود ایجاد کند"

💧زمان های نامناسب نوشیدن آب:

💧برخی زمان ها برای مصرف آب مناسب نیست و نوشیدن آب عوارضی به همراه دارد؛

از جمله:

-در حین غذا یا بلافاصله بعد از آن؛ مخصوصاً در افراد با معده سرد و ضعیف.

-در حالت ناشتا و بویژه آب سرد و در زمان های سرد؛ چون در حالت خالی بودن معده، آب به سرعت جذب بدن شده و به اعضای رئیسه (قلب، کبد و مغز) می رسد و آن ها را ضعیف می کند.

-بعد از حرکات شدید ورزشی، حمّام گرم و جماع؛ که در همه این حالات بدن گرم شده و آب به سرعت جذب شده و موجبات ضعف اعضای رئیسه را فراهم می آورد. در این حالات اگر تشنگی خیلی شدید بود و طاقت صبر کردن نبود، اندکی آب مضمضه شود و یا اول چیزی مانند نان خورده شود و بعد از آن آب نوشیده شود تا سرعت جذب آن کاهش یابد.

-بعد از خوردن میوه های آبکی (مانند خربزه، هندوانه، زردآلو و ....)؛ که باعث فساد هضم آن ها و بروز بیماری های متعددی می شود.

-در حین خواب و قبل از خواب و بلافاصله پس از برخاستن از خواب؛ چرا که باعث ضعف مغز می شود.

-بعد از چیز شیرین و یا چرب و یا شور.
 
🕰بهترین زمان نوشیدن آب ، نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذاست.

منظور از ناشتا؛ بدن سرد بعد از بیداری از خواب به همراه معده خالیست. در طول روز معده خالی ناشتا محسوب نمی شود.