This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یک تمرین قدرتی #دکترروشنی مدرس وسخنگوی فدراسیون بدنسازی
🉐 بانوان و رژیم های غذایی نادرست
رژیم غذایی به چه معناست؟
آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.
رژیم غذایی به چه معناست؟
آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.
سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن با تغذیه
1⃣مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند.
اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید.
2⃣حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند.
3⃣شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید.
1⃣مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند.
اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید.
2⃣حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند.
3⃣شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تفاوت وزن درافراد ورزشی وغیر ورزشی!!!!!
🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد
1. کماشتها یا بیاشتها شدهاید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظهتان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خستهاید
5. دچار خارش پوستی شدهاید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان میشوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ میکنید
8. یا به طور غیرمنتظرهای وزنتان را از دست میدهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینههایتان رشد میکند
11. متوجه تغییر شخصیتتان میشوید
12. بدنتان به راحتی کبود میشود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا میشوید
14. به راحتی گیج میشوید
15. به سختی تمرکز میکنید
16. بیش از حد معمول دچار درد میشوید
17. احساس نفخ میکنید
18. ادرارتان رنگ تیرهتری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز میشوید
20. چشم یا زبانتان خشک است
1. کماشتها یا بیاشتها شدهاید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظهتان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خستهاید
5. دچار خارش پوستی شدهاید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان میشوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ میکنید
8. یا به طور غیرمنتظرهای وزنتان را از دست میدهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینههایتان رشد میکند
11. متوجه تغییر شخصیتتان میشوید
12. بدنتان به راحتی کبود میشود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا میشوید
14. به راحتی گیج میشوید
15. به سختی تمرکز میکنید
16. بیش از حد معمول دچار درد میشوید
17. احساس نفخ میکنید
18. ادرارتان رنگ تیرهتری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز میشوید
20. چشم یا زبانتان خشک است
🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد
1. کماشتها یا بیاشتها شدهاید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظهتان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خستهاید
5. دچار خارش پوستی شدهاید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان میشوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ میکنید
8. یا به طور غیرمنتظرهای وزنتان را از دست میدهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینههایتان رشد میکند
11. متوجه تغییر شخصیتتان میشوید
12. بدنتان به راحتی کبود میشود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا میشوید
14. به راحتی گیج میشوید
15. به سختی تمرکز میکنید
16. بیش از حد معمول دچار درد میشوید
17. احساس نفخ میکنید
18. ادرارتان رنگ تیرهتری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز میشوید
20. چشم یا زبانتان خشک است
1. کماشتها یا بیاشتها شدهاید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظهتان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خستهاید
5. دچار خارش پوستی شدهاید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان میشوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ میکنید
8. یا به طور غیرمنتظرهای وزنتان را از دست میدهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینههایتان رشد میکند
11. متوجه تغییر شخصیتتان میشوید
12. بدنتان به راحتی کبود میشود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا میشوید
14. به راحتی گیج میشوید
15. به سختی تمرکز میکنید
16. بیش از حد معمول دچار درد میشوید
17. احساس نفخ میکنید
18. ادرارتان رنگ تیرهتری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز میشوید
20. چشم یا زبانتان خشک است
عادت هایی که باید فراموش کنیم:
۱- نادیده گرفتن نیازهاتون.
۲- منفی حرف زدن با خودتون.
۳- تخریب شخصیت خودتون.
۴- استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت.
۵- درگیری با خودتون.
۶- خواب نا کافی.
۷- مقایسه خودتون با دیگران.
۸- تلاش برای تغییر دیگران.
۹- تلاش برای برنده شدن در هر بحثی.
۱- نادیده گرفتن نیازهاتون.
۲- منفی حرف زدن با خودتون.
۳- تخریب شخصیت خودتون.
۴- استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت.
۵- درگیری با خودتون.
۶- خواب نا کافی.
۷- مقایسه خودتون با دیگران.
۸- تلاش برای تغییر دیگران.
۹- تلاش برای برنده شدن در هر بحثی.
۹ عادت صبحگاهی که قدرت مغز شما را چندین برابر می کند؛
۱. سعی کنید خواب هایی که دیدید رو یادتون بياريد؛ تلاش برای اینکه بتونیم خواب هایی رو که دیدیم رو به یاد بیاریم ، به عنوان اولین فعالیتی که مغز در صبح انجام می دهد ، برای بهبود عملکرد مغز بسیار مفید است.
۲. مرتب کردن رخت خواب؛ بعد از بیداری ، مرتب کردن رخت خواب ، که اولین عمل فیزیکی در روز حساب می شود ، به مغز ما یاد می دهد تا در طول روز کارهای دیگر را نیز با نظم و ترتیبی همانند آن ، انجام دهیم.
۳. مسواک بزنید اما با دست مخالف؛ مسواک زدن با دست مخالف باعث می شود، قسمت هایی در مغز فعال شوند که هیچ وقت از آن ها استفاده نکرده ایم ، این عمل باعث تولید نورون های جدید در مغز می شود.
۴. آب بنوشید؛ بیش از هفتاد درصد از مغز ما از آب تشکیل شده است ، نوشیدن آب کافی بعد از چند ساعت بسیار برای عملکرد مغز ما مفید هست.
۵.دوش آب سرد بگیرید؛ گرفتن دوش آب سرد باعث می شود ، مغز در حالت موج مغزی تتا قرار بگیرد ، این موج مغزی باعث افزایش آرامش و خلاقیت می شود ، همین طور گرفتن دوش آب سرد باعث شفافیت ذهن و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.
۶. صبحانه مفید برای مغز؛ خوراکی هایی که طبع گرمی دارند ، برای عملکرد مغز بسیار مفید هستند ، مصرف مواد خوراکی مانند : ارده و شیره ، گردو ، تخم مرغ ، شکلات تلخ و روغن نارگیل می توانند برای مغز بسیار مفید باشند.
۷.نوشتن؛ در مورد هر چیزی هر چند کوتاه بنویسید ، می توانید کارهایی که در طول روز باید انجام دهید را بنویسید تا مغز به سلولها فرمان انجامشان را بدهد. نوشتن در صبح باعث خلوتی و شفافیت ذهن می شود. همچنین نوشتن باعث می شود انرژی راکد در مغز به ماده تبدیل شده و باعث تسرع در روند خلق شود.
۸. بخوانید؛ هر روز حداقل سی دقیقه مطلبی را بخوانید عمل خواندن نوعی ورزش مغزی است که باعث تقویت حافظه و تمرکز می شود.
۹. مديتيشن کنید؛ وقتی مدیتیشن می کنیم ، مغز در حالت موج مغزی آلفا قرار می گیرد ، قرار گرفتن در حالت آلفا باعث آرامش و ارتقا قدرت حافظه ما می شود.
۱. سعی کنید خواب هایی که دیدید رو یادتون بياريد؛ تلاش برای اینکه بتونیم خواب هایی رو که دیدیم رو به یاد بیاریم ، به عنوان اولین فعالیتی که مغز در صبح انجام می دهد ، برای بهبود عملکرد مغز بسیار مفید است.
۲. مرتب کردن رخت خواب؛ بعد از بیداری ، مرتب کردن رخت خواب ، که اولین عمل فیزیکی در روز حساب می شود ، به مغز ما یاد می دهد تا در طول روز کارهای دیگر را نیز با نظم و ترتیبی همانند آن ، انجام دهیم.
۳. مسواک بزنید اما با دست مخالف؛ مسواک زدن با دست مخالف باعث می شود، قسمت هایی در مغز فعال شوند که هیچ وقت از آن ها استفاده نکرده ایم ، این عمل باعث تولید نورون های جدید در مغز می شود.
۴. آب بنوشید؛ بیش از هفتاد درصد از مغز ما از آب تشکیل شده است ، نوشیدن آب کافی بعد از چند ساعت بسیار برای عملکرد مغز ما مفید هست.
۵.دوش آب سرد بگیرید؛ گرفتن دوش آب سرد باعث می شود ، مغز در حالت موج مغزی تتا قرار بگیرد ، این موج مغزی باعث افزایش آرامش و خلاقیت می شود ، همین طور گرفتن دوش آب سرد باعث شفافیت ذهن و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.
۶. صبحانه مفید برای مغز؛ خوراکی هایی که طبع گرمی دارند ، برای عملکرد مغز بسیار مفید هستند ، مصرف مواد خوراکی مانند : ارده و شیره ، گردو ، تخم مرغ ، شکلات تلخ و روغن نارگیل می توانند برای مغز بسیار مفید باشند.
۷.نوشتن؛ در مورد هر چیزی هر چند کوتاه بنویسید ، می توانید کارهایی که در طول روز باید انجام دهید را بنویسید تا مغز به سلولها فرمان انجامشان را بدهد. نوشتن در صبح باعث خلوتی و شفافیت ذهن می شود. همچنین نوشتن باعث می شود انرژی راکد در مغز به ماده تبدیل شده و باعث تسرع در روند خلق شود.
۸. بخوانید؛ هر روز حداقل سی دقیقه مطلبی را بخوانید عمل خواندن نوعی ورزش مغزی است که باعث تقویت حافظه و تمرکز می شود.
۹. مديتيشن کنید؛ وقتی مدیتیشن می کنیم ، مغز در حالت موج مغزی آلفا قرار می گیرد ، قرار گرفتن در حالت آلفا باعث آرامش و ارتقا قدرت حافظه ما می شود.
هنگام استفاده از «موبایل» و «رایانه» گردن خم نکنید
هنگام استفاده از موبایل و رایانه و خم شدن سر به میزان ۵۰ درجه، میتواند فشاری تا ۲۶ کیلوگرم به ستون مهرهها تحمیل کند
در استفادههای طولانی مدت و عدم رعایت اصول بهداشتی سر به جلو و پایین خم میشود و گردن را مجبور میکند وزنی به مراتب بیشتر از حالت طبیعی تحمل کند که خود به مرور باعث ضعیف شدن عضلات و به دنبال آن درد و در نهایت فشار نامتعارف به ستون مهرههای گردنی و حتی تخریب آنها میشود.
هرچه این عادات غلط بیشتر باشد، میزان تخریب هم بیشتر و صدمات ناشی از آن وسیعتر میشود.
در حالت طبیعی سر باید بالای گردن و بدون زاویه قرار گیرد تا تعادل وزنی آن به طور نرمال حفظ شود.
هنگام استفاده از موبایل و رایانه و خم شدن سر به میزان ۵۰ درجه، میتواند فشاری تا ۲۶ کیلوگرم به ستون مهرهها تحمیل کند
در استفادههای طولانی مدت و عدم رعایت اصول بهداشتی سر به جلو و پایین خم میشود و گردن را مجبور میکند وزنی به مراتب بیشتر از حالت طبیعی تحمل کند که خود به مرور باعث ضعیف شدن عضلات و به دنبال آن درد و در نهایت فشار نامتعارف به ستون مهرههای گردنی و حتی تخریب آنها میشود.
هرچه این عادات غلط بیشتر باشد، میزان تخریب هم بیشتر و صدمات ناشی از آن وسیعتر میشود.
در حالت طبیعی سر باید بالای گردن و بدون زاویه قرار گیرد تا تعادل وزنی آن به طور نرمال حفظ شود.
✅ زمان مناسب و نامناسب برای خوردن این خوراکی ها
موز
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم
سیب
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده
پرتقال
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده
سیب زمینی
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن
شکلات تلخ
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن
برنج
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن
شیر
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت
انجیر و زردآلو
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه
مغزها
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن
گوجه فرنگی
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
موز
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم
سیب
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده
پرتقال
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده
سیب زمینی
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن
شکلات تلخ
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن
برنج
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن
شیر
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت
انجیر و زردآلو
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه
مغزها
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن
گوجه فرنگی
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
غذا را #بنوشید 💧
آب را #بجوید 🦷
به این معنیست که غذا را تا حدی بجوید که قبل از بلع تبدیل به مایع شود و نوشیدنی ها را نیز قبل از بلع در دهان بچرخانید که با بزاق دهان ادغام شود.
عوارض نجویدن صحیح غذا:
۱. عدم تقارن صورت و فک درصورت جویدن غذا با یک سمت.
۲. برآمدگی بالای دندان و چانه از عوارض جویدن نادرست غذا
۳. کلیک کردن و درد چانه
۴. سردرد
۵. هضم نامناسب غذا و اختلال در گوارش
۶. تاثیر منفی بر روحیه و احساس
۷. افزایش وزن ناخواسته
۸. ابتلا به دیابت
۹. چرب شدن کبد
💎و مهمتر از همه به هدر رفتن انرژی حیات بدن ، در اثر نجویدن و فعالیت بیش از حد معده و روده در جهت هضم غذا
آب را #بجوید 🦷
به این معنیست که غذا را تا حدی بجوید که قبل از بلع تبدیل به مایع شود و نوشیدنی ها را نیز قبل از بلع در دهان بچرخانید که با بزاق دهان ادغام شود.
عوارض نجویدن صحیح غذا:
۱. عدم تقارن صورت و فک درصورت جویدن غذا با یک سمت.
۲. برآمدگی بالای دندان و چانه از عوارض جویدن نادرست غذا
۳. کلیک کردن و درد چانه
۴. سردرد
۵. هضم نامناسب غذا و اختلال در گوارش
۶. تاثیر منفی بر روحیه و احساس
۷. افزایش وزن ناخواسته
۸. ابتلا به دیابت
۹. چرب شدن کبد
💎و مهمتر از همه به هدر رفتن انرژی حیات بدن ، در اثر نجویدن و فعالیت بیش از حد معده و روده در جهت هضم غذا
🉐 بانوان و رژیم های غذایی نادرست
رژیم غذایی به چه معناست؟
آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.
رژیم غذایی به چه معناست؟
آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.