مصاحبه #دکترروشنی_سخنگوی فدراسیون بدنسازی درباره ممنوعیت#ورزش_بانوان

✍🏽🗞نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات در بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات "قدرتی منظم" ، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. تمرینات قدرتی:👇🏾👇🏾

1️⃣ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود.

2️⃣ میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد.

3️⃣ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.

4️⃣ حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

5️⃣ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.

6️⃣ التهاب را کاهش می‌دهد

‼️چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

📢چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

⚫️⚪️شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

📢 اما چقدر باید ورزش کنیم؟

⚫️⚪️حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

عامل اصلی پرخوری
🍏🍏🍏
مطالعات محققان نشان می دهد که باکتری های روده عامل اصلی پرخوری و کنترل اشتها هستند.

تا امروز محققان بر این باور بودند که معده مسئول اصلی احساس گرسنگی یا سیری در مغز است، ولی مطالعات اخیر نشان می دهد باکتری ای کولای که محل زندگی آن در روده است، مسئول اصلی احساس گرسنگی و سیری است. ترکیب میکروبی روده تاثیر زیادی بر عادات غذا خوردن و هضم دارد.

برای این مطالعه، محققان پروتئین های باکتریایی تولید شده از ای کولای را به موش تزریق کردند. تحقیقات نشان داد این باکتری در ترشح سیگنال های روده-مغز موثر است و سلول های عصبی تنظیم کننده اشتها را در مغز فعال می کند.
حدود 20 دقیقه پس از خوردن غذا، باکتری های روده پروتئین های متفاوتی تولید می کنند. این پروتئین ها سبب تحریک و ترشح هورمون های سیری می شود.

محققان معتقدند که اختلال باکتری های روده، سبب تولید بیش از اندازه یک نوع باکتری به نام فیرمیکوتها می شود. این باکتری مسئول تجزیه فیبر رژیم غذایی و جذب چربی است. افزایش این باکتری سبب اضافه وزن و چاقی می شود.

این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را در زمینه کنترل وزن و اشتها در اختیار محققان قرار داده است.
نتایج این تحقیقات در نشریه Cell Metabolism منتشر شده است.۰

❇️آیا بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند؟

✅بله بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند،این تمرینات باعث کاهش درصد چربی بدن در تمامی قسمت های بدن و ساخت فیبرهای عضلانی میشوند، همچنین آمادگی جسمانی افراد به شدت بهبود میبخشند و در نتیجه باعث بهبود تمرینات قدرتی نیز میشوند.

✅همچین تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود سلامت قلب و عروق ، ریه ها و دستگاه تنفسی میشوند، و عمر ورزشی یک ورزشکار را بیشتر میکنند پس افراد با هر تیپ بدنی باید تمرینات هوازی را در برنامه خود قرار دهند ، اما میزان و شدت این تمرینات بستگی به فاکتورهای مختلفی دارد که باید با مشورت مربی خود آنها را تنظیم کنند.

پروردگارا؛
همانطور که شب را
مایه آرامش قرار دادی
قرار دلهای بیقرار ما باش
فراوانی را در زندگی ما جاری کن
حضورمان را با برکت کن
وجودمان را لبریز آرامش کن
و شناختمان را فزونی بخش.

❇️مراقب تمرین زدگی باشید

✅در تمرینات با وزنه ممکن است شما به نقطه‌ای برسید که انجام سعی‌ و تلاش بیشتر در واقع میتواند نتایج معکوسی داشته باشد.بسیاری از افراد با این مفهوم آشنا هستند اما آنها نمی‌دانند که تمرین زدگی چگونه روی میدهد و چگونه باید آن را شناسایی کرد.

تمرین زدگی به معنی‌ عدم تعادل میا‌‌ن حجم تمرینی و ریکاوری فرد می‌باشد.اگر بیش از اندازه بدن را زیر فشار قرار دهید و سپس فرصت کافی‌ برای استراحت به آن ندهید بسیاری از اتفاقت ناخوشایند رخ خواهند داد

اگر به طور مداوم در حال تمرین هستید به شما توصیه می‌کنیم که هر ۲-۳ ماه یک بار یک هفته را کاملا استراحت کنید.در این صورت شما با انرژی بیشتر و انگیزه فراوان تر از قبل به تمرینات باز خواهید گشت.

✅ نشانه‌های تمرین زدگی:

درد دائمی عضلات
افزایش ضربان قلب درحالت استراحت
افزایش ابتلابه عفونت
افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی
بداخلاقی و افسردگی
از دست دادن انگیزه
بی‌خوابی

◀️ 25 نوع تمرین مختلف پلانک

حتما ببینید

🔺۶ عادت بدی که باید همین الان ترک کرد

- با آدمای منفی رابطه داشتن
- ورزش نکردن
- ماندن در گذشته و فکر کردن به آن
- همیشه مشغول کار با گوشی بودن
- رژیم غذایی ناسالم
- دیر خوابیدن

📸 ادویه هایی که به سلامت بدنتان کمک میکند.

🔹ادویه ها فقط برای خوشمزه کردن غذا بکار نمی آیند.
🔹ببینید هرکدوم چه خواص درمانی دارن و چطوری میتونن به سلامت بدن کمک کنند.

#تحقیقات نشان میدهد #صحبت کردن با #مادر و حتی شنیدن صدای او باعث آزادسازی #هورمون_اکسی_توسین در بدن شده که به طرز قابل توجهی #استرس را کاهش میدهد... ❗️

لطفا با مادراتون بیشتر #صحبت کنید...

روز مادر و میلاد با سعادت حضرت زهرا سلام الله علیها مبارک

چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از :

1.انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند.

2.اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به دیگران فخر فروشی می کنند در صورتی که چنین چیزی نیست بلکه آنها دارای نوعی باور عمیق و زنده در درون خود دارند و بارها دیده اید که در مسابقات در آخرین لحظه ها چگونه در آن واحد با یک یا چند امتیاز برتری خود را اثبات میکنند

3.خونسردی : قهرمانان به خوبی می فهمند و می دانند که چگونه، فشار اطرافیان و محیط پر اضطراب تیم خود را با خونسردی و آرامش حفظ کنند و بر خود مسلط باشند.

4.تمرکز : اساتیدی که در بعد تیم داری و قهرمانی تلاش نموده اند، دقت کرده اند که نگاه یک قهرمان، چطور برای نهایی شدن هدف خود مثل یک لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند.در واقع او با این کار خود فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور میکند( مثل شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یاد آوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی و...)

5.مطیع بودن: بیشتر ورزشکاران قهرمان مطیع مربی و کوچ خود هستند زیرا پس از مدتها کنار مربی و یا کوچ خود و گوش دادن به فرامین آنها و اعتماد و باور کرده که گوش به فرمان آنها باشد.

🔰چگونه بدویم تا وزن کم کنیم؟ 🧐

✅اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که همیشه در حال ورزش و پیاده روی می باشید، اما وزن کم نمیکنید، بهتر است گیف فوق رو ببینید و روش دویدن را اصلاح کنید

مسابقات پرورش اندام حوزه های تهران با اجرای دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی

اولین جلسه اساتید ومدرسین فدراسیون بدنسازی____باحضوردکترنصیرزاده____دکترروشنی_____دکترارجمند

🔷️اجرای حرکت پشت بازو سیم کش خم

.
✍هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی که با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍یکی از این تکنیک ها ، سرعت اجرای حرکات است.عاملی که بر هماهنگی عصبی_عضلانی، فراخوانی نوع تارها، پاسخ متابولیکی به تمرین، تعادل و افزایش قدرت و نهایتا در حجم عضلانی موثر است،مثل تمرینات هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی است با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍ در بلند کردن وزنه های سنگین، سرعت اجرای حرکت کمتر میشه، چون مقاومت ابالا میره و هرچه حرکت آهسته تر بشه که دلیل اون مقاومت زیاد است ، افزایش قدرت خیلی بیشتر خواهد بود.... نکته جالب اینکه در اجرای حرکات با کش مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی یکسان نیست و رفته رفته با افزایش طول کش، مقاومت هم افرایش می یابد. در نتیجه قدرت هم افزایش خواهد داشت(سرعت ثابت و مقاومت متغیر) که بیشترین افزایش قدرت رو به دنبال داره.
.
🪄تمریناتی که از دید بعضی ها شاید بی فایده باشه،چون ما فقط از بدنسازی هالتر و دمبل زدن فقط یاد گرفتیم.

قرعه کشی اولین لیگ بدنسازی وپرورش اندام تاریخ ایران ________دهم بهمن ماه۱۴۰۰

✅ اگر تو برای خودت ارزش قائل نباشی جهان برای تو ارزش قائل نیست ، برای خودتون ارزش قائل باشید .

✅ ارزش قائل شدن برای خود به این معنا نیست که به بقیه کمک نکنید یا به این معنا نیست که بقیه مهم نیستند ، به این معناست که بقیه مهم اند اما نه مهم تر از تو!

✅ این بیک باور اشتباه است که یک انسان خودخواه خودش را اول میبیند و بقیهرا دوم میبیند ، باور کنید همه ما به یک اندازه به خداوند نزدیک هستیم و همه ما به یک اندازه به نعمت های خداوند نزدیک هستیم .