تمرینات با وزنه عامل مهمی است جهت قویتر شدن رزمی کاران

امروزه تمرينات با وزنه و پرورش عضلات توجه كليه رشته ها ي ورزشي و همچنين افرادي كه علاقمند به تناسب اندام و فيزيك مناسب هستند را به خود جلب كرده است و همگان شاهد هستند كه اين رشته در چند سا ل اخير مورد توجه ورزشكاران رزمي قرار گرفته است .
بدنسازي و پرورش اندام در هنرهاي رزمي را مي توان از ابعاد مختلف مورد بررسي قرار داد بعنوان مثال نقش اين تمرينات در تقويت و بكار گيري عضلات د رتمركز عضلاني كه در ضربات بايد در نظر گرفته شود بسيار اساسي و حائز اهميت است . از جنبه تبليغي و نمايشي نيز اين رشته در سينماي رزمي تاثير فوق العاده اي گذاشته و ملاحظه مي شود كه اغلب افراد رزمي كار با متوسل شدن به اين رشته در فيلمهاي خود بيش از پيش مورد توجه بينندگان و مخاطبين قرار مي گيرند. در مسابقات - مبارزات آزاد (نهايت مبارزه) آلتيميت فايت , پرايد , و… نيز ميتوان نقش برجسته رشته بدنسازي را در قهرمانان اين مسابقات به وضوح ملاحظه كرد . اما نكته اي كه نبايد از آن غافل شد اينست كه اين رشته براي هنرهاي رزمي فقط نقش مكمل را مي تواند ايفا نمايد و اگر بعنوان بخش اصلي تمرينات قرار بگيرد تمرينات رزمي از راه اصلي خود منحرف شده و فرد از رسيدن به اهداف مورد نظر خود در هنرهاي رزمي غافل مي ماند . به هر تقدير اين تمرينات در فصلهاي تمريني مسابقات توصيه شده و هنر جويان مي توانند هفته اي 2 تا 3 جلسه تمرينات بدنسازي را در كنار آموزشها و تمرينات كلاس رزمي خود اجرا نمايند.

در اين قسمت به پاره اي از تمرينات پايه اي و كاربردي بدنسازي در كيوكوشين اشاره گرديد كه به اميد است مورد توجه دوستداران به اين بخش قرار گيرد. به منظور افزايش قدرت و قواي جسماني و پرورش عضلات در تمركز عضلاني براي اجراي ضربات (كيمه) كه نقش مهمي را ايفا مي كند و همچنين براي پيشگيري از صدمات و آسيبهاي فيزيكي , تمرينات با وزنه برا ي مبتديان و كاراته كاهاي درجه بالا ضروري است . تمرينات با وزنه بر خلاف آنچه كه شايع است اگر به صورت صحيح و زير نظر مربي مجرب كه با رشته هاي رزمي آشنايي داشته باشد انجام پذيرد نه تنها سرعت ضربات كاراته كا را كاهش نمي دهد بلكه با تمرينات اصولي مي توانيم به سرعت و قدرت واقعي ضـربــات , انعطاف پذيري مناسب و تاثيرات مثبت ديگر تمرينات با وزنه دستيابي نمائيم . براي رسيدن به شرايط ايده آل فيزيكي از نظر پرورش عضلات كاربردي در كيوشين تمرينات با وزنه در يك فصل تمريني كه در حدود 6 ماه زمان نياز دارد را مي توان به دو بخش تقسيم بندي نمود . در مرحله اول تمرينات حجمي در نظر گرفته مي شود يعني وزنه سنگين تكرار كم و سرعت پايين حركات . در مرحله دوم تمرينات با وزنه در مدت زمان باقي مانده تا رسيدن به مرحله مسابقات اصلي , تمرين با وزنه سبك و تكرار بيشتر اجرا مي گردد , در اين مرحله تمرينات به روش ايروبيك انجام مي شود. ذكر اين نكته حائز اهميت است كه براي رسيدن به فرم ايده آل فيزيكي و تناسب اندام وطلوب ماهها و سالها زمان و وقت براي تمرين و كار با وزنه بايد در نظر گرفته شود . براي رسيدن به اين مقصود در بدنسازي به چند اصل بايد توجه شود .
• صبر و استقامت
• زمان مناسب تمرين
• تغذيه صحيح
• برنامه خوب و نظارت مربي .
• انتخاب وزنه مناسب و افزايش تدريجي (وزنه , سرعت , قدرت) بعنوان اصل اضافه بار
• استراحت و خواب كافي
• نشاط و روحيه بالا در تمرينات
موارد فوق اصول اولیه در تمرینات با وزنه می باشد که باید رزمی کاران عزیز رعایت نمایند.

لطفا دقت بفرمایید هنگام انجام تمرینات شکم حتما قبل ازشروع بدن راحداقل ده دقیقه گرم کنیدودرهنگام انجام تمرینات مراقب باشید سنگینی سرروی گردن نباشد سرعضوسنگینی است تمرین کنیدکه باشانه سررابلندکنید وچانه به سینه نچسبدهمیشه به اندازه یک سیب متوسط بین چانه وسینه فاصله باشدوصورت ونگاه روبه سقف باشد وبه اندازه توان شانه رابلندکنیدوبه گردن فشارنیاورید همینکه شکم رامنقبض کنیدکافیست ولازم نیست بافشارروی گردن خیلی اززمین فاصله بگیرید وبعدازانجام بیست تاسی تکرار سرراروی زمین بگذاریدبه چپ وراست خم کنیددوباردم وبازدم انجام دهیدودرصورت تمایل روی قسمتهای مختلف شکم به همین صورت کارکنید بهتراست حرکات رایک ست بامکث وست بعدی بصورت تناوبی وکمی باشدت بیشترانجام دهید وهنگام انجام حرکات زیرشکم دست زیرسرینی قرار بگیرد وکسانیکه اسیب درکمردارن حرکات زیرشکم را بهتراست با تکرارهای کمتری ازراسته ومورب شکم انجام دهند وازتوپهای بزرگ‌استفاده کنند ودرپایان حتما حرکات کششی انجام شود
(میرزایی)

✅یک مولتی ویتامین با کیفیت
اینکه شما تنها یک تغذیه سالم داشته باشید و امیدوار باشید تمام نیاز‌های غذایی شما پوشش داده شوند انتظار به جایی نیست.
انجام تمرینات با وزنه و هوازی فشار بسیار زیادی را به بدن وارد میکنند و باعث تخلیه منابع غذایی ضروری آن می‌شوند.
همچنین ماهیچه‌های شما اکنون در وضعیت ترمیم و ساخت میباشند به این معنی‌ که نیازمند مقادیر بیشتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نسبت به حالت نرمال هستند.اما در اینجا یک مشکل وجود دارد.بسیاری از محصولات مولتی ویتامین مخصوص بدن سازی تهیه نمیشوند.
همچنین نام برند‌ها و اعتبار آنها به گونه‌ای نیست که شما به کیفیت آنها اعتقاد کامل پیدا کنید.
ممکن است که روی لیبل آنها گفته شود که شما یک مقدار مشخصی‌ از هر ویتامین دریافت خواهید کرد اما در واقعیت دوزی که دریافت می‌کنید ممکن است کاملا متفاوت باشد.
از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید که مخصوص بدن سازان تهیه شده باشند و دارای اعتبار کافی‌ باشند.

✅چه زمانی نیاز به مصرف مولتی ویتامین مینرال است؟

🔰مولتی ویتامین مینرال به ویتامین‌ها و مواد معدنی گفته می‌شود که هر فردی با داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند آنها را بدست بیاورد. اما اگر به دلایلی از برنامه غذایی مناسبی برخوردار نباشد، بهتر است با تشخیص و تجویز پزشک، از مولتی ویتامین مینرال استفاده کند.

🔰موارد مصرف و فواید مولتی ویتامین مینرال

1️⃣تامین کردن املاح و ویتامین‌های مورد نیاز بدن
2️⃣ارتقا سلامتی بدن
3️⃣افزایش وزن
4️⃣تقویت کردن سیستم ایمنی بدن
5️⃣ارتقا سلامت پوست و مو
6️⃣تقویت و افزایش رشد مو
7️⃣پیشگیری از ریزش مو
8️⃣تقویت و افزایش رشد ناخن
9️⃣درمان کم اشتهایی
🔟درمان کم خونی ناشی از فقر آهن

‍
‍ 👨‍⚕تغذیه و آرتروز

🔹برای کسی که با مشکل آرتروز مواجه است کلسیم ارزش بالایی دارد. زمانی که کلسیم با ویتامین C همراه می‌شود می‌تواند دردهای آرتروز زانو و پا را تسکین دهد.
📌علاوه بر جذب کلسیم و ویتامین C به فکر تأمین پتاسیم مورد نیاز بدنتان نیز باشید. پتاسیم به میزان قابل توجهی در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. باید بدانید که این ماده‌ی معدنی جلوی از بین رفتن کلسیم را می‌گیرد و حالت اسیدی بدن را خنثی می‌کند. ویتامین D و ویتامین K نیز به جذب و حفظ کلسیم در استخوان‌ها کمک زیادی می‌کند.

✅با وجود این که برخی از چربی‌ها مسئول اصلی بروز التهاب در بدن هستند اما با این چربی‌های مفید دیگری هم هستند که به چنگ التهاب‌ها می‌روند. برای این کار باید یک تعادل درست بین امگا 6 ها و امگا 3 بدنتان ایجاد کنید. کار چندان سختی نیست. برای آشپزی از روغن زیتون استفاده کنید و برای چاشنی زدن به غذاها از روغن کلزا.

✅تا جایی که می‌توانید مصرف چربی‌های اشباع شده مانند کره، محصولات لبنی پرچرب، گوشت‌های چرب را کاهش داده و ماهی‌های چرب سرشار از امگا 3 میل کنید. توصیه می‌کنیم هر هفته دو تا سه مرتبه ماهی میل کنید و از مصرف آجیل هم غافل نباشید ، توصیه می‌کنیم مصرف مواد غذایی حاوی آرد و شیرین مانند نان بدون سبوس، غلات آماده‌ی صبحانه، سیب زمینی و شیرینی‌جات را کاهش دهید. در عوض میوه و سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی (سویا، حبوبات) بیشتری میل کنید. یادتان باشد روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید.

تمرینات برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات به ویژه ناحیه پشتی👍

پایین آوردن بیش از حد درصد چربی در خانم ها و عواقب آن

✅خانم ها در درجه اول می خواهند کاهش وزن داشته باشند، چربی های اضافه شان را آب کنند و در کل یک اندام زیبا داشته باشند. تا اینجای کار مشکلی نیست و خیلی هم کار خوبی است .
ولی به مرور زمان که به هدف اولیه خود می رسند و خودشان راضی اند. ینجا است که مشکلات کم کم شروع می شود
می پرسید چرا؟
✅پایین آوردن بیش از حد درصد چربی در خانم ها درصدی که سیکس پک نمایان شود، جدای این که بافت سینه شان را از بین می برد، باعث بی تعادلی هورمونی و نبود دوره قاعدگی می شود.
این مشکل زمانی تشدید می شود که درصد چربی بدن خانم ها به کمتر از (15) کاهش پیدا کند، البته هر شخص فیزیولوژی بدن منحصر به فرد خودش دارد. این مقدار کاهش درصد چربی بدن اگر با عوامل دیگری مانند کالری دریافتی کم و تمرین سنگین همراه باشد، به وسیله هیپوتالاموس مغز حس می شود.
سپس هیپوتالاموس تولید هورمونی (هورمون آزاد کننده گونادوتروپین) را که بر غده هیپوفیز عمل می کند، کاهش می دهد. این به نوبه خود تولید هورمون های مهمی را که بر تخمدان ها عمل می کنند کاهش می دهد و باعث می شود استروژن و پروژسترون کمتری تولید نماید و در نهایت این تولید کم استروژن و پروژسترون منجر به قطع دوره قاعدگی می شود.
همچنین مقادیر کم چربی بدن بر سوخت و ساز هورمون های جنسی تاثیر می گذارد و توان جنسی و قدرت باروری را کاهش می دهد. که این موضوع می تواند احتمال حاملگی در زنان را تا حد زیادی کاهش دهد.

✅و در آخر خانم هایی که این مشکلات را نمی دانستند احتمالا درصد چربی شان را بیش از حد پایین آورده و در حال حاضر پشیمان هستند، می توانند با مراجعه به متخصصین با اجرای دستور العمل ها مدون و علمی در قالب برنامه، تعادل هورمونی و قدرت باروری شان را به حالت طبیعی بازگردانند.

🍁افسردگی پاییزی رو جدی بگیرید🍁

🍂 اندوه بی دلیل، کم خوابی، بد خوابیدن، تغییر الگوی تغذیه و اشتها، از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بودن، افکار پوچ، احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دونستن خود در همه موارد زندگی، بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و... از جمله علائم افسردگی پاییزی‌اند.

🍂 چه کنیم؟

🍁نور رو زیاد کنید
🍁غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
🍁گردش و تفریح یادتون نره
🍁پیاده‌روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمانه
🍁از رنگ‌های گرم استفاده کنید
🍁از ویتامین‌ها غافل نشین
🍁تغییرات رو از اهداف کوچیک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید.




#توصیه_های_فصل_سرما

☑️ بهترین خوراکیهای ضد گلو درد
👈 لیمو
👈 عسل
👈 پوره سیب زمینی
👈 چای بابونه

☑️ بهترین خوراکیهای ضدسرفه
👈 چای نعنا
👈 مرکبات
👈 زنجبیل

☑️ بهترین خوراکیهای ضد سرماخوردگی
👈 کیوی
👈 ماهی
👈 موز
👈 چای

☑️ بهترین ضد تب
👈 ماست و شیر
👈 میوه ها
👈 سوپ
👈 آب

4 ماده غذایی مناسب
جهت تسکین درد مفصل‌ها

چای سبز:
سرشار از آنتی اکسیدان است که درد آرتریت را کاهش و نیکوتین موجود در چای درد را تسکین میدهد

پیاز:
پیاز و پیازچه حاوی ماده شیمیایی نادر به نام کورستین است که درد را تسکین میدهد.

روغن زیتون:
آنتی اکسیدان و اسید چرب امگا۳ موجود در این روغن، التهاب موجود در مفصل را از بین می‌برد.

زردچوبه:
این ادویه خاصیت درمانی دارد. خاصیت ضدالتهابی آن درد و التهاب آرتریت را کاهش میدهد.

📝 حرکتِ کلاسیک شنا سوئدی، تمرینی بسیار موثر برای افزایش استقامت و قدرت عضلات بالاتنه، سینه، جلوی سرشانه و پشت بازو است؛ ضمن اینکه یکی از راه‌های موثر برای رساندن این عضلات به مرز خستگی می باشد.

انجام این حرکت، از آنچه تصور می‌کنید، دشوارتر است. بسیاری از کسانیکه نمی‌توانند چند حرکت را کامل اجرا کنند، به‌سرعت، از انجام آن پشیمان می‌شوند. برای تمرینِ بیشتر می‌توانید تنها بخشِ پایین‌رفتن را انجام دهید. در این تمرین، ریتم اجرای آرام داشته باشید و هنگام بالا آمدن، زانوها را با حفظ فرمِ بالاتنه، روی زمین قرار دهید.

به منظور کاهشِ فشار بر مفاصل در اجرای حرکت، باید آرنج‌ها در کنار بدن قرار گیرند.
با مهارت در این نوع تمرین شنا سوئدی، شما به راحتی میتوانید از پس انواع تمرینات بارفیکس نیز بیایید.

این در حالی است که شنای روی زانو ، مناسب کسانی است که در انجام دادن حرکت کلاسیک شنای سوئدی ناتوان هستند. برای مهارت و آمادگی در اجرای تمرین شنای سوئدی، شما می توانید ابتدا بدن تان را با این حرکت ( شنا روی زانو ) تقویت کنید.

اضافه وزن دارید، بدنتان فرم دلخواه شما را ندارد، یا می‌خواهید بهتر به نظر برسید، چون در ماه آینده یک قرار ملاقات مهم دارید یا به مراسمی دعوت هستید، می‌خواهید هر طور شده به تناسب اندام برسید، پس تمام روزهای هفته را تلاش می‌کنید تا با تمرین کردن به هدفتان برسید. اما آیا به هدفتان می‌رسید؟ یا اینکه اشتباه رایج در بدنسازی را انجام می‌دهید؟


دقت کنید؛ بیشتر ورزش کردن به معنی بهتر بودن نیست. زیاده روی در تمرین باعث افزایش کورتیزول می‌شود. (به خاطرداشته باشید شما به تعادل هورمون کورتیزول بیشتر از کاهش یا افزایش آن نیازمندید.) گذشته از این، عضلات شما نه تنها ریکاوری نمی‌شوند، بلکه این کار باعث آسیب به عضلات می‌شود.

استراحت در روز، خوابیدن کافی و اختصاص ندادن زمان تفریح‌تان به تمرین در باشگاه، بهترین شرط برای نفع بردن از تمریناتی است که در انجام آن زیاده روی نمی‌کنید.

✍🏽چرا برای کاهش وزن باید پروتئین بخورید⁉️

مصرف پروتئین به دلیل دیر هضم بودن می تواند باعث جلوگیری از گرسنگی شود و میل خوردن به غذا را کم کند. معمولا" توصیه می شود در وعده صبحانه حتما" مواد غذایی حاوی پروتئین میل کنید تا گرسنگی دیرتر سراغ شما بیاید، اما نتایج تحقیقات به نکته جالبی در این خصوص اشاره کرده است.

✔️مواد غذایی حاوی پروتئین هورمون گرلین که از معده ترشح و موجب تحریک اشتها می شود را سرکوب می کند. در واقع غذاهای پر چرب سطح گرلین را افزایش می دهد اما پروتئین باعث کاهش آن می شود.

🔴هرگز این مواد رو باهم قاطی نکنید.

_وایتکس+الکل:
به ریه و کبد اسیب جدی میزند.

_وایتکس+آمونیاک:
موجب انفجار میشود.

_مایع سفیدکننده+سرکه:
سوختگی چشمی.

_سرکه+آب اکسیژنه:
آسیب به ریه و حنجره

_سرکه + انواع تمیزکننده(جوهرنمک):
آسیب به ریه وچشم.

ضمنا به هیچ عنوان مارک های مختلف تمیزکننده را با یکدیکر مخلوط نکنید.

کشش قبل از تمرین از آسیب جلوگیری می‌کند

برخی معتقدند انجام تمرینات کششی ایستا قبل از شروع ورزش از آسیب احتمالی جلوگیری می‌کند، اما این باور اشتباه است. در واقع انجام این حرکات می‌تواند آسیب بیشتری را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت بدنی، بهتر است بدن را گرم کنید، سپس حرکات کششی پویا انجام دهید تا بدن آماده حرکت‌های سنگین‌تر شود و زمان انجام حرکات کششی ایستا را به زمان بعد از تمرین موکول کنید.

ورزش بدون درد فایده‌ای ندارد

ممکن است تصور کنید که ورزش‌هایی که انجام می‌دهید تا زمانی که بدن شما احساس درد نکند، بی‌فایده است، اما باید به درد بدن خود توجه کرده و نوع آن را بدانید. برخی دردها خوب هستند، برخی بد.
به عنوان مثال، اگر در بافت‌های نرم بدن احساس درد می‌کنید، می‌توانید با کشش درد را تسکین دهید. اما درد مکرر در مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌ها خطرناک است و باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

🪀علوم ورزشی🪀

✅ آیا با داشتن بیماری دیابت می توان تمرینات قدرتی و بدنسازی را انجام داد؟



💢شیوع دیابت در جامعه روز به روز در حال افزایش است. بیماری دیابت معمولا به دو نوع دیابت نوع یک و دیابت نوع دو تقسیم بندی می شود. در دیابت نوع یک در بدن فرد هورمون انسولین تولید نمی شود و باید در طول دوره درمان انسولین با دستور پزشک تزریق شود. در دیابت نوع دو انسولین در بدن بیمار ترشح می شود اما گیرنده های انسولین در سلول های هدف بیمار نسبت به پاسخ دادن به انسولین حساسیت کمتری نشان می دهند و به اصطلاح گفته می شود حساسیت انسولینی کاهش پیدا کرده است. ورزش قدرتی و بدنسازی نه تنها برای بیماران دیابتی خطرناک نیست بلکه می تواند کیفیت زندگی فرد را افزایش دهد و تا حدود بسیار زیادی فرد را در محدوده سلامتی حفظ کند. افراد زیادی هستند که با داشتن بیماری دیابت با مشورت پزشک خود به ورزش قدرتی می پردازند و حتی افرادی هستند که با داشتن این بیماری به صورت حرفه ای ورزش می کنند.

❇️اما به چه دلیل ورزش های قدرتی و بدنسازی می توانند به بهبودی بیماری دیابت کمک کنند؟

1⃣ تمرینات قدرتی کمک می کند که حساسیت به انسولین در افراد بیمار بیشتر شود. به علاوه میانجی های مهمی در سلول ها با تمرینات قدرتی فعال می شود که بهبود این بیماری کمک می کنند.

2⃣ تمرینات قدرتی باعث می شود که عضلات از قند خون تغذیه کنند و این موضوع باعث تنظیم و تعدیل قند خون می شود.

3⃣ تمرینات قدرتی به کاهش وزن شما کمک می کند و با از دست دادن چربی های زائد، از عوامل خطر زای دیگری که می تواند سلامتی شما را تهدید کند در امان می مانید.

4⃣ با تمرینات قدرتی و بدنسازی ریسک خطرات بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهید.

5⃣ از آتروفی عضلات خود جلوگیری می کنید. زیرا عضلات حامی مفاصل شما هستند. در صورت ضعف عضلانی، مستعد بیماری های مفصلی می شوید. با تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات خود را قوی نگه می دارید و از آتروفی(از دست دادن توده عضلانی) جلوگیری می کنید.

6⃣ با تمرینات قدرتی و بدنسازی روحیه خود را بالا می برید و احساس شادمانی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

❇️ بیماران دیابتی چگونه تمرینات بدنسازی را شروع کنند ؟

💢قبل از هر چیز برای شروع با دکتر خود مشورت کنید و میزان بهبودی خود را ارزیابی کنید. سپس برنامه تمرینی باید یک برنامه عمومی ساده باشد و دو جلسه در هفته می توانید تمرینات بدنسازی را انجام دهید. سعی کنید عضلاتی را که در جلسه قبل تمرین داده اید، در جلسات بعد استراحت دهید و تمرینات دیگر عضلات را انجام دهید تا عضلات شما ریکاوری مناسبی داشته باشند. در شروع تمرینات نباید حجم و طول برنامه تمرینی شما زیاد باشد. توجه داشته باشید برای جلوگیری از شرایط حاد و غیر پیش بینی شده، زیر نظر یک مربی در باشگاه به تمرین بپردازید و او را در جریان بیماری خود قرار دهید. به هیچ عنوان در باشگاه به تنهایی از وزنه ها و تمرینات سنگین استفاده نکنید. از مصرف هر گونه مکمل تغذیه ای بدون مشورت پزشک خود جدا خودداری کنید. حتما این نکته را مد نظر قرار دهید که قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و شرایط فعلی خود را ارزیابی کنید.

گزارش رادیویی دکتر روشنی درباره مسابقات جهانی اسپانیا رادیو ورزش هفدهم آبانماه ساعت بیست دو

📚تمرینات اینتروال HIIT عوامل ریسک بیماری های قلبی را کاهش می دهد

✔️تمرینات پرشدت اینتروال (HIIT) شامل چندین نوبت تمرین با شدت بالا می باشد که به طور تناوبی قطع شده و کمی استراحت در نظر گرفته می شود.

✔️در کل HIIT ظرفیت خروجی قدرت و توان هوازی سریعتری را در قیاس با تمرینات سنتی که از شدت متوسط برخوردارند رقم خواهد زد.
۷ بار مطالعات صورت گرفته در دانشگاه سنتیاگو نشان می دهد که تمرینات اینتروال، تأثیر بیشتری در کاهش فشار خون و افزایش ظرفیت هوازی در نوجوانان چاق در قیاس با تمرینات ایروبیک سنتی (عادی) دارد.

✔️تمرینات HIIT و کار با وزنه، اغلب بهترین روش برای تمرین دادن افرادی که اضافه وزن دارند محسوب می شود چون اشخاصی که بدین روش ورزش کردند نسبت به سایرین (منظور افرادی که به صورت معمولی ورزش کردند) اغلب توده عضلانی بیشتری را کسب کرده که وجود این موضوع، خروجی قدرت بالاتری را برای آنها رقم زده، اما استقامت بدنی قابل قبولی را رقم نخواهد زد.
✔️در کل HIIT شانس دستیابی به بدنی فیت و روفرم را خیلی سریع، بدون اجرای تمرینات بدنی طولانی مدت و طاقت فرسا نصیب فرد می سازد.

آیا تمرینات اینتروال برای هر فردی مناسب است؟

این تمرینات بسیار شدید است و می‌بایست قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.

9 اسید آمینه ضروری تعدادی از وظایف مهم و متنوع را در بدن شما انجام می دهند:
👌1 =فنیل آلانین: فنیل آلانین پیش ساز انتقال دهنده های عصبی تیروزین، دوپامین، اپی نفرین و نوراپی نفرین است. نقش مهمی در ساختار و عملکرد پروتئین ها و آنزیم ها و تولید سایر اسیدهای آمینه ایفا می کند
👌2= والین: والین یکی از سه آمینو اسید شاخه دار است، به این معنی که زنجیره ای دارد که به یک طرف ساختار مولکولی خود منشعب می شود. والین به تحریک رشد و بازسازی عضلات کمک می کند و در تولید انرژی نقش دارد
👌3= ترئونین: ترئونین بخش اصلی پروتئین های ساختاری مانند کلاژن و الاستین است که اجزای مهم پوست و بافت همبند هستند. همچنین در متابولیسم چربی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد
👌4= تریپتوفان: اگرچه اغلب با ایجاد خواب آلودگی همراه است، تریپتوفان عملکردهای بسیار دیگری نیز دارد. برای حفظ تعادل نیتروژن مناسب لازم است و پیش ساز سروتونین است، یک انتقال دهنده عصبی که اشتها، خواب و خلق و خوی شما را تنظیم می کند
👌5= متیونین: متیونین نقش مهمی در متابولیسم و ​​سم زدایی دارد. همچنین برای رشد بافت و جذب روی و سلنیوم، مواد معدنی که برای سلامتی شما حیاتی هستند، ضروری است
👌6= لوسین: لوسین مانند والین، یک آمینو اسید شاخه دار است که برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات حیاتی است. همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، ترمیم زخم را تحریک می کند و هورمون های رشد را تولید می کند.
👌7= ایزولوسین: آخرین اسید آمینه از سه آمینو اسید شاخه دار، ایزولوسین است که در متابولیسم عضلات نقش دارد و به شدت در بافت عضلانی متمرکز است. همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی، تولید هموگلوبین و تنظیم انرژی مهم است .
👌 8=لیزین: لیزین نقش عمده ای در سنتز پروتئین، تولید هورمون و آنزیم و جذب کلسیم دارد. همچنین برای تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و تولید کلاژن و الاستین مهم است
👌 9=هیستیدین: هیستیدین برای تولید هیستامین، یک انتقال دهنده عصبی که برای پاسخ ایمنی، هضم، عملکرد جنسی و چرخه خواب و بیداری حیاتی است، استفاده می شود. برای حفظ غلاف میلین، یک سد محافظ که سلول های عصبی شما را احاطه کرده است،

💎نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی)
.
✍یکی از عواملی که مانع از کاهش چربی میشود مساله جریان خون است :
برای کاهش چربی های یک سلول ابتدا باید این چربی از سلول خارج شود و سپس وارد جریان خون شود...وجود جریان خون در نقاط مختلف بدن تعیین میکند که میزان کاهش چربی در آن نقطه چقدر باشد. اما نواحی سرسخت مثل چربی بازو و چربی قسمت پایین شکم جریان خون کمتری دارن....پس میزان جریان خون در قسمت های مختلف بدن شما نیز میزان کاهش چربی شما را تعیین می کند. مناطقی که جریان خون بیشتری دریافت می کنند ، به طور کلی چربی را راحت تر از دست می دهند.
.
✍چربی پایین بدن در مردان و زنان حدود 67٪ جریان خون کمتری دارد و 87٪ فعالیت لیپاز حساس به هورمون(HSL) کمتری دارد.HSL آنزیمی است که به آزادسازی چربی از سلول ها کمک می کند - برای اهداف ما ، این مسئله خوب است...یکی دیگر از دلایلی که مانع از کاهش چربی شما میشه انسولین هست.
.
✍سلول های چربی واکنش مختلفی به تاثیر هورمون ها از جمله انسولین نشون میدن. انسولین قویترین هورمون هست و کمک میکنه مواد مغذی از جمله چربی وارد سلول بشه.
زمانی که میزان انسولین زیاد باشه کاهش چربی کم میشه و برعکس...مثلا چربی های احشایی مقاوم به انسولین هستن که این خوبه یعنی در حضور انسولین هم باعث خروج چربی از سلول میشوند...اما چربی های زیرپوستی سرسخت هستن و حضور انسولین مانع خروج اونها میشه.

🛑سلولیت چیست و چه راه درمانی دارد؟

زمانی که در پوست در لایه پایه ای چربی جمع میشود و ظاهر بد و ناهمواری بوجود می آورد،به این حالت سلولیت میگویند.این حالت را در اصطلاح پوست پرتغالی مینامند.سلولیت در اکثر موارد در پوست ران ها و باسن دیده شده است و میتوان این را گفت که بصورت معمول بانوان در سن بلوغ با سلولیت مواجه میشوند و این حالت را به خود میگیرند.
علل بروز این پدیده را میتوان به عواملی مثل : عدم تحرک و ورزش نکردن ، عدم نوشیدن کافی آب و مایعات ، اختلالات هورمونی مثل بارداری و استفاده از قرصهای ضد بارداری ، پیروی از برخی رژیمهای غلط لاغری ، خوردن غذاهای پرچرب و عادات غلط غذایی ، مصرف الکل و استعمال دخانیات و … نسبت داد .
قانون اصلی برای رفع سلولیت در دو واژه خلاصه میشود .
تغذیه مناسب و ورزش.

برای رفع سلولیت باید با بهره گیری از تغذیه و رژیم صحیح البته در کنار ورزش و تجرک بدنی مناسب میتوان گامی موثر برداشت .در روند اصلاح رژیم غذایی باید مصرف رژیم غذایی پُر چرب نظیر محصولات لبنی چرب، غذاهای حاضری و فست فودها، غذاهای حاوی نگهدارنده هاو کنسروها ، غذاهای روغنی و غذاهای شیرین حاوی شکر و غذاهای تصفیه شده را تا حد ممکن کاهش و به سمت صفر نزدیک کرد. مصرف آنتی اکسیدانها به دلیل خاصیتی که در دفع سموم بدن دارند و درواقع پاک کننده های طبیعی بدن هستند ، میتواند تا حد زیادی به رفع سلولیت ها کمک کند . میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدانها هستند .
در برخی مقالات به خواص ضد سلولیتی مواردی مثل :
انواع توت ها ، پرتقال ، رازیانه ، گوجه فرنگی ، اسفناج ، بروکلی ، گشنیز ، هویج ، فلفل سیاه و روغن زیتون اشاره شده است . نوشیدن اب زیاد و مایعات نیز معجزه ی دیگری در رفع سلولیتها مطرح میشود