دوره پیشرفته فدراسیون بدنسازی با اساتید بنام دنیای علم بدنسازی

رژیم های من درآوردی وصحبت های دکترروشنی

🔺عادت‌هایی که شما را از آلزایمر دور می‌کند

بهترین بدنسازی ها در منزل👌💪

هدف:
_تقویت و تفکیک عضلات پشت و فیله کمر
_پیشگیری از کمردرد و افزایش قدرت و پایداری ستون فقرات

_ اجرای هر حرکت و تعداد ست بر روی تصویر قید شده است .

✅توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدنمان


🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.

🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.

🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.

🔹خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.

🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.

پیشواز محرم با صدای دکترمسعودروشنی

اگر ناچار هستید از خانه بیرون بروید این هفت قانون را رعایت کنید(☝️🏻)

آغاز ایام سوگواری اقا اباعبدالله تسلیت باد

افرادی كه بیش از 4 ساعت در روز می‌نشینند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند.

از مهم‌ترین این بیماری‌ پرفشاری خون، بیماری‌ قلبی و عروقی، دیابت و سرطان اشاره كرد.

روغن زیتون باز كننده عروق است
از بروز سكته قلبی جلوگیری می‌كند
برای پایین آوردن فشار خون مفید است و برای مصرف در سالاد و بسیاری از غذاهای آماده به صورت خام قابل استفاده است.

نشانه‌های درگیری ریه در مبتلایان به ویروس کرونا

همه مبتلایان به ویروس کرونا نیاز به انجام سی‌تی‌اسکن ندارند. برخی از افراد بیماری را صورت خفیف تجربه می‌کنند و درگیری ریوی ندارند و در برخی دیگر این بیماری شدیدتر است.

فرد مبتلا اگر این نشانه‌ها را داشته باشد باید برای انجام سی‌تی‌اسکن اقدام کند.

🔴قرص کرونا آمد

♦️ صدور مجوزی اضطراری در استرالیا برای داروی مولنوپیراویر

♦️ مصرف این قرص ویروس را پس از ۵ روز از بین می‌رود

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

راهکارهایی برای حفظ سلامت ریه‌ها

پیمان طالبی ومطالبه بحقش ازمسئولان دروغگوی وزارت بهداشت

✳️ در پیک کرونای دلتا، چه زمانی حتما به پزشک مراجعه کنیم؟

✔️ اگر ریسک فاکتور و بیماری زمینه‌ای (هر چیز اعم از پرفشاری خون، قند، سن بالا، وزن بالا و ...) دارید.

✔️ اگر تب‌تان بیشتر از یک روز طول کشید.

✔️ اگر تبِ بالای ۳۸.۵ داشتید.

✔️ اگر سطح اکسیژن خون با دستگاه‌های اکسیژن‌سنج خانگی ۹۴ و کمتر بود.

✔️ اگر ضعف و بی‌حالی‌تان شدید بود.

✔️ اگر سرفه، تنگی نفس، درد سینه و ... داشتید.

✔️ اگر علائم گوارشی مثل استفراغ، اسهال، دل‌پیچه و ... داشتید.


✅ درمان امروز بهتر از فرداست.

حواس‌تان باشد که زمان را از دست ندید.
در این پیک، گلدن تایم و زمان طلایی مراجعه مهم است.


🔻 تنها اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما در این شرایط هم اگر امکان استراحت ندارید، حتما به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

✳️ چند نکته بسیار مهم در صورت ابتلا به کرونا

◀️ از خوردن قندیجات به شدت پرهیز کنید.⛔️
حتی آبمیوه طبیعی، عسل، میوه‌جات شیرین، شیره خرما و ... نیز در دسته قندیجات هستند و بهتر است در مصرف آنها دقت شود.
ویروس دلتا، خیلی به گیرنده‌های وابسته به گلوکز سطح سلولی علاقه دارد!

◀️ غذای عادی به همراه مایعات زیاد با کنترل قند مصرف کنید.

◀️ توصیه می‌شود در صورت ابتلا، میزان اکسیژن خون در خانه نیز حتما و هر ۶ ساعت چک شود.
با توجه به اینکه دستگاه‌های اندازه‌گیری سطح اکسیژن خون خانگی (دستگاه پالس اکسی‎متری)، درصد خطایی دارند، لازم است اگر اکسیژن ۹۴ نشان داده شد، به پزشک مراجعه شود.

◀️ هر کدام از علائم شدت پیدا کرد، مراجعه و درمان امروز بهتر از فرداست.

◀️ در مصرف مکمل‌ها دقت کنید.
تاکنون تنها برای "ویتامین دی" اثر کمک کننده، ثابت شده است.
ویتامین سی را نیز گفته‌اند که ممکن است کمک‌کننده باشد.

◀️ اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما اگر امکان استراحت ندارید، به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

در هنگام مصرف لیمو عمانی حتما آنرا از وسط نصف کنید و در صورت سالم بودن از آن استفاده کنید.