چند خاصیت مهم آب نارنج :

🍊جلوگیری از پیری زود هنگام
🍊دوست دستگاه گوارش
🍊زیبایی ولطافت پوست
🍊درمان وپیشگیری از یبوست
🍊تقویت سیستم ایمنی بدن
🍊پیشگیری از ورم معده

‍☑️ مکمل ها را چه زمانی مصرف کنید⁉️

▫️قرص آهن: یک ساعت پیش از صبحانه و یا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی.اگر دل درد میگیرید می توانید همراه غذا مصرف کنید. همراه شیر، فیبرها و قرص کلسیم مصرف نکنید.
▫️قرص کلسیم: همراه غذا. روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید.
▫️زینک: با معده خالی
▫️امگا 3: بعد از هر وعده غذایی
▫️اسید فولیک: نیم ساعت قبل یا بعد از غذا
▫️ویتامین C: قبل از خواب

⚠️تا 2 ساعت بعد از مصرف ویتامین C، آهن و اسیدفولیک، از نوشیدن چای و قهوه بپرهیزید.

اگر کمر درد ، درد عضلانی یا رماتیسم دارید هروقت چای دم می‌کنید یا لای برنج یک دانه « هل » درسته قرار دهید!

هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست👌

قهوه، مکملی جادویی و مفید برای قبل از شروع تمرینات ورزشی

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که قهوه یکی از بهترین‌ و سالم‌ترین مکمل‌ها برای قبل از شروع تمرینات ورزشی است و باعث می‌شود ورزشکاران عملکرد بهتری داشته باشند.  

🍋 لیمو ترش فواید سلامتی زیادی دارد و برای قرن هاست انسان‌ها از آن مطلع هستند.

▫️دو مورد اصلی، قدرت آنتی باکتریایی و ضد ویروسی شان و توانایی در تقویت سیستم ایمنی بدن است. آب لیمو همچنین به عنوان کمک کننده در کاهش وزن مفید است، زیرا سبب بهبود فرایند هضم در دستگاه گوارش می‌شود و کبد را نیز پاکسازی می‌ کند.

#اینفوگرافیک

همه چیز درباره کرونای نیویورکی

🔸جلوگیری از سرماخوردگی با معجون پرتقال و عسل🍊

پوست پرتقال رسیده را در۳ ليوان آب بجوشانید و بعد آن را با عسل شیرین کنید و میل کنید؛ این معجون مقاومت بدنتان را بسیار بالا می برد

🔺غلط‌های رایجی که از آن بی‌خبریم

🌀 علائمی که به شما میگوید معده دردتان طبیعی نیست و باید به پزشک مراجعه کنید !

📸 بایدها و نبایدهای شستن فرش در خانه‌تکانی

🔹شیر زنجبیل یک معجون طلایی برای درمان و زیبایی

🌀 توصیه های طب سنتی برای درست آشامیدن آب 👆

قسمتی ازبرنامه دکترروشنی درباره نوع مصرف موادغذایی ومکمل ها

❗️یوگا چیست؟

▫️یوگا ترکیب و متعادل کردن جسم و روح، افساری بر نفس و ذهن است همچنین ورود به سرزمین درون، آشتی جهان بیرون شما با جهان درون شماست.
▫️یوگا پیش گیرنده و درمان کننده بسیاری از بیماری های روحی و جسمی انسان است. انرژی های آشفته و پریشان را از ذهن خارج می کند و موجب انضباط فکری گردیده و اثرات آرامش بخشی برای درمان انسان به همراه دارد.

🔹با شروع تمرینات یوگا به مرور زمان به نتایج زیر دست می یابید:

▫️افزایش انعطاف پذیری مفاصل، عضلات و اندام ها
▫️بهینه کردن انجام عمل تنفس
▫️افزایش قدرت بدنی
▫️کاهش استرس کاهش و افزایش آرامش
▫️آرامش خلق و خو و تعادل در رفتار و افکار
▫️به سلامت رسیدن بدن بطور جامع و کلی

🟢 مواد غذایی را که به پایین آوردن کلسترول ( چربی خون ) کمک زیادی میکنند را بشناسید :

🔰حبوبات
🔰انواع سیب درختی
🔰مصرف ماهی
🔰مصرف روزانه سبزیجات
🔰خشکبار و غلات سبوس دار
🔰شراب انگور قرمز
🔰چای سبز
🔰گریپ فروت قرمز

میکروب ها وباکتریها به راحتی از مسواک آلوده به دهان راه پیدا میکنند ؟

در هفته 1 بار مسواک خود را چند دقيقه در لیوانی پراز سرکه قرار دهيد و سپس با آب داغ آبکشی کنيد تا ضدعفونی شود.

با این تکنیک عجیب ژاپنی و با صرف تنها «1 دقیقه» در روز، بعد از چند هفته به فرم بدنی ایده آل خواهید رسید!

سه تمرین با کش مینی_لوپ برای توانبخشی شانه

عضلات چرخاننده شانه یا روتاتور کاف از چهار عضله تشکیل شده است که سه عضله در قسمت خلفی یا پشت شانه (فوق خاری، تحت خاری و گرد کوچک) و عضله تحت کتفی در جلوی شانه قرار دارد.

عضلات تحت خاری و عضله گرد کوچک
چرخنده‌های خارجی اولیه مفصل شانه هستند.

هنگام بالا بردن شانه، عضلات روتاتور کاف مسئول مقاومت در برابر کشش رو به بالای استخوان بازو است. بنابراین، مهم است که چرخاننده‌های خارجی قوی بوده و برای پایداری دینامیک با حرکات بالایی به خوبی عمل کنند. در غیر اینصورت، این امر عدم تعادل عضلات را ایجاد می کند و ممکن است درد شانه ایجاد شود.

فعال کردن عضلات روتاتور کاف قبل از انجام حرکت همراه با ارتفاع بالای سر یک راهکار خوب برای ایجاد یک محیط پایدار شانه است.

🔴 علت های خارش و سوزش گلو

● کم آبی بدن
● عفونت ها
● آلرژی ها
● مواد محرک و آزاردهنده
● برخی غذاها و نوشیدنی ها
● مصرف مواد مخدر روانگران و داروهای ضدافسردگی
● استفاده زیاد از گلو باعث خشک شدن می شود.
● علل روحی - روانی
● بیماری ریفلاکس معده
● بیماری هایی مانند: پنومونی، برونشیت، سندرم شوگرن و ...

♻تمرینات تخصصی توانبخشی برای دردساق پا

#شین_اسپلینت

🔴ضعف عضلات اندام تحتانی بویژه عضلات ساق فاکتور موثری در بروز شین اسپلینت می باشد