🌀 چند توصیه بسیار مهم در مورد مصرف آنتی بیوتیک ها !

📌این ۱۰ شخص را از زندگیتان حذف کنید

🔹تمرین برای بهبود درد و گرفتگی عصب سیاتیک و مناسب افرادی که در معرض درد سیاتیک هستند.

✨نفس عميق بكشيد

✨اينكار گردش خون در ناحيه درد را تسريع كرده و فشار عصب سياتيك را آزاد ميكند

نشستن بیش از حد، عواقب و نتایج منفی بسیاری به همراه دارد.

حتما با دقت ببینید و پیشگیری کنید.👆

به علت استفاده بیش از حد از گوشی و کامپیوتر گردن درد بسیار شایع شده است.

چگونه از شر گردن درد خلاص شویم؟(👆🏻)

‍ 👤🗣بدنتان با شما حرف می زند، به هشدارهایش گوش دهید.

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کنند.
بدنتان با شما حرف می زند؛ فقط کافی است به او گوش دهید.
و ببینید چه چیزی در درونتان درست کار نمی کند.

💥درد‌ گردن
درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد.

💥درد‌ شانه ها
درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و مسئولیت های زیادی را به عهده گرفتی.د برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود.

💥سر‌درد
استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر دردتان هم از بین می رود.

💥درد‌ بازو و آرنج
درد بازو و آرنج به معنای عدم انعطاف پذیری شما در زندگی است و شما سعی دارید با اتفاقات و تغییرات طبیعی که برای شما و اطرافیانتان رخ می دهد مقابله کنید.

💥درد دست
درد دست به آن معنا است که شما دوستی ندارید و نیاز دارید دوست خوبی پیدا کنید تا بتوانید با او احساساتتان رادر میان بگذارید و اوقاتی را با او بگذرانید.

💥درد‌ فوقانی پشت بدن
درد پشت در قسمت فوقانی می تواند عدم حمایت عاطفی را نشان دهد همچنین در صورتیکه که احساس کنید از شما قدردانی نمی شود و شما نیاز دارید که با یک شریک یا یک دوست نزدیک صحبت کنید و از او کمک بخواهید.

💥درد کمر
درد این قسمت نشان دهنده آن است که شما بامشکلات مالی مواجه هستید و به منظور حل این مشکل باید در مدیریت در آمد و خرج و مخارج خود فکری کنید.

💥درد‌ زانو
پایین بودن عزت نفس ممکن است باعث ایجاد درد زانو شود به همین دلیل شما باید سعی کنید داوطلبانه در برخی کارها شرکت کنید و کاری را که به عهده گرفتید به پایان برسانید و همیشه به یاد داشته باشید هیچ کس کامل نیست.

💥درد‌ ساق‌پا
تنش عاطفی، استرس زیاد و یا حسادت اطرافیان به شما ممکن است علت های درد ساق پا باشند.

💥درد‌ مچ پا
اگر احساس درد در مچ پایتان کردید ممکن است شما در برهه ای از زمان در زندگی خود تحت فشار قرار گرفته باشید، در این زمان ها بهتر است از کوچک ترین چیزها که شما را خوشحال می کند لذت ببرید.

💥کف‌پا
افسردگی مهم ترین علت درد کف پا است به همین دلیل در این مواقع بهتر است یک سرگرمی جذاب و شاد پیدا کنید و یا یک حیوان خانگی مانند پرندگان به خانه خود بیاورید تا با آن سرگرم شوید.
@fitness_mr

ترکیبی
پول آور خوابیده روی میز صاف _پشت بازو پرسی (با تک صفحه هالتر)

ترکیبی
جلوبازو دمبل چکشی ایستاده _جلوبازو دمبل مورب تناوبی (تک تک)

خوراکیهای #سم زدا بشناسیم ❗️

👈فلفل دلمه قرمز: 3 برابر پرتقال ویتامین C
👈تخمه آفتاب گردان: سم زدایی با سلنیوم
👈سیر: تحریک کبد برای ساخت آنزیم سم زدا
👈گریپ فروت: مانع تشکیل سنگ کلیه

✅شیر برای رفع خستگی و کسالت

شیر حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی است و ترکیب آن با سایر مواد دیگر بسیار مقوی می باشد، که عبارتند از:

👌شیر بادام: سطح بالایی از پتاسیم، مقدار کمی از آهن، منیزیم و پروتئین

👌شیر برنج: مقدار کمی از ویتامین های B و پروتئین

👌شیر سویا: مقدار متوسطی از ریبوفلاوین (نوعی ویتامین B)، منیزیم و پروتئین و سطح بالایی از پتاسیم

🔴 قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب بخورید.

🔺 کمک به تنظیم قند خون
🔺 کمک به کاهش استرس
🔺 کمک به تقویت دندان ها
🔺 کمک به رشد عضلات
🔺 خوابی با کیفیت

روزی با دوستم از کنار دکه روزنامه فروشی رد می شدیم
دوستم روزنامه ای خرید و مودبانه از مرد روزنامه فروش تشکر کرد اما آن مرد هیچ پاسخی به تشکر او نداد!
همانطور که دور میشدیم به دوستم گفتم:"چه مرد عبوس و ترشرویی بود"
دوستم گفت او همیشه این طور است!
پرسیدم پس چرا تو به او احترام می گذاری؟!
دوستم با تعجب گفت"چراباید به او اجازه دهم که برای رفتار من تصمیم بگیرد؟!

‏
مأموریت انسان در زندگی،تغییر دادن جهان نیست.انسان مأمور تغییر خویشتن است.

تو فرصتی برای دنیا هستی

قرار نیست کسی را تکرار کنی!

@fitness_mr

۷ ماده غذایی که با گرم شدن در مایکروویو سمی می شوند

10 ماده غذایی عالی که باعث ترشح دوپامین و افزایش شادی میشوند
عامل اصلی شادی شما هورمون دوپامین است و هنگامیکه میزان این هورمون در بدن پایین باشد شما احساس افسردگی میکنید.

6 نشانه ای که ناخن های شما از سلامتی شما می‌گویند.

این ۳ ماده غذایی را جایگزین شکر کنید !👌🏻

▫️عسل: سرشار ازویتامین گروه B ،C و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و روی است. عسل می‌تواند فشارخون را تنظیم کند. درمان زخم معده بوده و منبع آنتی‌اکسیدان نیز می‌باشد
▫️استویا: برخلاف بیشتر شیرین‌کننده‌های موجود در بازار که منشا شیمیایی دارند، استویا کاملا گیاهی بوده و به دلیل نداشتن کالری، بهترین جایگزین برای شکر در افراد چاق است
▫️شیره میوه‌ها و گیاهان: شیره انگور بهترین و مغذی‌ترین ماده است. همچنین خون‌ساز، تقویت‌کننده بدن و مفید برای سلامت دستگاه گوارش محسوب می‌شود. شیره توت، خرما و درخت افرا از دیگر شیره‌های مفید و مغذی هستند

+ شیره افرا سرشار از ویتامین گروه B و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و روی است.

با حرکت پروانه، در پایان روز، خستگی پاهایتان را تسکین دهید 👌

این حرکت کمک میکند خستگی پاهای خود را از بین ببرید و اندام های گوارشی را هم تحریک میکند :
🔸به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا آورید و به یک دیوار تکیه دهید
🔸کف پاهایتان را به هم برسانید و آن ها را به آرامی به سمت باسن خود پایین آورید
🔸سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید

نشر از روبرو (جلو) با دمبل جفت چکشی روی میز شیبدار معکوس

فیله کمر (عضلات راست کننده ستون فقرات) خوابیده روی زمین قیچی
(دست مخالف پا مخالف)

شکل پا در حرکت جلوپا دستگاه نشسته و عضلات درگیر در این حرکت