چرا صبحانه وعده غذایی مهم روز به شمار میاد؟🤔

🔹قدرت حافظه بهتر
🔸کمک به کاهش وزن
🔹کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
🔸افزایش قدرت درک و تمرکز
🔹بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم

گرفتنِ تصمیماتِ مهم در زندگی ، شباهتِ جالبی با "بدن سازی" دارد !
روزهایِ اولی که تمرین و حرکاتِ سختِ ورزشی را شروع می کنی ، تمام عضلاتت درد می گیرد ، زود خسته می شوی و شب ها به سختی می خوابی ، اما بعد از مدتی هم عادت می کنی ، هم برایت لذت بخش است ...
اولش واقعا سخت است ، اما ارزشش را دارد ...
بعضی تصمیم ها ، کنار گذاشتن ها ، انصراف دادن ها ؛
هم سخت است ، هم زجرآور !
تا مدتی آدم را بی خواب و سرگردان می کند ، گاهی از شدتِ استیصال ، دلت می خواهد بیخیال شوی و زیرِ همه چیز بزنی و برگردی ، اما اگر تحمل کنی و شانه خالی نکنی ، به آرامشِ عجیبی خواهی رسید ، آن وقت است که می توانی با خیالِ راحت "خودت" باشی !
وابسته شدن به دیگران ، درست مانندِ عادت به "بی تحرکی" مضر است !
گاهی باید دردِ بی کسی و تنهایی را به جان خرید ، گاهی باید طاقت آورد ...
باور کن ارزشش را دارد !
این که یک آدمِ مستقل و با اراده باشی ،
نه یک آدمِ ضعیف و وابسته ،
نه یک بازنده !
@fitness_mr

برای آب کـردن هر غــــذایی که‌ میـخوریم چقدر باید بدویم؟🤔☝️

بعد از دیدن GIF بالا بــــدون شک توی خوردن مواد غــــذایی تجدید نظر میکنید و محتاط تر میخورید

تقویت انگشتان دست با دستگاه(تقویت پنجه)

نشر از روبرو (جلو) با هالتر خوابیده روی میز صاف

پرس سرشانه از جلو با هالتر دست برعکس نشسته

هیچ‌وقت قدرت مسری بودن افکار منفی را دست‌‎کم نگیرید...

🔴 ۵ کاری که نباید تا پایان دوران فاصله گذاری اجتماعی انجام داد.

⛔️ در خانه بمانیم و بدون ماسک از منزل خارج نشویم.

تمرین بسیار عالی جهت افزایش توان و کارایی تیک آف در پرش ها

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت پارویی نشسته سیمکش با دستگیره

💢 نحوه اجرای صحیح حرکت فلای سیمکش

گرم کردن( موبیلیتی) و تمرینات ABC و تمرینات دویدن ماهرانه.

🔺ازتمرینات تخصصی دوومیدانی
🔻هدف افزایش طول گام
🔹نکته : این حرکت با لانگز متفاوت است دراین حرکت دامنه حرکت وسیعتر ازحرکت لانگز میباشد.

5 حرکت تخصصی برای بهبود سرعت دویدن در دوندگان

🔺تمرينات پلایومتریک
تخصصی دوومیدانی

بعضی‌ها بهانه می‌آورند و می‌گویند به اندازه دیگران قوی نیستند، و برخی هم ایمان دارند قوی‌تر هستند و به هیچ‌چیزی اجازه نمی‌دهند تا برای آنها محدودیت تعیین کند!

✳️ مراحل آسیب کبدی

برای آنکه بدانیم آسیب کبدی به چه صورت است، لازم است با دو نوع کبد چرب غیر الکلی آشنا شویم:

1️⃣کبد چرب ساده

در نوع ساده این بیماری، چربی در کبد وجود دارد اما باعث التهاب و از بین رفتن سلول‌های آن نشده است. این نوع بیماری معمولاً بدتر نشده و به کبد هم آسیب نمی‌زند.

2️⃣کبد چرب غیر الکلی استئاتوز (NASH)

این بیماری نسبت به کبد چرب ساده جدی‌تر است؛ چرا که کبد ملتهب شده و سلول‌های آن آسیب می‌بینند. این مسئله می‌تواند به فیبروز و سیروز کبدی منجر شود که از انواع زخم و سرطان کبد هستند.

اگر در شهر آلوده زندگی می‌کنید، حتما بعد از برگشتن به خانه یک کاسه ماست کم‌چرب میل کنید 👌🏻

بعد از بیرون رفتن از خانه و برگشتن، برای از بین بردن گرد و خاک و سموم ناشی از هوای آلوده در بدن، حتما ۱ کاسه ماست کم‌چرب میل کنید.

گوشی خود را خیس کرده اید؟🤔

خونسردی خود را حفظ کنید و کارهای بالا را پله به پله انجام دهید تا گوشیتان خراب نشود (☝🏻)