This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ انگیزه جرقه است، اما نظم همان چیزی است که هر روزت را قویتر میکند. تمرین ثابت، پیروزی توست.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ عضله تراپز و ارتباط آن با استرس
🔸عضله تراپز یکی از مهمترین عضلات پشت و شانه است که از بالای گردن تا وسط پشت امتداد دارد و در حرکت شانه، تثبیت کتف و حفظ فرم بدن نقش اساسی دارد.
🔹این عضله سه بخش دارد و هر بخش وظیفهای جداگانه بر عهده میگیرد، اما چیزی که کمتر به آن توجه میشود، واکنش تراپز به استرس است.
🔻تراپز از اولین عضلاتی است که تحت فشارهای روحی و ذهنی منقبض میشود.
🔻وقتی بدن وارد حالت تنش میشود، بخش بالایی این عضله ناخودآگاه سفت میشود و شانهها رو به بالا جمع میشوند؛ این همان حالتی است که بهدلیل افزایش تون عضلانی بیشتر و بیشتر خودش را نشان میدهد.
🔻اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، باعث درد گردن، فشار روی شانهها، خستگی، و بههمریختن فرم ایستادن و نشستن میشود.
🔻حتی بعضی افراد کاهش انرژی، بیحوصلگی و احساس سنگینی در ناحیه گردن و سر تجربه میکنند.
🟢 برای برطرف کردن این وضعیت، تمرینهای آرامسازی، تنفس عمیق، آگاهی از وضعیت بدن و کششهای مخصوص تراپز به کاهش سفتی و بازگشت شانهها به حالت طبیعی کمک میکند.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
🔸عضله تراپز یکی از مهمترین عضلات پشت و شانه است که از بالای گردن تا وسط پشت امتداد دارد و در حرکت شانه، تثبیت کتف و حفظ فرم بدن نقش اساسی دارد.
🔹این عضله سه بخش دارد و هر بخش وظیفهای جداگانه بر عهده میگیرد، اما چیزی که کمتر به آن توجه میشود، واکنش تراپز به استرس است.
🔻تراپز از اولین عضلاتی است که تحت فشارهای روحی و ذهنی منقبض میشود.
🔻وقتی بدن وارد حالت تنش میشود، بخش بالایی این عضله ناخودآگاه سفت میشود و شانهها رو به بالا جمع میشوند؛ این همان حالتی است که بهدلیل افزایش تون عضلانی بیشتر و بیشتر خودش را نشان میدهد.
🔻اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، باعث درد گردن، فشار روی شانهها، خستگی، و بههمریختن فرم ایستادن و نشستن میشود.
🔻حتی بعضی افراد کاهش انرژی، بیحوصلگی و احساس سنگینی در ناحیه گردن و سر تجربه میکنند.
🟢 برای برطرف کردن این وضعیت، تمرینهای آرامسازی، تنفس عمیق، آگاهی از وضعیت بدن و کششهای مخصوص تراپز به کاهش سفتی و بازگشت شانهها به حالت طبیعی کمک میکند.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
❤1
⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️
🟠 ارتباط با بدنسازی:
🔸انقباض دائمی بخش بالایی تراپز میتواند اجرای تمریناتی مثل ددلیفت، روئینگ، بارفیکس، شراگ و پرسها را تحت تأثیر قرار دهد.
🔸وقتی شانهها همیشه بالا نگه داشته میشوند، فشار اضافه روی گردن ایجاد میشود و عضلات دیگر مثل لت و پشت میانی درست درگیر نمیشوند.
🔸آزادسازی این تنش کمک میکند فرم حرکات بهتر شود، عضلات هدف دقیقتر فعال شوند و احتمال آسیب کاهش پیدا کند.
🔵 توضیحات:
🔹تون عضلانی: مقدار سفتی یا کشش طبیعی عضله در حالت استراحت؛ وقتی این مقدار بیش از حد شود، احساس گرفتگی، فشار و بالا کشیده شدن شانهها بیشتر میشود.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🟠 ارتباط با بدنسازی:
🔸انقباض دائمی بخش بالایی تراپز میتواند اجرای تمریناتی مثل ددلیفت، روئینگ، بارفیکس، شراگ و پرسها را تحت تأثیر قرار دهد.
🔸وقتی شانهها همیشه بالا نگه داشته میشوند، فشار اضافه روی گردن ایجاد میشود و عضلات دیگر مثل لت و پشت میانی درست درگیر نمیشوند.
🔸آزادسازی این تنش کمک میکند فرم حرکات بهتر شود، عضلات هدف دقیقتر فعال شوند و احتمال آسیب کاهش پیدا کند.
🔵 توضیحات:
🔹تون عضلانی: مقدار سفتی یا کشش طبیعی عضله در حالت استراحت؛ وقتی این مقدار بیش از حد شود، احساس گرفتگی، فشار و بالا کشیده شدن شانهها بیشتر میشود.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تدریس دکتر مسعود روشنی در دوره تمرینات پیشرفته ونوین در فیتنس
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 انگیزه جرقه است، اما نظم همان چیزی است که هر روزت را قویتر میکند.
✅ تمرین ثابت، پیروزی توست.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
✅ تمرین ثابت، پیروزی توست.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ ۳ تمرین ورزشی که میتوانید در خانه نیز انجام دهید
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ سه حرکت طلایی برای ساختن جلو بازوی خوشفرم:
1. Hammer Curls
🔸جلو بازو چکشی
🔻 تمرکز روی ساعد و براکیالیس برای حجیم شدن بازو
2. Cross-Body Hammer Curls
🔸جلو بازو چکشی کراس
🔻 زاویه متفاوت برای فرمدهی و حجمدهی بیشتر جلو بازو.
3. Zottman Curls
🔸جلو بازو زاتمن
🔻 ترکیب جلو بازو و ساعد؛ بالا رفتن معمولی و پایین آمدن با چرخش مچ برای تمرین کامل عضله.
🟢 روتینی کامل برای بازوهایی قوی، خوشفرم و متقارن.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
1. Hammer Curls
🔸جلو بازو چکشی
🔻 تمرکز روی ساعد و براکیالیس برای حجیم شدن بازو
2. Cross-Body Hammer Curls
🔸جلو بازو چکشی کراس
🔻 زاویه متفاوت برای فرمدهی و حجمدهی بیشتر جلو بازو.
3. Zottman Curls
🔸جلو بازو زاتمن
🔻 ترکیب جلو بازو و ساعد؛ بالا رفتن معمولی و پایین آمدن با چرخش مچ برای تمرین کامل عضله.
🟢 روتینی کامل برای بازوهایی قوی، خوشفرم و متقارن.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین سنگین درهوای آلوده ممنوع
خطر مرگ❌❌❌❌❌❌❌❌
خطر مرگ❌❌❌❌❌❌❌❌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟢بشقاب غذایی سالم
🔹مدل بشقاب غذایی سالم (Healthy Plate Model) بر پایه اصول تعادل غذایی، کنترل کالری، و کیفیت مواد مغذی طراحی شده است.
🔸هدف این مدل، تأمین انرژی پایدار، افزایش سنتز پروتئین عضلانی، و بهبود عملکرد متابولیک است.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
🔹مدل بشقاب غذایی سالم (Healthy Plate Model) بر پایه اصول تعادل غذایی، کنترل کالری، و کیفیت مواد مغذی طراحی شده است.
🔸هدف این مدل، تأمین انرژی پایدار، افزایش سنتز پروتئین عضلانی، و بهبود عملکرد متابولیک است.
⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️
⭕️ ادامه توضیحات در پست بالا ⬆️
🍚 ۱. کربوهیدراتها (۱/۴ بشقاب)
🔻کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای فعالیتهای روزانه و تمرینات بدنی هستند.
🔹طبق مطالعات تغذیه ورزشی، مصرف کربوهیدراتهای پیچیده موجب:
🔻تنظیم بهتر قند خون
🔻افزایش انرژی پایدار
🔻بهبود عملکرد ورزشی
🔻کاهش ریسک چربیسازی
✅منابع سالمتر:
🔹غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر، نان سبوسدار)، سبزیجات نشاستهای، دانهها، میوهها و حبوبات.
🥑 ۲. چربیهای سالم (در حد یک انگشت یا ۲–۱ قاشق چایخوری)
🔸چربیهای غیراشباع برای ساخت هورمونها، جذب ویتامینهای محلول در چربی (A, D, E, K) و سلامت سلولی ضروریاند.
🔸بهصورت علمی، چربیهای گیاهی موجب کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب میشوند.
✅بهترین انتخابها:
🔹روغن زیتون، کانولا، آفتابگردان، سویا، ذرت، مغزها و آووکادو.
🍗 ۳. پروتئینها (۱/۴ بشقاب)
🔹پروتئین به دلیل نقش در سنتز عضلات، ترمیم بافتها و افزایش متابولیسم اهمیت ویژهای دارد.
🔸ترکیب منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی توصیه میشود.
✅منابع کامل:
🔹ماهی، مرغ، گوشت کمچرب، تخممرغ، حبوبات، عدس، سویا و توفو.
🥗 ۴. سبزیجات (نصف بشقاب همراه با سالاد)
🔹سبزیجات حجم بالایی از فیبر، آنتیاکسیدان، ویتامینها و مواد معدنی را فراهم میکنند.
✅ از نظر علمی:
🔹افزایش سیری
🔹کنترل وزن
🔹تقویت سیستم ایمنی
🔹بهبود سلامت دستگاه گوارش
را به همراه دارند.
🟠بهتر است سبزیجات رنگی مختلف در ناهار و شام گنجانده شوند تا تنوع ریزمغذیها تأمین شود.
📌 جمعبندی
🟢بشقاب غذایی سالم یعنی:
🔸نصف بشقاب سبزیجات + یکچهارم پروتئین + یکچهارم کربوهیدرات پیچیده + مقدار کنترلشده از چربیهای سالم.
🔹این الگو به شکل مستقیم بر کیفیت تغذیه، چربیسوزی، عضلهسازی و سلامت متابولیک اثر مثبت دارد.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🍚 ۱. کربوهیدراتها (۱/۴ بشقاب)
🔻کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای فعالیتهای روزانه و تمرینات بدنی هستند.
🔹طبق مطالعات تغذیه ورزشی، مصرف کربوهیدراتهای پیچیده موجب:
🔻تنظیم بهتر قند خون
🔻افزایش انرژی پایدار
🔻بهبود عملکرد ورزشی
🔻کاهش ریسک چربیسازی
✅منابع سالمتر:
🔹غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر، نان سبوسدار)، سبزیجات نشاستهای، دانهها، میوهها و حبوبات.
🥑 ۲. چربیهای سالم (در حد یک انگشت یا ۲–۱ قاشق چایخوری)
🔸چربیهای غیراشباع برای ساخت هورمونها، جذب ویتامینهای محلول در چربی (A, D, E, K) و سلامت سلولی ضروریاند.
🔸بهصورت علمی، چربیهای گیاهی موجب کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب میشوند.
✅بهترین انتخابها:
🔹روغن زیتون، کانولا، آفتابگردان، سویا، ذرت، مغزها و آووکادو.
🍗 ۳. پروتئینها (۱/۴ بشقاب)
🔹پروتئین به دلیل نقش در سنتز عضلات، ترمیم بافتها و افزایش متابولیسم اهمیت ویژهای دارد.
🔸ترکیب منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی توصیه میشود.
✅منابع کامل:
🔹ماهی، مرغ، گوشت کمچرب، تخممرغ، حبوبات، عدس، سویا و توفو.
🥗 ۴. سبزیجات (نصف بشقاب همراه با سالاد)
🔹سبزیجات حجم بالایی از فیبر، آنتیاکسیدان، ویتامینها و مواد معدنی را فراهم میکنند.
✅ از نظر علمی:
🔹افزایش سیری
🔹کنترل وزن
🔹تقویت سیستم ایمنی
🔹بهبود سلامت دستگاه گوارش
را به همراه دارند.
🟠بهتر است سبزیجات رنگی مختلف در ناهار و شام گنجانده شوند تا تنوع ریزمغذیها تأمین شود.
📌 جمعبندی
🟢بشقاب غذایی سالم یعنی:
🔸نصف بشقاب سبزیجات + یکچهارم پروتئین + یکچهارم کربوهیدرات پیچیده + مقدار کنترلشده از چربیهای سالم.
🔹این الگو به شکل مستقیم بر کیفیت تغذیه، چربیسوزی، عضلهسازی و سلامت متابولیک اثر مثبت دارد.
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅️ کاری که دیابت با بدن میکند
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی