همانطور که مشاهده می کنید ، سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی همه با افزایش وزن در ارتباط هستند.
البه این فقط برای افرادی هست که وعده هایی که بیش از یک وعده در روز است ،استفاده میکنن
به طور کلی ، این نتایج حاکی از آن است که خوردن برخی از میوه ها و (بیشتر) سبزیجات ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.
از طرف دیگر ، سبزیجات نشاسته ای مانند (سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت) ممکن است باعث افزایش وزن هنگام خوردن #بیش از حد شوند.
برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند ایده خوبی است که آنها را به حداقل برسانید.
برگرفته از مقاله ۲۰۱۵
@dr_fit_man
Drmasoudroshani 🔹

مطالعه کنید

بهترین بسته پروتیینی

Yessssssss 🙌

تاثیر زوایا برا تحت تنش قرار دادن عضلات اینبار ساق پا

علاقمندان به سیستمهای پیشرفته تمرینی در فیتنس سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی رجوع کنند

تمرین سنگین پا با دکترروشنی ✌️📎

این کشش. را حتما روزانه چندبار انجام دهید

دکتر نصیرزاده نایب رییس فدراسیون کشتی شد

تمرینات ساق پا با زوایای مختلف

مربیان ورزشکارانی که میخواهند متفاوت باشند این سمینار را ازدست ندهند سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی مراجعه کنند

والا بخدا😄🤔

شما همونی هستی که میخوری

واقعا چرا؟؟؟؟

در چنین روزی .....هشت سال پیش

تمرینات دکترمسعودروشنی

عنوان مقاله:
ساعت کراتین: آیا زمان مصرف واقعاً بر توده عضلانی و عملکرد تأثیر می‌گذارد؟

🔹نتیجه‌گیری نهایی
- هیچ شواهد قوی مبنی بر برتری زمان خاصی (Pre/Post-workout) برای مصرف کراتین وجود ندارد.
- اگرچه مصرف نزدیک به زمان تمرین ممکن است مزیت‌های جزئی داشته باشد، اما تفاوت آن با مصرف در دیگر ساعات روز معمولاً ناچیز است.
اگر به دنبال حداکثر بهره‌وری از کراتین هستید، پایبندی به مصرف روزانه و ثابت آن اهمیت بیشتری دارد تا زمان دقیق مصرف.با این حال، اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید آن را پس از تمرین همراه با کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کنید تا احتمال جذب بهینه افزایش یابد.

پیام کاربردی برای ورزشکاران
- نیازی به وسواس در زمان مصرف کراتین نیست و مصرف آن در هر ساعت از روز (ترجیحاً با وعده غذایی) کافی است.-برای بهینه‌سازی، می‌توان آن را پس از تمرین همراه با منابع کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کرد، اما این امر ضروری نیست
- دوز توصیه‌شده: ۳–۵ گرم در روز (با یا بدون فاز بارگیری)
این مقاله تأکید می‌کند که علم روز از اولویت دادن به زمان‌بندی خاص حمایت نمی‌کند
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani