جدید ترین تحقیقات انجام شده نشان میدهد که #ورزش رشد تومور های #سرطانی را کند کرده و مرگ و میر را به تأخیر می‌اندازد.
برگرفته از مقاله جدید ۲۰۲۵
بفرستین برای اونایی که سلامتشون براتون مهمه
تنها کانال رسمی پی دی اف ورزشی در کشور
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

یک متاآنالیز اخیر نشان داد افرادی که تمرینات تقویت عضلات انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که این تمرینات را انجام نمی‌دهند، کمتر احتمال دارد که دچار مرگ زودرس شوند، و این به شواهد قبلی مبنی بر فواید بلندمدت تمرینات قدرتی برای سلامتی می‌افزاید.

این مطالعه نشان داد که فقط 30 تا 60 دقیقه تمرین قدرتی (تمرینات با وزنه ) در هفته ممکن است کافی باشد. کسانی که در این مدت ورزش کردند، در مقایسه با کسانی که هیچ تمرین قدرتی انجام ندادند، 10 تا 20 درصد کمتر در طول دوره مطالعه به هر دلیلی، و به طور خاص از سرطان و بیماری‌های قلبی، خطر مرگ داشتند. این مزایا پس از یک ساعت ثابت شد و پس از دو ساعت کاهش یافت.
برگرفته از تحقیق ۲۰۲۲
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

اصل اساسی تغذیه و متابولیسم این است که تغییر وزن بدن با عدم تعادل بین محتوای انرژی غذای خورده شده و انرژی مصرف شده توسط بدن برای حفظ زندگی و انجام کار فیزیکی همراه است. چنین چارچوب تعادل انرژی یک ابزار بالقوه قدرتمند برای بررسی تنظیم وزن بدن است.
برگرفته از مقاله ۲۰۱۲
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

نتایج تحقیقات بر روی انواع آب اشامیدنی  نشان می دهد که مصرف آب معدنی بسیار کم (یعنی آبی که مواد معدنی کمی داشته باشه ) به مرور زمان ممکن است با مهار استئوبلاست، فعال شدن تحلیل استخوان، کاهش مواد معدنی استخوان و تاخیر در رشد قد مرتبط باشد.  خطر سلامتی ناشی از مصرف آب معدنی بسیار کم باید در کودکان در نظر گرفته شود

خلاصه اینکه سعی کنید از،اب های لوله کشی و خانگی بیشتر استفاده کنید که مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ،ساخت استخوان رو از دست ندیم . زیاد جوشاندن آب و استفاده زیاد از دستگاه های تصفیه آب با کاهش و  حذف  مواد معدنی اب میتونه باعث تشدید  پوکی استخوان و یا کاهش رشد قدی کودکان گردد
(برگرفته از مقاله ۲۰۱۹ )
توصیه این هست در هر چیزی تنوع رو رعایت کنید حتی آب . از نوع جوشیده .تصفیه شده ‌  اب لوله کشی اب معدنی و .. همه رو استفاده کنید و فقط زوم نکنید رو یه چیز

@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

دقت کنید📎🔔

رازسقید شدن مو🤔

اهمیت صبحانه🔹🔹🔹🔹

کاهش درد سیاتیک با رولینگ توپ تنیس
یکی از متداول ترین راه های رهایی از حملات سیاتیکی هستند

واما عدم انعطاف و موبیلیتی عضلات یکی از دلایل شیوع این بیماری است
@dr_fit_man
Instagram 🔹

Drmasoudroshani 🔹

آستان بوس تو هستیم 📎

اگه اهل ورزش هستین بهتون تبریک میگم . شما عالی هستین 👏👏👏🧠

ورزش از بسیاری جهات برای سلامتی مفید است. قدرت عضلات را حفظ می‌کند؛ قلب شما را قوی نگه می‌دارد؛ وزن بدن را در حد سالم نگه می‌دارد؛ و از بیماری‌های مزمن مانند دیابت جلوگیری می‌کند.

اما ورزش فواید مغزی نیز دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند، در افرادی که ورزش می‌کنند، حجم بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند،دارد. .در واقع افراد ورزشکار باهوش‌تر از افرادی هستن که ورزش نمیکنن یکی از یافته‌ها این است که انجام یک برنامه ورزشی منظم با شدت متوسط به مدت شش ماه یا یک سال با افزایش حجم قسمت های مختلف مغز مرتبط است.
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani 🔹

مطالعات نشان میدهد مصرف مکمل های پروبیوتیک در کنار کاهش وزن به کاهش چربی احشایی که بدترین نوع تجمع چربی هست هم کمک می‌کند
نکته مهم اینکه مصرف آنتی بیوتیک ها در کنار درمان سرماخوردگی باعث از بین رفتن میکروب های مفید یا همون (میکروبیوتای )مفید روده و بروز عفونت های زنانه و تضعیف سیستم ایمنی آنها خواهند شد. و مصرف پروبیوتیک ها مانع عفونت های قارچی زنانه و همچنین باعث سلامت سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی شما خواهد شد
از مصرف مواد لبنی (ماست .دوغ و پنیر پروبیوتیک) و مکمل های پروبیوتیک
غافل نشین

برگرفته از مقاله جدید متاآنالیز ۲۰۲۵
@dr_fit_man
Instagram 🔹 drmasoudroshani 🔹

((ورزش حتی از دارو هم موثر تر است ))

نتایج یک آزمایش نشان می‌دهد ورزش «بهتر از دارو» می‌تواند از بازگشت سرطان پس از درمان جلوگیری کند
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani 🔹

انجام ورزش منظم به دلایل زیادی برای شما مفید است و یکی از آنها کاهش خطر ابتلا به سرطان است. طبق دستورالعمل‌های انجمن سرطان آمریکا در مورد تغذیه و فعالیت بدنی برای پیشگیری از سرطان، فعالیت بدنی بیشتر با کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان سینه، پروستات، روده بزرگ، آندومتر و احتمالاً سرطان پانکراس، مرتبط است. فعالیت بدنی می‌تواند به تنظیم برخی از هورمون‌هایی که در ایجاد سرطان نقش دارند کمک کند و به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani 🔹

IRAN❤️

کاری که ldl
یا لیپو پروتیین با چگالی کم که اغلب کلسترول نامیده میشه با دیواره رگ‌ها می‌کنه
حالا باز چربی بد
باز فست فود
باز شیرینی
باز ........
سکته های قلبی و مغزی به همین راحتی رقم میخورند
بده بره به دوستانت
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani

گوش کنیم
دکترمسعودروشنی و یک نکته آموزشی
مدرس و مسولی که خودش آخر وزنه زدنه 👀🧐✌️

دنیای وارونه ما...
در حوزه سلامت شهری تمام تلاشمان را کرده ایم

https://diginoy.com/?p=346072

رتبـــــــــــه بندی غذاهای ناســـــــــــالم

چاقی همچنان یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است و یک عامل خطر شناخته شده برای بسیاری از بیماری‌های غیر واگیر از جمله #دیابت، بیماری‌های #قلبی_عروقی و انواع #سرطان‌ها محسوب می‌شود در حالی که رابطه بین چاقی و خطر بیماری‌های قلبی عروقی به خوبی اثبات شده است، محل بافت چربی، به ویژه در ناحیه شکم پیش‌بینی کننده قوی‌تری برای اختلال عملکرد متابولیک نسبت به کل توده چربی در نظر گرفته می‌شود چاقی مرکزی، که با تجمع بیش از حد بافت چربی در ناحیه شکم مشخص می‌شود، به شدت و به طور مستقل با سندرم متابولیک مرتبط است چاقی مرکزی را می‌توان به بافت چربی زیر جلدی شکم (SAT) و بافت چربی احشایی (VAT) نیز طبقه‌بندی کرد در حالی که رابطه بین چربی اشباع‌شده (SAT) و خطر قلبی-متابولیک همچنان مبهم است، چربی احشایی (VAT) به عنوان یک انبار چربی بیماری‌زای منحصر به فرد شناخته شده است. (#چربی_احشایی) با ترشح آدیپوسیتوکین‌ها و سایر مواد وازواکتیو به عنوان یک اندام غدد درون‌ریز عمل می‌کندو با خطر قلبی-متابولیک مرتبط است در نتیجه، شناسایی روش‌های درمانی جدید و تغذیه سالم و ورزش برای بهبود مدیریت چاقی بسیار مهم است.
Instagram
@dr_fit_man

یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله Gerontology نشان می دهد که حفظ پاهای عضلانی تا اواخر بزرگسالی با مغز قوی تر نیز مرتبط است.
و خبر خوب: برای خوش حالت نگه داشتن پاها کار زیادی لازم نیست. قدرت پا محصول جانبی داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم است، مانند پیاده روی مکرر و بالا رفتن از پله ها.و ورزش مداوم کردن و همچنین قدرت پاها شاخص بهتری برای سلامت مغز نسبت به سایر عوامل سبک زندگی بود که محققان در این مطالعه بررسی کردند. آنها عادات بیش از 300 مجموعه از دوقلوهای خانم بین 43 تا 73 سال را به مدت بیش از 10 سال دنبال کردند و دریافتند که آنهایی که #پاهای_قوی_تری داشتند در ابتدای مطالعه از توانایی های #ذهنی_قوی_تری برخوردار بودند و تغییرات مغزی(آلزایمر ) مرتبط با افزایش سن کمتری را در مقایسه با دوقلو خود متحمل شدند.
برگرفته از تحقیق 2016
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani 🔹