امگا ۳ یه مکمل بسیار مفید برای بدن هست در صورتی که هنگام خرید به مشخصات و  شرکتش دقت کنید 👇
دقت کنید EPA و. DHAروی هر مکمل  امگا ۳ هر دو باهم جمعشون بشه ۹۰۰ تا ۱۰۰۰ و هر چقدر بیشتر باشه بهتره ولی،نه از ۱۵۰۰ بیشتر
((دکوزا هگزانوئیک اسید (DHA) مخفف
، ایکوزا پنتاانوئیک اسید (EPA)))مخفف
هر شرکتی یه DHA و EPA متفاوتی تولید میکنه یه شرکت میاد هر کدوم از اینارو ۵۰ و ۸۰ میزنه  و قیمت پایین پایین ارزون میزنه که شمارو فریب بدن یعنی باید ده تا قرص امگا بخوری که بشه حد نرمال و انداره نیاز بدنتون
پس دقت کنید  به میزان و شرکت تولید کننده عموما یوروویتال و آپوویتال برند و شرکت های معتبری هستن بهتره از اینا خرید کنید
برخی شرکت ها هم میزنن هر وعده روزانه مثلا ۳۰۰ یعنی دو تا قرص یکی صبح یکی عصر باهم ۳۰۰ یعنی هر قرص ۱۵۰ هست
نکته مهم اینکه هر چقدر DHA یا همون دکوزا هگزانوئیک اسید بالا تر باشه برای مغز و سیستم اعصاب و روان کاربرد داره و از طرفی هر چقدر EPA این ها بالا تر باشه برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن  شما مفید تره
اینو سیو کنید و بفرستین برای دوستانتون
ا
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

کلاسی دیگر از کلاسهای. خاص دکترمسعودروشنی
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

بی‌خیال آدمهای دنیا
الهی که خدا براتون بسازه 💐❤️

ازاهمیتهای مکملهای غذایی🧐👀

عیدتان مبارک
روز پرستار خیلی ویژه مبارک باشه🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐🔹💐

این خبر تلخ😭😭😭😭😭

دکترمسعودروشنی و یک سمینار علمی دیگر

رژیم سخت نگیرید ‌‌!

نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی (حذف ناگهانی و یا کاهش شدید پروتئینها. کربوهیدراتها .چربیها . ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ) باعث آسیب شدید به مغز میشود، در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد
و در کنار آسیب مغزی شما دچار تحلیل و از بین رفتن عضلات خواهيد شد که #بدترین نوع #کاهش_وزن است
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

جدید ترین تحقیقات انجام شده نشان میدهد که #ورزش رشد تومور های #سرطانی را کند کرده و مرگ و میر را به تأخیر می‌اندازد.
برگرفته از مقاله جدید ۲۰۲۵
بفرستین برای اونایی که سلامتشون براتون مهمه
تنها کانال رسمی پی دی اف ورزشی در کشور
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

یک متاآنالیز اخیر نشان داد افرادی که تمرینات تقویت عضلات انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که این تمرینات را انجام نمی‌دهند، کمتر احتمال دارد که دچار مرگ زودرس شوند، و این به شواهد قبلی مبنی بر فواید بلندمدت تمرینات قدرتی برای سلامتی می‌افزاید.

این مطالعه نشان داد که فقط 30 تا 60 دقیقه تمرین قدرتی (تمرینات با وزنه ) در هفته ممکن است کافی باشد. کسانی که در این مدت ورزش کردند، در مقایسه با کسانی که هیچ تمرین قدرتی انجام ندادند، 10 تا 20 درصد کمتر در طول دوره مطالعه به هر دلیلی، و به طور خاص از سرطان و بیماری‌های قلبی، خطر مرگ داشتند. این مزایا پس از یک ساعت ثابت شد و پس از دو ساعت کاهش یافت.
برگرفته از تحقیق ۲۰۲۲
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

اصل اساسی تغذیه و متابولیسم این است که تغییر وزن بدن با عدم تعادل بین محتوای انرژی غذای خورده شده و انرژی مصرف شده توسط بدن برای حفظ زندگی و انجام کار فیزیکی همراه است. چنین چارچوب تعادل انرژی یک ابزار بالقوه قدرتمند برای بررسی تنظیم وزن بدن است.
برگرفته از مقاله ۲۰۱۲
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

نتایج تحقیقات بر روی انواع آب اشامیدنی  نشان می دهد که مصرف آب معدنی بسیار کم (یعنی آبی که مواد معدنی کمی داشته باشه ) به مرور زمان ممکن است با مهار استئوبلاست، فعال شدن تحلیل استخوان، کاهش مواد معدنی استخوان و تاخیر در رشد قد مرتبط باشد.  خطر سلامتی ناشی از مصرف آب معدنی بسیار کم باید در کودکان در نظر گرفته شود

خلاصه اینکه سعی کنید از،اب های لوله کشی و خانگی بیشتر استفاده کنید که مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ،ساخت استخوان رو از دست ندیم . زیاد جوشاندن آب و استفاده زیاد از دستگاه های تصفیه آب با کاهش و  حذف  مواد معدنی اب میتونه باعث تشدید  پوکی استخوان و یا کاهش رشد قدی کودکان گردد
(برگرفته از مقاله ۲۰۱۹ )
توصیه این هست در هر چیزی تنوع رو رعایت کنید حتی آب . از نوع جوشیده .تصفیه شده ‌  اب لوله کشی اب معدنی و .. همه رو استفاده کنید و فقط زوم نکنید رو یه چیز

@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani

دقت کنید📎🔔

رازسقید شدن مو🤔

اهمیت صبحانه🔹🔹🔹🔹

کاهش درد سیاتیک با رولینگ توپ تنیس
یکی از متداول ترین راه های رهایی از حملات سیاتیکی هستند

واما عدم انعطاف و موبیلیتی عضلات یکی از دلایل شیوع این بیماری است
@dr_fit_man
Instagram 🔹

Drmasoudroshani 🔹

آستان بوس تو هستیم 📎

اگه اهل ورزش هستین بهتون تبریک میگم . شما عالی هستین 👏👏👏🧠

ورزش از بسیاری جهات برای سلامتی مفید است. قدرت عضلات را حفظ می‌کند؛ قلب شما را قوی نگه می‌دارد؛ وزن بدن را در حد سالم نگه می‌دارد؛ و از بیماری‌های مزمن مانند دیابت جلوگیری می‌کند.

اما ورزش فواید مغزی نیز دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند، در افرادی که ورزش می‌کنند، حجم بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند،دارد. .در واقع افراد ورزشکار باهوش‌تر از افرادی هستن که ورزش نمیکنن یکی از یافته‌ها این است که انجام یک برنامه ورزشی منظم با شدت متوسط به مدت شش ماه یا یک سال با افزایش حجم قسمت های مختلف مغز مرتبط است.
@dr_fit_man
Instagram 🔹
Drmasoudroshani 🔹

مطالعات نشان میدهد مصرف مکمل های پروبیوتیک در کنار کاهش وزن به کاهش چربی احشایی که بدترین نوع تجمع چربی هست هم کمک می‌کند
نکته مهم اینکه مصرف آنتی بیوتیک ها در کنار درمان سرماخوردگی باعث از بین رفتن میکروب های مفید یا همون (میکروبیوتای )مفید روده و بروز عفونت های زنانه و تضعیف سیستم ایمنی آنها خواهند شد. و مصرف پروبیوتیک ها مانع عفونت های قارچی زنانه و همچنین باعث سلامت سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی شما خواهد شد
از مصرف مواد لبنی (ماست .دوغ و پنیر پروبیوتیک) و مکمل های پروبیوتیک
غافل نشین

برگرفته از مقاله جدید متاآنالیز ۲۰۲۵
@dr_fit_man
Instagram 🔹 drmasoudroshani 🔹