⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️

🟠 به‌ منظور بهینه‌سازی عملکرد و کاهش ریسک آسیب، شروع حرکت از موقعیت صحیح ضروری است:

1⃣ چرخش خارجی شانه‌ها (external rotation) که با افزایش فاصله بین سر استخوان بازو و آکرومیون، فضای حرکتی مفصل را بهبود می‌دهد.

2⃣ فعال‌سازی عضلات مرکزی (core engagement) برای تثبیت ستون فقرات و انتقال مؤثر نیرو.

3⃣ آغاز حرکت از آویزان کامل (dead hang) که دامنه حرکتی را استاندارد می‌کند.

4⃣ بالا آوردن ملایم قفسه سینه برای هم‌راستایی بهتر ستون فقرات و اسکاپولا.

5⃣ دپرشن طبیعی اسکاپولا در طول کشش برای فعال‌سازی عضلات لاتیسیموس و کاهش فشار کمپرس بر مفصل گلنوهومرال.

🟡 این ملاحظات باعث می‌شود مفصل شانه در طول فاز کشش، با ایمنی بیشتری وارد چرخش داخلی شود.

🔵 بر اساس اصول بیومکانیکی، تکنیک بهینه وابسته به ویژگی‌های آناتومیک فرد و اهداف تمرینی اوست، اما رعایت این دستورالعمل‌ها می‌تواند به افزایش توان، بهبود الگوهای حرکتی و کاهش بروز آسیب‌های ناشی از اضافه‌ بار کمک کند.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋

صبح زیبای پاییزیتون بخیر و شادی 🌹

✅ تحقیقات نشان می دهند تمرین مقاومتی اصولی، رشد کودکان را متوقف نمی‌کند.

📚 منابع:

🟡 Lesinski M, et al. Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes. Br J Sports Med. 2016;50(13):781-95. PMID: 26702116.

🟢 Behm DG, et al. Effectiveness of traditional strength vs. power training on muscle strength, power and speed with youth. J Strength Cond Res. 2017;31(4):1175-1183. PMID: 32105566.

☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

مسابقات کشوری وانتخابی تیم ملی درروز اول با حضور پررنگ دکترمسعودروشنی به اتمام رسید دکترروشنی دراین مجال به عنوان سخنگوی فدراسیون بدنسازی مجری رقابت‌ها و ناظر بر رقابت .رسانه .وخبر درحال فعالیت هستند

از راست مصطفی روشن دبیر کمیته داوران/فرنام مصطفی پور دبیر کمیته فیتنس/دکترمسعودروشنی

رونمایی از مدال مسابقات قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی توسط دکترمسعودروشنی

رقابت‌ها ادامه دارد

دکترمسعودروشنی و روز دوم رقابتهای قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی

از نزدیک ترین فاصله. رقابت‌ها راببینید

دکتر مسعودروشنی خبراز برگزاری یک همایش ملی خاص داد. منتظر اخبار تکمیلی باشید

رقابتهای قهرمانی کشور وانتخابی تیم ملی مهرماه سال ۱۴۰۴ استان البرز

💪 ورکشاپ علم نوین در بدنسازی 💡
ترکیب دانش روز، هوش مصنوعی و علم تغذیه برای طراحی برنامه‌های تمرینی هوشمندانه و کارآمد 🔥

با حضور:
🏋️‍♂️ دکتر مسعود روشنی
👨‍💻 مهندس آرین شهرابی

📅 ۲۲ آبان | ⏰ ساعت ۹ تا ۱۷
📍 محل برگزاری: دانشگاه علامه طباطبایی

با ثبت‌نام در این ورکشاپ،
هم سطح علمی‌تون رو بالا ببرید،
هم به آزادی زندانیان کمک کنید ❤️

🔗 ثبت‌نام بخش حضوری:
https://B2n.ir/tt8307

🔗 ثبت‌نام بخش آنلاین:
https://B2n.ir/wt5312

🌐 وب‌سایت:
www.farpakacademy.ir

📣 کانال تلگرام:
@farpak_events

📞 شماره‌های تماس:
02144745242
09192343445
09126944277

💬 واتس‌اپ:
09192343445

📱 آی‌دی تلگرام:
@farpakac

کمی کیف کنیم

قاضی بدنسازی آسمانی شد
دکتر دیو سالار رئیس اسبق کمیته انضباطی فدراسیون بدنسازی امروز به دیار باقی شتافت