☘ تقویت عضلات ران با کش ، بدون تجهیزات
یکی از تمرینات مؤثر برای فرم‌دهی ران و باسن

🔻 ۱۰ تکرار برای هر پا
🔻 ۳ تا ۵ راند

⭕️ کشش بعد از هر راند برای جلوگیری از گرفتگی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ چگونه هورمون های شادی را هک کنیم👆👆

🌙✨ شبتون در پناه پروردگار 🌙✨

☘ از ته قلبم براتون ارزو میکنم براى داشتن حال خوب محتاج هیچ ادمی نباشيد🌹

سلام 👋
صبحتون سراسر خیر 🌹

☘ منابع غذایی زینک برای داشتن پوست ، مو و ناخن سالم

☘ منابع غذایی آهن برای جلوگیری از کم‌ خونی و خستگی و ضعف

☘ منابع غذایی کلسیم برای داشتن دندانهای سالم و جلوگیری از پوکی استخوان

☘ منابع غذایی منیزیم برای جلوگیری،از گرفتگی عضلات کاهش استرس و خواب

☘ منابع غذایی پتاسیم برای تنظیم فشار خون جلوگیری از خشک شدن پوست

☘ تقویت عضلات ران با کش ، بدون تجهیزات
یکی از تمرینات مؤثر برای فرم‌دهی ران و باسن

🔻 ۱۰ تکرار برای هر پا
🔻 ۳ تا ۵ راند

⭕️ کشش بعد از هر راند برای جلوگیری از گرفتگی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تقویت عضلات ران با کش ، بدون تجهیزات
یکی از تمرینات مؤثر برای فرم‌دهی ران و باسن

🔻 ۱۰ تکرار برای هر پا
🔻 ۳ تا ۵ راند

⭕️ کشش بعد از هر راند برای جلوگیری از گرفتگی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

#حمید_هیراد

☀️ سلام صبح زیبای آدینه تون سراسر خیر 🌹

🥚 دانشگاه استرالیای جنوبی بی‌ضرر بودن کلسترول تخم‌مرغ برای قلب را تأیید کرد

📚 تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی، نگرشی تازه نسبت به تأثیر مصرف تخم‌مرغ بر سلامت قلب ارائه کرده است.

🧠 این مطالعه که به سرپرستی پروفسور جان باکلی انجام شده، باور قدیمی مبنی بر مضر بودن کلسترول موجود در تخم‌مرغ را به چالش کشیده است.

🧪 نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که کلسترول تخم‌مرغ تأثیر منفی بر سطح کلسترول بد خون (LDL) ندارد.

🥩 در مقابل، چربی‌های اشباع‌شده در رژیم غذایی عامل اصلی افزایش کلسترول بد و در نتیجه، افزایش خطر بیماری‌های قلبی هستند.

🍳 این تحقیق توصیه می‌کند که مصرف روزانه دو عدد تخم‌مرغ، در کنار یک رژیم غذایی کم‌چربی اشباع‌شده، نه تنها بی‌خطر است، بلکه می‌تواند به کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت قلب کمک کند.

✅ پروفسور باکلی همچنین تأکید می‌کند که مشکل اصلی بیشتر مربوط به غذاهای پرچربی مانند بیکن و سوسیس است، نه تخم‌مرغ.

🔍 این یافته‌ها می‌تواند منجر به بازنگری در بسیاری از توصیه‌های تغذیه‌ای مرتبط با سلامت قلب و بهداشت عمومی شود.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

💪 بتائین: مکملی مؤثر برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی هم‌زمان!

✅ در مطالعه‌ای منتشرشده در ژورنال انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، تأثیرات مکمل بتائین بر مردانی که با وزنه تمرین می‌کردند بررسی شد—و نتایج شگفت‌انگیز بود.

🔸 تنها در ۶ هفته، افرادی که روزانه ۲.۵ گرم بتائین مصرف کردند، بدون تغییر در برنامه تمرینی‌شان:

✅ توده عضلانی بدون چربی بیشتری به دست آوردند
✅ چربی بدنشان کاهش پیدا کرد
✅ و سایز عضله بازویشان بیشتر شد

🔬 محققان معتقدند بتائین با افزایش سنتز پروتئین، بهبود سیگنال‌دهی انسولین و کمک به هیدراته نگه‌داشتن سلول‌ها، محیطی ایده‌آل برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی فراهم می‌کند.

🔸همچنین باعث شد ورزشکاران در لیفت‌های سنگین، حجم تمرین بیشتری را تحمل کنند که برای رشد در بلندمدت بسیار مهم است.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تقویت عضلات ران با کش ، بدون تجهیزات
یکی از تمرینات مؤثر برای فرم‌دهی ران و باسن

🔻 ۱۰ تکرار برای هر پا
🔻 ۳ تا ۵ راند

⭕️ کشش بعد از هر راند برای جلوگیری از گرفتگی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تقویت عضلات ران با کش ، بدون تجهیزات
یکی از تمرینات مؤثر برای فرم‌دهی ران و باسن

🔻 ۱۰ تکرار برای هر پا
🔻 ۳ تا ۵ راند

⭕️ کشش بعد از هر راند برای جلوگیری از گرفتگی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ کی هوازی کار کنم ؟ 🚴‍♂ 🚴‍♂ 🏃 🏃‍♂

☘‌ اگر دلیل صبحانه نخوردن‌تان نداشتن ایده است

🔻صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی برای کنترل اشتها و تنظیم انسولین است—این موضوع را جدی بگیرید.

🔻تخم‌مرغ، جو دوسر پرک یا گرانولا را بدون تردید در برنامه‌ی صبحانه‌ی خود بگنجانید؛ هم خوش‌طعم‌اند و هم سرشار از ارزش تغذیه‌ای.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✨ خداوندا، اجابت کن…

✨ برای تک‌تک عزیزانم، آنچه در دل دارند و آنچه در دل ندارند اما به آن نیاز دارند.

✨ دل‌هایشان را روشن، مسیرشان را هموار، و روزهایشان را پر از آرامش و برکت قرار ده.
آمین 🤍


-💫 الهی آمین🤲