☘ نکات مهم حرکت پارویی (قایقی):

✅ گیرش سوپینیشن (کف دست بالا):
درگیری بیشتر لت (زیربغل) – آرنج نزدیک پهلو – کمی خم به جلو

✅ گیرش پرونیشن (کف دست پایین):
درگیری بالای پشت (ذوزنقه و...) – زاویه آرنج ۴۵ درجه – قوس ملایم پشت

✅ گیرش طناب:
فشار روی پشت شانه – کف دست نیمه‌خنثی – بازو در ۴۵ درجه

📌 با تغییر زاویه و گیرش، عضلات مختلف پشت رو هدف بگیر 🎯

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍴 ۶ جایگزین سالم برای مقابله با پرخوری عصبی

🔻گاهی غذا نمی‌خوریم چون گرسنه‌ایم، بلکه برای آروم کردن ذهن و احساساتمون.
این رفتار که بهش پرخوری عصبی (Emotional Eating) گفته می‌شه، اگه ادامه‌دار باشه، ممکنه به اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی و روانی منجر بشه.

✅ راه حل؟ به‌جای خوراکی‌های پرکالری، این ۶ گزینه‌ی طبیعی و سالم رو امتحان کن:

🥄 خرما – سرشار از قند طبیعی و منیزیم، انرژی‌بخش و کمک به کنترل اشتهای کاذب
🫒 زیتون – منبع چربی مفید و ترکیبات آرامش‌بخش، ایجاد حس سیری
🍿 پاپ‌کورن بدون روغن و نمک زیاد – فیبر بالا، چربی کم، مناسب برای میان‌وعده
🍓 میوه‌های فصل – شیرینی طبیعی همراه ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
🍄 قارچ کبابی – کم‌کالری، غنی از پروتئین و سیرکننده
🥗 سالاد فصل با سبزیجات تازه – پرحجم و سبک، برای آرامش ذهن و معده

⭕️یادتون باشه :
غذا خوردن آگاهانه یعنی شناخت گرسنگی واقعی و جایگزینی رفتارهای ناسالم با انتخاب‌های هوشمندانه.

📌 ذخیره کن و برای کسی که با پرخوری عصبی درگیره بفرست.


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ این عضلات شماست قبل تمرین ، حین تمرین و بعد از تمرین 👆👆

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘️ یک کتاب عالی برای ورزشکاران و مربیان ( نگاهی اجمالی به مکمل های غذایی و ورزشی ) پلاس فود👌

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🥤 نوشیدنی خنک و تقویت‌کننده مخصوص ورزشکارها

✅ مواد لازم برای ۱ نفر:

🔻۲ لیوان آب خنک → ۰ کالری
🔻۱ قاشق غذاخوری خاکشیر (خیسانده) → حدود ۳۰ کالری
🔻۱ قاشق چای‌خوری تخم شربتی (خیسانده) → حدود ۱۵ کالری
🔻۱ قاشق چای‌خوری عسل طبیعی → ۲۱ کالری
🔻۱ قاشق غذاخوری آب‌لیمو تازه → ۴ کالری
🔻نوک قاشق نمک دریایی (برای الکترولیت) → ۰ کالری
🔻چند برگ نعناع یا کمی گلاب (اختیاری)


✅ مجموع کالری: حدود ۷۰ کالری

💪 سرشار از مواد معدنی، قند طبیعی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها


🌡️ خواص این نوشیدنی:

🔸جبران آب و املاح از دست‌رفته در گرما

🔸افزایش انرژی و تمرکز حین تمرین

🔸پیشگیری از گرفتگی عضلات

🔸کاهش التهاب و تقویت گوارش

🔸احساس سیری و جلوگیری از پرخوری بعد تمرین


🕒 زمان مصرف پیشنهادی:

🔻۳۰ دقیقه قبل از تمرین یا
بلافاصله بعد از تمرین سبک تا متوسط

📌 اگر ورزش سنگین داشتید(مثلاً بدنسازی شدید)، می‌تونید یک قاشق پروتئین وی یا سفیده تخم‌مرغ آب‌پز پوره‌ شده هم جداگانه براش در نظر بگیری برای بازیابی عضله.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 آرامش شب، سهم دل مهربانتان...

✨ شب‌تون پر از نور و نرمیِ ستاره‌ها

☘️ با عشق از : کانال جاده سلامتی

سلام 👋

☀️صبح بخیر
دل که روشن باشد، هر صبحی طلوع خوشبختی‌ست 🌼

🦶 کف پای صاف داری؟
📌 وقتشه عضلات کلیدی پا رو بشناسی!

🔍 در این کلیپ، عضلات مهمی مثل:
▪️ Tibialis Posterior
▪️ Flexor Digitorum Longus
▪️ Flexor Hallucis Longus

🔻نمایش داده شده که نقش اساسی در حفظ و تقویت قوس کف پا دارن.

📈 تقویت این عضلات با تمرینات هدفمند باعث:
✅ کاهش درد پاشنه و زانو
✅ بهبود تعادل و عملکرد حرکتی
✅ پیشگیری از پیشرفت ناهنجاری پا
خواهد شد.

💡 تمرین منظم، کلید اصلاح و حمایت از ساختار پاست.
🔻اگر دچار صافی کف پا هستی، این کلیپ آموزشی رو از دست نده!

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍀کالری انواع میوه ها

🍋 🍏 🍊 🍉 🍇 🍒

✅ نکته اول: برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می‌برند: 🍎🍊

🔸مصرف کربوهیدرات‌ها (قندها) بسته به هدف رژیم غذایی می‌تواند روزانه بین ۲ تا ۵ واحد میوه متغیر باشد.

✅ تعریف واحد میوه: هر واحد میوه معمولاً معادل یک عدد میوه متوسط (مانند سیب یا پرتقال) یا نیم فنجان میوه خرد شده است.

✅ ماهیت میوه‌ها: میوه‌ها منابع طبیعی قند (فروکتوز) هستند و مصرف متعادل آن‌ها در رژیم‌های کاهش وزن اهمیت ویژه‌ای دارد.

✅ توصیه منابع: بیشتر منابع توصیه می‌کنند که میزان مصرف میوه بین ۲ تا ۵ واحد در روز باشد که با توجه به سطح فعالیت، نیاز کالری و هدف رژیم تنظیم می‌شود.

✅ فواید مصرف: مصرف مناسب میوه‌ها علاوه بر کمک به کنترل وزن، تأمین ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را نیز تضمین می‌کند.

🍊 🥝 🍌 🥑 🥥 🍑 🫐 🍍 🥭

⚠️ نکته مهم: افرادی که مبتلا به دیابت هستند، باید میزان مصرف میوه خود را دقیق‌تر تنظیم کنند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙خدایا…
در این شبِ آرام، دل‌های‌مان را از غصه خالی کن
و به جای آن،
آرامش و امیدت را مهمان کن…

شبتون بخیر ✨🙏

☘ سبز ماندن در میان ویرانی تصمیمی ست ریشه دار در کویری لحظاتت سبز بمان منتظر معجزه نباش چون خودت معجزه ای از صبر و ایمانی ...🍃💚

سلام 👋
صبح آدینه تون به مهر 🌹

#انگیزشی

🔥 هیچ‌کس به جای تو نمی‌جنگه!
نه وزنه‌تو رو می‌زنه، نه مسیرتو می‌ره...
💪 بلند شو، تمرین کن، بدرخش!

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی