Full Body
☘ تمرینات فول بادی

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید

🌱 لینک اینستاگرام 👇
https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

☘ حضور علیرضا غفاری فایتر ام ام آی در رقابتهای جهانی با سلام بر ساحت مقدس
"حضرت زهرا سلام الله علیه"✋❤️

❤️ من ده بار دیدمش شما هم ببینید 😍

فینال رقابتهای بسکتبال کشور بعد قهرمانی و ورزشکاری که دراون هیاهو با تمام عشق دنبال مادرش می گرده

❤️ الهی خدا حفظ کنه همه مـــــــــادرهارو وخدارحمت کنه همه مادران ســـــــــفرکرده رو🙏

🩷با افتخار " بچه ننه " باشیم که امن ترین پناه عالمه🩷

🌙 شبتون سرشار از عشق و آرامش✨

☘كانال جاده سلامتی

✨ دكتر مسعود روشني✨

سلام 👋

☘صبح زیبای سه شنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹

الهی شادی و لبخند سهم امروزت باشه🙏

☘ بهترین روش برای انجام حرکت پارویی با کابل در حالت نشسته💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍀 این تمرینات غذایی که خارج از رژیم غذایی خوردی رو جبران می کنه به نظر شما ارزش اینهمه سختی رو داره ؟

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅داروی خانگی برای تقویت سالمندان
(استخوان‌ها، مغز و انرژی)

☘مواد لازم:

🔻۱ قاشق غذاخوری تخم کتان طلایی

🔻۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه (زَعفران هندی)

🔻۱ عدد موز

🔻۱ عدد فندق برزیلی (یا همان "کاستانیا دو پارا")

🔻۲۰۰ میلی‌لیتر شیر گیاهی (یا شیر معمولی در صورت نداشتن محدودیت مصرف)


✅ این نوشیدنی ترکیبی طبیعی و مغذی برای تقویت سلامت استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح انرژی به‌ویژه در سالمندان است.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ چه چیزی قبل از تمرین بخوریم؟

☘برای داشتن انرژی کافی و عملکرد بهتر در طول تمرین، بهتر است ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین وعده‌ای سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده یا ساده همراه با مقداری پروتئین با هضم سریع مصرف کنید.

☘خوراکی‌های مناسب:

🌱جو دوسر: منبع عالی کربوهیدرات پیچیده

🌱سیب‌زمینی شیرین: کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار

🌱موز: کربوهیدرات ساده با هضم سریع

🌱سینه مرغ: پروتئین سبک با هضم نسبتاً سریع

🌱پروتئین وی (Whey): جذب سریع و ایده‌آل قبل از تمرین


❌ از چه خوراکی‌هایی بهتر است پرهیز کنیم؟

🔻 مصرف زیاد چربی یا پروتئین‌های سنگین پیش از تمرین می‌تواند باعث تاخیر در هضم و ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی در معده شود.

🚫 خوراکی‌های نامناسب:

🔻گوشت قرمز: پروتئین با هضم کند

🔻تخم‌مرغ کامل: چربی و پروتئین بالا

🔻شیر: حاوی چربی و پروتئین، دیر هضم

🔻آووکادو و کره بادام‌زمینی: منبع چربی خوب، ولی سنگین برای قبل تمرین


💡 نکته:

✨اگر وعده غذایی شما سنگین‌تر است (مثلاً دارای چربی و پروتئین بیشتر)، آن را حدود ۲ ساعت قبل از تمرین میل کنید تا فرصت کافی برای هضم داشته باشد.

✅ چگونه پرس شانه خود را کامل کنید " دیگر نه درد دارید و نه اشتباه می‌کنید!

✍️ نکات مهم برای اجرای درست پرس سرشانه:

☘ قبل از بالا بردن وزنه، شانه‌ها رو به پایین و عقب بیار

☘ ستون فقرات صاف، قوس طبیعی کمر حفظ شود

☘ آرنج‌ها زیر دمبل‌ها باشن "‌نه جلوتر یا خیلی عقب‌تر"

⭕️ در کل حرکت، از فشار آوردن به گردن و شانه‌ها جلوگیری کنید

☘ نگاه را صاف نگه دارید ، نه بالا و نه پایین


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید

🌱 لینک اینستاگرام 👇
https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

🌙برایت آرزو می کنم که ذهنت هنگام شب در آرامش شیرین باشد✨

شبتون بخیر 🌹

☘كانال جاده سلامتی

✨ دكتر مسعود روشني✨

☘ امروز براتون این و می‌خواهم: الهی قلبتون به اندازه‌های مهربونیاتون بخنده😍

سلام 👋
صبح زیباتون بخیر و شادی 🌹

Triceps Brachii

✅ تمرین برای عضله سه سر بازویی "پشت بازو" 💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️غذاهایی هست که به‌طور طبیعی باعث کاهش یا تعادل سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شن. کورتیزول که بهش "هورمون استرس" هم گفته می‌شه، اگر در بدن بیش از حد بالا بره می‌تونه باعث:

اختلال در خواب 😴

چربی شکمی 🧈

ضعف عضلات 💪

ضعف سیستم ایمنی 🦠
بشه. پس کنترلش خیلی مهمه، مخصوصاً برای ورزشکارها و افراد درگیر با استرس.
زیاد سروکار داری.

⭕️ادامه مطلب در پست پایین 👇

✅ غذاهایی که در تصویر معرفی شدن:

1. 🐟 ماهی‌های وحشی (امگا ۳)
🔻 کاهش التهاب و تنظیم کورتیزول
🔻 مثل سالمون، ساردین و ماهی تن


2. 🍵 چای ماچا (ال-تئانین)
🔻 ترکیبی آرام‌بخش برای سیستم عصبی
🔻 تمرکز بدون استرس

3. 🍫 شکلات تلخ (پلی‌فنول‌ها)
🔻 بهبود خلق و خو و تنظیم استرس
🔻 فقط نوع تلخ و با درصد بالا

4. 🥢 کیمچی (پروبیوتیک‌ها)
🔻 حفظ سلامت روده → کاهش کورتیزول
🔻 مواد تخمیری مثل ماست و کفیر هم همین اثر رو دارن

5. 🍌 موز (پتاسیم)
🔻 کاهش فشار خون، کاهش استرس فوری
🔻 یک میان‌وعده عالی قبل یا بعد از تمرین

6. 🍵 دمنوش بابونه (آپی‌ژنین)
🔻 آرام‌بخش طبیعی و ضد اضطراب
🔻 مخصوصاً قبل از خواب

7. 🥜 مغزها و دانه‌ها (ویتامین E)
🔻 آنتی‌اکسیدان قوی برای مقابله با اثرات استرس
🔻 مثل بادام، گردو، تخمه آفتابگردان

8. 🥬 سبزیجات برگ‌سبز (فولات)
🔻تنظیم خلق و جلوگیری از افسردگی
🔻 اسفناج، کاهو، برگ چغندر

9. 🫘 لوبیای سیاه (منیزیم)
🔻 برای کاهش استرس و اسپاسم عضلانی
🔻 منیزیم در رفع خستگی هم خیلی مؤثره

✳️ نتیجه‌گیری:

این مواد غذایی رو می‌تونی به‌صورت روزانه یا هفتگی توی برنامه تغذیه‌ات بگنجونی، مخصوصاً اگر ورزش می‌کنی

☘ تمرینات بالاتنه 💪

☘ فقط با یک جفت دمبل، بالاتنه خود را فرم دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙آرامش شب سهم دل مهربانتان
شبنون بخیر ✨

☘كانال جاده سلامتی

✨ دكتر مسعود روشني✨

سلام 👋

🌹صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 😍

☘کدام نوشیدنی را در چه زمانی باید ودر چه زمانی نباید استفاده کرد

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی