☘چهار نکته کلیدی تغذیه در بدنسازی💪

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️ کمبود ویتامین B12 در بدن را جدی بگیرید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ روزی که تمرین پا داری اینجوری گرم و سرد کن بدنتو

#انگیزشی

☘ موفقیت یک جایزه نیست

☘یک انتخابه.ربطی به شانس انگیزه یا حرف مردم نداره...

☘به این ربط داره که چقدر حاضری براش بجنگی، چقدر تعهد داری ، و چقدر مصمم هستی.حالا از خودت بپرس- چقدر واقعاً می‌خوایش؟

☘اگه جوابت 'خیلی زیاد' هست، دیگه وقتشه شروع کنی. نه فردا، نه بعدا ، همین الان💪

☘ تمرین عضلات سرینی در خانه ️

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ شبتون در پناه خداوند

☘ سلام صبح آدینه تون بخیر و شادی 🌹

#Cardio

☘ 10حرکت هوازی خانگی که هم سخت هستند و هم آسان👍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تغذیه سالم برای ذهن سالم

☘جلوگیری از آلزایمر با غذاهای مناسب!

☘ آیا می‌دانستید که تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت مغز داشته باشد؟

✅ بعضی از غذاها به‌طور شگفت‌انگیزی به تقویت حافظه، کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های مغزی کمک می‌کند 👍

☘ مصرف آجیل به دلیل کلسترول خوب، آنتی اکسیدان و فیبرمیتواند بیماری های قلبی را کاهش دهد

✅خوردن بادام

☘ویتامین E میتواند روند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند تر بکند برای همین مصرف بادام که سرشار از این ویتامین است باعث عدم پیشرفت ویتامین E میشود علاوه بر این ویتامین اسید های چرب امگا 3 در بادام حافظه را بهبود میبخشد و همچنین بادام عملکرد سیستم عصبی را پشتیبانی میکند به همین خاطر در طول روز سعی کنید بادام زمینی مصرف کنید تا از آلزایمر جلوگیری کند

✅خوردن شکلات تیره و تلخ در روز توصیه میشود برای همین شما باید در روز یک یا دو عدد شکلات تلخ بخورید

✅ مصرف سبزیجات

☘ سبزیجات برگ دار و سبز رنگ مثل کلم پیچ، اسفناج و...

☘حاوی ویتامین A و C هستند برای همین بهتر است هر روز سبزیجات برگدار و سبز رنگ مصرف کنید.

⭕️ البته دانشمندان مصرف 6 وعده سبزیجات در وعده ی غذایی میتواند تاثیر مثبتی بر روی مغز انسان میگذارد.

✅مصرف ماهی در طول هفته

☘شما باید حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید و گذاشتن آن در رژیم غذایی بسیار مهم است علاوه بر جلوگیری از آلزایمر باعث کاهش خطر سکته، افسردگی و... میشود

✅مصرف تخم‌مرغ : مملو از ویتامین‌های گروه B

☘تخم‌مرغ، سرشار از ویتامین‌های B-۶، B-۱۲ و اسید فولیک است که از کوچک شدن مغز محافظت کرده و به تعویق انداختن زوال شناختی کمک می‌کند.

⭕️ عوامل دیگری هم باعث کاهش آلزایمر میشوند که عبارتند از:

☘ ورزش کردن
☘ استرس کم تر
☘ نکشیدن سیگار
☘ تنظیم فشار خون
☘ وزن پایین

✅ تمرینات پشت بازو 💪

☘عضلات سه سر بازویی خود را کار آمد تر تمرین دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙شبتون بخیر و سرشار از آرامش✨

☘ سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر و شادی 🌹

#سرشانه 💪

☘ با این تمرینات شانه‌های سه‌بعدی بسازید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️ آیا بخش های سفت و سفید گوجه فرنگی سرطانزاست ؟ 🍅

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

✅ وقتش که با دستگاه ها و تمرینات جدید بدنتون بیشتر به چالش بکشید 

☘ بهترین روش برای بلند کردن وزنه با پا
به راحتی با انتخاب وزنه مناسب و استفاده از هزاران تمرین

☘ ارتقای تمارین ، درگیری بهتر عضلات core ، حتی برای تمارین بالاتنه و فول بادی مناسب است

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️ سال‌هاست همه فکر می‌کنند تخم‌مرغ و غذاهای چرب باعث کبد چرب می‌شوند...

✅ در حالی که واقعیت این است که قندهای ساده و شیرینی‌ها نقش خیلی مهم‌تری دارند!

⭕️نوشابه، شیرینی، کیک، نان‌های صنعتی، آبمیوه‌های آماده و حتی مصرف زیاد میوه‌های خیلی شیرین می‌توانند باعث تجمع چربی در کبد بشوند

✅ تخم مرغ منبع پروتئین و کولین و مواد مغذیه
☘مصرف متعادلش نه تنها مضر نیست بلکه برای کبد مفید است

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ مجلسی ها تصمیم گرفتند در دیدارهای دوستانه و نظارتی با فدراسیونهای مختلف نشست داشته باشند

✅ از این رو از این هفته فدراسیون‌ها مهمان فراکسیون ورزش مجلس خواهند بود