‍ 7 ویتامین مهم بدن‌سازی :

1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو)
2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
4- امگا3 (برای بهبود عملکرد ذهنی)
5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها)
7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)

🔴🟢علائم آرتروز گردن و روش های درمان آرتروز گردن

#آرتروز کلمه فرانسوی است

و در زبان انگلیسی به این بیماری #استئوآرتریت

و در زبان علمی #اسپوندیلوز مهره های گردن گفته می شود.

🔴استئوآرتریت گردن شامل یک بیماری است

که
🟢 تغییرات ساییدگی

در هر چهار ساختمان اصلی گردن شامل

۱- استخوان ها،

۲- دیسک ها

۳- مفاصل گردن یا فاست ها

۴- لیگلمان ها یا رباط ها ایجاد می کند.

🔴این تغییرات ناشی از فرسایش و پیر شدن ستون فقرات است است.
👈همانطور که می دانیم پدیده پیری در افراد مختلف شدت های متفاوتی دارد.

با #افزایش سن، دیسک هایی که در ستون فقرات گردن وجود دارند ،
به تدریج از بین می روند

در واقع این دیسک ها آب خود را از دست
می دهند

و در نتیجه #انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند و در اطراف و مهره ها زوائد استخوانی اضافی رشد می کند که
#استئوفیت نامیده می شود.

تدریس دکترروشنی در استان تهران

تدربسدکترروشنی برای قویترین های ایران وجهان

10ماده غذایی ضد سرطان سلول های بنیادین

1_چای سبز (EGCG)
2_رزوراترول (انگر،بادام زمینی)
3_زردچوبه (کورکومین)
4_بتاکاروتن (پرتقال نارنجی)
5_لیکوپن ( گوجه،هندوانه،گریپ فرویت)
6_آب انار
7_پپرین (فلفل قرمز)
8_لوتیولین (فلاونید سبزیجات و فلفل)
9_جنیستیین (قهوه،سوی،شبدرقرمز)
10_سولفورافین (سبزیجات)

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست

رژیم غذایی به چه معناست؟


آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

تاثیر چای بر روی استروژن👇

بنا به گفته محققان آمریکایی، به نظر می رسد که کافئین درصد ایجاد سرطان تخمدان در زنان را کاهش می دهد. اثر کافئین در زنانی که از قرص های جلوگیری از بارداری و یا داروهای هورمونی پس از یائسگی استفاده نمی کنند، بیشتر است.

این تحقیقات حاکی است که کافئین سطح هورمون استروژن در زنان سفید پوست را کاهش می دهد اما در مقابل سطح این هورمون را در زنان آسیایی افزایش می دهد.

پژوهشگران دانشکده ملی بهداشت آمریکا ۲۵۰ زن ۱۸ تا ۲۴ سال را مورد چند آزمایش قرار داده و همزمان شیوه زندگی روزانه آنها در زمینه مصرف مواد غذایی، دخانیات و تمرین های ورزشی را ثبت و بررسی کردند.

شرکت کنندگان در این پژوهش نزدیک به ۹۰ میلی گرم کافئین یعنی یک فنجان قهوه مصرف می کردند.

این تحقیقات نشان داد میانگین هورمون استروژن در زنان آسیایی که بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کردند، بالا رفت اما سطح آن در بین زنان سفید پوست که همین میزان کافئین مصرف کردند، کاهش یافت و نتایج بر روی زنان سیاه پوست نیز نظیر زنان سفید پوست

استرس باعث مرگ مغزتان می‌شود!

ماه ها در معرض استرس بودن، عصب های مغز را از بين ميبرد!
استرس بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه نیز تاثير ميگذارد.

جهت پیشگیری و درمان کمردرد

دکتر روشنی: کیومرث هاشمی ازایتدا باید سکان کشتی ورزش کشور را به عهده می گرفت او فردی است توانمند و با مدیریت

پیش نیازهای دوره مربیگری درجه سه با تدریس دکتر روشنی

ایران خبر اسپرت___صفحه اینستاگرامی فعالیتهای دکترروشنی
@iran_khabar_sport