🌙 اول از همه بهتره در ماه رمضان وعده‌‌هاتون مثل روزای عادی ۳ وعده باشه:
-سحری
-افطار
-شام

⭐️ و خیلی مهمه که تو این وعده‌ها از چه مواد‌غذایی استفاده می‌کنید؛ به خصوص موقع افطار که اگر وعده غذایییتون مناسب نباشه مشکلات گوارشی رو همراه داره!!😱

🌙 حالا چه مواردی برای افطار مناسبه؟🤔⁉️

- شیرگرم
- کشمش
- چای کمرنگ 
- میوه خشک
- خرما
- سبزی خوردن
- هندوانه
- کاهو
- دمنوش و شربت
- سیب‌زمینی
- کدو
- لوبیا

⭐️ سعی کنید روزه‌ خودتون رو با زولبیا و بامیه و شیرینی‌ها باز نکنید!!❌

⁉️چرا؟⁉️

🌙  چون قندخون شما را سریع افزایش میده و بعد از اون هم سریع کاهش پیدا می‌کنه‼️

⭐️بنابراین به جای اون سعی کنید اولین چیزی که روزه خودتون رو با اون باز می‌‌کنید موارد زیر باشن:

- آب جوش 
- چای کمرنگ
- شیر
- خرما و کشمش

📌7 خوراکی ای که سبب طول عمر می‌شود

1- بلوبری
غنی‌ترین منبع فلاونوئید‌ها به‌خصوص آنتوسیانین‌ها
آنتوسیانین‌ها نوعی از فلاونوئید‌ها هستند که عملکرد آنتی‌اکسیدانی قوی دارند و از جداره عروق خونی محافظت میکنند. مقدار آنتوسیانین بلوبری ۵ برابر بیشتر از توت‌فرنگی است

2- لیمو:
پوسته سفیدرنگ میان پالپ‌های لیمو بیشترین مقدار این آنتی‌اکسیدان‌ها را دارد.

3- کاکائو(شکلات تلخ درصد بالا)
این دانه‌ها قدرت آنتی‌اکسیدانی ۴ تا ۵ برابر چای سیاه و ۲ تا ۳ برابر چای سبز دارند.

4- پیاز: 
هر ۱۰۰ گرم پیاز حدود ۵۰ میلی‌گرم کرستین دارد که از سیستم قلبی‌عروقی محافظت می‌کند.
پیاز قرمز و زرد مقدار بیشتری از این ترکیبات نسبت به پیاز سفید دارد که بیشتر در لایه خارجی آن بر می‌گردد و باید مراقب بود هنگام پوست‌گرفتن پیاز، اولین لایه آن جدا نشود.

5- چای:
یک فنجان چای تقریبا ۲۰۰ میلی‌گرم فلاونوئید دارد

6- گوجه‌فرنگی:
پوسته گوجه‌فرنگی ۹۸ درصد فلاونوئید دارد

7- سیب:
پوست سیب ۲ تا ۶ برابر بیشتر از سایر قسمت‌های آن آنتی اکسیدان دارد.

حروف اختصاری در هر آزمایش

⭕️FBS قند خون ناشتا
⭕️MCHC غلظت متوسط همو گلوبین
⭕️WBC شمارش گلبول های سفید
⭕️RBC شمارش گلبول های قرمز
⭕️HB همو گلوبین
⭕️HC هماتو کریت
⭕️ HCV حجم متوسط گلبول های قرمز
⭕️HCH مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز
⭕️PLT شمارش پلاکت ها
⭕️PTE درصد پلاکت ها
⭕️MPV حجم متوسط پلاکت ها
⭕️MCH وزن متوسط هموگلوبین
⭕️MCV حجم متوسط هموگلوبین
⭕️UA تجزیه کامل ادرار
( PH،رنگ ،بو،توده های متراکم)
⭕️TGs تری گلیسیرید
(چربی که باعث رسوب در رگ هاو عروق می شود)
⭕️HCG تست حاملگی
⭕️FSB   آزمایش قند خون

تمرینات قدرتی سخنگوی فدراسیون بدنسازی__دکترمسعودروشنی

⁉️تغذیه در ماه رمضان چگونه است؟؟⁉️

⭐️یکی از نکاتی که در تغذیه سالم و برای تنظیم متابولیسم طبیعی توصیه می‌شود، ایجاد یک نظم غذایی و وعده‌های غذایی مکرر در روز می‌باشد.😮❗️

⭐️ در ایام روزه‌داری که شما در طی روز چیزی میل نمی‌کنید، باید در ساعات باقی‌مانده‌ همین نظم را به نحوی ایجاد کنید.🤔❌

⭐️یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد چاق از آن رنج می‌برند، اشتهای‌ کاذب و یا به عبارتی خوردن بدون دلیل در طی روز به ویژه در هنگام مشغله‌های فکری و کاری است.⚠️

⭐️ماه رمضان تمرین بسیار خوبی برای قطع نمودن حلقه اتصالی بین غذا و استرس‌های کاری و فکری است، به شرطی که پس از افطار جبران غذای خورده نشده در طول روز را نکنید. 🥗⚠️🍔

⭐️برای کنترل سیستم متابولیک در طی ماه رمضان، توجه به نکات زیر می‌تواند کمک کننده باشد:

✨ میان وعده در ماه رمضان:
🍊🍐🍑🍓🫐🍍🍉🥝🍒🍌🍇🍋

استفاده از میوه‌جات در ساعات پس از افطار و نیز انواع سبزیجات علاوه بر تامین ریزمغذی‌ها و انرژی مورد نیاز به علت فیبر موجود در آن مشکل یبوست که یکی از مشکلات رایج در ایام روزه‌داری است را می‌تواند بهبود بخشد.

✨علاوه بر آن میوه‌جات و سبزیجات به علت قندهای پیچیده موجود در آن‌ها نقش بسزایی در کنترل متابولیسم قند و چربی و نیز تنظیم اشتها در افراد خواهد داشت.

🍋🍓🍊🍐🍇🍉🍎🍌🍒🥭🍍🍑

💫 وعده شام در ماه رمضان :
🍕🌮🌯🫔🥪🥙🌭🍔🥗🍝🍛🍲

با توجه به توصیه‌های بالا، استفاده از غذاهای سنگین انواع پلو و خورش به طور همزمان با افطار توصیه نمی‌شود؛ چرا که با توجه به نخوردن غذا در طول روز دستگاه گوارش آمادگی برای حجم بالای موادغذایی را در آن زمان ندارد.

‼️بنابراین سعی کنید در هنگام افطار وعده بسیار سبکی‌ میل کنید و در ساعات بعد شام میل کنید!!!‼️

🍕🍝🫔🍛🥪🥗🍲🥙🍜🌭🌯🌮

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ کودکان را به ورزش تشویق کنید

☑️فعالیت بدنی در سنین کودکی باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در دوران بزرگسالی می شود. کودکی که ورزش می کند در آینده کمتر دچار انواع بیماری ها می شود. در کل می توان گفت فعالیت بدنی کودکان آثار و فواید متعددی دارد

☑️کودکانی که ورزش می کنند و فعالیت بدنی زیادی دارند خواب بهتری نسبت به سایر کودکان دارند. یکی از علل اصلی این موضوع ، افزایش سلامت روانی کودک و بالا رفتن اعتماد به نفس است.

☑️فردی که از دوران کودکی ورزش می کند ، به این کار عادت می کند و حتی در دوران بزرگسالی نیز به این روند ادامه خواهد داد. چنین فردی می تواند در آینده برای فرزندان خود نیز الگوی خوبی باشد همانطور که شما باید برای فرزندتان الگو سازی کنید.

☑️تحقیقات نشان می دهند کودکانی که بطور مرتب ورزش می کنند و فعالیت بدنی زیادی دارند ، رفتار های بهتر و متعادل تری دارند. ورزش کردن نه تنها به تخلیه انرژی کودک کمک می کند بلکه استرس او را نیز کاهش می دهد. این موضوع برای کودکان بیش فعال اهمیت بیشتری میتواند داشته باشد.

‎کارما بازتاب کاری است که انجام می دهید، احساس می کنید، فکر می کنید، صحبت می کنید و نیت آن را دارید.
‎ این یک نظریه یا فلسفه نیست، واقعیت طبیعت است.
اگر چه بدون تناسخ ناقص است، اما نباید به تناسخ اعتقاد داشته باشید، مگر اینکه از تک تک تعلقات و وابستگی های زندگی خود رها شوید، آنگاه واقعیت و حقیقت را تجربه خواهید کرد.

🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد

1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خسته‌اید
5. دچار خارش پوستی شده‌اید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید
8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینه‌هایتان رشد می‌کند
11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید
12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید
14. به راحتی گیج می‌شوید
15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید
16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید
17. احساس نفخ می‌کنید
18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید
20. چشم یا زبانتان خشک

چند گام مهم برای پاکسازی کبد

گام اول: حذف مواد سمی از رژیم غذایی. اولين گام برای پاکسازی کبد در ورزشکاران و افراد جامعه اصلاح و تغییر رژیم غذایی می باشد. حذف غذاهای آماده و فرآوری شده، شکر، روغن های هیدروژنه و .....

گام دوم:  نوشیدن آب سبزيجات خام. برای پاکسازی کبد شما احتیاج به سبزيجات خام داريد. بدين منظور روزانه آب سبزيجات تازه و خام را گرفته و بنوشيد. کلم، گل کلم و کلم بروکسلي از مهمترين سبزيجات در پاکسازی کبد به شمار می روند.

گام سوم: مصرف غذاهای سرشار از پتاسيم. توصيه شده است روزانه بايد 4700 میلی گرم پتاسيم مصرف کنيد. پتاسيم علاوه بر نقشی که در کاهش فشار خون و کلسترول دارد، به پاکسازی کبد نیز کمک می کند. سیب زمینی شيرين، اسفناج، لوبيا و موز سرشار از پتاسيم هستند.

گام چهارم: کاهش مصرف کافئین

علائم کبد چرب
خواب آلودگی حتی وقتی از خواب بیدار میشید
خوابیدی دست و پا
جوش در صورت به ویژه گونه
جوش در بدن در قسمت های پشت  البته که در کنار علائم دیگه قطعیه چون خانوم هایی که گرمی میکنن میتونن یا حساسیت به سودا دارن جوش بزنن در این مناطق
گز گز دست و پا
سوزن سوزن شدن کف پا یا بدن
حرارت عجیب در کف پا یا کف دست
گرفتگی در بعضی از قسمت های بدن یا خواب رفتن اعضای بدن در خواب
یبوست شدید
زردی چشم و در بعضی از مواقع ورم در صورت و اطراف چشم

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
2- ساعت را در دست راست ببندید.
3- کلمات را وارونه بگویید.
4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
8- کار جدیدی انجام دهید.
9- موبایلتان را همراه خود نبرید.
10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
14- جدول حل کنید.
15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.

🍯🥃انواع شربت عسل🥃🍯

↜ شربت عسل و لیمو
باعث سم زدایی بدن می شود
مفید برای گلو درد و سرفه
عطش را برطرف می کند
موجب کاهش وزن نیز می شود

↜ عسل و عرق بهار نارنج
خاصیت آرام بخشی فوق العاده ای دارد
سردرد های میگرنی را کاهش می دهد
باعث منظم شدن ضربان قلب می شود
اشتها آور است

↜ عسل زعفران و تخم شربتی
خاصیت آنتی اکسیدان فراوانی دارد
باعث بهبود روحیه و علائم افسردگی می شود
اشتها را کم و وزن را کاهش می دهد
سبب پایین آمدن کلسترول خون و جلوگیری از گرفتگی شریان ها و رگ های خونی شده
عطش را برطرف می کند
سبب منظم شدن سیکل قاعدگی می شود.

↜ عسل و گلاب
باعث پیشگیری و در درمان عفونت ها کمک می کند
سردردها را تسکین می دهد
سبب تقویت خلق و خو میشود و اعصاب را آرام می کند
مشکلات هضم را هم نیز برطرف می کند.

تمرینات قدرتی #سخنگوی_فدراسیون_بدنسازی_دکترمسعودروشنی

☘خوراکیهای شادی ونشاط آور

بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید و با گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی خود، در 100 ساعت آینده شادابی بیشتر را تجربه کنید.
غذا خوردن خیلی از افراد را آرام می‌کند. بسیاری از پرخوری‌های عصبی هم نتیجه همین آرامش فردی است که بر اثر خوردن غذا به دست می‌آید. اما آیا تمام خوراکی‌ها به یک اندازه باعث شادی می‌شوند؟ شادی نتیجه آزاد شدن ماده‌ای به نام سروتونین در مغز است.

بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید و با گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی خود، در 100 ساعت آینده شادابی بیشتر را تجربه کنید.....


🌱موز؛ هم انرژی، هم شادی

موز منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است. این 2 ماده شل‌کننده طبیعی عضلات و آرامبخش هستند. علاوه بر این موز حاوی ماده‌ای به نام آمنیو اسید تریپتوفان است. این ماده كه در مغز به HTP 5 تبدیل می‌شود باعث افزایش تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود. این میوه انرژی زیادی هم در بدن تولید می‌کند.....

🌱ماهی؛ ضد افسردگی

ماهی منبع غنی از چربی‌های امگا 3 و حاوی ویتامین‌های گروه B به ویژه‌ 6B و 12B است. این ویتامین‌ها برای مقابله با استرس بسیار مفید هستند. ویتامین 12B یكی از مهم‌ترین مكمل‌ها برای ساخت سروتونین است و كمبود آن می‌تواند باعث افسردگی شود.....

🌱شکلات؛ تلخ بهتر است

ماده شادی‌بخش شکلات در دانه کاکائو است. بنابراین برای اینکه جلوی چاقی را بگیرید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید. کاکائو سرشار از تریپوفان است. ماده‌ای که به تولید سروتونین منجر می‌شود. علاوه بر این شکلات از مقدار هورمون استرس کم كرده و آشفتگی‌های بیوشیمیایی مربوط به استرس را متعادل می‌کند.....


🌱ماست و شیر؛ خواب‌آور طبیعی

اکثر مواد لبنی حاوی ماده‌ای به نام تیروسین است. این ماده میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. شیر دارای تریپوفان است و سروتونین آزاد می‌کند و استرس را كاهش داده و فرد را آرام می‌کند. علاوه بر این شیر کلسیم زیادی دارد. ماده‌ای که خواب را زیاد می‌کند....

🌱کلم بروکلی؛ شادی گیاهی

این ماده مخصوصا وقتی به پاستا، برنج یا سالاد افزوده می‌شود، تاثیر معجزه‌آسایی در ایجاد شادی دارد. كلم بروكلی سرشار از ویتامین‌های گروه B است كه به كاهش ترس، اضطراب، نگرانی و استرس و حتی افسردگی كمك می‌كنند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده تحریك‌پذیر مفید است. این سندرم بر اثر استرس بلندمدت به وجود می‌آید.....

🌱بادام

خلق‌تان را تنظیم کنید.
بادام سرشار از ویتامین B2، ویتامین E، منیزیم و روی است. ویتامین‌های B و منیزیم تاثیر بسزایی در تولید سروتونین دارند و به همین دلیل می‌توانند خلق انسان را تنظیم كنند و استرس را تسكین دهند. بادام می‌تواند با برخی از اثرات منفی استرس هم مقابله كند

شوخی مجری برنامه پر بیننده طبیب شبکه سه سیما با دکتر روشنی😁

🔆روزمرگی‌های سالم برای تقویت ذهن

راه‌های روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:

1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.

2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.

3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.

4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.

5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.

6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه می‌تواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.

7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.

8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات​ با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.