#دکترروشنی که همیشه از مبارزان با مقوله شوم #دوپینگ بودند با ارایه یک تصویر ازبدن آماده خویش باز مبارزه با دوپینگ را نشانه رفتند

✅توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدنمان

🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب  فشار بر روی مفصل می شود.

🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.

🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.

🔹خوردن ماهی سالمون  که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت  و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.

🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.

🔴 در ماه رمضان چه افرادی نباید روزه بگیرند؟

👨🏻‍⚕️ فریضه روزه‌داری تنها در انسان سالم مجاز است و ٢٢ گروه زير، در طول عمر خود، اکیدا مجاز به گرفتن «روزه» نیستند:

١- #ديابت (قند خون بالا) و #هیپوگلیسمی (قند خون پایین) از هر نوع و به هر ميزان

٢- #فشارخون به هر ميزان كه نياز به مصرف دارو داشته باشد

٣- سابقه #سكته_قلبی و یا عمل جراحی #قلب

۴- سابقه بيماری مزمن کبدی، کلیوی، قلبی و ريوی مثل #هپاتیت، #نارسایی_کلیه و #نفروپاتی ها ، #نارسایی_قلبی و #آسم ریوی مزمن و موارد مزمن ديگر

۵- بيماران مبتلا به مشكلات روده ای شديد مثل #کولیت خونریزی دهنده و يا سندروم روده تحريک‌پذير (IBS)

۶- بيماران با ضعف بینایی بالا

٧- لاغری مفرط

٨-  بيماران با عمل‌های جراحی بزرگ مثل عمل كبد، كيسه صفرا، روده، ريه، استخوان لگن و زانو و کمر و تمامی بيماران پیوند عضو (  كليه، كبد و قرنيه و ...)

٩- بيماران با سابقه طولانی ناراحتی معده یا #زخم_معده و اثنی‌عشر و دارای یبوست شدید

١٠- بيماران روحی شديد كه تحت درمان داروهای #اعصاب هستند

١١- بیمارانی كه #كليه_سنگ_ساز دارند

١٢- زنان باردار و شیرده و كودكان ريزجثه به‌ویژه دختران زير ۱۵ سال كه وضع جسمی ضعیفی دارند

١٣- بیماران صرعی و یا مبتلا به #؜میگرن طولانی و بيماران دارای #افسردگی شديد

١۴- بيماران با سابقه #سرگیجه مداوم و اختلالات تعادلی

۱۵- بيماران #سرطانی و تحت شیمی درمانی یا پرتو درمانی

۱۶- بيماران دارای #رفلاکس شديد معده به مری و افراد مبتلا به #فتق_معده

١٧- بيماران دارای یک کلیه

١٨- بيماران عمل شده #همورویید (بواسير) و يا #فیشر مقعد شديد و زخم‌های منفرد #رکتوم كه از يبوست نيز رنج می‌برند​

١٩- بیماران با سابقه عمل روده و چسبندگی در روده‌ها

٢٠-بیمارانی كه سابقه لخته شدن خون در بدن دارند و یا در حال مصرف داروی ضد انعقاد هستند

٢١- بيماران مبتلا به اختلالات خودایمنی همچون #MS، #روماتیسم مفصلی، #اسکلرودرمی، بيماری بهجت و هر بیماری خودایمنی و مزمن دیگر

٢٢- بيماران با سابقه ورم لوزالمعده

⚡️ لازم به گفتن است كه بطور قطع، روزه گرفتن در اين افراد با خسارت بسيار زياد بدنی همراه خواهد بود و در همه ٢٢ مورد بالا، بیمارانی كه اصرار در روزه‌داری کرده‌اند، به كرات با مشكلات شديد بدنی به مراکز درمانی مراجعه داشته‌اند و در بسیاری موارد به بستری‌های طولانی و حتی متأسفانه به #مرگ منجر شده است!

⛔️ توصیه‌های بالا را جدی بگیرید و مراقب تندرستی خود باشید

برای عزیزانتان ارسال کنید🙏🏻

🔺هورمون های شادی آور و و نحوه فعال کردنشان

🔹سروتونین (هورمون های رضایت)
- تمرین مدیتیشن
- ورزش کردن
- آفتاب گرفتن
- وقت گذراندن در طبیعت

🔹دوپامین (هورمون های پاداش ذهنی)
- مصرف غذای سالم
- تمام کردن یک کار
- انجام خود مراقبتی
- جشن گرفتن موفقیت های کوچک

🔹اندورفین (هورمون کشنده درد)
-  بلند خندیدن
-  تماشای یک فیلم خوب
-  ورزش کردن
- داوطلب شدن برای کار خیر

🔹اوکسی توسین (هورمون عشق)
- ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
- تعریف و تمجید از دیگران

"15 دلیل برای شروع بدنسازی 💪🏽

۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.

ویژگی‌‌های یک برنامه تمرینی خوب:

  روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی‌ به بدن استراحت داده شود.
   تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
   تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
   ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
   گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن

⛔️کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران

#بدانید

✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود.

✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

تمرینات هوازی #دکترمسعودروشنی #سخنگوی فدراسیون بدنسازی ومدرس فدراسیونهای ورزشی

طاعات وعبادات همه مقبول درگاه الهی



🔸در شش روز نخست ماه مبارک رمضان:👇


حرارت بدن 5/1 درجه پایین می آید که افرادی که‌ دارای عفونت هستند، عفونت بدن کاهش پیدا می کند.

🔸از روز #ششم ماه مبارک رمضان تا #دهم:👇
عفونت های بدن دفع پیدا می کنند و همچنین کلسیم مازاد از بدن خارج می شود، معده شروع به پاکسازی می کند و مواد زائد را خارج می کند.

🔸از روز #دهم تا #چهاردهم ماه مبارک رمضان:👇
پاکسازی سیستم عصبی و تقویت سیستم عصبی انجام می گیرد.

🔸از روز #چهاردهم تا #بیست_و_یکم ماه مبارک رمضان:👇
پاکسازی عروق و قلب انجام می گیرد. غلظت خون در این روز ها پاکسازی و تخلیه می شود.

🔸از روز #بیست_و_یکم تا #سی_ام ماه مبارک رمضان:👇
تمامی عفونتها و مواد زائد از بدن بیرون می رود.

🔸در #پایان ماه مبارک رمضان:👇
با بدنی سالم و تصفیه شده از مواد زائد روبرو هستیم، به شرط تغذیه ای صحیح در ماه رمضان

پس از مطالعات و آزمایشات گسترده
دانشمندان معتقدند که ، کوتاهی ، سفتی و یا تمرین دادن بیش از حد

🟦عضلات راست رانی Rectus femoris muscles
و
🟦عمقی داخل لگن یعنی‌عضلات سوئز خاصره‌ای Iliopsoas muscles
و
🟦عضلات راست کننده‌ستون فقرات(فیله کمر)Erector spinae muscles
و
🟦عضلات مربع کمری Quadratius lumberiumus muscles

➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️➕️

از یکطرف و از سوی دیگر شل شدن و بی تمرینی عضلات ناحیه شکمی
بویژه

🟥عضلات عرضی شکمی Transvereseus abdominis muscles
و
🟥عضلات راست شکمی Rectus abdominis muscles
و
🟥عضلات مورب داخلی و خارجی Abdominal obliques muscles
و
🟥 بی فعالیتی و شل شدن عضلات پشت رانی  Hamestiring muscles
و
🟥عضلات نشیمنگاهی بویژه سرینی بزرگ Gluteus maximuse muscles

منجر به ایجاد و یا تشدید ناهنجاری گودی کمر بیش از حد یا هایپر لوردوزیس در افراد خواهد شد.

متاسفانه این معضل ، در افراد ورزشکار با برنامه ورزشی نامناسب هم به شدت در حال افزایش است.

📌 موارد مضر برای #پولیپ_بینی 

🔶 از عوامل تشدید کننده پولیپ یا گرفتگی بینی میتوان آلرژی، آلودگی هوا و سرماخوردگی را نام برد که بیشتر در فصول پاییز و بهار رخ می‌دهند.

🔶 به این افراد توصیه می‌شود که از مصرف غذاهای سرد و تر مانند ماست، دوغ و … بپرهیزند و علاوه بر پوشاندن پیشانی خود در هوای سرد، آن را با روغن‌های گرم مانند روغن زیتون ماساژ دهند.

🔶 توصیه دیگر آن است که این افراد با موی خیس از منزل بیرون نروند.

•┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

📌 چند نکته کوتاه درباره تشنگی

✍ دکتر انوشیروانی، متخصص طب سنتی ایران

1⃣ بوییدن خیار و سیب و گلاب، احساس تشنگی را کمابیش کاهش می دهد… تنفس در هوای خنک نیز احساس تشنگی را کمتر می کند، ولی هیچکدام از این اقدامات، محتوای آب داخل عروق را افزایش نمی دهند، بلکه با بهبود خودتنظیمی دما و تعدیل حرارت داخلی بدن و کاهش پرکاری سیستم سمپاتیک در قلب، از کاهش رطوبتهای بدنی جلوگیری می کنند.

2⃣ تشنگی زیاد با میل شدید به نوشیدنِ مکرّرِ آبِ سرد، طبیعی نیست؛ و اگر با علایمی مانند نفخ، و سنگینی معده، و آبریزش شبانه دهان همراه باشد ممکن است ناشی از وجود بلغم گرم در معده باشد. در این حال، تشنگی با نوشیدن آب سرد و یخ تسکین نمی یابد و حتی بیشتر می شود.
نوشیدن شربت سکنجبین ولرم برای بهبود این تشنگی مفید است.

کیسه‌های نان و خرما خواب راحت می‌کنند
دست‌های پینه‌دارش استراحت می‌کنند

نخل‌ها از غربت و بغض گلو راحت شدند
مردم از دستِ عدالت‌های او راحت شدند

ای خوارج، بهترین فرصت برای دشمنی‌ست
شمع بیت‌المال را روشن کنید، او رفتنی‌ست

درد را با گریه‌های بی‌صدا آزار داد
با لباس نخ‌نمایش، کوفه را آزار داد

مهربانی نگاهش حیف مشکل‌ساز بود!
روی مسکین‌ها درِ دارالخلافه باز بود

دشمنانش در لباسِ دوست بسیارند و او
بندگان کیسه‌های سرخ دینارند و او

سادگی سفره‌اش خاری به چشم شهر بود
مرتضی با زرق و برق زندگی‌شان قهر بود


شهادت علی‌ابن‌ابی‌طالب (علیه‌السلام) تسلیت باد.

التماس دعا