🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
🔺همیشه زمان مراجعه به آزمایشگاه با چیزی که روبرو میشیم اینه که نمیدونیم باید برای کدوم آزمایشات ناشتا باشیم :
▫️آزمایشات چربی: چربی خون حداقل از ۱۴ ساعت قبل زمان آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.
▫️قند: قند خون ۸-۱۲ ساعت قبل از انجام آزمایش باید از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید. (FBS)
▫️آهن: بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و از ۲ روز قبل از خوردن مکمل های غذایی خودداری نمایید.(Fe)
▫️سدیم: قبل از آزمایش بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Na)
▫️پتاسیم: ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(K)
▫️آنزیم های کبدی: قبل از آزمایش آنزیم های کبدی باید از ۱۲ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.( SGOT-SGPT-ALP)
▫️اسید اوریک: قبل از آزمایش اسیداوریک باید از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و بهتر است از ۲۴ ساعت قبل از خوردن
گوشت بپرهیزید.(U.A)
▫️کلسیم: قبل از آزمایش کلسیم بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Ca)
▫️آزمایشات چربی: چربی خون حداقل از ۱۴ ساعت قبل زمان آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.
▫️قند: قند خون ۸-۱۲ ساعت قبل از انجام آزمایش باید از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید. (FBS)
▫️آهن: بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و از ۲ روز قبل از خوردن مکمل های غذایی خودداری نمایید.(Fe)
▫️سدیم: قبل از آزمایش بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Na)
▫️پتاسیم: ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(K)
▫️آنزیم های کبدی: قبل از آزمایش آنزیم های کبدی باید از ۱۲ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.( SGOT-SGPT-ALP)
▫️اسید اوریک: قبل از آزمایش اسیداوریک باید از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و بهتر است از ۲۴ ساعت قبل از خوردن
گوشت بپرهیزید.(U.A)
▫️کلسیم: قبل از آزمایش کلسیم بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Ca)
Stretching-Anatomy.pdf
8.9 MB
📔 کتاب «آناتومی تمرینات کششی»
Stretching Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: در این کتاب مصوّر، مولفان با طبقه بندی تمرینات کششی بر اساس نواحی مختلف بدن، به توضیح نحوه اجرا و عضلات درگیر پرداخته اند. همچنین، این کتاب به شما مربیان عزیز کمک می کند تا به آناتومی بدن و حرکت شناسی عملکردی مسلط شوید.
#کتاب
Stretching Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: در این کتاب مصوّر، مولفان با طبقه بندی تمرینات کششی بر اساس نواحی مختلف بدن، به توضیح نحوه اجرا و عضلات درگیر پرداخته اند. همچنین، این کتاب به شما مربیان عزیز کمک می کند تا به آناتومی بدن و حرکت شناسی عملکردی مسلط شوید.
#کتاب
Functional Training Anatomy.pdf
37.7 MB
📔 کتاب «آناتومی تمرینات فانکشنال»
Functional Training Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: با مطالعه این کتاب جدید، سطح دانش خود را از تمرینات فانکشنال خود را بالا برده و طراحی تمرین باکیفیت تری داشته باشید.
Functional Training Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: با مطالعه این کتاب جدید، سطح دانش خود را از تمرینات فانکشنال خود را بالا برده و طراحی تمرین باکیفیت تری داشته باشید.
سال نو بر تک تک شما مبارک
دعا میکنم امسال رو اونجوری که دوست داری بسازی!
دعا میکنم امسال رو اونجوری که دوست داری بسازی!
♦️خستگی بهاری چیست، و با آن چه کنیم؟
🔹در فصل زمستان، بدن مشغول تولید هورمون خواب بیشتر (ملاتونین) است اما در فصل بهار، به علت افزایش نور، مقدار بیشتری هورمون فعالیت (سروتونین) تولید میکند. این تغییر، سیگنال متفاوتی به بدن وارد کرده و سبب ایجاد احساس خستگی، کرختی، تحریکپذیری عصبی، و سر درد در فصل بهار میشود. خستگی بهاری معمولا حدود سه تا چهار هفته طول میکشد، و بعد از آن بصورت تدریجی ساعت بیولوژیک بدن به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت میکند.
🔹استفاده از فضای آزاد یکی از راهکارهای از بین بردن خستگی بهاری است. استفاده از نور خورشید و پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری میتواند طول دوران کرختی و خستگی بهاری را کاهش دهد. همچنین به منظور تقویت جریان خون در بدن، میتوان صبحها دوش آب گرم و یا سرد گرفت. بهتر است همیشه دوش گرفتن، با آب سرد تمام شود. مصرف قهوه یا چای در بهبود علایم خستگی بهاری چندان موثر نیست. قهوه و چای بدلیل دارا بودن کافئین و نهایتا افزایش میزان آدرنالین در بدن، میزان تحریکپذیری را بالا میبرند، و اثر نشاط آوری آنها نیز بسیار کوتاه و موقت است.
🔹در فصل زمستان، بدن مشغول تولید هورمون خواب بیشتر (ملاتونین) است اما در فصل بهار، به علت افزایش نور، مقدار بیشتری هورمون فعالیت (سروتونین) تولید میکند. این تغییر، سیگنال متفاوتی به بدن وارد کرده و سبب ایجاد احساس خستگی، کرختی، تحریکپذیری عصبی، و سر درد در فصل بهار میشود. خستگی بهاری معمولا حدود سه تا چهار هفته طول میکشد، و بعد از آن بصورت تدریجی ساعت بیولوژیک بدن به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت میکند.
🔹استفاده از فضای آزاد یکی از راهکارهای از بین بردن خستگی بهاری است. استفاده از نور خورشید و پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری میتواند طول دوران کرختی و خستگی بهاری را کاهش دهد. همچنین به منظور تقویت جریان خون در بدن، میتوان صبحها دوش آب گرم و یا سرد گرفت. بهتر است همیشه دوش گرفتن، با آب سرد تمام شود. مصرف قهوه یا چای در بهبود علایم خستگی بهاری چندان موثر نیست. قهوه و چای بدلیل دارا بودن کافئین و نهایتا افزایش میزان آدرنالین در بدن، میزان تحریکپذیری را بالا میبرند، و اثر نشاط آوری آنها نیز بسیار کوتاه و موقت است.
جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C
▫️مطالعات جدید نشان میدهد مصرف #ویتامین_C یکی از روشهای موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.
▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچههای اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته میشود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد.
▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان میدهد مصرف ویتامین C از سلولها و بافتها در مقابل رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- رادیکالهای آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.
▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان میدهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده میکنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمیکنند.
▫️مطالعات جدید نشان میدهد مصرف #ویتامین_C یکی از روشهای موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.
▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچههای اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته میشود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد.
▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان میدهد مصرف ویتامین C از سلولها و بافتها در مقابل رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- رادیکالهای آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.
▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان میدهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده میکنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمیکنند.
OUP Academic
Lower Dietary and Circulating Vitamin C in Middle- and Older-Aged Men and Women Are Associated with Lower Estimated Skeletal Muscle…
ABSTRACTBackground. Age-related loss of skeletal muscle mass contributes to poor outcomes including sarcopenia, physical disability, frailty, type 2 diabetes, a
✅ فــوایــد ورزش بــدنــسازی
⭕️ قدرت عضلات را زیاد می کند.
⭕️ دوام ماهیچه ها را طولانی می کند
⭕️ قدرت تارهای ماهیچه ای و استخوانی را افزایش می دهد.
⭕️ به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد.
⭕️ اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد.
⭕️ انعطاف پذیری را زیاد می کند.
⭕️قدرت و سرعت بدن را افزایش می دهد.
⭕️ قلب را قوی کرده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.
⭕️ فشار خون را تنظیم می کند.
⭕️ عمر را زیاد کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
⭕️ یک فرم عالی نوسازی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید.
⭕️ ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون
⭕️ قدرت عضلات را زیاد می کند.
⭕️ دوام ماهیچه ها را طولانی می کند
⭕️ قدرت تارهای ماهیچه ای و استخوانی را افزایش می دهد.
⭕️ به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد.
⭕️ اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد.
⭕️ انعطاف پذیری را زیاد می کند.
⭕️قدرت و سرعت بدن را افزایش می دهد.
⭕️ قلب را قوی کرده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.
⭕️ فشار خون را تنظیم می کند.
⭕️ عمر را زیاد کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
⭕️ یک فرم عالی نوسازی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید.
⭕️ ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون
رنگ درمانی💖👌
🔸افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند.
غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود
🔸اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد ؛ رنگ بنفش آرامش دهنده و خوابآور است
🔸اگر مضطرب هستيد و فشار عصبی طاقت شما را بريده از رنگ سبز استفاده کنيد ؛ رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش میدهد
🔸اگر بیحال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد.هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد ؛ رنگ نارنجی سریع بیحالی شما را از بين میبرد
🔸اگراز کم خونی رنج ميبريد، ميوههای قرمز رنگ مانند گيلاس، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد.
🔸اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک میکند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید.
سعی کنید لباسای رنگی بپوشید، وسایل خونه و مبلمان رو رنگی انتخاب کنید. خدا دنیارو پر از رنگ افریده. قدرت رنگها در شادی روح و روان آدمها بیش از اونیه که تصور میکنید.
🔸افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند.
غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود
🔸اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد ؛ رنگ بنفش آرامش دهنده و خوابآور است
🔸اگر مضطرب هستيد و فشار عصبی طاقت شما را بريده از رنگ سبز استفاده کنيد ؛ رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش میدهد
🔸اگر بیحال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد.هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد ؛ رنگ نارنجی سریع بیحالی شما را از بين میبرد
🔸اگراز کم خونی رنج ميبريد، ميوههای قرمز رنگ مانند گيلاس، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد.
🔸اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک میکند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید.
سعی کنید لباسای رنگی بپوشید، وسایل خونه و مبلمان رو رنگی انتخاب کنید. خدا دنیارو پر از رنگ افریده. قدرت رنگها در شادی روح و روان آدمها بیش از اونیه که تصور میکنید.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#دکترروشنی که همیشه از مبارزان با مقوله شوم #دوپینگ بودند با ارایه یک تصویر ازبدن آماده خویش باز مبارزه با دوپینگ را نشانه رفتند
✅توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدنمان
🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.
🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.
🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.
🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.
🔹خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.
🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.
🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.
🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.
🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.
🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.
🔹خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.
🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.
🔴 در ماه رمضان چه افرادی نباید روزه بگیرند؟
👨🏻⚕️ فریضه روزهداری تنها در انسان سالم مجاز است و ٢٢ گروه زير، در طول عمر خود، اکیدا مجاز به گرفتن «روزه» نیستند:
١- #ديابت (قند خون بالا) و #هیپوگلیسمی (قند خون پایین) از هر نوع و به هر ميزان
٢- #فشارخون به هر ميزان كه نياز به مصرف دارو داشته باشد
٣- سابقه #سكته_قلبی و یا عمل جراحی #قلب
۴- سابقه بيماری مزمن کبدی، کلیوی، قلبی و ريوی مثل #هپاتیت، #نارسایی_کلیه و #نفروپاتی ها ، #نارسایی_قلبی و #آسم ریوی مزمن و موارد مزمن ديگر
۵- بيماران مبتلا به مشكلات روده ای شديد مثل #کولیت خونریزی دهنده و يا سندروم روده تحريکپذير (IBS)
۶- بيماران با ضعف بینایی بالا
٧- لاغری مفرط
٨- بيماران با عملهای جراحی بزرگ مثل عمل كبد، كيسه صفرا، روده، ريه، استخوان لگن و زانو و کمر و تمامی بيماران پیوند عضو ( كليه، كبد و قرنيه و ...)
٩- بيماران با سابقه طولانی ناراحتی معده یا #زخم_معده و اثنیعشر و دارای یبوست شدید
١٠- بيماران روحی شديد كه تحت درمان داروهای #اعصاب هستند
١١- بیمارانی كه #كليه_سنگ_ساز دارند
١٢- زنان باردار و شیرده و كودكان ريزجثه بهویژه دختران زير ۱۵ سال كه وضع جسمی ضعیفی دارند
١٣- بیماران صرعی و یا مبتلا به #میگرن طولانی و بيماران دارای #افسردگی شديد
١۴- بيماران با سابقه #سرگیجه مداوم و اختلالات تعادلی
۱۵- بيماران #سرطانی و تحت شیمی درمانی یا پرتو درمانی
۱۶- بيماران دارای #رفلاکس شديد معده به مری و افراد مبتلا به #فتق_معده
١٧- بيماران دارای یک کلیه
١٨- بيماران عمل شده #همورویید (بواسير) و يا #فیشر مقعد شديد و زخمهای منفرد #رکتوم كه از يبوست نيز رنج میبرند
١٩- بیماران با سابقه عمل روده و چسبندگی در رودهها
٢٠-بیمارانی كه سابقه لخته شدن خون در بدن دارند و یا در حال مصرف داروی ضد انعقاد هستند
٢١- بيماران مبتلا به اختلالات خودایمنی همچون #MS، #روماتیسم مفصلی، #اسکلرودرمی، بيماری بهجت و هر بیماری خودایمنی و مزمن دیگر
٢٢- بيماران با سابقه ورم لوزالمعده
⚡️ لازم به گفتن است كه بطور قطع، روزه گرفتن در اين افراد با خسارت بسيار زياد بدنی همراه خواهد بود و در همه ٢٢ مورد بالا، بیمارانی كه اصرار در روزهداری کردهاند، به كرات با مشكلات شديد بدنی به مراکز درمانی مراجعه داشتهاند و در بسیاری موارد به بستریهای طولانی و حتی متأسفانه به #مرگ منجر شده است!
⛔️ توصیههای بالا را جدی بگیرید و مراقب تندرستی خود باشید
برای عزیزانتان ارسال کنید🙏🏻
👨🏻⚕️ فریضه روزهداری تنها در انسان سالم مجاز است و ٢٢ گروه زير، در طول عمر خود، اکیدا مجاز به گرفتن «روزه» نیستند:
١- #ديابت (قند خون بالا) و #هیپوگلیسمی (قند خون پایین) از هر نوع و به هر ميزان
٢- #فشارخون به هر ميزان كه نياز به مصرف دارو داشته باشد
٣- سابقه #سكته_قلبی و یا عمل جراحی #قلب
۴- سابقه بيماری مزمن کبدی، کلیوی، قلبی و ريوی مثل #هپاتیت، #نارسایی_کلیه و #نفروپاتی ها ، #نارسایی_قلبی و #آسم ریوی مزمن و موارد مزمن ديگر
۵- بيماران مبتلا به مشكلات روده ای شديد مثل #کولیت خونریزی دهنده و يا سندروم روده تحريکپذير (IBS)
۶- بيماران با ضعف بینایی بالا
٧- لاغری مفرط
٨- بيماران با عملهای جراحی بزرگ مثل عمل كبد، كيسه صفرا، روده، ريه، استخوان لگن و زانو و کمر و تمامی بيماران پیوند عضو ( كليه، كبد و قرنيه و ...)
٩- بيماران با سابقه طولانی ناراحتی معده یا #زخم_معده و اثنیعشر و دارای یبوست شدید
١٠- بيماران روحی شديد كه تحت درمان داروهای #اعصاب هستند
١١- بیمارانی كه #كليه_سنگ_ساز دارند
١٢- زنان باردار و شیرده و كودكان ريزجثه بهویژه دختران زير ۱۵ سال كه وضع جسمی ضعیفی دارند
١٣- بیماران صرعی و یا مبتلا به #میگرن طولانی و بيماران دارای #افسردگی شديد
١۴- بيماران با سابقه #سرگیجه مداوم و اختلالات تعادلی
۱۵- بيماران #سرطانی و تحت شیمی درمانی یا پرتو درمانی
۱۶- بيماران دارای #رفلاکس شديد معده به مری و افراد مبتلا به #فتق_معده
١٧- بيماران دارای یک کلیه
١٨- بيماران عمل شده #همورویید (بواسير) و يا #فیشر مقعد شديد و زخمهای منفرد #رکتوم كه از يبوست نيز رنج میبرند
١٩- بیماران با سابقه عمل روده و چسبندگی در رودهها
٢٠-بیمارانی كه سابقه لخته شدن خون در بدن دارند و یا در حال مصرف داروی ضد انعقاد هستند
٢١- بيماران مبتلا به اختلالات خودایمنی همچون #MS، #روماتیسم مفصلی، #اسکلرودرمی، بيماری بهجت و هر بیماری خودایمنی و مزمن دیگر
٢٢- بيماران با سابقه ورم لوزالمعده
⚡️ لازم به گفتن است كه بطور قطع، روزه گرفتن در اين افراد با خسارت بسيار زياد بدنی همراه خواهد بود و در همه ٢٢ مورد بالا، بیمارانی كه اصرار در روزهداری کردهاند، به كرات با مشكلات شديد بدنی به مراکز درمانی مراجعه داشتهاند و در بسیاری موارد به بستریهای طولانی و حتی متأسفانه به #مرگ منجر شده است!
⛔️ توصیههای بالا را جدی بگیرید و مراقب تندرستی خود باشید
برای عزیزانتان ارسال کنید🙏🏻