🔆روزمره گیهای سالم برای تقویت ذهن
راههای روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:
1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر میشود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالمترین نوشیدنیها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک میکند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک میکند.
3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی میتوانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و میتوانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب تواناییهای فکری را کاهش میدهد.
6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافتهاند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر میتواند منجر به آسیبهای دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.
8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی میکاهد.
راههای روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:
1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر میشود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالمترین نوشیدنیها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک میکند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک میکند.
3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی میتوانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و میتوانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب تواناییهای فکری را کاهش میدهد.
6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافتهاند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر میتواند منجر به آسیبهای دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.
8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی میکاهد.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تدریس #دکترروشنی در دوره مربیگری در ورامین (تغذیه)
🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
🍃 ⚜ سبوس برنج
✅خواص درمانی
🔹بهترین پایین آورنده چربی خون "کاهنده کلسترول خون"
🔹تقویت کننده اعصاب
🔹درمان بیماری های عصبی و وسواس
🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری"
🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو
🔹سرشار از ویتامین B1
🔹لاغر کننده
🔹درمان یبوست
🔹جلوگیری و درمان بواسیر
✅روش مصرف
🔹بهترین پایین آورنده چربی خون : اختلالات چربی خون اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است اما در برخی افراد لاغر نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده میشود که به دلائل مختلفی مانند نقص ژنتیکی مربوط میشود. افزایش چربیهای خون "کلسترول و تریگلیسیرید" میتواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی میتواند به کاهش تریگلیسرید خون شما کمک کند. برای تاثیر هر چه بیشتر سبوس برنج بر کاهش چربی خون می توان هر وعده قبل از غذا یک فاشق غذاخوری را به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی در صورت امکان آب مرکبات مخلوط و میل نمود که باعث کاهش جذب چربی های مضر و در نتیجه کاهش چربی خون خواهد شد.
🔹تقویت کننده پوست و اعصاب : ویتامین های گروه B موجب افزایش متابولیسم بدن ، رشد و تقسیم سلول ها را افزایش می دهد، این ویتامین ها در عملکرد صحیح دستگاه های عصبی و همچنین دستگاه ایمنی بدن نقش مهمی دارند که در سبوس برنج انواع این ویتامین به صورت فراوانی موجود است و با مصرف مرتب این ماده غذایی باعث کاهش استرس و افسردگی، درمان بیماری های عصبی و وسواس، و سلامتی پوست و اعصاب میگردد. یک قاشق غذاخوری را به همراه مقداری ماست به همراه غذا میل کنید.
🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری" : امروزه یکی از مهمترین آنتی اکسیدانهای طبیعی شناخته شده ویتامین E است که به صورت محلول در چربی بوده و در سبوس برنج به فراوانی یافت می شود. بهتر است برای استفاده هر چه بهتر هر صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری سبوس را در یک لیوان شیر مخلوط و در صورت تمایل به همراه کمی عسل شیرین کرده و میل نمایید.
🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو : با توجه به اهمیت و فراوانی ویتامین های گروه B در سبوس برنج و نیاز به ویتامین B5 برای سوخت و ساز و فعال سازی پیاز مو توصیه می شود که روزانه از این ماده غذایی به شکل های مختلف خوراکی و غیر خوراکی مصرف نمایید تا هم کمک به رشد بهتر موها کرده و هم در جهت سلامت پوست و مو قدم هایی برداشته شود. برای مصرف روزانه و خوراکی می توان مقداری سبوس را خیس کرده و از صاف کرده در زمان پخت برنج به آن اضافه و بهینه ترین نوع مصرف خوراکی را تجربه کنید. برای مصرف غیر خوراکی می توان مقداری سبوس را با زرده تخم مرغ مخلوط و 3 ساعت قبل از حمام روی سر قرار داده و داخل حمام شستشو کنید. سبوس برنج حاوی املاح معدنی – آهن – منگنز و ویتامین های A – E – B1 – B2 – B5 – B6 بوده ویتامین B5 موجود در آن موجب تحریک پیاز مو شده و از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری کرده و هم چنین به مرور زمان موهای سفید را مشکی کرده و موجب رویش مجدد موها میشود.
🔹سرشار از ویتامین B1 : اصولاً کمبود ویتامین B1 دارای علائمی است مانند : احساس خستگی ، کم اشتهایی ، یبوست ، عصبی بودن، سوء هاضمه، سردرد، گیجی، کمبود وزن ، ضربان قلب، زود رنجی ، بی حس شدن سر انگشتان دست و پا که بسیاری از این علائم با مصرف مرتب سبوس از بین خواهد رفت که در ادامه به برخی از این موارد اشاره ای خواهیم داشت.
🔹لاغر کننده : برای این که بتوان به راحتی وزن را کاهش داد و به تناسب اندام مورد نظر رسید لازم است در برنامه غذایی روزانه از فیبرها بیشتر استفاده کرد ، بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند. با توجه به فیبر فراوان موجود در سبوس باعث دفع راحت و همچنین سرعت بخشیدن به هضم غذا و در نتیجه کاهش وزن و لاغری را در پی خواهد داشت.
🔹درمان یبوست ، جلوگیری و درمان بواسیر : تحقیقات نشان داده که سبوس مهم ترین راه درمان طبیعی یبوست به شمار می رود . جلوگیری از یبوست نیز از بروز بواسیر ، شقاق، فیستول، شکاف بافت معده و عفونت های دستگاه گوارش "که غالباً در میان افراد مسن مشاهده می گردد" پیشگیری می کند، بر اساس پژوهش های مختلف ، سبوس غنی ترین منبع غذایی فیبر و الیاف گیاهی محسوب می شود. این فیبر و الیاف را که بیشتر مواد سلولزی و همی سلولزی می باشد، موجب افزایش حجم مدفوع می گردد. افزایش حجم مدفوع عامل اساسی مبارزه با یبوست و بیماری کولون و پیدایش سرطان کولون می باشد.
⭐️نکات مهم⭐️
✨در صورت مصرف سبوس به صورت روزانه بین 3 تا 6 لیوان آب و مایعات میل کنید.
#سبوس_برنج
✅خواص درمانی
🔹بهترین پایین آورنده چربی خون "کاهنده کلسترول خون"
🔹تقویت کننده اعصاب
🔹درمان بیماری های عصبی و وسواس
🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری"
🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو
🔹سرشار از ویتامین B1
🔹لاغر کننده
🔹درمان یبوست
🔹جلوگیری و درمان بواسیر
✅روش مصرف
🔹بهترین پایین آورنده چربی خون : اختلالات چربی خون اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است اما در برخی افراد لاغر نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده میشود که به دلائل مختلفی مانند نقص ژنتیکی مربوط میشود. افزایش چربیهای خون "کلسترول و تریگلیسیرید" میتواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی میتواند به کاهش تریگلیسرید خون شما کمک کند. برای تاثیر هر چه بیشتر سبوس برنج بر کاهش چربی خون می توان هر وعده قبل از غذا یک فاشق غذاخوری را به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی در صورت امکان آب مرکبات مخلوط و میل نمود که باعث کاهش جذب چربی های مضر و در نتیجه کاهش چربی خون خواهد شد.
🔹تقویت کننده پوست و اعصاب : ویتامین های گروه B موجب افزایش متابولیسم بدن ، رشد و تقسیم سلول ها را افزایش می دهد، این ویتامین ها در عملکرد صحیح دستگاه های عصبی و همچنین دستگاه ایمنی بدن نقش مهمی دارند که در سبوس برنج انواع این ویتامین به صورت فراوانی موجود است و با مصرف مرتب این ماده غذایی باعث کاهش استرس و افسردگی، درمان بیماری های عصبی و وسواس، و سلامتی پوست و اعصاب میگردد. یک قاشق غذاخوری را به همراه مقداری ماست به همراه غذا میل کنید.
🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری" : امروزه یکی از مهمترین آنتی اکسیدانهای طبیعی شناخته شده ویتامین E است که به صورت محلول در چربی بوده و در سبوس برنج به فراوانی یافت می شود. بهتر است برای استفاده هر چه بهتر هر صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری سبوس را در یک لیوان شیر مخلوط و در صورت تمایل به همراه کمی عسل شیرین کرده و میل نمایید.
🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو : با توجه به اهمیت و فراوانی ویتامین های گروه B در سبوس برنج و نیاز به ویتامین B5 برای سوخت و ساز و فعال سازی پیاز مو توصیه می شود که روزانه از این ماده غذایی به شکل های مختلف خوراکی و غیر خوراکی مصرف نمایید تا هم کمک به رشد بهتر موها کرده و هم در جهت سلامت پوست و مو قدم هایی برداشته شود. برای مصرف روزانه و خوراکی می توان مقداری سبوس را خیس کرده و از صاف کرده در زمان پخت برنج به آن اضافه و بهینه ترین نوع مصرف خوراکی را تجربه کنید. برای مصرف غیر خوراکی می توان مقداری سبوس را با زرده تخم مرغ مخلوط و 3 ساعت قبل از حمام روی سر قرار داده و داخل حمام شستشو کنید. سبوس برنج حاوی املاح معدنی – آهن – منگنز و ویتامین های A – E – B1 – B2 – B5 – B6 بوده ویتامین B5 موجود در آن موجب تحریک پیاز مو شده و از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری کرده و هم چنین به مرور زمان موهای سفید را مشکی کرده و موجب رویش مجدد موها میشود.
🔹سرشار از ویتامین B1 : اصولاً کمبود ویتامین B1 دارای علائمی است مانند : احساس خستگی ، کم اشتهایی ، یبوست ، عصبی بودن، سوء هاضمه، سردرد، گیجی، کمبود وزن ، ضربان قلب، زود رنجی ، بی حس شدن سر انگشتان دست و پا که بسیاری از این علائم با مصرف مرتب سبوس از بین خواهد رفت که در ادامه به برخی از این موارد اشاره ای خواهیم داشت.
🔹لاغر کننده : برای این که بتوان به راحتی وزن را کاهش داد و به تناسب اندام مورد نظر رسید لازم است در برنامه غذایی روزانه از فیبرها بیشتر استفاده کرد ، بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند. با توجه به فیبر فراوان موجود در سبوس باعث دفع راحت و همچنین سرعت بخشیدن به هضم غذا و در نتیجه کاهش وزن و لاغری را در پی خواهد داشت.
🔹درمان یبوست ، جلوگیری و درمان بواسیر : تحقیقات نشان داده که سبوس مهم ترین راه درمان طبیعی یبوست به شمار می رود . جلوگیری از یبوست نیز از بروز بواسیر ، شقاق، فیستول، شکاف بافت معده و عفونت های دستگاه گوارش "که غالباً در میان افراد مسن مشاهده می گردد" پیشگیری می کند، بر اساس پژوهش های مختلف ، سبوس غنی ترین منبع غذایی فیبر و الیاف گیاهی محسوب می شود. این فیبر و الیاف را که بیشتر مواد سلولزی و همی سلولزی می باشد، موجب افزایش حجم مدفوع می گردد. افزایش حجم مدفوع عامل اساسی مبارزه با یبوست و بیماری کولون و پیدایش سرطان کولون می باشد.
⭐️نکات مهم⭐️
✨در صورت مصرف سبوس به صورت روزانه بین 3 تا 6 لیوان آب و مایعات میل کنید.
#سبوس_برنج
🔸راه پاکسازی کامل بدن و خانه از انرژی منفی
علائم وجود انرژی منفی در بدن چیست ؟
در این بخش مواردی را معرفی می کنیم که به شما نشان می دهد انرژی های منفی درون بدن تان وجود دارند :
_سردرد مداوم
_خستگی
_ بی قراری
_بی خوابی
_ شکم درد
_ تحت فشار بودن
_ نفس تنگی
- تیرگی ذهن
🔺 در چنین زمان هایی باید چه اقداماتی انجام داد ؟
راه های زیادی برای آزاد کردن انرژی منفی وجود دارد اما یکی از تاثیرگزارترین روش ها این است که یک نفس عمیق بکشیم و آگاهی و تفکر خود را ارتقا دهیم .
مدیتیشن می تواند برای از بین بردن این انرژی ها معجزه آفرین باشد . مدیتیشن راه های مسدود را پاک سازی می کنند و تعادل انرژی فرد را بازسازی می کنند .
راه های از بین بردن انرژی منفی بدن:
🔺 از گیاهان شفابخش استفاده کنید.
🔺 با آب نمک استحمام کنید .
🔺 اطراف خود را با افراد مثبت نگر پر کنید .
راه های از بین بردن انرژی منفی از خانه :
1. بهم ریختگی ها را در سریع ترین زمان ممکن از بین ببرید.
بله به همین دلیل است که بعد از مرتب کردن اطراف خود حس بسیار خوبی می گیرید . انرژی درون اجسام مخصوصا در اجسام قدیمی باقی می ماند و حال بسته به نوع انرژی، ممکن است که به صورت فیزیکی ، ذهنی ، روحی و معنوی مانع حرکت ما به سمت جلو بشوند و زمانی که دور و بر خود را با اجسام به درد نخور پر کنید، هیچ فرصتی برای وارد شدن چیزهای جدید به زندگی شما ایجاد نمی شود .
2. بخور خشک بگیرید.
بوی این بخور می تواند از لحاظ روحی و معنوی فضای خانه را لطیف کند و همچنین باعث می شود که فرد احساس آرامش پیدا کند و فضا را آرام کند ، فضای منزل نیز برای مدیتیشن مناسب می شود .
3. اجازده دهید که باد بوزد.
اولین اقدام برای از بین بردن انرژی های منفی این است که خانه را با طبیعت درگیر کنید . به این گونه که تمام پنجره های خانه یا یکی از مهم ترین آن ها را باز کنید تا باد به داخل منزل بوزد .
4. لوازم عتیقه را از انرژی های منفی پاک سازی کنید.
عتیقه ها اجسام بسیار زیبایی هستند اما انرژی تاریخی خود را دارند . برای این که مطمئن شوید که انرژی صاحب گذشته این عتیقه روی شما تاثیر نمی گذارد، باید هر کدام را به دقت بشویید تا پاکسازی شوند .
5. لوازم شکسته را دور بیاندازید یا آن ها را تعمیر کنید.
6. روشن کردن شمعدان در کل خانه
7. در منزل خود کریستال نگه دارید.
کریستال های متنوع انرژی های مختلف را درون خود نگه می دارند اما کریستال های مشخصی وجود دارند که می توانند انرژی منفی را دور کنند . کریستال کهربای اصل مشکی یکی از آن هایی است که توانایی از بین بردن انرژی های منفی را از خانه دارد
8. روغن نارنج را به سراسر خانه اسپری کنید.
9. لوازم منزل را جابجا کنید.
دکوراسیون را تغییر دهید که با این کار ناخوداگاه حس شادی و سرزندگی به شما منتقل می شود که هزینه ای هم برای شما نخواهد داشت .
10. در اتاق خود یک زنگ بگذارید.
صدا های مختلف از یک زنگ در چهار گوشه اتاق می تواند فضای فیزیکی شما را احیا کند . می توایند از این صدای زنگ استفاده کنید و بر روی خلاصی انرژی تمرکز کنید و به جای آن حس فراوانی را به خود جذب کنید .
11. سبز باشید.
افراد عقیده دارند زمانی که همراه با یک گلدان کوچک می خوابند، احساس بسیار بهتری نسبت به بقیه اوقات دارند .
12. از فضای خانه مراقبت کنید.
13. به موسیقی با فرکانس بالا گوش دهید.
نواختن موسیقی با ویبراسیون بالا می تواند تفاوت مشهودی را در خانه ایجاد کند
14. کندر بسوزانید.
سوزاندن کندر و پخش شدن بوی آن در منزل می تواند انرژی های منفی را از بین ببرد
15. ظرف های نمک را پر کنید.
نمک ارگانیک تاثیر زیادی در از بین بردن حس بد دارد. می توانید چهار طرف را از آب و نمک پر کنید و آن را در چهار گوشه خانه قرار دهید و هر 24 ساعت آب ظرف را خالی کنید و سپس ظرف را بشویید و این کار را در زمانی که فردی در خانه مریض است، هرگز فراموش نکنید و سپس آب و نمک تازه را وارد آن کنید
علائم وجود انرژی منفی در بدن چیست ؟
در این بخش مواردی را معرفی می کنیم که به شما نشان می دهد انرژی های منفی درون بدن تان وجود دارند :
_سردرد مداوم
_خستگی
_ بی قراری
_بی خوابی
_ شکم درد
_ تحت فشار بودن
_ نفس تنگی
- تیرگی ذهن
🔺 در چنین زمان هایی باید چه اقداماتی انجام داد ؟
راه های زیادی برای آزاد کردن انرژی منفی وجود دارد اما یکی از تاثیرگزارترین روش ها این است که یک نفس عمیق بکشیم و آگاهی و تفکر خود را ارتقا دهیم .
مدیتیشن می تواند برای از بین بردن این انرژی ها معجزه آفرین باشد . مدیتیشن راه های مسدود را پاک سازی می کنند و تعادل انرژی فرد را بازسازی می کنند .
راه های از بین بردن انرژی منفی بدن:
🔺 از گیاهان شفابخش استفاده کنید.
🔺 با آب نمک استحمام کنید .
🔺 اطراف خود را با افراد مثبت نگر پر کنید .
راه های از بین بردن انرژی منفی از خانه :
1. بهم ریختگی ها را در سریع ترین زمان ممکن از بین ببرید.
بله به همین دلیل است که بعد از مرتب کردن اطراف خود حس بسیار خوبی می گیرید . انرژی درون اجسام مخصوصا در اجسام قدیمی باقی می ماند و حال بسته به نوع انرژی، ممکن است که به صورت فیزیکی ، ذهنی ، روحی و معنوی مانع حرکت ما به سمت جلو بشوند و زمانی که دور و بر خود را با اجسام به درد نخور پر کنید، هیچ فرصتی برای وارد شدن چیزهای جدید به زندگی شما ایجاد نمی شود .
2. بخور خشک بگیرید.
بوی این بخور می تواند از لحاظ روحی و معنوی فضای خانه را لطیف کند و همچنین باعث می شود که فرد احساس آرامش پیدا کند و فضا را آرام کند ، فضای منزل نیز برای مدیتیشن مناسب می شود .
3. اجازده دهید که باد بوزد.
اولین اقدام برای از بین بردن انرژی های منفی این است که خانه را با طبیعت درگیر کنید . به این گونه که تمام پنجره های خانه یا یکی از مهم ترین آن ها را باز کنید تا باد به داخل منزل بوزد .
4. لوازم عتیقه را از انرژی های منفی پاک سازی کنید.
عتیقه ها اجسام بسیار زیبایی هستند اما انرژی تاریخی خود را دارند . برای این که مطمئن شوید که انرژی صاحب گذشته این عتیقه روی شما تاثیر نمی گذارد، باید هر کدام را به دقت بشویید تا پاکسازی شوند .
5. لوازم شکسته را دور بیاندازید یا آن ها را تعمیر کنید.
6. روشن کردن شمعدان در کل خانه
7. در منزل خود کریستال نگه دارید.
کریستال های متنوع انرژی های مختلف را درون خود نگه می دارند اما کریستال های مشخصی وجود دارند که می توانند انرژی منفی را دور کنند . کریستال کهربای اصل مشکی یکی از آن هایی است که توانایی از بین بردن انرژی های منفی را از خانه دارد
8. روغن نارنج را به سراسر خانه اسپری کنید.
9. لوازم منزل را جابجا کنید.
دکوراسیون را تغییر دهید که با این کار ناخوداگاه حس شادی و سرزندگی به شما منتقل می شود که هزینه ای هم برای شما نخواهد داشت .
10. در اتاق خود یک زنگ بگذارید.
صدا های مختلف از یک زنگ در چهار گوشه اتاق می تواند فضای فیزیکی شما را احیا کند . می توایند از این صدای زنگ استفاده کنید و بر روی خلاصی انرژی تمرکز کنید و به جای آن حس فراوانی را به خود جذب کنید .
11. سبز باشید.
افراد عقیده دارند زمانی که همراه با یک گلدان کوچک می خوابند، احساس بسیار بهتری نسبت به بقیه اوقات دارند .
12. از فضای خانه مراقبت کنید.
13. به موسیقی با فرکانس بالا گوش دهید.
نواختن موسیقی با ویبراسیون بالا می تواند تفاوت مشهودی را در خانه ایجاد کند
14. کندر بسوزانید.
سوزاندن کندر و پخش شدن بوی آن در منزل می تواند انرژی های منفی را از بین ببرد
15. ظرف های نمک را پر کنید.
نمک ارگانیک تاثیر زیادی در از بین بردن حس بد دارد. می توانید چهار طرف را از آب و نمک پر کنید و آن را در چهار گوشه خانه قرار دهید و هر 24 ساعت آب ظرف را خالی کنید و سپس ظرف را بشویید و این کار را در زمانی که فردی در خانه مریض است، هرگز فراموش نکنید و سپس آب و نمک تازه را وارد آن کنید
5دلیل مفید بودن پیاده روی روی چمن برای سلامتی :)🌹
1️⃣به حواس پنجگانه طراوت میبخشد و ذهنتان را آرام میکند:
هوای تازه، نور خورشید و فضای آرامش بخش محیط به طرق مختلف به شما کمک میکنند. اکسیژن تازه، عملکرد بدن را ارتقا میبخشد، نور خورشید شما را گرم نگه داشته و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین میکند؛ فضای آرام محیط نیز به شما آرامش میبخشد و شما را از استرسهای احتمالی میرهاند. به علاوه، رنگ سبز چمن باعث تحریک بدن شده و به تولید هورمونهای آرامش بخش منجر میشود
2️⃣تمام بدن را تحریک میکند، از جمله چشمها:
عکسالعمل بسیاری از ارگانهای بدن در پاهای ما نهفته است. بر اساس اصول رفلکسولوژی، تحریک نقاط مشخصی از پا به رفع کسالت از اندامهای بدن کمک کرده و سلامت عمومی ما را بهبود میبخشد. رفلکس چشمها، گوشها، ریه، عصبهای صورت، معده، طحال، مغز، کلیه و بسیاری از ارگانهای دیگر به نقاط مشخصی از پا بستگی دارد. وقتی روی چمن راه میرویم، این نقاط به آرامی تحریک شده و کمک میکنند که سالم باشیم. دکتر آنجالی شارما، مشاور ارشد موسسه پزشکی سری بالاجی در دهلی در این باره میگوید: «وقتی روی چمن راه میرویم، عصبهای پا که با هزاران عصب دیگر در ارتباطاند، تحریک میشوند. تحریک این عصبها کمک میکند که بدن در حالت تعادل و توازن باشد.»
3️⃣شما را به زمین متصل میکند و انرژی الکتریکی شما را خنثی میسازد:
دکتر آنجالی میگوید، پایه و اساس متد طبیعی درمانی بر پنج عنصر طبیعی استوار است که یکی از آنها زمین است. زمین شامل میدانهای مغناطیسی است و انرژی مشخصی دارد. بنابراین، وقتی پابرهنه روی چمن راه میرویم، به طور مستقیم به میدان مغناطیسی زمین متصل میشویم. اتصال به زمین بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن ما اثر میگذارد. این تبادل انرژی به خنثی شدن تکانههای الکتریکی منفی در بدن کمک میکند. تخلیه بدن از انرژی الکتریکی منفی قطعا بر سلامت عمومی ما اثر مثبتی میگذارد.
4️⃣اجازه میدهد در زیر آفتاب عرق کنید:
وقتی صبح زود روی چمن راه میرویم، میتوانیم از انرژی خورشید بهرهمند شویم. دکتر آنجالی در این باره میگوید: «انرژی خورشید یک منبع شفابخش است و قدرت ترمیمکنندگی دارد.» انرژی خورشید منبع زندگی و انرژی است. این انرژی باعث رفع عفونتها و بهبود بافت عضلات و عصبها شده و انرژی و ویتامینهای لازم (مانند ویتامین D) برای بدن را تامین میکند.
دکتر آنجالی معتقد است که پیاده روی در زیر نور آفتاب بسیار حیاتی و مفید است. حداکثر انرژی خورشید در بین ساعات ۶:۳۰ تا ۹ صبح و بین ساعات ۴:۳۰ یا ۵ تا حدود ۶:۳۰ غروب در دسترس است. با این وجود، لازم به ذکر است که نباید خود را در معرض نور شدید در ساعات بعد از ظهر قرار دهید. نور شدید خورشید میتواند برای بدن مضر باشد.
5️⃣ذخیره ویتامین D بدن را پر میکند:
آرتروز و سایر بیماریهای مرتبط با استخوان در سالهای اخیر بسیار رایج شدهاند. پزشکان بر این باورند که این مسئله به دلیل عدم برخورداری از نور آفتاب رخ میدهد. بنابراین، وقتی اوایل صبح در فضای باز پیاده روی میکنید، نور خورشید ذخایر ویتامین D بدن شما را به طور خودکار پر کرده و کمک میکند که از بیماریهای استخوان و مفاصل در امان باشید. اگر باردار هستید، این ویتامین از هر چیزی برایتان مهمتر است.
1️⃣به حواس پنجگانه طراوت میبخشد و ذهنتان را آرام میکند:
هوای تازه، نور خورشید و فضای آرامش بخش محیط به طرق مختلف به شما کمک میکنند. اکسیژن تازه، عملکرد بدن را ارتقا میبخشد، نور خورشید شما را گرم نگه داشته و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین میکند؛ فضای آرام محیط نیز به شما آرامش میبخشد و شما را از استرسهای احتمالی میرهاند. به علاوه، رنگ سبز چمن باعث تحریک بدن شده و به تولید هورمونهای آرامش بخش منجر میشود
2️⃣تمام بدن را تحریک میکند، از جمله چشمها:
عکسالعمل بسیاری از ارگانهای بدن در پاهای ما نهفته است. بر اساس اصول رفلکسولوژی، تحریک نقاط مشخصی از پا به رفع کسالت از اندامهای بدن کمک کرده و سلامت عمومی ما را بهبود میبخشد. رفلکس چشمها، گوشها، ریه، عصبهای صورت، معده، طحال، مغز، کلیه و بسیاری از ارگانهای دیگر به نقاط مشخصی از پا بستگی دارد. وقتی روی چمن راه میرویم، این نقاط به آرامی تحریک شده و کمک میکنند که سالم باشیم. دکتر آنجالی شارما، مشاور ارشد موسسه پزشکی سری بالاجی در دهلی در این باره میگوید: «وقتی روی چمن راه میرویم، عصبهای پا که با هزاران عصب دیگر در ارتباطاند، تحریک میشوند. تحریک این عصبها کمک میکند که بدن در حالت تعادل و توازن باشد.»
3️⃣شما را به زمین متصل میکند و انرژی الکتریکی شما را خنثی میسازد:
دکتر آنجالی میگوید، پایه و اساس متد طبیعی درمانی بر پنج عنصر طبیعی استوار است که یکی از آنها زمین است. زمین شامل میدانهای مغناطیسی است و انرژی مشخصی دارد. بنابراین، وقتی پابرهنه روی چمن راه میرویم، به طور مستقیم به میدان مغناطیسی زمین متصل میشویم. اتصال به زمین بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن ما اثر میگذارد. این تبادل انرژی به خنثی شدن تکانههای الکتریکی منفی در بدن کمک میکند. تخلیه بدن از انرژی الکتریکی منفی قطعا بر سلامت عمومی ما اثر مثبتی میگذارد.
4️⃣اجازه میدهد در زیر آفتاب عرق کنید:
وقتی صبح زود روی چمن راه میرویم، میتوانیم از انرژی خورشید بهرهمند شویم. دکتر آنجالی در این باره میگوید: «انرژی خورشید یک منبع شفابخش است و قدرت ترمیمکنندگی دارد.» انرژی خورشید منبع زندگی و انرژی است. این انرژی باعث رفع عفونتها و بهبود بافت عضلات و عصبها شده و انرژی و ویتامینهای لازم (مانند ویتامین D) برای بدن را تامین میکند.
دکتر آنجالی معتقد است که پیاده روی در زیر نور آفتاب بسیار حیاتی و مفید است. حداکثر انرژی خورشید در بین ساعات ۶:۳۰ تا ۹ صبح و بین ساعات ۴:۳۰ یا ۵ تا حدود ۶:۳۰ غروب در دسترس است. با این وجود، لازم به ذکر است که نباید خود را در معرض نور شدید در ساعات بعد از ظهر قرار دهید. نور شدید خورشید میتواند برای بدن مضر باشد.
5️⃣ذخیره ویتامین D بدن را پر میکند:
آرتروز و سایر بیماریهای مرتبط با استخوان در سالهای اخیر بسیار رایج شدهاند. پزشکان بر این باورند که این مسئله به دلیل عدم برخورداری از نور آفتاب رخ میدهد. بنابراین، وقتی اوایل صبح در فضای باز پیاده روی میکنید، نور خورشید ذخایر ویتامین D بدن شما را به طور خودکار پر کرده و کمک میکند که از بیماریهای استخوان و مفاصل در امان باشید. اگر باردار هستید، این ویتامین از هر چیزی برایتان مهمتر است.
🔰این نشانه ها می گویند مشکل قندخون دارید⚠️
▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.
▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.
خوش به حال “زمان” که “صاحبش” تویی…!
میلاد روشنای چشم منتظران، اجابت دعای ملتمسان، مبشر عدالت و آزادی، قائم زمان، مهدی موعود (عج) بر شما و تمامی منتظران و مظلومان تاریخ مبارک باد.
میلاد روشنای چشم منتظران، اجابت دعای ملتمسان، مبشر عدالت و آزادی، قائم زمان، مهدی موعود (عج) بر شما و تمامی منتظران و مظلومان تاریخ مبارک باد.
#دکترمسعودروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی ومدرس فدراسیونهای ورزشی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بخشی ازتمرینات سحرگاهی #دکترمسعودروشنی
"افزایش سوخت و ساز بدن با پرهیز از رژیمهای یویو"
👈 بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج میکنند. این افراد کسانی هستند که وزنشان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم میکنید عضله و چربی میسوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کردهاید برمیگردد، چربی بیشتری اضافه میشود و چربی هم کالری کمتری میسوزاند.
👈 حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم میکنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمیگردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بدنشان" میآورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزنشان پایین میآید اما با سرعت به وزن بالا بازمیگردند.
👈 بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج میکنند. این افراد کسانی هستند که وزنشان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم میکنید عضله و چربی میسوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کردهاید برمیگردد، چربی بیشتری اضافه میشود و چربی هم کالری کمتری میسوزاند.
👈 حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم میکنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمیگردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بدنشان" میآورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزنشان پایین میآید اما با سرعت به وزن بالا بازمیگردند.
🔰این نشانه ها می گویند مشکل قندخون دارید⚠️
▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.
▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.
افرادی که باید در زندگی کنار خودت داشته باشی و بیشترین وقت و با اونها بگذرونی:
1- حقایق رو بهت میگن.
2- عملگرا و بلند پرواز هستند.
3- باعث شجاعتت میشن.
4- اجازه میدن خودت باشی.
5- شبیه آیندهی تو هستن.
6- حقایق رو بهت میگن.
7- تو رو میفهمن و می پذیرن.
8- بدون منافع کنارت هستن.
9- قابل اعتماد هستن.
10- اعتبارت رو بالا میبرن.
11- باعث حال خوب و انرژی زیادتن.
12- برای احساساتت ارزش قائلن.
13- بهت نهایت احترام رو میزارن.
14- بهترین ها رو برای تو میخوان.
15- اشتباهاتت رو گوشزد می کنند.
16- باعث میشن به چالش کشیده بشی.
17- بیشتر گوش میدن به جای حرف زدن.
18- عاشق خودشون و زندگی هستن.
19- انقدر بهت اعتماد دارند که همراه باشن.
20- مسیر زندگی یکسانی با تو دارن.
1- حقایق رو بهت میگن.
2- عملگرا و بلند پرواز هستند.
3- باعث شجاعتت میشن.
4- اجازه میدن خودت باشی.
5- شبیه آیندهی تو هستن.
6- حقایق رو بهت میگن.
7- تو رو میفهمن و می پذیرن.
8- بدون منافع کنارت هستن.
9- قابل اعتماد هستن.
10- اعتبارت رو بالا میبرن.
11- باعث حال خوب و انرژی زیادتن.
12- برای احساساتت ارزش قائلن.
13- بهت نهایت احترام رو میزارن.
14- بهترین ها رو برای تو میخوان.
15- اشتباهاتت رو گوشزد می کنند.
16- باعث میشن به چالش کشیده بشی.
17- بیشتر گوش میدن به جای حرف زدن.
18- عاشق خودشون و زندگی هستن.
19- انقدر بهت اعتماد دارند که همراه باشن.
20- مسیر زندگی یکسانی با تو دارن.
🔺میخواهید به سلامتتان کمک کنید؟ نفس عمیق بکشید!
🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قویترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است!
🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش میدهد، ضربان قلب را پایین می آورد، سطح هورمون های استرس را کم میکند، ریه هایتان را ورزش میدهد، سطح انرژی جسمی و روحی تان را افزایش میدهد و به بهبود سیستم ایمنی تان کمک میکند👌
🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قویترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است!
🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش میدهد، ضربان قلب را پایین می آورد، سطح هورمون های استرس را کم میکند، ریه هایتان را ورزش میدهد، سطح انرژی جسمی و روحی تان را افزایش میدهد و به بهبود سیستم ایمنی تان کمک میکند👌
❗️چای سبز را چه زمانی بنوشیم و چه زمانی از نوشیدن آن خودداری کنیم؟
▫️بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش کردن برای چربی سوزی
▫️در طول روز به عنوان آب سم زدا
▫️۲ ساعت قبل یا بعد از غذا یا بعد از صبحانه
🔹در چه زمانی از نوشیدن چای سبز خودداری کنیم؟
🔸صبح زود با شکم خالی
🔸از مصرف چای سبز همراه با غذا خودداری کنید.
🔸بیش از دو یا سه فنجان در روز مصرف نکنید.
🔸به چای سبز شیر یا شکر اضافه نکنید.
🔸از نوشیدن چای سبز در شب خودداری کنید زیرا باعث بیخوابی می شود.
▫️بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش کردن برای چربی سوزی
▫️در طول روز به عنوان آب سم زدا
▫️۲ ساعت قبل یا بعد از غذا یا بعد از صبحانه
🔹در چه زمانی از نوشیدن چای سبز خودداری کنیم؟
🔸صبح زود با شکم خالی
🔸از مصرف چای سبز همراه با غذا خودداری کنید.
🔸بیش از دو یا سه فنجان در روز مصرف نکنید.
🔸به چای سبز شیر یا شکر اضافه نکنید.
🔸از نوشیدن چای سبز در شب خودداری کنید زیرا باعث بیخوابی می شود.
علائم کبد چرب
خواب آلودگی حتی وقتی از خواب بیدار میشید
خوابیدی دست و پا
جوش در صورت به ویژه گونه
جوش در بدن در قسمت های پشت البته که در کنار علائم دیگه قطعیه چون خانوم هایی که گرمی میکنن میتونن یا حساسیت به سودا دارن جوش بزنن در این مناطق
گز گز دست و پا
سوزن سوزن شدن کف پا یا بدن
حرارت عجیب در کف پا یا کف دست
گرفتگی در بعضی از قسمت های بدن یا خواب رفتن اعضای بدن در خواب
یبوست شدید
زردی چشم و در بعضی از مواقع ورم در صورت و اطراف چشم
خواب آلودگی حتی وقتی از خواب بیدار میشید
خوابیدی دست و پا
جوش در صورت به ویژه گونه
جوش در بدن در قسمت های پشت البته که در کنار علائم دیگه قطعیه چون خانوم هایی که گرمی میکنن میتونن یا حساسیت به سودا دارن جوش بزنن در این مناطق
گز گز دست و پا
سوزن سوزن شدن کف پا یا بدن
حرارت عجیب در کف پا یا کف دست
گرفتگی در بعضی از قسمت های بدن یا خواب رفتن اعضای بدن در خواب
یبوست شدید
زردی چشم و در بعضی از مواقع ورم در صورت و اطراف چشم
🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
🔻 #خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
🔻 #زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
🔺همیشه زمان مراجعه به آزمایشگاه با چیزی که روبرو میشیم اینه که نمیدونیم باید برای کدوم آزمایشات ناشتا باشیم :
▫️آزمایشات چربی: چربی خون حداقل از ۱۴ ساعت قبل زمان آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.
▫️قند: قند خون ۸-۱۲ ساعت قبل از انجام آزمایش باید از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید. (FBS)
▫️آهن: بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و از ۲ روز قبل از خوردن مکمل های غذایی خودداری نمایید.(Fe)
▫️سدیم: قبل از آزمایش بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Na)
▫️پتاسیم: ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(K)
▫️آنزیم های کبدی: قبل از آزمایش آنزیم های کبدی باید از ۱۲ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.( SGOT-SGPT-ALP)
▫️اسید اوریک: قبل از آزمایش اسیداوریک باید از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و بهتر است از ۲۴ ساعت قبل از خوردن
گوشت بپرهیزید.(U.A)
▫️کلسیم: قبل از آزمایش کلسیم بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Ca)
▫️آزمایشات چربی: چربی خون حداقل از ۱۴ ساعت قبل زمان آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.
▫️قند: قند خون ۸-۱۲ ساعت قبل از انجام آزمایش باید از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید. (FBS)
▫️آهن: بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و از ۲ روز قبل از خوردن مکمل های غذایی خودداری نمایید.(Fe)
▫️سدیم: قبل از آزمایش بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Na)
▫️پتاسیم: ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(K)
▫️آنزیم های کبدی: قبل از آزمایش آنزیم های کبدی باید از ۱۲ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.( SGOT-SGPT-ALP)
▫️اسید اوریک: قبل از آزمایش اسیداوریک باید از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید و بهتر است از ۲۴ ساعت قبل از خوردن
گوشت بپرهیزید.(U.A)
▫️کلسیم: قبل از آزمایش کلسیم بهتر است از ۴ ساعت قبل آزمایش از میل کردن هر وعده غذایی بپرهیزید.(Ca)
Stretching-Anatomy.pdf
8.9 MB
📔 کتاب «آناتومی تمرینات کششی»
Stretching Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: در این کتاب مصوّر، مولفان با طبقه بندی تمرینات کششی بر اساس نواحی مختلف بدن، به توضیح نحوه اجرا و عضلات درگیر پرداخته اند. همچنین، این کتاب به شما مربیان عزیز کمک می کند تا به آناتومی بدن و حرکت شناسی عملکردی مسلط شوید.
#کتاب
Stretching Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: در این کتاب مصوّر، مولفان با طبقه بندی تمرینات کششی بر اساس نواحی مختلف بدن، به توضیح نحوه اجرا و عضلات درگیر پرداخته اند. همچنین، این کتاب به شما مربیان عزیز کمک می کند تا به آناتومی بدن و حرکت شناسی عملکردی مسلط شوید.
#کتاب
Functional Training Anatomy.pdf
37.7 MB
📔 کتاب «آناتومی تمرینات فانکشنال»
Functional Training Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: با مطالعه این کتاب جدید، سطح دانش خود را از تمرینات فانکشنال خود را بالا برده و طراحی تمرین باکیفیت تری داشته باشید.
Functional Training Anatomy
انتشارات : Human Kinetics
توضیحات: با مطالعه این کتاب جدید، سطح دانش خود را از تمرینات فانکشنال خود را بالا برده و طراحی تمرین باکیفیت تری داشته باشید.