مطالعه محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند نشان داده است، مصرف منظم منابع غذایی غنی از ویتامین C در بزرگسالان، باعث افزایش احساس سرزندگی و بهبود عملکرد مغز می‌شود.
▫️به گزارش مدیکال‌اکسپرس؛ این مطالعه بر اهمیت مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C و بخصوص کیوی تاکید می‌کند.
- به گفته محققان، کسانی که روزانه دو عدد کیوی مصرف می‌کنند، بعد از دو هفته شاهد تاثیر چشمگیر ویتامین C بر بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد مغز خواهند بود.
▫️نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C تاثیر بیشتری نسبت به مصرف مکمل‌ها دارد.
▫️ویتامین C تولید هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی از جمله آدرنالین، سروتونین و اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث کاهش خستگی، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو می‌شود. بیشترین تراکم این ویتامین ضروری در مغز یافت می‌‌شود، به ‌ویژه در غده‌ هیپوفیز.

به نظرتون "چای" بهتره یا "قهوه"؟

✍🏾چای و قهوه دو نوشیدنی مفید با مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که به تقویت سیستم ایمنی،افزایش سطح انرژی و کاهش اضطراب کمک می‌کند

✍🏾قهوه دارای کافئین بیشتر است و باعث اختلال در خواب میشه اما کافئین چای کمتره و خواب رو هم بهم نمیزنه با این وجود توصیه میشه قبل خواب چای نخورید

✍🏾چای بیشتر از قهوه باعث تغییر رنگ دندان‌ها میشه اگر زیاد چای می نوشید حتماً بعد از نوشیدن دهانتون را با دهانشویه بشورید

✍🏾قهوه زیاد باعث تولید بیشتر ادرار و از دست رفتن آب بدن میشه

✍🏾زنان باردار کسانی که دارای فشار خون بالا هستند و افرادی که به کافئین حساس هستند بهتر است یا چای و قهوه را مصرف نکنند

⇦حالا چای بهتر است یا قهوه؟؟
مزایای سلامتی چای در مقابل قهوه متفاوت است و هر دو سلامتی را به انسان ارائه می دهند. بهترین برای شما بسته به سلیقه و ذائقه شما است.

✍🏾اگر می خواهید وزن کم کنید، چای سیاه (یا چای سبز!)بهتر از قهوه است.

✍🏾اگر شما نیاز به انرژی بالا برای ادامه زندگی دارید،قهوه دارای کافئین برنده روشن موضوع است.

✍🏾هر دو توانایی آنها برای جلوگیری از بیماری های قلبی،دیابت و بالقوه سرطان است.

🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند

هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.

50 عادت زندگی سالم:

1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

🔆روزمرگی‌های سالم برای تقویت ذهن

راه‌های روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:

1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.

2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.

3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.

4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.

5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.

6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه می‌تواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.

7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.

8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات​ با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد

آیا ورزش می تواند به خواب شما کمک کند؟
ورزشکاران  بهتر می خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کنند.ورزش منظم همچنین علائم بیخوابی و آپنه خواب را بهبود میبخشد و مدت زمانی را که در مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب می گذرانید افزایش می دهد.هر چه شدیدتر ورزش کنید،فواید خواب قوی‌تر می‌شود.اما حتی ورزش های سبک مانند پیاده روی فقط به مدت 10 دقیقه در روز کیفیت خواب را بهبود میبخشدقبل از اینکه اثرات کامل خواب را تجربه کنید، ممکن است چندین ماه فعالیت منظم طول بکشد.بنابراین صبور باشید و روی ایجاد یک عادت ورزشی تمرکز کنید که ثابت بماند.
ورزش متابولیسم را سرعت میبخشد، دمای بدن را بالا میبرد و هورمون هایی مانند کورتیزول را تحریک میکند. اگر صبح یا بعد از ظهر ورزش می کنید، مشکلی نیست، اما اگر خیلی نزدیک به رختخواب ورزش کنید، می تواند خواب را مختل کند.
برای خواب بهتر،زمان ورزش خود را به درستی تعیین کنید.سعی کنید تمرینات متوسط ​​تا شدید را حداقل سه ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.اگر هنوز مشکل خواب دارید،تمرینات خود را زودتر انجام دهید. اینها می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

‎ ریزش مو به موارد بسیاری مرتبط است:

‎• تنفس های سطحی و نا آگاهانه
‎• نشخوار ذهنی و فرافکنی
‎• عدم تعادل هورمون ها خصوصا کم کاری غدد برون ریز مانند تیروئید
‎• یبوست گوارشی (مصرف گلوتن و گندم تراریخته جداره روده ها را می پوشاند و مانع جذب مواد غذایی لازم به بدن می شود)
‎• عدم تحریک فولیکول های ریشه مو و کاهش گردش خون در بخش سر (ماساژ عمقی سر مفید است)
‎• کمبود ویتامین هایی چون زینک ،آهن ،خانواده ب و پروتئین (اما مصرف مکمل های شیمیایی توصیه نمی شود)
‎• عدم تحرُک صحیح متناسب با ذهن و جسم (آسانا های یوگا برای عموم مناسب است)
‎• استفاده از شامپو ها و محصولات حاوی پاربن،اس ال اس، سیلیکون
‎• استفاده از شوینده های شیمیایی بدون استفاده از دستکش
‎• شانه کردن موها بلافاصله بعد از حمام (در حین حمام قبل از شل شدن ریشه مو همراه با نرم کننده بلا مانع است)
‎• خشک کردن مو ها با حوله ( بهترین حالت خشک کردن طبیعی زیر نور آفتاب است)
• کم آبی بدن
‎• و مهم‌ترین نکته عدم داشتن عشق نسبت به مو ها و اعضای بدن و بی توجهی نسبت به فعالیت کارخانه‌ی زیبا و بی نقص بدن و مدام انتقاد کردن از جسم


حال به غیر موارد بالا چه کارهایی انجام دهیم تا استقامت مو افزایش و ریزش کاهش یابد:
• نیم ساعت قبل از حمام، کف سر را با روغن سیاه دانه ماساژ دهید
• در شامپوی خود مقدار کمی روغن درخت چای بریزید
• قبل از حمام و شبها قبل از خواب موهای خود را با برس‌ی که موهایتان را نکِشَد شانه کنید تا گره ها باز شود و انرژی در سر جریان پیدا کند
• نرم کننده را به ریشه موها نمالید


‎بارهای برایتان گفتم تا سبک زندگی و تفکر اصلاح نشود مشکلات و بیماری ها پا برجا خواهند ماند

‎و قطعا ایجاد کردن تغییر در سبک زندگی مشکل است اما با یک تصمیم گیری جدی توام با شهامت و صبوری هر فردی قادر به تغییر سبک اشتباه زندگی خواهد بود.

‎باشد که روزی همه آموزه های غلط و زرد تبدیل به آموزه هایی شود تا همه به درک این موضوع برسند که اگر انسان سبک زندگی صحیح را پیش ‌گیرد هرگز بیمار و درمانده نخواهد شد.

‎به یاد داشته باشید که در همه کشور ها سیستم طوری طراحی شده تا افراد بیمار شوند و سپس ناچارا به درمان های شیمیایی ،جز نگر و ضرب العجل روی آورند.

‎و شما به عنوان یک انسان هوشمند امروز می‌توانید این چرخه باطل را بشکنید.

‎نوشته از: بهار شهیدی
‎درمانگر کل نگر

‎

✅چرا ..زانو ...تق_تق  می کند.



1⃣بیماری نیست؛ نگران نباشید
کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.

2⃣مراقب خرت خرت زانو باشید!
صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است.
این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.

3⃣صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید
اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.

4⃣مفصل تان را نشکنید
برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند.
این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود.

5⃣تق تق در میانسالان
اگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است.
این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.

#تغذیه
#افزایش_قد

◀️ مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان


✅ شیر یا ماست:
کودکی دوره مهمی در ساخت اسکلت بدن است.در این دوره روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود.با این کار علاوه بر بلند قد بودن کودک،می توانید امیدوار باشید که در پیری دچار پوکی استخوان نشود.

✅ گوشت و ماهی:
در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر می کند و کودک را کلافه می کند.ولی نباید مصرف گوشت را کنار گذاشت.گوشت حاوی پروتئین است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک ضروری است.
پروتئین های گیاهی نظیر لوبیا و نخود هم تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارد.

✅ قطع مصرف تنقلات نامناسب: تنقلاتی مثل چیپس و پفک،آفت قد کودکان است. نوشابه ها هم به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال چرخه فسفر-کلسیم شده و دفع آن را می افزاید.

✅ میوه یا آب میوه:
این مواد سرشار از ویتامین C و مواد معدنی است و علاوه بر افزایش قد، پوست کودک را زیباتر می کند.

✅ سبزیجات:
آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه حمل اکسیژن خون به سمت سلولها را بر عهده دارد.فیبر از ترکیبات مفید در سبزیجات است که برای هضم بهتر غذا لازم است. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید.

✅ ویتامین D:
دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار زیادی در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و فسفر دارد.درمعرض نور آفتاب قرارگرفتن کودک برای تولید ویتامین D حدود پانزده دقیقه در روز، تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد.

‍ ‍ ◀️ چگونه فرزند قدبلندی داشته باشیم؟

#حتما_بخوانید


والدین همواره تمایل دارند فرزندان قد بلند داشته باشند و اغلب آنها در تمام مدت بلوغ فرزندشان نگرانند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد

این نکته را درنظر داشته باشید که بطور کلی میزان رشد قد افراد در درجه‌ی اول به وراثت بستگی دارد؛
عوامل دیگری نیز در روند رشد قد مؤثر هستند که به آنها اشاره خواهیم کرد:

بخاطر داشته باشید اثر در استمرار است؛ پس با حوصله راهکارها را به طور مستمر انجام دهید.

1⃣ رشد قد با فعالیتهای بدنی:

یکی از عوامل بسیار مؤثر در ترشح هورمون ها، فعالیت فیزیکی است.
فعالیت بدنی منظم در افزایش هورمون های رشد،تیروئید،پرولاکتین و... نقش بسزایی دارد و توصیه می‌ شود کودکان روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی مناسب داشته باشند.
در سنین نوجوانی، انجام فعالیت ورزشی مثل والیبال یا بسکتبال 3 بار در هفته توصیه می شود.
*تا زمان بلوغ، از ورزش‌ هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌ کنند همانند وزنه برداری و ورزش‌ های استقامتی خودداری شود.

#تذکر: اضافه وزن و چاقی،میزان ترشح هورمون رشد را کاهش می‌ دهد.

2⃣ افزایش قد با رژیم غذایی صحیح:

استفاده از میوه‌ ها و سبزیجات،لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار موثر است.
مقدار حداقل وعده های مصرفی این مواد به شرح زیر می‌باشد:
👈میوه و سبزیجات:یک وعده در روز
👈لبنیات:مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه
👈ماهی: دو وعده در هفته
👈حبوبات: یک وعده در هفته

3⃣ خواب شبانه

از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد،خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است.

هورمون رشد در نیمه‌ های شب ترشح می‌ شود و طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود،از مقدار کافی هورمون رشد بهره نمی‌ برد.

بطور کلی زمان خواب کافی برای هر فرد به شرح زیر می‌باشد:
👈کودک یک تا سه سال: ده ساعت خواب
👈سه تا شش سال: ده تا دوازده ساعت خواب
👈شش تا دوازده سال: حدود ده ساعت خواب
👈دوازده سال به بالا: حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب

4⃣ داروهای افزایش قد

برخی هورمونها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می تواند باعث افزایش رشد قد شود؛
اما مصرف آنها فقط در برخی موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال امکان پذیرست.

#پایان_مبحث

دوستان ‌همراهان عزیزسلام
باتوجه به محدودیت های ایجاد شده درفضای مجازی وباتوجه به علاقه مخاطبان به فضای آموزش واخبار ورزشی بعداز گذشت چند سال دوباره گروه آکادمی فیت نس وبدنسازی آغاز به کار کرد امیدوارم با حضورتان ونشر مطالب واطلاع رسانی این گروه را چون سال‌های گذشته صدر جدول مخاطبان ورزش کشور قراردهید
ارادتمند

سی درصد تخفیف جهت دریافت برنامه تحت نظر دکتر مسعودروشنی مدرس برجسته بدنسازی وفدراسیون وسخنگوی فدراسیون بدنسازی جمهوری اسلامی ایران جهت دریافت برنامه به دایرکت اینستاگرامی ایشان @iran_fitmanمراجعه کنید

*طی حکمی از سوی دکتر همت الله بسطامی سرپرست اداره کل تربیت بدنی دانشگاه های پیام نور کشور دکتر مسعود روشنی را به عنوان سرپرست انجمن پایش سلامت و روش های نوین تمرینی در بدنسازی دانشگاه پیام نور کشور منصوب نمودند*

*لازم به ذکر است که دکتر مسعود روشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام نیز هستند

دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی: امروز پرورش اندام با افتخارورزش اول کشور است وما دلیل داریم برای این ادعا آنهم کثرت حضور در بیش از۲۳هزارمجموعه ورزشی در سراسرایران و جمعیت میلیونی فعال در آن وحضور مدال آوران وطلایه داران رقابت های آسیایی وجهانی

تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان جهان شد

پیام تبریک دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی در پی قهرمانی تیم ملی ایران

یک تمرین قدرتی #دکترروشنی مدرس وسخنگوی فدراسیون بدنسازی

محرومیت کامبیز صمدی ازاعزام به مسابقات جهانی. انگیزه ای برای ادامه رقابت های او در بخش حرفه ای شده

انتصاب جدید برای دکترروشنی در دانشگاه پیام نورکشور قابل توجه که ایشان به مدت هشت سال رئیس انجمن فیت نس بودند وحالا انجمن پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی در راس امور تمام این رشته هارا ذیل خود قرار خواهد داد

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست

رژیم غذایی به چه معناست؟


آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن با تغذیه

1⃣مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند.
اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید.

2⃣حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند.

3⃣شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید.