🤌انگشت ماشه‌ای یک بیماری دردناک است که باعث می‌شود انگشت‌ها یا انگشت شست هنگام خم شدن بگیرد یا قفل شود. اگر در انگشت شست این اتفاق بیفتد به آن شست ماشه‌ای می‌گویند.

وقتی که تاندون‌های انگشت‌ها ملتهب می‌شود، بیماری انگشت ماشه‌ای اتفاق می‌افتد. تاندون‌ها بندهای سختی از بافت‌ها هستند که عضلات و استخوان‌ها را به هم وصل می‌کنند. تاندون‌ها و عضلات در دست‌ها و بازوها با کمک هم انگشتان و شست را خم و راست می‌کنند.
تاندون معمولاً به راحتی و از طریق بافتی که آن را می‎‌پوشاند (که به آن غلاف یا پوشش می‌گویند) حرکت می‌کند و این به خاطر وجود یک غشا روان‌کننده در اطراف مفصل است که به آن سینوویوم می‌گویند. گاهی اوقات ممکن است تاندون ملتهب و متورم شود. وقتی این اتفاق افتاد، خم کردن انگشت یا شست می‌تواند تاندون ملتهب را از غلاف یا پوشش باریکش بیرون بکشد و این باعث وارد آمدن یک ضربه محکم و ناگهانی به تاندون می‌شود.
انگشت ماشه‌ای می‌تواند از تکرار یک حرکت یا استفاده قوی از انگشت یا شست ناشی شود. آرتریت روماتوئید، نقرس و دیابت نیز می‌توانند باعث ایجاد این بیماری شوند. همچنین گرفتن چیزی مانند یک ابزار قوی با یک بست و دستگیره محکم برای یک مدت زمان طولانی، می‌تواند باعث ایجاد انگشت ماشه‌ای شود.
کشاورزان، کارگران صنعتی و نوازندگان اغلب به بیماری انگشت ماشه‌ای مبتلا می‌شوند زیرا آن‌ها انگشت و شست خود را خیلی زیاد حرکت می‌دهند. حتی افراد سیگاری می‌توانند با استفاده مکرر از فندک مبتلا به شست ماشه‌ای شوند. انگشت ماشه‌ای در زنان نسبت به مردان بیشتر شایع است و اغلب در افراد با سن 40 تا 60 سال اتفاق می‌افتد.
یکی از اولین علائم انگشت ماشه‌ای وجود درد در پایین انگشت یا شست است. شایع‌ترین نشانه‌ی آن ایجاد یک فشار و ضربه دردناک در هنگامی است که انگشت خم و راست می‌شود.

در برخی موارد انگشت یا شست در موقعیت خم یا راست قفل می‌شود و شرایط بدتر می‌شود. در این صورت انگشت باید با کمک دست دیگر به آرامی صاف شود.
انگشت ماشه‌ای با انجام یک معاینه فیزیکی از دست و انگشتان تشخیص داده می‌شود. در برخی موارد ممکن است انگشت متورم شود و یک برآمدگی روی مفصل در کف دست وجود داشته باشد. همچنین ممکن است انگشت در حالت خم‌شده قفل شود و یا سفت و دردناک باشد. هیچ‌گونه اشعه ایکس یا تست آزمایشگاهی برای تشخیص انگشت ماشه‌ای استفاده نمی‌شود.

✅درمان
درمان‌های غیرتهاجمی سنتی شامل موارد زیر است:

استراحت: به مدت حداقل سه تا چهار هفته از انجام فعالیت‌هایی که نیاز به گرفتن با انگشت یا چنگ زدن با انگشت دارند و یا استفاده طولانی مدت از ماشین‌آلات دستی که دارای ارتعاش زیادی هستند، اجتناب شود.
سرد یا گرم کردن:برخی افراد با استفاده از گذاشتن یخ روی کف دست خود به مدت چند بار در روز، بهبود قابل‌توجهی را احساس می‌کنند. برخی دیگر با استفاده از کمپرس آب گرم به خصوص در اول صبح، بهبود انگشتان خود را مشاهده کرده‌اند.
آتل بستن:ممکن است پزشک به شما توصیه کند که در شب انگشت خود را آتل ببندید تا انگشت را در یک موقعیت خاص برای یک مدت طولانی نگه دارد. این کار به مدت 6 هفته توصیه می‌شود. آتل به استراحت تاندون کمک می‌کند. همچنین به جلوگیری از پیچ خوردن انگشتان در هنگام خواب کمک می‌کند. پیچ خوردن انگشت در هنگام خواب باعث می‌شود که وقتی از خواب بیدار شدید حرکت دادن انگشتان دردناک باشد.
تزریق استروئید: تزریق داروی استروئید به نزدیک یا به داخل پوشش تاندون ممکن است التهاب آن را کاهش دهد و به تاندون اجازه دهد که دوباره آزادانه حرکت کند. این کار رایج‌ترین روش درمانی است و در افرادی که دیابت ندارند، این کار یک روش مؤثر است و تا حدود 90 درصد بیماران را مداوا می‌کند. در افراد مبتلا به دیابت تأثیر این روش در حدود نصف است. برخی اوقات برای بدست آوردن نتیجه به یک تزریق مجدد نیاز می‌شود.

بهتره در حرکت پرس سینه ،هالتر رو در بخش منفی تا جایی پایین نیارید که به قفسه سینه بچسبه اینکار باعث بالا بردن ریسک آسیب در شانه شما خواهد شد،
رعایت فاصله چند سانتی متر باعث ایمن تر شدن حرکت شما میشه
توجه داشته باشید منظور از پوزیشن استاندارد جابجا کردن وزنه در کل دامنه حرکتی نیست بلکه جابجا کردن وزنه در دامنه حرکتی صحیحه

در حرکت پشت ران دستگاه خوابیده
باز کردن مچ پا(پلانتارفلکشن)باعث کمتر شدن نقش عضلات ساق پا در خم کردن زانو و درگیری بیشتر عضلات همسترینگ میشود

استفاده از کمربند وزنه برداری حین اجرای حرکات سنگین باعث افزایش فشار درون شکمی و تثبیت ستون مهره ها میشه و به طرز چشمگیری در قدرت شما اثر مثبت داره،

باوری وجود داره که استفاده مداوم از کمربند باعث تضعیف عضلات عرضی شکمی میشه اما در واقع منبع دقیقی در خصوص تایید این موضوع هنوز در دسترس نیست!

افراد زیادی هستند که روزانه پول زیادی برای تهیه و مصرف نوشنیدنی های انرژی ها خرج میکنن
تحقیقات معتبر نشان داده هم قهوه سنتی اسپرسو که توی منزل درست میکنید و هم ردبول اثرات ارگوژنیک(انرژی زایی) کاملا یکسانی بر افراد دارند،
هیچ تحقیقی هنوز از نتایج شگفت انگیز نوشابه های انرژی زا بر عملکرد ورزشی گزارش نشده و بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند
تنها دستاورد شما از مصرف انرژی درینک ها در مقایسه با قهوه کیف پول سبک تر خواهد بود

ویتامینی برای کاهش وزن‼️

💠 بدن برای عملکرد درست به برخی ویتامین ها از جمله ویتامین B12 وابسته است. براساس تحقیقات اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده، عدم دریافت میزان کافی از ویتامین B12 در رژیم غذایی، عوارض جانبی از جمله، کم،خونی و خستگی را به دنبال دارد.

💠 همچنین توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم مورد مطالعه قرار گرفته و جالب است بدانید که براساس تحقیقات اداره مکلمل های غذایی ایالات متحده، این ویتامین در متابولیسم نقش دارد و به این دلیل در برخی از کلینیک های، کاهش،وزن از ویتامین B12 به صورت تزریقی برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنند.

💠 متخصصان معتقدند که فواید این ویتامین در کاهش وزن ارتباطی به کاهش اشتها ندارد اما تزریق ویتامین B12 راهی برای افزایش انرژی و سرعت متابولیسم است. همچنین این نظریه وجود دارد که افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن را به دنبال دارد.

💠 بدن برای حفظ سلامتی به ویتامین B12 در رژیم غذایی نیاز دارد و کمبود این ویتامین با خستگی، ضعف و یبوست همراه است.

✅کمبود ید را جدی بگیرید

علایم کمبود ید عبارت است از:بالا رفتن وزن
حتی با ورزش و رعایت برنامه غذایی وزن قابل کنترل نیست.خستگی و بی حالی
فرد مرتب احساس خستگی می کند.احساس افسردگی
احساس افسردگی هر از گاهی طبیعی است اما افسردگی که همراه با تغییرات در خواب، از دست دادن اشتها و ضعف باشد، طبیعی نیست.حساسیت و عفونت
با کمبود ید در بدن سیستم ایمنی بدن نیز ضعیف می‌شود و فرد مستعد به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سرفه می‌شود. با ایجاد اختلال در عملکرد غده تیروئید فرد به اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد و میکروب‌های تهاجمی نیز مستعد است.خشکی و ریزش مو
اگر سلامت مو و پوست برای شما اهمیت دارد حتماً ید را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
منابع غذایی ید عبارت است از:
*شیر * ماست * پنیر چدار * سیب‌زمینی* ماهی * کنسروماهی تن * میگو * سینه بوقلمون * لوبیا سبز * لوبیا سفید* آلو خشک * زغال اخته * موز * توت‌فرنگی

⁣استفاده از ویتامین Dبه عنوان مکمل نشان داده که می تواند قدرت عضله را افزایش دهد و به عملکرد فیزیکی کمک کند. ویتامین همچنین نشان داده می تواند تعادل را افزایش دهد. در برخی تحقیقات همچنین ثابت کرده می تواند تا 20 درصد از زمین خوردن به علت ضعف عضلانی پیشگیری کند.

به نظرتون خوردن ماکارونی بهتره یا برنج؟

✔ماکارونی:

✍ماکارونی گندم کاملی است،و سرشار از اسید فولیک است،برای رشد مو خوب است.
✍سرشار از ویتامین آ است،و برای پوست خوب است، و به رشد سلولهای جدید پوستی کمک بسیاری می کند.
✍پاستا غنی از آهن است،و می تو اند به بیماری کم خونی در زنان باردار کمک کند. برای افزایش تشکیل سلولهای قرمز خون بسیار خوب است چون مانع کم خونی می شود.

✔برنج:

✍سطح سدیم موجود در دانه‌های برنج بسیار اندک است برای افرادی که فشار خون بالایی دارند، بسیار مناسب است.سدیم بیش از اندازه در بدن به منقبض‌شدن رگ‌ها و شریان‌ها،افزایش استرس و فشار بر سیستم قلبی‌عروقی منجر می‌شود که درنهایت،فرد را به فشار خون بالا مبتلا می‌کند
✍دانه‌های کامل برنج مثل برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر نامحلول هستند که از بدن در برابر انواع مختلف سرطان محافظت می‌کنند
✍روغن سبوس برنج خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و با کاهش سطح کلسترول بدن،به تقویت سیستم قلبی‌عروقی کمک می‌کند
با دریافت رژیم‌های اصولی میتونین این اطمینان رو داشته باشین که با خوردن همه غذاها بدون ممنوعیت هم بدنتون رو سالم نگه میدارین هم کاهش وزن و کاهش سایز دارین

🅾رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است

❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی

🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد

سفیده تخم مرغ و دلیل مصرف در رژیم ، مخصوصا ورزشکاران :
کالری کم.
دارای در صد بالای پروتئین که بخش عمده پروتئین آن را آلبومین تشکیل داده که یکی از با کیفیت ترین پروتئین هاست.
موجب عضله سازی و ترمیم بافت عضله میشود
مقدار خیلی کمی از چربی و کربوهیدرات را دارد.
دارای ۸ اسید امینه ضروری و ویتامین های A , E, B12 , k میباشد.

ارزش غذایی سفیده تخم مرغ :
در هر ۱۰۰ گرم (حدودا سه عدد)
۵۲ کالری.
۱۱ گرم پروتئین.
۰.۲ گرم چربی
۰.۷ گرم کربوهیدرات.
پس در رژیم روزانه خود از مصرف این ماده ارزشمند غافل نشوید.

☘خوراکیهای شادی ونشاط آور

بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید و با گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی خود، در 100 ساعت آینده شادابی بیشتر را تجربه کنید.
غذا خوردن خیلی از افراد را آرام می‌کند. بسیاری از پرخوری‌های عصبی هم نتیجه همین آرامش فردی است که بر اثر خوردن غذا به دست می‌آید. اما آیا تمام خوراکی‌ها به یک اندازه باعث شادی می‌شوند؟ شادی نتیجه آزاد شدن ماده‌ای به نام سروتونین در مغز است.

بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید و با گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی خود، در 100 ساعت آینده شادابی بیشتر را تجربه کنید.....


🌱موز؛ هم انرژی، هم شادی

موز منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است. این 2 ماده شل‌کننده طبیعی عضلات و آرامبخش هستند. علاوه بر این موز حاوی ماده‌ای به نام آمنیو اسید تریپتوفان است. این ماده كه در مغز به HTP 5 تبدیل می‌شود باعث افزایش تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود. این میوه انرژی زیادی هم در بدن تولید می‌کند.....

🌱ماهی؛ ضد افسردگی

ماهی منبع غنی از چربی‌های امگا 3 و حاوی ویتامین‌های گروه B به ویژه‌ 6B و 12B است. این ویتامین‌ها برای مقابله با استرس بسیار مفید هستند. ویتامین 12B یكی از مهم‌ترین مكمل‌ها برای ساخت سروتونین است و كمبود آن می‌تواند باعث افسردگی شود.....

🌱شکلات؛ تلخ بهتر است

ماده شادی‌بخش شکلات در دانه کاکائو است. بنابراین برای اینکه جلوی چاقی را بگیرید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید. کاکائو سرشار از تریپوفان است. ماده‌ای که به تولید سروتونین منجر می‌شود. علاوه بر این شکلات از مقدار هورمون استرس کم كرده و آشفتگی‌های بیوشیمیایی مربوط به استرس را متعادل می‌کند.....


🌱ماست و شیر؛ خواب‌آور طبیعی

اکثر مواد لبنی حاوی ماده‌ای به نام تیروسین است. این ماده میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. شیر دارای تریپوفان است و سروتونین آزاد می‌کند و استرس را كاهش داده و فرد را آرام می‌کند. علاوه بر این شیر کلسیم زیادی دارد. ماده‌ای که خواب را زیاد می‌کند....

🌱کلم بروکلی؛ شادی گیاهی

این ماده مخصوصا وقتی به پاستا، برنج یا سالاد افزوده می‌شود، تاثیر معجزه‌آسایی در ایجاد شادی دارد. كلم بروكلی سرشار از ویتامین‌های گروه B است كه به كاهش ترس، اضطراب، نگرانی و استرس و حتی افسردگی كمك می‌كنند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده تحریك‌پذیر مفید است. این سندرم بر اثر استرس بلندمدت به وجود می‌آید.....

🌱بادام

خلق‌تان را تنظیم کنید.
بادام سرشار از ویتامین B2، ویتامین E، منیزیم و روی است. ویتامین‌های B و منیزیم تاثیر بسزایی در تولید سروتونین دارند و به همین دلیل می‌توانند خلق انسان را تنظیم كنند و استرس را تسكین دهند. بادام می‌تواند با برخی از اثرات منفی استرس هم مقابله كند:::

نقش روي zinc

یکی از عناصر مهم و ضروی است که نقش های بسیار مهم و حیاتی در بدن انسان ایفا می کند، بیش از 100 آنزیم و هورمون برای ترشح و فعال شدن نیاز به روی دارند.

سیستم ایمنی: روی برای فعالیت سیستم ایمنی بدن ضروری و کمک به تولید گلبول های سفید خون(WBC) می کند که نقش سربازهای دفاعی در بدن برای مقابله با ویروس ها، باکتری ها و عوامل بیماری زا را بر عهده دارند، به همین جهت یکی از علائم کمبود روی ضعف سیستم ایمنی بدن و ابتلای مکرر به بیماری های ویروسی و عفونی مانند سرما خوردگی است.

تولید پروتئین: هر آنچه که در بدن از پروتئین ساخته می شود نیازمند روی است، این شامل اکثر سلول های بدن از قبیل DNA و RNA، آنزیم ها، بسیاری از هورمون ها از جمله هورمون های جنسی می باشد، از علائم کمبود روی در مردان می توان به کاهش میل جنسی و حجم منی اشاره کرد، همچنین در صورت کمبود روی آنزیم های گوارشی به میزان کافی تولید نمی شوند و مشکلات گوارشی از قبیل نفخ و رفلاکس معده بروز می کنند.

تولید کلاژن و کراتین: بخش اعظمی از پوست از پروتئینی بنام کلاژن ساخته شده و همان طور که اشاره شد روی برای تولید انواع پروتئین مورد استفاده قرار می گیرد از اینرو برای داشتن پوستی سالم و شاداب ضروری است به میزان کافی روی از طریق برنامه غذایی خود و یا به شکل مکمل غذایی (زینک پلاس، قرص زینک) دریافت کنید.

مو نیز از پروتئینی بنام کراتین ساخته شده است، ریزش موها، نازوکی تارهای مو می توانند ارتباط مستقیمی با کمبود روی در بدن داشته باشند.

سیستم بینایی: غلظت بالایی از روی در چشم ها وجود دارد و برای فعالیت سیستم بینانی و حفظ سلامت بخش های مختلف آن از جمله قرنیه و غیره ضروی است. تحقیقات زیادی نشان می دهند افراد مسنی که از مکمل های روی، سلنیوم، ویتامین A و E به میزان کافی استفاده می کنند تا 60 درصد کمتر به مشکلاتی از قبیل آب مروارید مبتلا می شوند.

متابولیزم مواد غذایی: روی با سایر مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین های ب کمک به تولید آنزیم های گوارشی، هضم و جذب مواد غذایی و تبدیل آن ها به انرژی می کنند که در اصطلاح به آن متابولیزم مواد غذایی گفته می شود.

مقابله با استرس: از نقش های دیگر روی کمک به غدد فوق کلیوی برای فعالیت و تولید هورمون ها است، یکی از ده ها وظایف غدد فوق کلیوی کنترل و واکنش به استرس است، حین استرس بدن به مصرف مقادیر زیادی از روی، منیزیم، ویتامین های ب5، ث، ب1 و ب6 می پردازد. یکی دیگر از علائم کمبود روی عدم کنترل استرس می باشد.

🔴 ۱۰ راهکار ساده که شما را به یک فرد خوش صحبت تبدیل می‌کنند...🗣


۱. به هیچ وجه، تاکید می‌شود، به هیچ وجه در حین مکالمه کار دیگری انجام ندهید( مثل کار کردن با گوشی) .

۲- اظهار فضل نکنید. بدین شکل که از تعصب بی‌جا و استفاده از کلمات سنگین پرهیز کرده و خود را دانای کل ندانید.

۳- سوالاتی با پایان باز بپرسید. سوالات باز در واقع سوالاتی هستند که در مخاطب شور و اشتیاقی مضاعف ایجاد کرده و پاسخ‌های مطلبوبتری را نتیجه می‌دهند.


‌۴- با جریان و ریتم صحبت همراه شوید. بعضی مواقع طرف مقابل علاقه دارد تا از موضوع اصلی فاصله گرفته و گریزی به مطالب مختلف بزند. شما نباید با گرفتن موضع تدافعی، شوق و شور فرد مقابل را سلب کنید.

۵- اگر مطلبی را نمی‌دانید، بهتر است طفره نرفته و اعتراف به ندانستن آن مطلب کنید.

۶- تجربیات خود را با دیگران مقایسه نکنید. امکان ندارد دو فرد متفاوت روند مشابه و یکسانی در مواجه با زندگی در پیش گیرند. این که سعی کنید تجربیات هر فرد را با خود یکی در نظر بگیرید ممکن است فرد مقابل را به موضع دفاعی ببرد.


۷- تلاش کنید که صحبت‌های خود را بارها تکرار نکنید. تکرار کردن چند باره‌ی هر مطلب مسلماً حوصله مخاطبین را سر‌ می‌برد.

۸- از ذکر جزییات بپرهیزید و بکوشید اصل مطلب و موضوع را در صحبت کردن دنبال کنید.

۹- سعی کنید صحبت‌های مخاطب خود را تمام و کمال بشنوید تا منظور وی را به طور کامل درک کنید.

۱۰- خلاصه و مختصر نکات خود را ارائه کنید. با زیاده روی در مکالمه قطعاً مخاطب خسته خواهد شد.

در شب مبعث نبی اکرم (ص)

ازخدا براتون
قصرآسيه تقواي حسين
قلب خديجه
دوستي فاطمه، جمال يوسف
ثروت قارون صبرايوب
💫عدالت علي، حياي زينب
عمرنوح، وفاى ابالفضل
ومحبت
اهل بيت رسول الله را خواهانم

مصرف #قهوه در کوتاه مدت می تواند میزان سوخت و ساز و سوزاندن چربی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. اما این احتمال وجود دارد که اثر مصرف آن در دراز مدت به دلیل افزایش تحمل بدن نسبت به #کافیین کاهش یابد. در نتیجه اگر هدف از نوشیدن قهوه افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی باشد بهتر است که بصورت یک چرخه قهوه را مصرف کرد. مثلا چرخه‌ای که در آن به مدت دو هفته قهوه نوشیده شود و به مدت دو هفته قهوه نوشیده نشود.

اگر کلیه ی سنگ ساز دارید در مصرف شکلات و قهوه زیاده روی نکنید

ایامیدانید⁉️
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد


قهوه باعث کیست پستان و تخمدان می شود
بانوان به اندازه ی آقایان نمی توانند کافئین موجود در قهوه را تحمل کنند.
قهوه ترشح هورمون رو به مدت 24 ساعت مختل می کند.

مزایا و معایب قهوه

مزایا👇👇👇
قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
به کاهش وزن کمک می کند.
به چربی سوزی کمک می کند.
شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
خطر مرگ را کاهش می دهد.

معایب👇👇
قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.

می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.

قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود

نوشیدن قهوه به طور روزانه ریسک خودکشی را چه در زنان و چه در مردان، 50% کاهش میدهد. کافئین موجود در قهوه سیستم عصبی مرکزی را برانگیخته میکند و به طور نسبی از افسردگی جلوگیری میکند

قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌

👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

👈کاهش درد عضلات

👈افزایش استقامت

👈محافظت ماهیچه‌ای

☑️بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند البته
. کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

✅میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔴سفیده تخم مرغ
🔴سیب زمینی اب پز
🔴عدسی
🔴شیرکاکائو
🔴موز
🔴برنج
🔴فیله مرغ

✳️ یک پژوهشگر با بررسی زندگی بیش از 100 ثروتمند خودساخته در جهان، عادت‌های روزانۀ آن‌ها را که به موفقیتشان کمک می‌کند، کشف و منتشر کرده است:

○ ورزش منظم
○ معاشرت با افراد موفق
○ اهل کتاب و مطالعه
○ دنبال کردن اهداف خود
○ عادت به سحرخیزی!
○ منابع متعدد درآمد
○ کمک از مشاوران مجرب
○ روحیه مثبت‌نگری
○ همرنگ نبودن با جماعت
○ اهل تفکر و تعمق
○ کمک به دیگران

آماری که در بالا دیدیم اطلاعات جالبی را درباره سبک زندگی و نوع نگرش ثروتمندان دراختیار ما قرار می دهد. در واقع براساس این آمار، ثروتمندان نان اعتقادات و عادات خوب خود را می خورند. این عادات و این سبک زندگی دایره موفقیت را تداوم می بخشند. عادات رفتاری مثل نوشتن اهداف، لیست کارهای مهم، مطالعه، ورزش، کمک به دیگران، صرفه جویی در زمان، در نظر گرفتن اولویت ها و غیره راه رسیدن به موفقیت های مالی را هم تسریع می کنند.

وقتی اسم رژیم گرفتن میاد خیلی از خانم ها و اقایون عزیز این باور قدیمی اشتباه رو دارن که یک یا دو وعده اصلیشون مثل شام یا صبحونه رو حذف کنن تا کاهش وزن بیشتری داشته باشن و با افتخار میگن من که هیچی نمیخورم نه صبحانه نه ناهار ، یه شام میخورم .

✅باید بگم که اگه بین وعده های غذاییتون فاصله بیفته و دچار بحران گرسنگی بشيد، بدن شروع به عضله سوزی و چربي سازي ميكنه و سوخت و ساز بدنتون کم ميشه... یعنی نه تنها چربی سوزی نکرديد و وزنتون کم نشده بلکه عضلات بدنتون که متابولیسم بدنتون رو افزایش میداد رو هم از دست ميدين و متابولیسم بدنتون به شدت کم ميشه. 😒
اما راه حل چيه؟ 🤔
✅ اينكه هیچ وعده ي غذایی اي رو نباید نادیده بگیرید و باید در طول روز شش وعده غذایی کوچيك و سبک بخورید.
۱. صبحانه کامل و سالم بخوريد.
۲. میوه و سالاد در میان وعده صبح بخوريد.
۳. وعده سبک اما کامل برای ناهار بخوريد.(هرم غذایی کامل)
۴. عصرانه بخوريد.( دمنوش های لاغری و بیسکوییت جو)
۵. شام سبک بخوريد.
۶. قبل از خواب يه وعده ي كوچيك بخوريد. ...
خوردن غذاهای سبک در وعده های بیشتر کاهش وزنت رو سريع تر ميكنه.