عامل اصلی پرخوری
🍏🍏🍏
مطالعات محققان نشان می دهد که باکتری های روده عامل اصلی پرخوری و کنترل اشتها هستند.

تا امروز محققان بر این باور بودند که معده مسئول اصلی احساس گرسنگی یا سیری در مغز است، ولی مطالعات اخیر نشان می دهد باکتری ای کولای که محل زندگی آن در روده است، مسئول اصلی احساس گرسنگی و سیری است. ترکیب میکروبی روده تاثیر زیادی بر عادات غذا خوردن و هضم دارد.

برای این مطالعه، محققان پروتئین های باکتریایی تولید شده از ای کولای را به موش تزریق کردند. تحقیقات نشان داد این باکتری در ترشح سیگنال های روده-مغز موثر است و سلول های عصبی تنظیم کننده اشتها را در مغز فعال می کند.
حدود 20 دقیقه پس از خوردن غذا، باکتری های روده پروتئین های متفاوتی تولید می کنند. این پروتئین ها سبب تحریک و ترشح هورمون های سیری می شود.

محققان معتقدند که اختلال باکتری های روده، سبب تولید بیش از اندازه یک نوع باکتری به نام فیرمیکوتها می شود. این باکتری مسئول تجزیه فیبر رژیم غذایی و جذب چربی است. افزایش این باکتری سبب اضافه وزن و چاقی می شود.

این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را در زمینه کنترل وزن و اشتها در اختیار محققان قرار داده است.
نتایج این تحقیقات در نشریه Cell Metabolism منتشر شده است.۰

❇️آیا بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند؟

✅بله بدن‌های بدون چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز دارند،این تمرینات باعث کاهش درصد چربی بدن در تمامی قسمت های بدن و ساخت فیبرهای عضلانی میشوند، همچنین آمادگی جسمانی افراد به شدت بهبود میبخشند و در نتیجه باعث بهبود تمرینات قدرتی نیز میشوند.

✅همچین تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود سلامت قلب و عروق ، ریه ها و دستگاه تنفسی میشوند، و عمر ورزشی یک ورزشکار را بیشتر میکنند پس افراد با هر تیپ بدنی باید تمرینات هوازی را در برنامه خود قرار دهند ، اما میزان و شدت این تمرینات بستگی به فاکتورهای مختلفی دارد که باید با مشورت مربی خود آنها را تنظیم کنند.

پروردگارا؛
همانطور که شب را
مایه آرامش قرار دادی
قرار دلهای بیقرار ما باش
فراوانی را در زندگی ما جاری کن
حضورمان را با برکت کن
وجودمان را لبریز آرامش کن
و شناختمان را فزونی بخش.

❇️مراقب تمرین زدگی باشید

✅در تمرینات با وزنه ممکن است شما به نقطه‌ای برسید که انجام سعی‌ و تلاش بیشتر در واقع میتواند نتایج معکوسی داشته باشد.بسیاری از افراد با این مفهوم آشنا هستند اما آنها نمی‌دانند که تمرین زدگی چگونه روی میدهد و چگونه باید آن را شناسایی کرد.

تمرین زدگی به معنی‌ عدم تعادل میا‌‌ن حجم تمرینی و ریکاوری فرد می‌باشد.اگر بیش از اندازه بدن را زیر فشار قرار دهید و سپس فرصت کافی‌ برای استراحت به آن ندهید بسیاری از اتفاقت ناخوشایند رخ خواهند داد

اگر به طور مداوم در حال تمرین هستید به شما توصیه می‌کنیم که هر ۲-۳ ماه یک بار یک هفته را کاملا استراحت کنید.در این صورت شما با انرژی بیشتر و انگیزه فراوان تر از قبل به تمرینات باز خواهید گشت.

✅ نشانه‌های تمرین زدگی:

درد دائمی عضلات
افزایش ضربان قلب درحالت استراحت
افزایش ابتلابه عفونت
افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی
بداخلاقی و افسردگی
از دست دادن انگیزه
بی‌خوابی

◀️ 25 نوع تمرین مختلف پلانک

حتما ببینید

🔺۶ عادت بدی که باید همین الان ترک کرد

- با آدمای منفی رابطه داشتن
- ورزش نکردن
- ماندن در گذشته و فکر کردن به آن
- همیشه مشغول کار با گوشی بودن
- رژیم غذایی ناسالم
- دیر خوابیدن

📸 ادویه هایی که به سلامت بدنتان کمک میکند.

🔹ادویه ها فقط برای خوشمزه کردن غذا بکار نمی آیند.
🔹ببینید هرکدوم چه خواص درمانی دارن و چطوری میتونن به سلامت بدن کمک کنند.

#تحقیقات نشان میدهد #صحبت کردن با #مادر و حتی شنیدن صدای او باعث آزادسازی #هورمون_اکسی_توسین در بدن شده که به طرز قابل توجهی #استرس را کاهش میدهد... ❗️

لطفا با مادراتون بیشتر #صحبت کنید...

روز مادر و میلاد با سعادت حضرت زهرا سلام الله علیها مبارک

چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از :

1.انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند.

2.اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به دیگران فخر فروشی می کنند در صورتی که چنین چیزی نیست بلکه آنها دارای نوعی باور عمیق و زنده در درون خود دارند و بارها دیده اید که در مسابقات در آخرین لحظه ها چگونه در آن واحد با یک یا چند امتیاز برتری خود را اثبات میکنند

3.خونسردی : قهرمانان به خوبی می فهمند و می دانند که چگونه، فشار اطرافیان و محیط پر اضطراب تیم خود را با خونسردی و آرامش حفظ کنند و بر خود مسلط باشند.

4.تمرکز : اساتیدی که در بعد تیم داری و قهرمانی تلاش نموده اند، دقت کرده اند که نگاه یک قهرمان، چطور برای نهایی شدن هدف خود مثل یک لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند.در واقع او با این کار خود فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور میکند( مثل شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یاد آوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی و...)

5.مطیع بودن: بیشتر ورزشکاران قهرمان مطیع مربی و کوچ خود هستند زیرا پس از مدتها کنار مربی و یا کوچ خود و گوش دادن به فرامین آنها و اعتماد و باور کرده که گوش به فرمان آنها باشد.

🔰چگونه بدویم تا وزن کم کنیم؟ 🧐

✅اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که همیشه در حال ورزش و پیاده روی می باشید، اما وزن کم نمیکنید، بهتر است گیف فوق رو ببینید و روش دویدن را اصلاح کنید

مسابقات پرورش اندام حوزه های تهران با اجرای دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی

اولین جلسه اساتید ومدرسین فدراسیون بدنسازی____باحضوردکترنصیرزاده____دکترروشنی_____دکترارجمند

🔷️اجرای حرکت پشت بازو سیم کش خم

.
✍هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی که با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍یکی از این تکنیک ها ، سرعت اجرای حرکات است.عاملی که بر هماهنگی عصبی_عضلانی، فراخوانی نوع تارها، پاسخ متابولیکی به تمرین، تعادل و افزایش قدرت و نهایتا در حجم عضلانی موثر است،مثل تمرینات هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی است با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍ در بلند کردن وزنه های سنگین، سرعت اجرای حرکت کمتر میشه، چون مقاومت ابالا میره و هرچه حرکت آهسته تر بشه که دلیل اون مقاومت زیاد است ، افزایش قدرت خیلی بیشتر خواهد بود.... نکته جالب اینکه در اجرای حرکات با کش مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی یکسان نیست و رفته رفته با افزایش طول کش، مقاومت هم افرایش می یابد. در نتیجه قدرت هم افزایش خواهد داشت(سرعت ثابت و مقاومت متغیر) که بیشترین افزایش قدرت رو به دنبال داره.
.
🪄تمریناتی که از دید بعضی ها شاید بی فایده باشه،چون ما فقط از بدنسازی هالتر و دمبل زدن فقط یاد گرفتیم.

قرعه کشی اولین لیگ بدنسازی وپرورش اندام تاریخ ایران ________دهم بهمن ماه۱۴۰۰

✅ اگر تو برای خودت ارزش قائل نباشی جهان برای تو ارزش قائل نیست ، برای خودتون ارزش قائل باشید .

✅ ارزش قائل شدن برای خود به این معنا نیست که به بقیه کمک نکنید یا به این معنا نیست که بقیه مهم نیستند ، به این معناست که بقیه مهم اند اما نه مهم تر از تو!

✅ این بیک باور اشتباه است که یک انسان خودخواه خودش را اول میبیند و بقیهرا دوم میبیند ، باور کنید همه ما به یک اندازه به خداوند نزدیک هستیم و همه ما به یک اندازه به نعمت های خداوند نزدیک هستیم .

آموزش تمریناتی عالی با استفاده از طناب برای تقویت کتف👍

سرشانه دمبل آرنولدی

سالروز ولادت باسعادت امام محمد باقر علیه السلام وحلول ماه رجب مبارک باد.

آسیب دیسک بین مهره ای گردن چیست و چگونه موجب درد گردن می شود؟
‏

خراب شدن یا دژنرسانس degenerescence دیسک بین مهره ای بیماری است که در آن جنس ماده تشکیل دهنده دیسک تغییر میابد. دیسک چروکیده و نازک تر می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. به زبان دیگر خراب می شود.

در نتیجه این تغییرات دیسک دیگر نمیتواند بخوبی قبل شوک ناشی از ضربات وارده به ستون مهره را جذب کند و فشار بیشتری به مهره ها و مفاصل آن وارد می شود. بعضی علت این بیماری را ضربات وارده به گردن و بعضی دیگر وارد شدن فشارهای زیاد به گردن بر اثر ضعف عضلات اطراف آن و یا کارهایی که در آن سر و گردن باید مدتها در وضعیت های ناجور قرار گیرند ذکر می کنند.

علائم خراب شدن دیسک بین مهره ای؟

دژنرسانس دیسک بین مهره ای بیشتر در دیسک بین مهره های 5 و 6 گردنی و یا 6 و 7 گردنی ایجاد میشود. این بیماری بیشتر در سنین جوانی دیده میشود و شیوع آن در زن ها بیش از مردان است. شایعترین علامت این بیماری درد است. درد در ناحیه پشت سر و گردن است و به ناحیه بین دو کتف و به پشت دو کتف انتشار میابد. فشار موضعی به پایین گردن و بین دو کتف ممکن است دردناک باشد. حرکت دادن سر و گردن شدت درد را بیشتر میکند و بیمار در حین حرکات گردن احساس خشکی میکند.
در رادیوگرافی معمولی به علت چروکیده شدن دیسک بین مهره ای فاصله بین مهره های گردن کاهش میابد.
ام آر آی میتواند تغییرات بافتی در دیسک را نشان دهد.

درمان خراب شدن دیسک بین مهره ای


‏
مهمترین اصول درمان عبارتند از:

گردنبند طبی :

این گردنبند ها حرکات گردن را قدری محدود میکنند و به گردن اجازه میدهد مدتی استراحت کند. نکته مهم اینست که این گردنبند ها نباید به مدت طولانی بسته شوند چون موجب ضعیف شدن عضلات گردن و بدتر شدن وضعیت بیمار می شود.

فیزیوتراپی :

میتواند با انجام دادن نرمش های طبی مخصوص برای افزایش قابلیت انعطاف گردن و تقویت عضلات گردن به رفع علائم کمک کند.

دارو :

پرشک معالج از داروهای ضد التهابی مثل بروفن و ناپروکسن، داروهای شل کننده عضلات برای کاهش مشکلات بیمار استفاده میکند