✅تاثیر ورزش هوازی بر اسکیزوفرنی

ورزش برای شما خوب است. این البته حرف جدیدی نیست ولی در سال های اخیر مطالعات فراوانی نشان داده که ورزش میتواند بر اختلالات روحی و خلقی و خیلی از مشکلاتی که فکرش را هم نمیکنیم اثر مثبت داشته باشد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش های هوازی میتوانند اثر مثبتی در کاهش علائم منفی بیماری اسکیزوفرنی داشته باشند.

در سال های اخیر دانش ما در باره پیچیدگی های اسکیزوفرنی رشد بسیاری کرده است. حالا محققان تایوانی در مطالعه ای بر روی 62 فرد مبتلا به شیزوفرنی نشان داده اند که روزی 30 دقیقه ورزش هوازی پنج بار در هفته و به مدت سه ماه میتواند علائم منفی این بیماری را کاهش دهد.

محققان حدس میزنند ورزش هوازی میتواند با افزایش میزان پروتئینی در مغز که brain-derived neurotrophic factor یا BDNF نامیده میشود اعمال اثر کند. در بیماران مبتلا به شیزوفرنی میزان این پروتئین در مغز کاهش میابد. احتمال دیگر تاثیر ورزش هوازی در افزایش میزان گلوتامات glutamate در مغز است که آن هم میتواند علائم بیماری را کاهش دهد.

نتایج این تحقیق در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده است.

💢فواید جو دوسر💢




1️⃣✅این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.

2️⃣✅دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.

3️⃣✅قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.

4️⃣✅کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.

5️⃣✅عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.

6️⃣✅حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.

7️⃣✅حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.

8️⃣✅از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.

9️⃣✅پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.

.
✍هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی که با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍یکی از این تکنیک ها ، سرعت اجرای حرکات است.عاملی که بر هماهنگی عصبی_عضلانی، فراخوانی نوع تارها، پاسخ متابولیکی به تمرین، تعادل و افزایش قدرت و نهایتا در حجم عضلانی موثر است،مثل تمرینات هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی است با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍ در بلند کردن وزنه های سنگین، سرعت اجرای حرکت کمتر میشه، چون مقاومت ابالا میره و هرچه حرکت آهسته تر بشه که دلیل اون مقاومت زیاد است ، افزایش قدرت خیلی بیشتر خواهد بود.... نکته جالب اینکه در اجرای حرکات با کش مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی یکسان نیست و رفته رفته با افزایش طول کش، مقاومت هم افرایش می یابد. در نتیجه قدرت هم افزایش خواهد داشت(سرعت ثابت و مقاومت متغیر) که بیشترین افزایش قدرت رو به دنبال داره.
.
🪄تمریناتی که از دید بعضی ها شاید بی فایده باشه،چون ما فقط از بدنسازی هالتر و دمبل زدن فقط یاد گرفتیم.

عوامل تاثيرگذار بر متابوليسم .عوامل مختلفي بر متابوليسم تاثير دارند
1- سن : هرچه سن افزايش يابد ميزان مصرف انرژي كم مي شود ، اما در كودكان ميزان مصرف كالري بر اساس پائين بودن سن است .
2- قد : هرچه قد بلند تر باشد ، مصرف انرژي بيشتر است ، و هرچقدر كوتاه باشد مصرف انرژي كمتر مي شود .
3- سطح بدن BMR : سطح بدن هرچقدر بيشتر باشد ، ميزان مصرف انرژي بيشتر است و سطح BMR براي هر متر مربع از بدن مردان در يك ساعت 40 كالري و در زنان با همين شرايط 34 كالري مي باشد (Basal Metabolism Range = BMR) .
4- وزن : هرچه وزن بيشتر باشد ، مصرف كالري بيشتر است . در افراد لاغر ميزان مصرف انرژي كمتر است .
5- جنس : اصولا مصرف كالري در مردان از زنان بيشتر است ، چون زنان مصرف شان نسبت به مردان 10% كمتر است .
6- شغل : هرچه شغل سخت تر و فعال تر باشد ، ميزان مصرف كالري بيشتر است .
7- شدت : هرچه شدت فعاليت ورزشي بيشتر باشد ، مصرف انرژي بيشتر است ، كه حتي تا مرز 8000 كالري هم مي تواند ارتقاء يابد .
8- نوع و مدت تمرين : نوع رشته ورزشي در ارتباط با سطوح فعاليت براي مصرف كالري حائز اهميت است .
9- آب و هواي محيط : هرچه هوا گرم تر و به خصوص سرد تر باشد ، ميزان مصرف انرژي بیشتر خواهد شد

گزارش واحدخبرازمسابقات قهرمانی کشور

با این 5 خوراکی 10سال جوان‌تر شوید👌🏻

🔹سیب: سلامت سیستم گوارش
🔹هویج: سلامت شبکیه چشم
🔹روغن زیتون: مانع پیری پوست
🔹گوجه مانع بیماری قلبی عروقی
🔹سیر: فشار و گردش خون

هرم غذایی تغذیه دکتر فورمن بر اساس اصول خوردن مواد مغذی بالا است که توسط معادله سلامتی وی نشان داده شده است:
سلامت = مواد مغذی / کالری (H = N / C)
غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی در پایه هرم و غذاهای پرکالری و فقیر از نظر مواد مغذی در بالای آن قرار دارند. به این فکر کنید که چقدر متناسب باید غذا بخورید. غذای پایین بیشترین فضای روی هرم را اشغال می کند و باید غذاهایی باشد که بیشتر مصرف می کنید. غذاهای فقیر از نظر مواد مغذی در بالاترین حد خود قرار دارند و کوچکترین مقدار فضای هرم را اشغال می کنند. این غذاها از جمله غذاهایی هستند که باید در صورت وجود آنها بسیار کم مصرف کنید.

قدرت بالای دست های این رزمی کار فوق العادس💪💪

🔺فقر آهن چه تاثیری بر بدن دارد

✅ روش برطرف کردن افتادگی شانه ها با انجام تمرینات ورزشی ساده

🔰هر روز 15 دقیقه تمرینات فوق را انجام دهید

🔸مراقبت از چشم‌ها در محل کار

🔸مراقبت از چشم‌ها در محل کار

🔷 تقویت و فرم دهی عضلات پا با کش
(جلو ران)

🔷 تقویت و فرم دهی عضلات پا با کش

گغتگوی دکترروشنی با ریاست محترم فدراسیون بدنسازی درخلال مسابقات فیت نس چلنج قهرمانی کشور

🔘متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

🍳افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.

علائم روی لباس‌ها را بهتر بشناسیم👌

شراگ با دمبل از جانب ایستاده

زیربغل عمود ( لت ) وزنه آزاد از جلو دست برعکس

😴خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟


1⃣خوابیدن به شما انرژی می دهد

در مطالعه ای در دانشگاه  نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و  دریافتند زمانی طولانی برای به خواب رفتن و مدت زمان خواب کمتر، بر عملکرد ورزش در اجرای تمرینات روز بعد تأثیرگذار است. دیگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روی بازیکنان بسکتبالیست بیانگر این بود که افزایش زمان خواب سرعت حرکت، دقت و احساس خوب بودن را در بازیکنان را افزایش داده است. اگر شما خسته و کسل هستید، احتمالا" انرژی و انگیزه کمتری در طی فشار تمرینات خواهید داشت.

2⃣خواب بر روی هورمون های سوخت و ساز مؤثر است

شبکه پیچیده ی هورمون های بدن نشانه های مختلفی از سیتم بیولوژیک بدن بوده که همراه با خوابیدن نقش مهمی را در بدن بازی می کند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می تواند تأثیر منفی بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف این تأثیر، خواب می تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، افزایش خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده  و شما را بیشترگرسنه می کند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته، بر میزان قند خون، عضلات و استخوان ها،  دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثیر می گذارد.

3⃣خواب به عضلات شما کمک می کند

یکی از نقش های کلیدی استراحت ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی و درمان آسیب ها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت ها، عضلات  و رشد عضلات استفاده می شود. یک مطالعه توسط محققین نیوزلند، بیانگر این بود که اختلالات در  ریکاوری عضلات و انباشتگی گلیکوژن بعد از محرومیت خواب، باعث کاهش عملکرد و انرژی می شود. فرآیندهای که در زمان استراحت رخ می دهد، برای بدنسازی  و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم می باشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار می باشد.
4⃣خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک می کند

یک ذهن استراحت کرده در مقایسه با ذهن خسته، ظرفیت آگاهی بیشتری برای اجتناب از رژیم های غذایی سخت و ضعیف کننده دارد همچنین ذهن خسته غذاهایی با کربوهیدرات، شکر و نمک بالا را بیشتر از گزینه های سالم به دلیل اختلال در تصمیم گیری ترجیح می دهد. نتیجه مطالعات نشان می دهد که فرد محروم از خواب تمایل بیشتری  برای مصرف کالری در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث می شود در آخر شب کالری اضافه دریافت نکنید و  برنامه تمرینی شما را در مسیر درست نگه می دارد.

5⃣به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید

ارتباط بین خواب و بدنسازی یک خیابان یک طرفه نیست! بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است. یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد خوابیدن است. پس اگر  قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز  به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.

6⃣چگونه عادات خواب را بهبود ببخشید تا حداکثر نتیجه را بدست آورید؟

زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته  تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی و یا مدیتیشن استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین باعث اختلال در خواب می شود، همچنین به مکمل های که مصرف می کنید، دقت کنید زیرا برخی از آن ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث بد خوابی می شوند

موسیقی گوش کردن هنگام ورزش

تحقیق جدیدی که در نشریه Frontiers in Psychology منتشر شده نشون میده گوش کردن به موسیقی با ضرب‌آهنگ بالا هنگام ورزش کردن باعث گول زدن مغز و فراموشی خستگی میشه و اینکار باعث میشه بیشتر ورزش کنید و چون خود ورزش کردن ذاتا باعث ترشح هورمون‌های نشاط میشه در نتیجه در انتهای ورزش بجای خستگی فقط لذت می‌برید.