😷 چند علامت اخطار کرونای دلتا

6 راهکار ساده برای تقویت ریه‌ها و دستگاه تنفسی

✅ روش برطرف کردن افتادگی شانه ها با انجام تمرینات ورزشی ساده...

🔰 هر روز 15 دقیقه تمرینات فوق را انجام دهید

🔺بهترین خوراکی ها برای بهبودیافتگان کرونایی

.
گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر ها معروف اند به گفته خودشان هرچقدر غذا می خورند و تمرین می کنند باز به وزن و حجم دلخواه نمی رسند و همیشه دنبال دلیل این موضوع هستن که چرا واقعا وزن نمی گیرند

.
فعالیت غیر ورزشی این افراد زیاد
Non exercise activity thermogenesis
.
درست است که این افراد از نظر خودشان غذای زیادی می خورند امااا از طرفی فعالیت بدنی و تحرک شان هم زیاد و همین مورد باعث میشه که مازاد کالری که مصرف می کنند را بسوزانند و به وزن و حجم دلخواه نمی رسند
این افراد باید مقداری تحرک شان را نسبت به قبل کمتر کنند ؛ البته ناگفته نماند که منظور ما این نیست که این افراد صبح تا شب در خانه بمانند و از جایشان تکان نخورند نهه ، همین که یک مقدار فعالیت روزانه شان نسبت به قبل کمتر شود کافی است
.
- میزان پروتئین مصرفی تان چقدر ؟
این که پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد کاملا درست است ؛ اما باید دو نکته مهم در رابطه با مصرف پروتئین خدمتتان عرض کنم
پروتئین اثر گرمازایی (Thermic) بالاتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد و این باعث میشه شما کالری بیشتری برای هضم و پردازش بسوزانید و احتمال وزن گرفتن شما را کاهش می دهد
.
از طرفی دیگر پروتئین جز سیرکننده ترین غذاها بحساب میاد و باعث می شود تا اشتهای کافی برای غذاخوردن را نداشته باشید ؛ بنابراین پروتیین مصرفی تان را بیش از حد افزایش ندهید و همین که پروتئین مصرفی (1.6 - 1.8) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن باشد کافی است و سعی کنید مازاد کالری را با کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های ضروری جبران کنید
.
و در انتها افراد هاردگینر (hardgainer)
سعی کنید هفته ای (3-4) جلسه تمرین مقاومتی داشته باشید و همچنین به ساعت و میزان خواب تان (8 ساعت) اهمیت دهید

خواص آویشن کوهی

در مناطق مختلف کشور دم کرده‌ی این گیاه همانند چای مصرف می‌شود.
بسیاری از خانواده‌ها در فصل سرد زمستان به جای مصرف چای، روزانه از اویشن دمکرده استفاده می‌کنند. این گیاه فواید و خواص بی‌شماری برای سلامت بدن به همراه دارد:

زیبایی پوست و مو

.تقویت سیستم ایمنی بدن

رفع مشکلات سیستم گوارش

سلامت قلب

تقویت بینایی

درمان سرماخوردگی و سرفه

درمان کم خونی

کاهش وزن

سلامت دهان و دندان

🔸فواید جالب و کم نظیر ماساژ سر:

🔹تخلیه سموم بدن توسط تحریک تخلیه لنفاوی
🔹کمک به تسکین میگرن و سردردها
🔹درمان اختلالات خواب و رسیدن به آرامش
🔹افزایش توانایی و تقویت حافظه
🔹بهبود آسم-آلرژی و تنفس بهتر
🔹کاهش فشار خون و حملات قلبی
🔹سلامت و تقویت رشد مو

‍

👨‍⚕علت زانو درد مزمن چیست⁉️
چه بیماری هایی موجب درد زانو بصورت مزمن میشوند⁉️
بخش_اول


✅حس درد بوسیله اعصاب منتقل میشود. اعصابی که حس درد زانو را منتقل میکنند به اعصابی که حس درد ناحیه لگن و مچ پا را منتقل میکنند نزدیک است پس درد مفصل زانو ممکن است در لگن یا در مچ پا حس شود و یا برعکس ممکن است منشا درد در ناحیه لگن یا مچ پا باشد ولی بصورت درد زانو حس شود.

❎ دردهای مفصل زانو را میتوان به دو دسته دردهای حاد و دردهای مزمن تقسیم بندی کرد.،بعضی از علل درد زانو را بررسی میکنیم

⬅️علل درد مزمن زانو

1⃣ آرتروز یا استئوآرتریت

🟧به این بیماری ساییدگی زانو هم میگویند.  آرتروز  زانو به علت از بین رفتن غضروف مفصل ایجاد شده و در حالات شدید منیسکهم از بین میرود. علائم آن بصورت درد زانو و محدودیت حرکت و تورم زانو است. تشخیص ساییدگی زانو با معاینه ورادیوگرافی ساده داده میشود و درمان آن درمان های عمومی دردهای زانو است. در حالات شدید، مفصل زانو با مفصل مصنوعی تعویض میشود.

 
2⃣ روماتیسم

🟧روماتیسم معمولا تمام بدن را درگیر میکند. البته مفاصل از محل های عمده درگیری در روماتیسم است. مفصل زانو هم ممکن است درگیر شود. علامت عمده درگیری روماتیسمی زانو درد و تورم زانو است. در مراحل پیشرفته، مفصل زانو تغییر شکل میدهد. درمان روماتیسم زانو بصورت مصرف دارو و انجام نرمش هایی جهت افزایش دامنه حرکات زانو و تقویت عضلات اطراف مفصل است. در موارد شدید بیماری از تعویض مفصل برای درمان کمک گرفته میشود.

‍ 3⃣بورسیت

🟧در اطراف مفصل زانو کیسه هایی وجود دارد که به آنها بورس میگویند. این کیسه ها به علل متفاوتی مانند عفونت یا وارد شدن ضربه میتوانند ملتهب و دردناک شوند. به این عارضه بورسیت  میگویند. علائم بورسیت های زانو معمولا بصورت درد زانو و تورم موضعی در قسمتی از زانو است. درمان بورسیت های زانو همان درمان های کلی درد زانو است. بر حسب مورد و در موارد مقاوم به درمان ممکن است از درمان های جراحی هم استفاده کرد. 

سندرم پیریفورمیس چیست؟


عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میشود. شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.

عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق لگن و باسن قرار گرفته و از یک طرف به استخوان ساکروم یا خاجی و از طرف دیگر به قسمت های بالایی استخوان ران متصل است.

وظیفه عضله پیریفورمیس چرخش خارجی ران و دور کردن آن از محور مرکزی بدن است. اهمیت این عضله در درد های لگن و باسن ناشی از نزدیکی آن با عصب سیاتیک است.

ارتباط عصب سیاتیک با عضله پیریفورمیس در افراد مختلف متفاوت است و همین تفاوت موجب تفاوت در آمادگی افراد برای ابتلا به سندروم پیریفورمیس میشود.

سندروم پیریفورمیس در اسکی بازان، رانندگان، تنیس بازان و دوچرخه سواران بیشتر دیده میشود.
علائم سندروم پیریفورمیس
- درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.
- تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی
- درد هنگام اجابت مزاج
- افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن و خم شدن ران
- درد در زمان لمس باسن
- درد در صبح هنگام برخاستن از خواب
- احساس درد در هنگام بالا بردن زانو در باسن

دلایل سندروم پیریفورمیس
سندروم پیریفورمیس به علت سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد میشوند سبب میشوند عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور میکند فشار وارد کرده و علائم بیماری بروز کنند.

گاهی نیز به علت ضربات مستقیمی که به پشت باسن وارد میشود عضله پیریفورمیس آسیب دیده و درون آن خونریزی میکند و این خونریزی و چسبندگی هایی که بعد از آن بین عصب و عضله ایجاد میشود موجب فشار یا کشش به عصب شده و سبب بروز علائم میشوند.

درمان سندروم پیریفورمیس
- کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.
- استفاده از کمپرس گرم
- تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی
- تزریق داروی بیحس کننده در محل درد در ناحیه باسن
- انجام نرمش های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست
- جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پیریفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد.

✅ آیا تمرینات مقاومتی می تواند برای بهبود بیماران فشار خونی مفید باشد ؟



♦️ تاثیر تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروق طی پژوهش های گسترده ای به اثبات رسیده است. به گونه ای که این تمرینات با اتساع پذیری بیشتر در عروق خونی فشار خون را تعدیل می کنند. با این حال بسیاری از پژوهش ها از تاثیرات کمتر تمرینات مقاومتی بر بهبودی عملکرد قلبی عروقی در مقایسه با تمرینات هوازی یاد می کنند.
♦️در پژوهشی که در سال ۲۰۱۷ با مقایسه ۱۲ هفته تمرینات مقاومتی ،تمرینات هوازی مداوم و تمرینات اینتروال هوازی که بر رو بیماران مسن دارای فشار خون انجام شد نشان داده شد که تمرینات مقاومتی بیشتر از تمرینات اینتروال هوازی می تواند موجب تعدیل و بهبود فشار خون شبانه افراد مسن دار پر فشار خونی شود.

♦️توجه:
💢در این مطلب صرفا نتایج یک تحقیق ذکر شده است که بر تعدادی افراد مسن و بیمار انجام شده است. از این تحقیق می توان برداشت کرد که در کنار تمرینات هوازی مداوم تمرینات مقاومتی و بدنسازی نیز می تواند به بهبودی افراد دارای فشار خون کمک کند لذا اینچنین برداشت نشود که تمرینات هوازی موثر نخواهند بود.
و در نهایت افراد بیمار دارای پر فشار خونی قبل از هر فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنند تا میزان بیماری و ریسک دیگر خطرات قلبی عروقی وی ارزیابی شود.

اگر نمی تونید باشگاه برید هر روز 7 تا از این حرکتها را انتخاب کنید و تا مرز خستگی تکرار کنید.💪

۵ تمرین بوکس بدون تجهیزات 🥊
برای پیشرفت در این ورزش
تمرین در خانه

✅تاثیر ورزش هوازی بر اسکیزوفرنی

ورزش برای شما خوب است. این البته حرف جدیدی نیست ولی در سال های اخیر مطالعات فراوانی نشان داده که ورزش میتواند بر اختلالات روحی و خلقی و خیلی از مشکلاتی که فکرش را هم نمیکنیم اثر مثبت داشته باشد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش های هوازی میتوانند اثر مثبتی در کاهش علائم منفی بیماری اسکیزوفرنی داشته باشند.

در سال های اخیر دانش ما در باره پیچیدگی های اسکیزوفرنی رشد بسیاری کرده است. حالا محققان تایوانی در مطالعه ای بر روی 62 فرد مبتلا به شیزوفرنی نشان داده اند که روزی 30 دقیقه ورزش هوازی پنج بار در هفته و به مدت سه ماه میتواند علائم منفی این بیماری را کاهش دهد.

محققان حدس میزنند ورزش هوازی میتواند با افزایش میزان پروتئینی در مغز که brain-derived neurotrophic factor یا BDNF نامیده میشود اعمال اثر کند. در بیماران مبتلا به شیزوفرنی میزان این پروتئین در مغز کاهش میابد. احتمال دیگر تاثیر ورزش هوازی در افزایش میزان گلوتامات glutamate در مغز است که آن هم میتواند علائم بیماری را کاهش دهد.

نتایج این تحقیق در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده است.

💢فواید جو دوسر💢




1️⃣✅این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.

2️⃣✅دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.

3️⃣✅قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.

4️⃣✅کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.

5️⃣✅عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.

6️⃣✅حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.

7️⃣✅حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.

8️⃣✅از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.

9️⃣✅پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.

.
✍هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی که با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍یکی از این تکنیک ها ، سرعت اجرای حرکات است.عاملی که بر هماهنگی عصبی_عضلانی، فراخوانی نوع تارها، پاسخ متابولیکی به تمرین، تعادل و افزایش قدرت و نهایتا در حجم عضلانی موثر است،مثل تمرینات هر ورزشکاری آمادگی های متفاوتی رو برای پاسخ به تمرینات نیاز داره که این از وظایف مربی است با تنظیم تمرینات و حرکات اقتصادی مناسب این نیازهای فردی رو تامین کند...از جمله تنظیم تکنیک های حرکتی مناسب در برنامه که مشخص میکنه ، سیستم عصبی مرکزی ما چگونه به عضلات فرمان میده تا به شکلی هماهنگ منقبض شوند.
.
✍ در بلند کردن وزنه های سنگین، سرعت اجرای حرکت کمتر میشه، چون مقاومت ابالا میره و هرچه حرکت آهسته تر بشه که دلیل اون مقاومت زیاد است ، افزایش قدرت خیلی بیشتر خواهد بود.... نکته جالب اینکه در اجرای حرکات با کش مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی یکسان نیست و رفته رفته با افزایش طول کش، مقاومت هم افرایش می یابد. در نتیجه قدرت هم افزایش خواهد داشت(سرعت ثابت و مقاومت متغیر) که بیشترین افزایش قدرت رو به دنبال داره.
.
🪄تمریناتی که از دید بعضی ها شاید بی فایده باشه،چون ما فقط از بدنسازی هالتر و دمبل زدن فقط یاد گرفتیم.

عوامل تاثيرگذار بر متابوليسم .عوامل مختلفي بر متابوليسم تاثير دارند
1- سن : هرچه سن افزايش يابد ميزان مصرف انرژي كم مي شود ، اما در كودكان ميزان مصرف كالري بر اساس پائين بودن سن است .
2- قد : هرچه قد بلند تر باشد ، مصرف انرژي بيشتر است ، و هرچقدر كوتاه باشد مصرف انرژي كمتر مي شود .
3- سطح بدن BMR : سطح بدن هرچقدر بيشتر باشد ، ميزان مصرف انرژي بيشتر است و سطح BMR براي هر متر مربع از بدن مردان در يك ساعت 40 كالري و در زنان با همين شرايط 34 كالري مي باشد (Basal Metabolism Range = BMR) .
4- وزن : هرچه وزن بيشتر باشد ، مصرف كالري بيشتر است . در افراد لاغر ميزان مصرف انرژي كمتر است .
5- جنس : اصولا مصرف كالري در مردان از زنان بيشتر است ، چون زنان مصرف شان نسبت به مردان 10% كمتر است .
6- شغل : هرچه شغل سخت تر و فعال تر باشد ، ميزان مصرف كالري بيشتر است .
7- شدت : هرچه شدت فعاليت ورزشي بيشتر باشد ، مصرف انرژي بيشتر است ، كه حتي تا مرز 8000 كالري هم مي تواند ارتقاء يابد .
8- نوع و مدت تمرين : نوع رشته ورزشي در ارتباط با سطوح فعاليت براي مصرف كالري حائز اهميت است .
9- آب و هواي محيط : هرچه هوا گرم تر و به خصوص سرد تر باشد ، ميزان مصرف انرژي بیشتر خواهد شد

گزارش واحدخبرازمسابقات قهرمانی کشور

با این 5 خوراکی 10سال جوان‌تر شوید👌🏻

🔹سیب: سلامت سیستم گوارش
🔹هویج: سلامت شبکیه چشم
🔹روغن زیتون: مانع پیری پوست
🔹گوجه مانع بیماری قلبی عروقی
🔹سیر: فشار و گردش خون

هرم غذایی تغذیه دکتر فورمن بر اساس اصول خوردن مواد مغذی بالا است که توسط معادله سلامتی وی نشان داده شده است:
سلامت = مواد مغذی / کالری (H = N / C)
غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی در پایه هرم و غذاهای پرکالری و فقیر از نظر مواد مغذی در بالای آن قرار دارند. به این فکر کنید که چقدر متناسب باید غذا بخورید. غذای پایین بیشترین فضای روی هرم را اشغال می کند و باید غذاهایی باشد که بیشتر مصرف می کنید. غذاهای فقیر از نظر مواد مغذی در بالاترین حد خود قرار دارند و کوچکترین مقدار فضای هرم را اشغال می کنند. این غذاها از جمله غذاهایی هستند که باید در صورت وجود آنها بسیار کم مصرف کنید.

قدرت بالای دست های این رزمی کار فوق العادس💪💪

🔺فقر آهن چه تاثیری بر بدن دارد