عیدغدیرخم مبارک باد

تمرینات تقویت عضلات چشم

جهت جلوگیری از خستگی و گسترش حوزه دید

برای عزیزانتان ارسال کنید👌

🔸شل و چروکیده شدن پوست در قسمت گردن بیشتر از هر جای دیگه‌ای خودنمایی می كند و ظاهر نازیبایی رو برای پوست گردن و چهره و بدن به وجود می آورد.

افتادگی پوست گردن رو می تونيد با انجام این تمرین به طور موثری درمان کنید. برای انجام این حرکت روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها رو خم کنید، دستهاتون رو در کنار بدن قرار بدید و به ترتیب زیر عمل کنید👇

1️⃣به آرومی سر و گردن رو از روی زمین بلند کنید.
در حالیکه سرتان به سمت بالاست، سر رو به آرومی به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید.
6 تا 8 ثانیه در این وضعیت بمونید.
2️⃣سر رو به آرومی به قسمت جلو برگردونید و پایین بیاورید.
این تمرین رو تا جایی که احساس خستگی پیدا نکنید، ادامه بدید.

این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود !(☝🏻)

روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید

انواع سردردهایی که داریم و ماساژهایی که باید بدین تا سردرد کم شه☝️🏻

حتماً بعداز دیدن به اشتراک بگذارید🙏🏻

⚠️ هشدار مهم❗️

در طول تابستان و در این روزهای گرمی که سپری میکنیم گذاشتن عطر و مایعات گازدار و انواع اسپری در ماشین بسیار خطرناک است و میتواند موجب آتش سوزی و خسارات جبران ناپذیر شود.

۷ تمرین با دمبل
برای عضلات سرشانه

تکنیک اصلاحی برای پیشگیری از کمر درد
اگر دچار بی ثباتی ناحیه کمری لگنی هستید این تمرین را برای پیشگیری از کمر درد انجام دهید

👌 مواد غذایی مفید برای کم آب نشدن بدن کدامند⁉️

👈خیار
👈 کاهو
👈 کرفس
👈 تربچه
👈 گوجه فرنگی
👈 فلفل سبز
👈 گل کلم
👈 هندوانه
👈 اسفناج
👈 توت فرنگی
👈 هویج
👈 طالبی

🔷 منابع غنی از آهن را بشناسید👆

میخواهید به سلامت‌تان کمک کنید؟ نفس عمیق بکشید !

🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قوی‌ترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است !

🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش میدهد، ضربان قلب را پایین می آورد، سطح هورمون های استرس را کم میکند، ریه هایتان را ورزش میدهد، سطح انرژی جسمی و روحی تان را افزایش میدهد و به بهبود سیستم ایمنی تان کمک میکند 👌

‍ #تغذیه_ایمنی

ویتامین D : مربی سیستم ایمنی شما

ویتامین D : تعدیل پاسخ های مخرب سیستم ایمنی ، تقویت پاسخ های ضد میکروبی

ویتامین D درکنار عملکردهای اصلی خود به وضوح به عنوان ویتامینی با خاصیت ایمونومدولاتوری ( تعدیل سیستم ایمنی ) مطرح می باشد. از سوی دیگر مطالعات نشان داده اند که ویتامین D از تکثیر بیش از اندازه سلول ها ممانعت می کند و بنابراین از این طریق خاصیت ضد سرطانی خود را اعمال می نماید. کمبود ویتامین D به عنوان یک عامل موثر در انواع مشکلات سلامتی ، از جمله اختلالات اسکلتی عضلانی ، عفونت ها ، بیماری های خود ایمنی ، بیماری های قلبی متابولیک ، سرطان ها و ناباروری مطرح می باشد. گیرنده ویتامین D در انواعی از سلول های ایمنی مانند لنفوسیت ها ، دندرتیک سل ها و مونوسیت ها بیان می شود و این موضوع به خوبی نشان می دهد که این ویتامین به وضوح بر بروز پاسخ های ایمنی تاثیر گذار می باشد. اثرات تعدیل کننده ویتامین D بر روی سیستم ایمنی تطبیقی برای بیماران مبتلا به بیماری های خود ایمنی ، به عنوان مثال ، مولتیپل اسکلروزیس ، آرتریت روماتوئید و لوپوس اریتماتوز سیستمیک بی نهایت مفید می باشد. از سوی دیگر مطالعات نشان داده اند مصرف مکمل های حاوی ویتامین D باعث تقویت پاسخ های ضد میکروبی ایمنی ذاتی می گردد. ویتامین D با تقویت مسیر های پیام رسانی مرتبط با اینترفرون گاما که به عنوان اصلی ترین محرک ماکروفاژها ونوتروفیل ها در فاگوسیتوز مطرح می باشد به وضوح به سیستم ایمنی در جنگ علیه عفونت های داخل سلولی نظیر مایکوباکتریوم ها کمک می کند. بنابراین جای تعجب نیست که چرا ویتامین D تا این حد توانسته به عنوان یکی از درمان های موثر بیماران مبتلا به کووید-19 مطرح باشد. پاسخ های مضر سیستم ایمنی و اختلال در پاسخ های ضد ویروسی مشکل اصلی بیماران کووید-19 خصوصا در فاز التهابی بیماری می باشد. کمبود ویتامین D یک مشکل سلامت و بهداشت جهانی به شمار می رود که به عنوان نمونه بیش از 40 درصد از اروپاییان با این کمبود دست به گریبان می باشند.

۷ تمرین با دمبل
برای عضلات سرشانه

خوابیدن بدون بالش درد کمر را کاهش میدهد و ستون فقرات شما را قوی‌تر میکند👌🏻

استفاده از بالشی که خیلی نرم باشد، میتواند عضلات گردن را تحت فشار قرار داده و حتی جریان خون به سر را کاهش دهد !

تکنیک تهیه نوشیدنی های فوق العاده سم‌زدا از بدن

یک تمرین و روش ساده برای از بین بردن گردن درد و بی خوابی و سردرد که فقط دو دقیقه از وقت شما را می گیرد و با یک بُرس موی سر می توانید این تمرین را انجام دهید!

این تمرین همچنین خستگی و بیماری های عصبی شما را تسکین می دهد!
هر روز انجام دهید تا معجزه اش را ببینید!

گزارش تصویری ازدکترروشنی درباره رویکردهای نوین درفدراسیون بدنسازی

دکترروشنی: مبارزه با دوپینگ یک عقیده ویک دستورالعمل برای فدراسیون بدنسازی است

🔆ستون فقرات شما 6 دشمن دارد

1) شکم بزرگ
2) بد خوابیدن
3) بغل کردن بچه‌ها
4) نشستن چهار زانو یا دو زانو
5) ایستادن طولانی
6) بلند کردن جسم سنگین

نشر خم سیمکش تک دست

عضله هدف: سرشانه خلفی