تصویریادگاردکترروشنی با اولین قهرمانان مسابقات کشوری فیت نس

دکترروشنی درسالن مسابقات

پنل داوری. وثبت نام مسابقات کشوری

سندروم پیش از قاعدگی(PMS)علایم جسمی و روانی قبل از عادت ماهیانه در زنان است. که آقایان باید همسرشان را در این زمان حمایت کنند☝️

🍞 نان جو «اکسیر سلامت»

✅ زیرا مفید برای:

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو

صحبت های دکترروشنی درشبکه سه سیما درباره تغذیه درماه رمضان

✅ چطور کمبود خواب روی بدن شما اثر می گذارد؟

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم ؟🤔

۱۰ علامت مشخص را ببینید☝️🏻

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

🔺توصیه های تغذیه‌ای در ماه رمضان

🍹با خوردن این ۵ نوشیدنی در ماه رمضان کمتر تشنه می‌شوید

۱. شربت گلاب
مقداری گلاب را با آب مخلوط کنید و این شربت را بنوشید. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.


۲. شربت آبلیمو
آبلیمو، کمی شکر و آب؛ با همین ترکیب ساده می‌توانید آب زیادی در بدنتان ذخیره کنید.

۳. شربت خیار و سکنجبین
تعدادی خیار را رنده کنید، کمی سکنجبین داخل لیوان بریزید، خیارهای رنده شده را به آن اضافه کنید و سپس آب و لیموترش بریزید

۴. شربت بیدمشک
عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط کنید و معجزه آن را ببینید؛ بی‌شک تفاوت‌اش را با روزهایی که آن را نخورده بودید خواهید دید.

۵. شربت خاکشیر و آبلیمو
ابتدا خاکشیر را بشویید و سپس با آبلیموی تازه و کمی شکر مخلوط کنید. شربت آماده است و می‌توانید از افطار تا سحر آن را میل کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید تخم شربتی هم به این مخلوط اضافه کنید

غذا نخوردن باعث کاهش وزن نمی‌شود🚫

🔹اگر به مدت ۱۲ ساعت غذا نخورید سوخت و ساز بدن شما %۴۰ کاهش مییابد.

🔸پس غذا بخورید ولی از غذاهای کم‌کالری با فیبر بالا استفاده کنید.

❗️برای پیشگیری از ابتلا به کرونا، بیشتر آب بنوشیم👌

🔸دانشمندان ژاپنی معتقدند كه همه باید اطمینان حاصل کنند دهان و گلويشان مرطوب است و هرگز نبايد خشک باشد.
🔸بر اساس آخرين دستاوردهای علمی،حتی اگر ویروس وارد دهان شود آب آشامیدنی یا مایعات دیگر باعث از بین رفتن آنها از طریق مری و معده می شود و اسيد معده هر ویروسی را از بین می برد.
🔸اگر به طور منظم آب کافی ننوشید این ویروس می تواند به حلق شما وارد شود و به شش ها وارد شود.
🔸به همين علت بايد دائما مقداری آب بنوشيد يا اينكه با جويدن آدامس و آب نبات و قرص های مكيدنی بزاق دهان را تحريك كنيد تا دهانتان مرطوب باشد.

♦️راه های پیشگیری از سکته مغزی:

🔸کاهش دریافت ومصرف کلسترول
🔹درمان و کنترل مناسب دیابت
🔸کنترل فشارخون بالا
🔹ترک سیگار و قلیان
🔸مدیریت استرس
🔹کنترل چاقی

زیر بغل سیم کش قایقی تک دست

ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Seated Cable Rows
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﻣﯿﺎﻥ ﮐﻤﺮ
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ

حرکت اول
جلو بازو دمبل تک تک نشسته
حرکت دوم
جلو بازو دمبل تک خم نشسته

دکترروشنی وآموزش ورزش درمنزل درصداوسیما

تمرینات پشت بازو راز زیبایی بازوها_تمرین پشت بازوی دکترروشنی

آب رو اینجوری بخورید که دیرتر تشنه بشید👌

هوشمندانه آب بخورین! به خصوص وقتی که روزه میگیرین

🔸وقتی به آب دانه چیا، تخم شربتی یا خاکشیر اضافه کنین این مواد تو خودشون آب جذب میکنن و در واقع انگار شما مقدار بیشتری آب خوردین! برای همین دیرتر تشنه میشین! در مورد دانه چیا و تخم شربتی به خاطر فیبر زیادی که دارن حتی دیرتر گرسنه میشین!

🔺چند توصیه برای لاغرها در ماه رمضان