🔴 قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب بخورید.

🔺 کمک به تنظیم قند خون
🔺 کمک به کاهش استرس
🔺 کمک به تقویت دندان ها
🔺 کمک به رشد عضلات
🔺 خوابی با کیفیت

روزی با دوستم از کنار دکه روزنامه فروشی رد می شدیم
دوستم روزنامه ای خرید و مودبانه از مرد روزنامه فروش تشکر کرد اما آن مرد هیچ پاسخی به تشکر او نداد!
همانطور که دور میشدیم به دوستم گفتم:"چه مرد عبوس و ترشرویی بود"
دوستم گفت او همیشه این طور است!
پرسیدم پس چرا تو به او احترام می گذاری؟!
دوستم با تعجب گفت"چراباید به او اجازه دهم که برای رفتار من تصمیم بگیرد؟!

‏
مأموریت انسان در زندگی،تغییر دادن جهان نیست.انسان مأمور تغییر خویشتن است.

تو فرصتی برای دنیا هستی

قرار نیست کسی را تکرار کنی!

@fitness_mr

۷ ماده غذایی که با گرم شدن در مایکروویو سمی می شوند

10 ماده غذایی عالی که باعث ترشح دوپامین و افزایش شادی میشوند
عامل اصلی شادی شما هورمون دوپامین است و هنگامیکه میزان این هورمون در بدن پایین باشد شما احساس افسردگی میکنید.

6 نشانه ای که ناخن های شما از سلامتی شما می‌گویند.

این ۳ ماده غذایی را جایگزین شکر کنید !👌🏻

▫️عسل: سرشار ازویتامین گروه B ،C و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و روی است. عسل می‌تواند فشارخون را تنظیم کند. درمان زخم معده بوده و منبع آنتی‌اکسیدان نیز می‌باشد
▫️استویا: برخلاف بیشتر شیرین‌کننده‌های موجود در بازار که منشا شیمیایی دارند، استویا کاملا گیاهی بوده و به دلیل نداشتن کالری، بهترین جایگزین برای شکر در افراد چاق است
▫️شیره میوه‌ها و گیاهان: شیره انگور بهترین و مغذی‌ترین ماده است. همچنین خون‌ساز، تقویت‌کننده بدن و مفید برای سلامت دستگاه گوارش محسوب می‌شود. شیره توت، خرما و درخت افرا از دیگر شیره‌های مفید و مغذی هستند

+ شیره افرا سرشار از ویتامین گروه B و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و روی است.

با حرکت پروانه، در پایان روز، خستگی پاهایتان را تسکین دهید 👌

این حرکت کمک میکند خستگی پاهای خود را از بین ببرید و اندام های گوارشی را هم تحریک میکند :
🔸به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا آورید و به یک دیوار تکیه دهید
🔸کف پاهایتان را به هم برسانید و آن ها را به آرامی به سمت باسن خود پایین آورید
🔸سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید

نشر از روبرو (جلو) با دمبل جفت چکشی روی میز شیبدار معکوس

فیله کمر (عضلات راست کننده ستون فقرات) خوابیده روی زمین قیچی
(دست مخالف پا مخالف)

شکل پا در حرکت جلوپا دستگاه نشسته و عضلات درگیر در این حرکت

از جمله مهمترین خواص بابونه تقویت معده، درمان زخم معده و ورم معده است

بیشتر کسانی که درد و سوزش معده دارند، می توانند با خوردن چای غلیظ بابونه سلامتی خود را دوباره به دست بیاورند.

بدین منظور روزانه به صورت ناشتا ۳ الی ۴ قاشق گیاه بابونه را در یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کرده و سپس بعد از ۱۵ دقیقه صبحانه را میل نمایید. خوردن چای غلیظ بابونه را به مدت ۲ هفته ادامه دهید تا تأثیر بسزای آن را بر معده مشاهده نمایید.

❗️5 راه مؤثر برای افزایش ضریب هوشی کودکان

1️⃣ یادگیری یک ساز موسیقی
2️⃣ شرکت در کلاس‌ های ورزش
3️⃣ انجام بازی‌ های فکری
4️⃣ تنفس عمیق از راه بینی
5️⃣ به چالش کشیدن ذهن

❗️چرا زنان باید گردوی بیشتری مصرف کنند؟

مصرف گردو خطر مبتلا شدن به سرطان سینه را به میزان قابل توجهی کاهش داده و همچنین رشد تومور را در بیماران مبتلا به این سرطان مهار می کند.

#زيربغل لت نشسته با كش

زیر بغل سیم کش تک دست

15 حرکت جهت عضلات زیر بغل و پشت

❇️ زیر بغل سیم کش از جلو مچ برعکس

✅امروزت را زندگی کن
بخاطر تمام آنهایی که
در کنارت هستند ..
امروز آتشفشانی باش
ازمحبت و مهربانی ..
و دریایی باش
از عشق و امید برای عزیزانت...

روزتون بخیر و سرشار از لحظات عشق و امید
@fitness_mr

معجزه نوشیدن آب با معده خالی

💆‍♀ ۴ تمرین موثر برای جلوگیری از چین و چروک صورت.👆
انجام رورانه‌ی این حرکات به کاهش چین و چروک و سفت شدن پوست صورت کمک زیادی می‌کند‌.

#اینفوگرافیک اصلی‌ترین آزمایشات و چکاپ‌هایی که لازمه خانم‌ها انجام بدن رو معرفی کردیم.