جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📹 فوایددویدن

199 views03:57

سریع دویدن در مسابقات دو بسیار مهم است و تلاش بسیاری از دوندگان شکستن رکورد در مسابقات جهانی است.

سریع دویدن در مسابقات دو بسیار مهم است و تلاش بسیاری از دوندگان شکستن رکورد در مسابقات جهانی است.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)،‌ گفته می‌شود که برای سریع دودین باید سریع تمرین کرد، اما برای سریع دویدن راههای مختلفی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد.
روش های زیر می‌توانند به سریع تر دویدن دوندگان کمک کنند:
1- یکی از راه های سریع دویدن، تمرین کردن با تکنیک مناسب است. بدین شکل که بدن را صاف و درعین حال آرام نگه دارید. زمین را با میانه پا لمس کنید، بازوها را به جلو و عقب حرکت دهید و آنها را با زاویه کمتر از 90 درجه نگه دارید.
2- قدم‌های خود را بشمارید، بهترین دوندگان در دقیقه 180 قدم بر می دارند و پاهای خود را نزدیک به زمین نگه می‌دارند. سعی کنید هر بار که می‌دوید قدم‌های خود را بشمارید و خود را به چالش بکشید.
3- تمرین‌های سریع انجام دهید. تمرین‌های کوتاه مدت و شدید وکم و زیاد کردن شدت تمرین می‌تواند به شما کمک کند. بدین شکل می‌توانید در مدت زمان کم، کالری بیشتری بسوزانید.
4- دوی کوتاه مدت انجام دهید. معمولا دوندگان واقعی برای تمرین 8 تا 12 دور دوی 50 تا 200 متر انجام می‌دهند تا شتاب خود را افزایش دهند.
5- قبل از دو، حرکات کششی انجام دهید، بدین شکل از آسیب دیدگی جلوگیری می‌شود. انجام هر روزه حرکات کششی انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
6- تمرین پیاده روی سریع و دویدن انجام دهید. پیاده روی را به تدریج به دویدن تبدیل کنید، بدین شکل استقامت و سرعت افزایش می‌یابد.
7- طناب بزنید، طناب زدن به حرکت سریع دست و پاها کمک می‌کند.
8- سعی کنید لباسهای سبک بپوشید. از کفش سبک استفاده کنید، بدین شکل انرژی بیشتری برای حرکت خواهید داشت.
9- سعی کنید بدن قوی تری داشه باشید، بدین شکل قدرت و سرعت شما افزایش می‌یابد. تنها 15 دقیقه در روز ورزش بر روی عضلات بدن کافی است.
10- تکنیک‌های تنفسی درست را یاد بگیرید. هم از بینی و هم از دهان برای تنفس استفاده کنید. تنفس شکمی را نیز امتحان کنید.
11- قند خیلی زیاد مصرف نکنید، سعی کنید از کربوهیدرات‌ها مانند پاستا استفاده کنید که انرژی طولانی مدت برای شما ایجاد می‌کنند.
12- از دستگاه‌هایی که برای دویدن مناسب هستند مانند تردمیل استفاده کنید.
13- کمی ماهیچه اضافه کنید و ماهیچه‌های خود را قوی‌تر کنید. هفته‌ای یک یا دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید.
14- چربی‌های بدن را کم کنید. هر نیم کیلو چربی کمتر 2 ثانیه در مایل سرعت را افزایش می‌دهد. برای کم کردن وزن به پزشک متخصص مراجعه کنید.
15- سعی کنید به جلو نگاه کنید. نگاه کردن به کفش‌ها یا چرخاندن سر برای دیدن دوندگان دیگر باعث می‌شود انرژی شما هدر رود. به حرکت به جلو تمرکز کنید.
16- سعی کنید در برداشتن قدم‌ها انگشتان پا را به ساق پا نزدیک کنید. بدین شکل سریع‌تر حرکت خواهید کرد.
17- قبل از دویدن کافئین بخورید، کافئین سرعت را افزایش می دهد و برای بالا بردن کارایی مناسب است.
18- یوگا تمرین کنید، یوگا انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد و باعث می‌شودبه هنگام آسیب دیدگی ریکاوری سریع‌تری داشته باشید.
19- به اندازه کافی استراحت کنید، ورزشکارانی که استراحت کافی دارند بهتر واکنش نشان می‌دهند.
@fitness_mr

232 views03:58