داشتن خوابی آرام با اجتناب از مصرف این موادغذایی

چرا باید هنگام خواب زیر زانو بالش گذاشت؟

این کار باعث بهبود جریان خون در تمام بدن میشود

👈همچنین باعث کاهش چین و چروک روی قوزک و کاهش درد ناشی از پیاده روی روزانه میشود.

🔺 ۹ کاربرد باورنکردنی قهوه که تاکنون نمی دانستید

تنها با دو خرما در روز همیشه سالم بمانید!

خرما حاوی چندین نوع آنتی اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه کرده و آنها را خنثی می سازند و از درصد بالایی از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند!

رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب برسانند که این می تواند خطر بسیاری از بیماری های جدی، مانند دیابت، بیماری آلزایمر و برخی انواع سرطان را افزایش دهد.

تنها با مصرف دو خرما در روز دیگه از رادیکال‌های آزاد خبری نیست!

📷راه‌های تشخیص یک چای با کیفیت

🔹دوست دارین چای با کیفیت ایرانی رو تشخیص بدین، اینفوگرافیک بالا رو ببینین.

🔺 برای شست و شوی روزانه دست های خود، از آب داغ استفاده نکنید‼️


🔶 آب داغ لایه محافظ پوست را از بین می برد و باعث پیری زود رس پوست دست می شود.

برای جلوگیری از سکته مغزی در فصل سرما، پاهاتون رو گرم نگه دارید👆

۷ ماده غذایی غنی از ویتامین E که باید به صبحانه‌تان اضافه کنید

🔸چگونه به مبتلایان کرونایی روحیه بدهیم؟

انجام تمرینات ورزشی هنگام صبح بسیار موثرتر است 👌

مطالعه ای جدید که توسط تیمی از محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام شده نشان داده که انجام تمرینات ورزشی در صبح بسیار موثرتر از هنگام غروب است.

آنطور که این مطالعات نشان داده، در هنگام صبح سلول های بدن ما اکسیژن بیشتری مصرف کرده و فرآیندهای متابولیکی بدن فعال می شوند. از این رو انجام تمرینات ورزشی در هنگام صبح برای متابولیسم بدن مفیدتر بوده و نتایج بهتری در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام دارد.

دکترروشنی رئیس اسبق کراس فیت کشوروتوضیحاتی دراین باره دربرنامه تلویزیونی

دکترروشنی رئیس اسبق کراس فیت کشوروتوضیحاتی دراین باره دربرنامه تلویزیونی

آموزش حرکات کراس فیت به زبان ساده با#دکترروشنی درسیمای جمهوری اسلامی ایران

یک تمرین روزانه عالی
برای کاهش دور کمر !

اگر رژیم غذایی خود را کنترل کنید، چربی های دور کمر شما آب می شوند. ولی به این نکته هم توجه کنید که اگر به همراه یک رژیم  غذایی خوب یک ورزش مناسب برای لاغری شکم هم انجام دهید نتیجه بهتری می گیرید

.

👌🏔اصول پیاده روی در کوهنوردی های طولانی مدت🏔


🏔قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد

🏔 یک کوهنورد می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل نماید.

🏔 یک نفر مبتدی نباید بیشتر از ده کیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی که ارتفاع بیشتر از 1500 متر بابه طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یک عمل دم و هر سه یا چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد،

🏔در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می کند و در واقع گامها باید در مکث بوجود آمده استراحت کنند لکن در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مکث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یک قدم برداشته می شود.
🏔در ارتفاعات بالا کوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بکشند

🏔در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری جهت کسب انرژی دارند. یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فکری و روحی می باشد.

🏔 وقتی که قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید که مسافتهای باقی مانده را به کندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد.

🏔 در این نوع حرکت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی که نفس کشیدن مانع صحبت کردن نشود.

🏔 در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب کاهش می یابد.
@fitness_mr

چطور در دوران کرونا با سالمندان رفتار کنیم

اسفناج سرتاپا را درمان میکند

🔹بمب ویتامین A: برای چشم
🔸معدن آهن: رفع کمخونی
🔹منبع ویتامین C: دشمن سرماخوردگی
🔸فیبر خالص: ضدیبوست
🔹بمب کلسیم: دندان و استخوان ساز

بهترین چاشنی ها برای سالاد و خواص آنها🥗

آموزش کراس فیت با #دکترمسعودروشنی_درسیمای ملی جمهوری اسلامی ایران

هرکدام از لکه‌ها را چگونه باید از بین ببریم؟ ☝️🤔