БОНУС АНТИЦЕЛЛЮЛИТ
Упражнения хорошо разогревают подкожную жировую клетчатку,включают ключевые
мышцы так репродуктивного пояса,где самое мощное отложение жиров.И самое главное,
эти упражнения безопасны.Наша опорно-двигательная система не страдает,жир горит,
мышцы работают,суставы отдыхают.
1.Ложимся,принимаем омфортную позу.Отпустите напряжение в руках, лоб ,щекии
зубы-все расслабьте. Сделайте угол 90 градусов, как в коленях,так и в тазу.Очень
важно не уходить из понятия нейтральных суставов.Нейтральность— это значит
безопасность.На выдохе поднимаем ногу вверх,не напрягая ниже колена,ступня
абсолютно расслаблена.Ягодицы должны бытьмаксимальнонапряжены.Смысл
упражнения-преодолетьсопротивлениевмышцах.Навдохеаккуратноногуопускаем.
Дляразногоуровняподготовки.Дляновичков,-делаете10повторенийвыдох-вдох,
опускаяколенонаколено,10разсделали,10секундотдохнули,сделали3подхода.
Среднийуровень подготовки,среднийпонагрузке.Выделаететожедвижениебезпауз,
30повторений,некасаяськоленомколена.Уровень3,самыйпродвинутый,выделаете
10раз,затем10пружинок-поднятойногойделаетенебольшиеколебания.3подхода.
Послевыполнения,аккуратноубираетеногуипохлопайтеладошкойпоногеснизувверх,
снимитенапряжение.
2.Второе упражнение для внутренних мышц. Ложимся удобно,одна нога согнута,а вторая
выпрямлена.На выдохе,вытягивая выпрямленную ногу,поднимаем ее до уровня колена,
если не получается-как получается.Науровне лайтделаете10 повторов,отдыхаете10
секунд. 3 подхода.Уровень медиум,делаете 30 раз без пауз.Уровеньдрайв,делаете10
повторений,затем наверху выпружините10раз–небольшие колебания ногой,и таких три
подхода.
После выполнения аккуратно садитесь и растягиваете мышцы.Самая простая растяжка—
это поза бабочки–ступни вместе,поближе ктазу,колени в стороны,стремятся к полу.
И поза голубя–одна нога согнута,другая может быть вытянута,ноги скрещены.
Дублируем на другую сторону.Делаем эти упражнения через день,нопомним,что делать
только эти упражнения недостаточно,любая физическая нагрузка,особенно ходьба,
точно так же способствовать минимизации нашего целлюлита.
Упражнения хорошо разогревают подкожную жировую клетчатку,включают ключевые
мышцы так репродуктивного пояса,где самое мощное отложение жиров.И самое главное,
эти упражнения безопасны.Наша опорно-двигательная система не страдает,жир горит,
мышцы работают,суставы отдыхают.
1.Ложимся,принимаем омфортную позу.Отпустите напряжение в руках, лоб ,щекии
зубы-все расслабьте. Сделайте угол 90 градусов, как в коленях,так и в тазу.Очень
важно не уходить из понятия нейтральных суставов.Нейтральность— это значит
безопасность.На выдохе поднимаем ногу вверх,не напрягая ниже колена,ступня
абсолютно расслаблена.Ягодицы должны бытьмаксимальнонапряжены.Смысл
упражнения-преодолетьсопротивлениевмышцах.Навдохеаккуратноногуопускаем.
Дляразногоуровняподготовки.Дляновичков,-делаете10повторенийвыдох-вдох,
опускаяколенонаколено,10разсделали,10секундотдохнули,сделали3подхода.
Среднийуровень подготовки,среднийпонагрузке.Выделаететожедвижениебезпауз,
30повторений,некасаяськоленомколена.Уровень3,самыйпродвинутый,выделаете
10раз,затем10пружинок-поднятойногойделаетенебольшиеколебания.3подхода.
Послевыполнения,аккуратноубираетеногуипохлопайтеладошкойпоногеснизувверх,
снимитенапряжение.
2.Второе упражнение для внутренних мышц. Ложимся удобно,одна нога согнута,а вторая
выпрямлена.На выдохе,вытягивая выпрямленную ногу,поднимаем ее до уровня колена,
если не получается-как получается.Науровне лайтделаете10 повторов,отдыхаете10
секунд. 3 подхода.Уровень медиум,делаете 30 раз без пауз.Уровеньдрайв,делаете10
повторений,затем наверху выпружините10раз–небольшие колебания ногой,и таких три
подхода.
После выполнения аккуратно садитесь и растягиваете мышцы.Самая простая растяжка—
это поза бабочки–ступни вместе,поближе ктазу,колени в стороны,стремятся к полу.
И поза голубя–одна нога согнута,другая может быть вытянута,ноги скрещены.
Дублируем на другую сторону.Делаем эти упражнения через день,нопомним,что делать
только эти упражнения недостаточно,любая физическая нагрузка,особенно ходьба,
точно так же способствовать минимизации нашего целлюлита.
"Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"https://youtu.be/Zwnmid2m26s
YouTube
ЧС 4 Бонус после рег
Комплекс упражнений для восстановления суставов и позвоночника в домашних условиях: ►► http://lidi55.ksamata.promotionalurl.com/83
======
Чтобы получать самое интересное первым
- Подпишитесь на наш канал: https://goo.gl/dTAvDx
Добавляйтесь в друзья:…
======
Чтобы получать самое интересное первым
- Подпишитесь на наш канал: https://goo.gl/dTAvDx
Добавляйтесь в друзья:…