Негативные мысли и тревожность уходят от меня. Сны мои спокойные и лёгкие🌹


Поблагодарите себя за все шаги и действия, совершённые сегодня, вспомните приятные моменты дня.

Спокойной ночи!♥️

Друзья, всем привет❗️

Прежде чем начать одну из самых актуальных на сегодняшний день тем в психологии, хочу вас спросить. Знаком ли вам этот замкнутый круг? Если да, то угадайте, о каком явлении сегодня пойдёт речь?

Конечно же, прокрастинация!

В последние годы изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту. Почему так происходит?

Причинами могут быть: бунт против собственного успеха, повышенная тревожность, перфекционизм.

В психологии прокрастинацию делят на:
🔸Бытовую
В данном случае человек откладывает домашние дела, походы за продуктами, мытьё посуды.
🔸Академическую
Человеку она знакома со времён школы или студенчества. Задания выполняются перед уроком, а ночные посиделки за уроками стали нормой.
🔸Невротическую
Связана со страхом принятия важных решений.
🔸Компульсивную
Когда откладывание заполоняет всю жизнь человека.

Что поможет преодолеть прокрастинацию?

Съесть слона по кусочкам
Разделите большую задачу на несколько маленьких.

Дать себе время
Сначала займитесь самыми простыми и не требующими энергозатрат операциями, так ваш мозг потренируется и будет готов взяться за более серьёзные дела.

Исключить отвлекающие факторы
Иногда бывает полезно сменить обстановку, посетить коворкинг или сесть в кафе с ноутбуком.

Замотивировать себя
Сразу после выполнения задач, пообещайте себе что-нибудь приятное. Например, день, когда вы будете только отдыхать или посещать любимые места.

Упражнение "Колесо Жизни"

Это упражнение нужно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Дыхание - источник силы и энергии, который доступен каждому из нас♥️

❗️ Ежедневное дыхание улучшает как физическое, так и психологическое состояние человека.

🤍 С помощью дыхания человек сам способен себя поддержать, успокоить, настроить.

🙏🏼 Постарайтесь включить дыхание в свой режим и вы заметите, как состояние улучшается с каждой практикой.

А сейчас предлагаю сделать паузу, и подышать для снятия напряжения:

• поставьте ноги на землю всеми стопами, выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть;

• сделайте глубокий вдох носом на увеличение фигуры, а после сразу глубокий выдох ртом на уменьшение фигуры;

• повторите не менее 10 раз для лучшего эффекта.

Приятной вам практики♥️

Ежедневный ритуал прогулка в парке или в лесу.

Бабушка-как много тепла,доброты,любви и ласки в этом слове♥️

Притча "Три сита"

Один человек спросил у Сократа:
– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
– Подожди, – остановил его Сократ, – просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
– Три сита?
– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
– Нет, я просто слышал это.
– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито – сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?
– Нет, напротив.
– Значит, – продолжал Сократ, – ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито – сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
– Нет, в этом нет необходимости.
– Итак, – заключил Сократ, – в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем же тогда говорить ❗️

Мой родной готовится на последний звонок 🛎 очень скоро прощай школа 🏫

Здоровый мозг — счастливая старость♥️

Привычка читать хотя бы по 30 минут в день. Что она даёт?

1. Развивает мышление🧠
Одно из важных преимуществ чтения книг - это тот положительный эффект, что оно оказывает на наше мышление. При чтении мы больше размышляем, чтобы понять ту или иную идею произведения.

2. Снижает стресс🤯🤯
В современном мире избавление от стресса - основная забота многих людей. Богатство и ритмика языка имеет свойство успокаивать психику и избавлять организм от стресса. Особенно помогает в этом чтение какой-нибудь фантастики перед сном.

3. Увеличивает словарный запас🗣️
Когда вы читаете книги различных жанров, то сталкиваетесь со словами, которые обычно не используете в повседневной речи. Если какое-то слово вам незнакомо, совсем не обязательно искать в словаре определение. Иногда о значении термина можно понять по смыслу, заключенному в предложении. Чтение помогает не только в увеличении словарного запаса, но и повышает грамотность.

4. Защищает от болезни Альцгеймера👀
По данным последних исследований, чтение действительно защищает от заболевания мозга. Когда вы читаете, активность мозга увеличивается, что благотворно сказывается на его состоянии.

5. Придает уверенности💯
Чтение книг делает нас более уверенными. Когда в разговоре мы демонстрируем глубокое знание того или иного предмета, то невольно ведем себя более уверенно и собранно. А признание окружающими ваших познаний положительно сказывается на самооценке.

6. Делает нас более творческими👩🏼‍🏫
Креативные люди могут генерировать сразу несколько отличных идей. Откуда их можно взять? Из книг. Читая произведение, вы можете почерпнуть оттуда массу идей, которые впоследствии воплотить в жизнь.

7. Улучшает сон😴
Если вы систематически будете читать перед сном, то вскоре организм привыкнет к этому, и тогда чтение станет своеобразным сигналом, говорящим о скором отходе ко сну. Таким образом вы не только улучшите свой сон, но и утром будете чувствовать себя бодрее.

8. Улучшает мозговую активность🧠
При чтении мы обычно представляем много деталей: персонажей, их одежду, окружающие предметы. Также необходимо помнить множество вещей, которые нужны для понимания произведения. Именно поэтому чтение тренирует память и логику.

9. Улучшает концентрацию💯
При чтении необходимо концентрироваться на содержании произведения, не отвлекаясь на посторонние предметы. Этот навык очень полезен при любой другой деятельности. Также чтение книг развивает объективность и способность принимать взвешенные решения.

Всё что вас бесит в других,есть в вас💯

Цените то что имеете❗️