Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!

Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!

Поверьте, если Вы будете рано🌞 просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени⏰, чтобы все успеть!

Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всеравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие🧘‍♀️, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги📚, например, Брайан Трейси "Привычки на миллионы долларов".

Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»

Дыхание при панических атаках и тревожном состоянии

🙏🏼 Подготовила видео, которое поможет вам легко выполнить практику, даже если у вас никогда не было опыта.

🎶 Если сложно мысли переключить на дыхание, включите звук в видео, медитативная музыка поможет расслабиться.

Как выполнять?

⁃ Поставьте ноги на землю, чтобы стопы чувствовали опору.
⁃ Выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть.
⁃ Следуйте командам в видео:
вдох - вдыхаете через нос,
задержка - задерживаете дыхание на время,
выдох - выдыхаете через рот.

Для лучшего эффекта выполнять в течение 10 минут.

Пишите в комментарии вопросы, с радостью отвечу.

Берегите себя!♥️

Собрала телесные практики, которые помогут наладить контакт с собой и развить внутреннюю опору.
В аудио более подробно описала все техники, чтобы помочь с 0 сделать самостоятельно🤍

1 техника: «Пробудить свой огонь»

Разогреть ладони, растирая друг об друга. Делайте до момента, пока не почувствуете тепло в ладонях. После этого разогреть руками всё тело. Разглаживая себя от головы до ног, проговаривая: «Я здесь», «Я есть», «Я ощущаю себя в этом мире».
Делать в своём комфортном темпе до ощущения завершённости.

2 техника: «Прощупать своё тело»

Активно прощупать все части тела, начиная от головы, заканчивая ногами. Бережно, без боли и вреда для себя.

3 техника: «Медленное поглаживание»

Легко и с любовью погладить себя по всем частям, осознать, какие части холодные, тёплые, гладкие, шершавые. Исследовать и наблюдать за своим телом.

4 техника: «Внимание к себе»

Встать в позицию заземления - поставить стопы полностью на землю, немного согнуть колени, выпрямить спину, расслабить плечи и нижнюю челюсть. Медленно дышать через нос на вдох, на выдох через рот. Закрыть глаза и внутренним взором пройтись по всем частям тела. Спросить себя по итогу: «Что со мной сейчас происходит?», «Кто я?», «Какой(ая) я в своём сосуде?». Озвучить ответы, а после выписать, чтобы наблюдать прогресс.

5 техника: «Топтание на месте»

Постучите ногами по земле, аккуратно, не причиняя себе боль. Выбивая из себя злость, все чувства, которые доставляют дискомфорт, напряжение. Заряд важно спустить из тела через ноги в землю.

6 техника: «Копание земли»

Покопайте землю пальцами, всеми гранями стоп. Словно вы выкапываете клад в земле.

7 техника: «Растирание стоп»

Каждый палец, все части стоп растирайте руками, чтобы ощутить тепло. Наденьте носки после техники.

Добавляйте эти техники в свою жизнь, пробуйте каждый день, чтобы помочь и позаботиться о себе в трудную минуту♥️

Переходите по ссылке там есть полезная информация для телеграмм ❗️

Негативные мысли и тревожность уходят от меня. Сны мои спокойные и лёгкие🌹


Поблагодарите себя за все шаги и действия, совершённые сегодня, вспомните приятные моменты дня.

Спокойной ночи!♥️

Друзья, всем привет❗️

Прежде чем начать одну из самых актуальных на сегодняшний день тем в психологии, хочу вас спросить. Знаком ли вам этот замкнутый круг? Если да, то угадайте, о каком явлении сегодня пойдёт речь?

Конечно же, прокрастинация!

В последние годы изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту. Почему так происходит?

Причинами могут быть: бунт против собственного успеха, повышенная тревожность, перфекционизм.

В психологии прокрастинацию делят на:
🔸Бытовую
В данном случае человек откладывает домашние дела, походы за продуктами, мытьё посуды.
🔸Академическую
Человеку она знакома со времён школы или студенчества. Задания выполняются перед уроком, а ночные посиделки за уроками стали нормой.
🔸Невротическую
Связана со страхом принятия важных решений.
🔸Компульсивную
Когда откладывание заполоняет всю жизнь человека.

Что поможет преодолеть прокрастинацию?

Съесть слона по кусочкам
Разделите большую задачу на несколько маленьких.

Дать себе время
Сначала займитесь самыми простыми и не требующими энергозатрат операциями, так ваш мозг потренируется и будет готов взяться за более серьёзные дела.

Исключить отвлекающие факторы
Иногда бывает полезно сменить обстановку, посетить коворкинг или сесть в кафе с ноутбуком.

Замотивировать себя
Сразу после выполнения задач, пообещайте себе что-нибудь приятное. Например, день, когда вы будете только отдыхать или посещать любимые места.

Упражнение "Колесо Жизни"

Это упражнение нужно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Дыхание - источник силы и энергии, который доступен каждому из нас♥️

❗️ Ежедневное дыхание улучшает как физическое, так и психологическое состояние человека.

🤍 С помощью дыхания человек сам способен себя поддержать, успокоить, настроить.

🙏🏼 Постарайтесь включить дыхание в свой режим и вы заметите, как состояние улучшается с каждой практикой.

А сейчас предлагаю сделать паузу, и подышать для снятия напряжения:

• поставьте ноги на землю всеми стопами, выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть;

• сделайте глубокий вдох носом на увеличение фигуры, а после сразу глубокий выдох ртом на уменьшение фигуры;

• повторите не менее 10 раз для лучшего эффекта.

Приятной вам практики♥️

Ежедневный ритуал прогулка в парке или в лесу.

Бабушка-как много тепла,доброты,любви и ласки в этом слове♥️

Притча "Три сита"

Один человек спросил у Сократа:
– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
– Подожди, – остановил его Сократ, – просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
– Три сита?
– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
– Нет, я просто слышал это.
– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито – сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?
– Нет, напротив.
– Значит, – продолжал Сократ, – ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито – сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
– Нет, в этом нет необходимости.
– Итак, – заключил Сократ, – в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем же тогда говорить ❗️