Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!
Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!
Поверьте, если Вы будете рано🌞 просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени⏰, чтобы все успеть!
Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всеравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие🧘♀️, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги📚, например, Брайан Трейси "Привычки на миллионы долларов".
Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»
Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!
Поверьте, если Вы будете рано🌞 просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени⏰, чтобы все успеть!
Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всеравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие🧘♀️, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги📚, например, Брайан Трейси "Привычки на миллионы долларов".
Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дыхание при панических атаках и тревожном состоянии
🙏🏼 Подготовила видео, которое поможет вам легко выполнить практику, даже если у вас никогда не было опыта.
🎶 Если сложно мысли переключить на дыхание, включите звук в видео, медитативная музыка поможет расслабиться.
Как выполнять?
⁃ Поставьте ноги на землю, чтобы стопы чувствовали опору.
⁃ Выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть.
⁃ Следуйте командам в видео:
вдох - вдыхаете через нос,
задержка - задерживаете дыхание на время,
выдох - выдыхаете через рот.
Для лучшего эффекта выполнять в течение 10 минут.
Пишите в комментарии вопросы, с радостью отвечу.
Берегите себя!♥️
🙏🏼 Подготовила видео, которое поможет вам легко выполнить практику, даже если у вас никогда не было опыта.
🎶 Если сложно мысли переключить на дыхание, включите звук в видео, медитативная музыка поможет расслабиться.
Как выполнять?
⁃ Поставьте ноги на землю, чтобы стопы чувствовали опору.
⁃ Выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть.
⁃ Следуйте командам в видео:
вдох - вдыхаете через нос,
задержка - задерживаете дыхание на время,
выдох - выдыхаете через рот.
Для лучшего эффекта выполнять в течение 10 минут.
Пишите в комментарии вопросы, с радостью отвечу.
Берегите себя!♥️
👍2
Собрала телесные практики, которые помогут наладить контакт с собой и развить внутреннюю опору.
В аудио более подробно описала все техники, чтобы помочь с 0 сделать самостоятельно🤍
1 техника: «Пробудить свой огонь»
Разогреть ладони, растирая друг об друга. Делайте до момента, пока не почувствуете тепло в ладонях. После этого разогреть руками всё тело. Разглаживая себя от головы до ног, проговаривая: «Я здесь», «Я есть», «Я ощущаю себя в этом мире».
Делать в своём комфортном темпе до ощущения завершённости.
2 техника: «Прощупать своё тело»
Активно прощупать все части тела, начиная от головы, заканчивая ногами. Бережно, без боли и вреда для себя.
3 техника: «Медленное поглаживание»
Легко и с любовью погладить себя по всем частям, осознать, какие части холодные, тёплые, гладкие, шершавые. Исследовать и наблюдать за своим телом.
4 техника: «Внимание к себе»
Встать в позицию заземления - поставить стопы полностью на землю, немного согнуть колени, выпрямить спину, расслабить плечи и нижнюю челюсть. Медленно дышать через нос на вдох, на выдох через рот. Закрыть глаза и внутренним взором пройтись по всем частям тела. Спросить себя по итогу: «Что со мной сейчас происходит?», «Кто я?», «Какой(ая) я в своём сосуде?». Озвучить ответы, а после выписать, чтобы наблюдать прогресс.
5 техника: «Топтание на месте»
Постучите ногами по земле, аккуратно, не причиняя себе боль. Выбивая из себя злость, все чувства, которые доставляют дискомфорт, напряжение. Заряд важно спустить из тела через ноги в землю.
6 техника: «Копание земли»
Покопайте землю пальцами, всеми гранями стоп. Словно вы выкапываете клад в земле.
7 техника: «Растирание стоп»
Каждый палец, все части стоп растирайте руками, чтобы ощутить тепло. Наденьте носки после техники.
Добавляйте эти техники в свою жизнь, пробуйте каждый день, чтобы помочь и позаботиться о себе в трудную минуту♥️
В аудио более подробно описала все техники, чтобы помочь с 0 сделать самостоятельно🤍
1 техника: «Пробудить свой огонь»
Разогреть ладони, растирая друг об друга. Делайте до момента, пока не почувствуете тепло в ладонях. После этого разогреть руками всё тело. Разглаживая себя от головы до ног, проговаривая: «Я здесь», «Я есть», «Я ощущаю себя в этом мире».
Делать в своём комфортном темпе до ощущения завершённости.
2 техника: «Прощупать своё тело»
Активно прощупать все части тела, начиная от головы, заканчивая ногами. Бережно, без боли и вреда для себя.
3 техника: «Медленное поглаживание»
Легко и с любовью погладить себя по всем частям, осознать, какие части холодные, тёплые, гладкие, шершавые. Исследовать и наблюдать за своим телом.
4 техника: «Внимание к себе»
Встать в позицию заземления - поставить стопы полностью на землю, немного согнуть колени, выпрямить спину, расслабить плечи и нижнюю челюсть. Медленно дышать через нос на вдох, на выдох через рот. Закрыть глаза и внутренним взором пройтись по всем частям тела. Спросить себя по итогу: «Что со мной сейчас происходит?», «Кто я?», «Какой(ая) я в своём сосуде?». Озвучить ответы, а после выписать, чтобы наблюдать прогресс.
5 техника: «Топтание на месте»
Постучите ногами по земле, аккуратно, не причиняя себе боль. Выбивая из себя злость, все чувства, которые доставляют дискомфорт, напряжение. Заряд важно спустить из тела через ноги в землю.
6 техника: «Копание земли»
Покопайте землю пальцами, всеми гранями стоп. Словно вы выкапываете клад в земле.
7 техника: «Растирание стоп»
Каждый палец, все части стоп растирайте руками, чтобы ощутить тепло. Наденьте носки после техники.
Добавляйте эти техники в свою жизнь, пробуйте каждый день, чтобы помочь и позаботиться о себе в трудную минуту♥️
👍2
Переходите по ссылке там есть полезная информация для телеграмм ❗️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Негативные мысли и тревожность уходят от меня. Сны мои спокойные и лёгкие🌹
Поблагодарите себя за все шаги и действия, совершённые сегодня, вспомните приятные моменты дня.
Спокойной ночи!♥️
Поблагодарите себя за все шаги и действия, совершённые сегодня, вспомните приятные моменты дня.
Спокойной ночи!♥️
❤1👍1
Конечно же, прокрастинация!
В последние годы изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту. Почему так происходит?
Причинами могут быть: бунт против собственного успеха, повышенная тревожность, перфекционизм.
В психологии прокрастинацию делят на:
🔸Бытовую
В данном случае человек откладывает домашние дела, походы за продуктами, мытьё посуды.
🔸Академическую
Человеку она знакома со времён школы или студенчества. Задания выполняются перед уроком, а ночные посиделки за уроками стали нормой.
🔸Невротическую
Связана со страхом принятия важных решений.
🔸Компульсивную
Когда откладывание заполоняет всю жизнь человека.
В последние годы изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту. Почему так происходит?
Причинами могут быть: бунт против собственного успеха, повышенная тревожность, перфекционизм.
В психологии прокрастинацию делят на:
🔸Бытовую
В данном случае человек откладывает домашние дела, походы за продуктами, мытьё посуды.
🔸Академическую
Человеку она знакома со времён школы или студенчества. Задания выполняются перед уроком, а ночные посиделки за уроками стали нормой.
🔸Невротическую
Связана со страхом принятия важных решений.
🔸Компульсивную
Когда откладывание заполоняет всю жизнь человека.
👍2
Что поможет преодолеть прокрастинацию?
Съесть слона по кусочкам
Разделите большую задачу на несколько маленьких.
Дать себе время
Сначала займитесь самыми простыми и не требующими энергозатрат операциями, так ваш мозг потренируется и будет готов взяться за более серьёзные дела.
Исключить отвлекающие факторы
Иногда бывает полезно сменить обстановку, посетить коворкинг или сесть в кафе с ноутбуком.
Замотивировать себя
Сразу после выполнения задач, пообещайте себе что-нибудь приятное. Например, день, когда вы будете только отдыхать или посещать любимые места.
Съесть слона по кусочкам
Разделите большую задачу на несколько маленьких.
Дать себе время
Сначала займитесь самыми простыми и не требующими энергозатрат операциями, так ваш мозг потренируется и будет готов взяться за более серьёзные дела.
Исключить отвлекающие факторы
Иногда бывает полезно сменить обстановку, посетить коворкинг или сесть в кафе с ноутбуком.
Замотивировать себя
Сразу после выполнения задач, пообещайте себе что-нибудь приятное. Например, день, когда вы будете только отдыхать или посещать любимые места.
👍2
Упражнение "Колесо Жизни"
Это упражнение нужно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
Это упражнение нужно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дыхание - источник силы и энергии, который доступен каждому из нас♥️
❗️ Ежедневное дыхание улучшает как физическое, так и психологическое состояние человека.
🤍 С помощью дыхания человек сам способен себя поддержать, успокоить, настроить.
🙏🏼 Постарайтесь включить дыхание в свой режим и вы заметите, как состояние улучшается с каждой практикой.
А сейчас предлагаю сделать паузу, и подышать для снятия напряжения:
• поставьте ноги на землю всеми стопами, выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть;
• сделайте глубокий вдох носом на увеличение фигуры, а после сразу глубокий выдох ртом на уменьшение фигуры;
• повторите не менее 10 раз для лучшего эффекта.
Приятной вам практики♥️
❗️ Ежедневное дыхание улучшает как физическое, так и психологическое состояние человека.
🤍 С помощью дыхания человек сам способен себя поддержать, успокоить, настроить.
🙏🏼 Постарайтесь включить дыхание в свой режим и вы заметите, как состояние улучшается с каждой практикой.
А сейчас предлагаю сделать паузу, и подышать для снятия напряжения:
• поставьте ноги на землю всеми стопами, выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть;
• сделайте глубокий вдох носом на увеличение фигуры, а после сразу глубокий выдох ртом на уменьшение фигуры;
• повторите не менее 10 раз для лучшего эффекта.
Приятной вам практики♥️
👍1