Мой экомаркет

Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!

Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!

Поверьте, если Вы будете рано🌞 просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени⏰, чтобы все успеть!

Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всеравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие🧘‍♀️, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги📚, например, Брайан Трейси "Привычки на миллионы долларов".

Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»

Дыхание при панических атаках и тревожном состоянии

🙏🏼 Подготовила видео, которое поможет вам легко выполнить практику, даже если у вас никогда не было опыта.

🎶 Если сложно мысли переключить на дыхание, включите звук в видео, медитативная музыка поможет расслабиться.

Как выполнять?

⁃ Поставьте ноги на землю, чтобы стопы чувствовали опору.
⁃ Выпрямите спину, расслабьте плечи и нижнюю челюсть.
⁃ Следуйте командам в видео:
вдох - вдыхаете через нос,
задержка - задерживаете дыхание на время,
выдох - выдыхаете через рот.

Для лучшего эффекта выполнять в течение 10 минут.

Пишите в комментарии вопросы, с радостью отвечу.

Берегите себя!♥️

Собрала телесные практики, которые помогут наладить контакт с собой и развить внутреннюю опору.
В аудио более подробно описала все техники, чтобы помочь с 0 сделать самостоятельно🤍

1 техника: «Пробудить свой огонь»

Разогреть ладони, растирая друг об друга. Делайте до момента, пока не почувствуете тепло в ладонях. После этого разогреть руками всё тело. Разглаживая себя от головы до ног, проговаривая: «Я здесь», «Я есть», «Я ощущаю себя в этом мире».
Делать в своём комфортном темпе до ощущения завершённости.

2 техника: «Прощупать своё тело»

Активно прощупать все части тела, начиная от головы, заканчивая ногами. Бережно, без боли и вреда для себя.

3 техника: «Медленное поглаживание»

Легко и с любовью погладить себя по всем частям, осознать, какие части холодные, тёплые, гладкие, шершавые. Исследовать и наблюдать за своим телом.

4 техника: «Внимание к себе»

Встать в позицию заземления - поставить стопы полностью на землю, немного согнуть колени, выпрямить спину, расслабить плечи и нижнюю челюсть. Медленно дышать через нос на вдох, на выдох через рот. Закрыть глаза и внутренним взором пройтись по всем частям тела. Спросить себя по итогу: «Что со мной сейчас происходит?», «Кто я?», «Какой(ая) я в своём сосуде?». Озвучить ответы, а после выписать, чтобы наблюдать прогресс.

5 техника: «Топтание на месте»

Постучите ногами по земле, аккуратно, не причиняя себе боль. Выбивая из себя злость, все чувства, которые доставляют дискомфорт, напряжение. Заряд важно спустить из тела через ноги в землю.

6 техника: «Копание земли»

Покопайте землю пальцами, всеми гранями стоп. Словно вы выкапываете клад в земле.

7 техника: «Растирание стоп»

Каждый палец, все части стоп растирайте руками, чтобы ощутить тепло. Наденьте носки после техники.

Добавляйте эти техники в свою жизнь, пробуйте каждый день, чтобы помочь и позаботиться о себе в трудную минуту♥️

Переходите по ссылке там есть полезная информация для телеграмм ❗️

Негативные мысли и тревожность уходят от меня. Сны мои спокойные и лёгкие🌹


Поблагодарите себя за все шаги и действия, совершённые сегодня, вспомните приятные моменты дня.

Спокойной ночи!♥️