سمعتو عن #الإجهاد #الكظري
👈
ارتفاع #الكورتيزول #المستمر الل #هرمون #التوتر)

🚫السبب الرئيسي لأمراض العصر( اكتر من الاكل)

🛑يمكن مسمعتش بس صدقني ده اهم بوست هتقراه في حياتك لو عندك مشاكل صحيه ومش عارف جايالك منين🤞🏼🤞🏼

طب ايه أعراضه 🚫🚫

👈🏼مش قادر اتحمل الناس الخنيقه و الاغبياء

👈🏼ولا الزحمه ولا القعده مع الاطفال ولا شغل البيت

👈🏼مش قادر اخد قرار...متردد وخائف وقلقان

👈🏼لغبطه ف النوم (صحيان وسط النوم ومعرفش انام تاني)

👈🏼صاحي تعبان رغم انك كنت نايم

👈🏼كمان بيجيلك اعراض التفكير المزمن❌
(عمال تفكر ليل نهار حتي لو مافيش حاجه تستدعي )

تيجي تعمل تحاليل بقي🥹

👈🏼ممكن تلاقي ارتفاع طفيف ف سكر الدم...
عشان كده الحاله بتبقي صايمه وتيجي تحلل تلاقي السكر عالي
🔴( السكر ده بييجي من البروتين عشان ارتفاع الكورتيزول بيحلل العضلات )
🔴ويتحول لدهون ثلاثيه و كوليسترول ضار ( بتلاقيهم مرتفعين برضه برغم أن أكلك طبيعي)

👈🏼تيجي تبص علي جسمك تلاقي الدهون بتتجمع في البطن و تعمل اشعه تلاقي دهون ع الكبد🚫

وغالبا جسمك تلاقيه رفيع من تحت ومليان من فوق 👌🏼👌🏼

👈🏼كمان بيحصل زياده ف ضربات القلب
👈🏼ارتفاع في الضغط

👈🏼و حموضه واحيانا التهاب في المعده (قد تصل لثقب المعده)

👈🏼كمان انخفاض ف المناعه
لان الكورتيزول بيمنع وصول الطاقه لجهاز المناعه 🚫
(وده اللي بيخلي الدكاتره يكتبون كورتيزون للي عندهم امراض مناعه ذاتيه لانه بيوقف شغل المناعه)🙊🙊

👈🏼فقدان بوتاسيوم وكالسيوم
👈🏼واحتباس صوديوم وميه ( فتلاقي عندك شد عضلي الام ف الجسم مورم ومنفوخ) 🚫

👈🏼 الكورتيزول والتوتر كمان بيزود ثاني أكسيد الكربون وبيقلل الأكسجين 👌🏼
لذلك الناس أثناء التوتر نفسهم مش منتظم واي مجهود نفسهم يبقي سريع🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️

👈🏼طيب انت عندك كل الأعراض دي صح😁 انا عارف ....بس السؤال🤔🤔

ازاي تتأكد أن اللي عندك ده إجهاد كظرى ..🧐
مع العلم ⛔⛔⛔
🛑تحاليل الغده الكظريه مش مفيده اوي لأنها بتقيس الهرمون في وقت معين من اليوم وده مش صح لان ليها دوره علي مدار اليوم فبتحتاج تقيسه كل ٤ ساعات وده مرهق ومكلف❌

👈🏼١/عكس كميه الكورتيزول المفروض الساعه ٨ اعلي نسبه يعني نشاط وكر وفر 🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️
والساعه ٢ اقل نسبه يعني نوم وراحه
اللي بيحصل هناالعكس 🙆🏼‍♂️
فتلاقي نفسك عايز تنام الصبح
وباللليل بتصحي🤦🏼‍♂️



٢/هتقيس الضغط مرتين مره وانت نائم او مستلقي..👌🏼ومره وانت واقف وأشوف الفرق في السيستوليك
لو كان من ٦-١٠ ده طبيعي✔️
لو اكتر من كده او اقل من الرقم اللي طالع وانت نايم يبقي انت عندك مشكله في الغده الكظريه🛑

٣/كمان جرب تطلع السلم بسرعه لو لقيت نفسك مش قادر وبتنهج بسرعه غير متوقعه أو طالع منحدرات أو مرتفعات يبقي كده فيه إجهاد كظري
❌❌❌👈🏼

٤/ايضا اختبار قياس الغده الكظريه
شهيق وزفير ٣ مرات
ثم
استنشاق بعمق
ثم زفير ببطء
لو اقل من ٢٠ ثانيه يبقي عندك مشكله في الكوترزول والغده الكظريه بايظه
لو من ٢٠-٤٠ متوسط
من ٤٠-٦٠ كويس جدا
فوق ٦٠ رياضي🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

🚫وللعلم ده السبب اللي بيخلي الرياضيين اهدي وأقل في التوتر وبيقدرو يتحملو الضغوط اكتر من اللي حركتهم اقل ونشاطهم البدني منخفض👌🏼👌🏼

.ايه علاج الإجهاد الكظرى ياعم

👈🏼فيتامين سي
( ليمون فلفل مخلل الكرنب التوت الطماطم برتقال)

👈🏼بوتاسيوم وماغنسيوم يعني
خضروات كتييييير
🔴ملحوظه عراض نقص
البوتاسيوم نبض عند الاذن اثناء النوم

👈🏼الصوديوم من ملح البحر
❌ ( مش من الشيبسي) وده عشان بيحسن الاكسجين

👈🏼فيتامين بي ١ ( خميره غذائيه ٥ جرام يوميا )

👈🏼ابعد عن مصادر التوتر والقلق والخوف ( الصحاب التوكسيك / الناس المقرفه اللي بتحملك فوق طاقتك / الناس اللي مش بتحبها؟
🔴صدقني مافيش اي فائده من حمل الهموم ..دي حياه قصيره جدا

👈🏼الرياضه والمشي الطويل
( الايروبيكس والتمارين المتواترة عاليه الكثافه )

👈🏼واخيرا اشرب الاشواجندا👌🏼👌🏼هتخليك بااااااااارد

أنت بالفعل هو ذلك الشي الجميل الذي يستمر تعلقي به كل يوم ومنك أتعلم بان الأوفياء يظلون أوفياء

‏"الفقر يفقد الإنسان هيبته واحترامه،
الفقر يجعل الحياة لا تُطاق"

‏كيف يمكنُ أن تشرحَ للآخرين
‏أنك ما عُدتَ تصلحُ للأحاديثِ اليوميّة السَّطحيّة...؟!
‏وأنك مستنزفٌ لدرجة أنك تحتاجُ فسحةً من الوحدة؛
‏كي ترممَ ما دمرته الأيامُ في داخلك!
‏كيف يمكنُ للجميعِ أن يحترمُوا
‏أنك ما عدت قادراً على الإجابة عن سؤالٍ عادي..!
‏ أو تجاذب أطراف حديثٍ طبيعي وتافه .

#اقتباس

ثلاث نصائح من لقمان الحكيم لابنه :

تناول أفضل طعام في حياتك.
نم في أفضل سرير في العالم.
عيش في أفضل المنازل.

قال الولد: نحن فقراء، كيف أستطيع أن أفعل هذه الأشياء؟ لقمان: إذا أكلت متأخرًا قليلًا وبمعدل أقل، فإن كل وجبة ستكون مذاقها مثل أفضل طعام في العالم.

إذا عملت بجد ونمت في وقت متأخر، فإن المكان الذي تنام فيه سيكون أفضل مسكن في العالم، وإذا صادقت الناس، فستجد مكانك في قلوبهم، وعندها ستكون أفضل المنازل في العالم هي منزلك

‏"يا رب هذا القلب القلِق، آمنه بأمانك حتى يطمئن"

"‏في كل يوم أزداد قناعة بأن الإنسان لا يحتاج سوى أن يكون قادرًا على التجاهل، أن لا يعد الأمر بتلك الأهمية"

‏الواحد معرفش قيمة تربية عائلته غير لما كـبر وشاف التصرفات الغريبة آللي تطلع مـن الناس ، ربنا يكرم أهلنا ويجازيهم كُل الخـير .

قال رسول الله ﷺ «إن من أفضل أيامكم يوم الجمعة، فأكثروا علي من الصلاة فيه؛ فإن صلاتكم معروضة علي
#الجميع
#جمعتكم_طيبه

ﷺ

الرفق يُجمّل كل شيء يدخل فيه، ويشوّه كل شيء يُنتزع منه.

المال لا يصنع النجاح ، بل النجاح في إدارة المال هو مايصنع الفارق . الذكاء المالي اهم من الراتب المرتفع .

جمعتكم طيبة مباركة مقدماً 🍀🌷

"عسَىٰ الخَفايا مِن الأقدار تبهجنَا
‏عسَىٰ الجَديد مِن الأيامِ يُحيينا".

"عطاياهُ المُتأخِّرة تأتي مُدهشة."

لا تعاتب أحد، فالكل يدرك ما يفعله.

يومًا ما سأحكم هذا العالم ،
سأُحَوِلُ الكرة الأرضية إلى مسطحه وجنة رائعة ،،
سأحقق كل أحلام ورغبات الشعوب المستضعفة ،،
سأنقلُ عاصمة العالم إلى صنعاء أو إلى تعز
سأُدير التحكم بالعالم من أحد الكهوف فأنا رجل بسيط لا تليق بي البيت الأبيض أو دور الرئاسة ،،
سأحرق كل من تسبب في تعب المساكين وسأوريه نجوم الظهر في عز النهار وسأوثق ذلك بعملية بث مباشر ،،
سأمنع التداول بالأوراق النقدية بين الناس والدول وسأقترح شيء آخر صالح للتداول أو ليكن كل شيء..كل شيء ببلاش ،،
سأُنهي كل حروب الأرض بإبتسامة عريضة وسأضرب بيد من حديد ،،
سأُحكم السيطرة على المناطق الجبلية
سأؤمن كل المنافذ الحدودية مع كوكب المريخ والمشتري وزحل إستعداداً لأيّ هجوم خارجي مباغت لا سمح الله ،،
سأُعطي كل مواطن في العالم راتباً شهريًا مغريا عدا الشعراء العموديون والنساء النكديات وبعض الناس الكلاب الذين سأعدمهم لاحقاًز،
سأزوج العزبان والعازبات وسأتفقد كل من حولي وسأحقق كل أمنياتهم وأحلامهم ..
سأوصل الخدمات الضرورية إلى كل منزل ..
سأصنع سيارات تعمل على الصوت والتنحناح
سأصنع طائرات بدون طيار من أخشاب الشجر
سأحذف برنامج التيك توك وال Likee والسناب والإيموو من قائمة وسائل التواصل الاجتماعي ،،
سألغي مادة الرياضيات والفيزياء من مقرر المواد التعليمية ومرحلة البكالوريوس والماجستير والجامعة ،،
سأمنع النساء من استخدام المكياج وادوات التجميل كي تظهر الحقيقة من باب محاربة الكذب والزيف والأمية ،،
سأمنع الرحلات الجوية الى سطح القمر فلسنا بحاجة إلى الذهاب إلى هناك ،،
سأعدم اصحاب رسائل الجمعة المباركة ،،
سأفرض على كل الدول بزراعة القات للإستفادة من التجربة اليمنية في تحقيق الإنجازات العلمية العظيمة والتطور نحن الأفضل وسأفرض العقوبات القاسية على من سيعترض على هذا الأمر ،،

#مشاركه

-لا وجود للحرية المطلقة وإن وجدت فهي مفهوم آخر للفوضى.

رأيت أحدهم كاتب جميع النساء رخيصات سألته عن ثمن أخته فقام بحظري أظن إنها بيعت..؟

كانوا سابقاً يسجنون الناس لأنهم يسرقون، أما الآن فهم يسجنونهم لأنهم يقولون الحقيقة.

كالعادة يا صديقي لم يحالفني الحظ هذا اليوم أيضا في إيجاد حقيبة مليئة بالنقود.