😴 Почему так важно ложиться спать до 22:00 — и детям, и взрослым

Дорогие родители, сегодня разговор пойдет о самом мощном и бесплатном «лекарстве» для роста, иммунитета и настроения вашего ребенка. О СНЕ.

🔴«А что такого, если я лягу в час ночи?
Главное - выспаться». Нет, не главное.

И сейчас объясню, почему именно время засыпания, а не только длительность сна,
определяет здоровье всей семьи: от иммунитета до веса и поведения детей.

🌙 🌚Почему нужно ложиться до 22:00

С 21:00 до 00:00 включается самая важная стадия восстановления —
фаза глубокого сна, когда:

✔️1. Пик выработки мелатонина.
«Гормон сна» и главный антиоксидант начинает активно вырабатываться с наступлением темноты, а его максимум приходится на период с 21:00 до 00:00. Если ребенок в это время еще бодрствует (особенно под светом гаджетов), выработка мелатонина подавляется. Сбиваются ритмы, страдает качество сна.
✔️2. Гормон роста (соматотропин). Он секретируется не равномерно, а импульсами, и самый мощный выброс происходит в первые 2 часа после засыпания, именно в фазе глубокого сна. То есть, уснув в 21:30, ребенок получит максимальную порцию гормона роста, который критически важен не только для физического развития, но и для восстановления тканей, укрепления костей, наращивания мышечной массы.
✔️3. «Ночная уборка» мозга и восстановление нервной системы. Мозг обрабатывает информацию, формирует память, избавляется от «токсинов усталости». Недосып до 22:00 лишает мозг этой возможности, отсюда — рассеянность, истерики, сложности с концентрацией на следующий день.

Если ребёнок или взрослый ложится позже — организм просто пропускает эти этапы даже если вы спите потом 12 часов.

Это как выключить телефон на 5 минут и ждать, что он зарядится на 100%.

😴 Сколько нужно спать?

✅ До 1 года 11-17 часов в сутки
✅ 1-3 года 11-14 часов в сутки
✅ 3-6 лет 10-13 часов в сутки
✅ с 6 лет 9-12 часов в сутки
✅Подростки 14-17 лет должны спать 8-10 часов в сутки 👌🏼
✅Взрослым достаточно спать 7-8 часов в сутки.


⚡️ 🆘 Чем опасен недостаток сна?

Для детей:
• плохой аппетит
• капризность, гиперактивность
• частые простуды
• тёмные круги под глазами
• проблемы с речью и концентрацией
• ночные пробуждения, потливость
• задержки развития
• ухудшение кожи и обострение атопического дерматита

Для взрослых:
• хроническая усталость
• набор веса
• резистентность к инсулину (и невозможность похудеть)
• тревожность и раздражительность
• проблемы с ЖКТ
• мигрени
• дефицит гормонов щитовидной железы
• снижение либидо
• ухудшение кожи, раннее старение

Недосып — это не про лень. Это стресс для каждой клетки
организма.


💡 А теперь важное, о чём мало кто говорит

❗️ При недосыпе организм начинает экономить энергию и первым делом страдает… саморегуляция.
Еда, сахар, настроение, поведение, иммунитет — всё идёт вразнос.

❗️ Мелатонин регулирует не только сон, но и:
• иммунитет
• гормоны
• восстановление тканей
• работу антиоксидантной системы
И его дефицит = ранний возрастной износ организма.

❗️ Дети, которые ложатся после 22:00,
чаще имеют: аденоиды, частые ОРВИ, раздражительность, проблемы поведения.

❗️ У взрослых поздний сон напрямую связан с набором веса, инсулинорезистентностью и скачками давления.

🌿 Что можно сделать уже сегодня?

✅ перенести ужин на более раннее время, для взрослых за 3 часа до сна
✅ в вечернее время минимизировать употребление быстрых углеводов, в идеале вообще убрать из ежедневного рациона
✅ приглушить свет за 1–2 часа до сна
✅ убрать гаджеты после 19–20 часов
✅ добавить вечерние ритуалы — ванна, чтение, тишина
✅ нормализовать уровень железа, магния, витамина D и В-группы — они напрямую влияют на способность тела заснуть и восстановиться.

❇️Если нужна индивидуальная консультация по налаживанию режима и нутрициональной поддержке качественного сна — всегда рада помочь.
Ваш детский интегративный нутрициолог, Равиля ❤️

Запись на консультацию - https://t.me/Ravilya_08

💧Вода – это жизнь💧

Добрый день, Дорогие мои!
Темой этого поста является то, без чего не может обойтись ни один растущий организм – вода! 💦
Воду могут пить все по праву с рождения, потому что:
💧 мы состоим из воды на 80%
💧 мы в утробе мамы жили и развивались в воде

Почему вода так важна?

🔹 Вода помогает доставлять питательные вещества к клеточкам и выводить ненужные продукты обмена.
🔹 Вода – лучший друг нашего желудочно-кишечного тракта. Все пищеварительные соки на 99 % состоят из воды, в том числе слюна. Тем самым вода делает пищеварение комфортным.

Поговорим о базовом фундаменте здоровья, который мы часто упускаем из виду, — о качестве воды, которую пьём мы и наши дети.

Проблема в том, что обычная, даже фильтрованная вода, часто «пустая». Она не имеет правильной структуры и дефицитна по важнейшим щелочным минералам (магний, кальций, калий), которые организм постоянно расходует.

Что это значит для детей? Растущий организм — это фабрика по строительству новых клеток и огромных энергозатрат. Некачественная вода — это дополнительная нагрузка: тело тратит силы не на рост и развитие, а на то, чтобы «привести воду в порядок», отфильтровать и минерализовать её.

Моё профессиональное решение в семье и в рекомендациях —
Корал Майн (Coral Mine).

Это не лекарство, а природный минеральный продукт, который меняет свойства воды:💦

✅1. Структурирует и минерализует: насыщает воду легкоусвояемыми ионами кальция, магния, калия. Это те самые «стройматериалы» для костей, зубов, нервной системы ребёнка.
✅2. Делает воду слабощелочной (pH ~7.4-8.0): это помогает компенсировать закисляющее действие сладостей, стресса, неидеальной еды. Щелочная среда — это меньше благоприятных условий для патогенов.
✅3. Улучшает биодоступность: такая вода лучше усваивается клетками, эффективнее увлажняет и быстрее включается в обменные процессы.
✅4. Антиоксидантный эффект: снижает активность свободных радикалов.

Почему я, как нутрициолог, считаю это важным для детей?

❇️Поддержка энергетического обмена и когнитивных функций (учёба, концентрация).
❇️Лучшее усвоение питательных веществ из еды и добавок.
❇️Мягкая поддержка детоксикации (выведение токсинов).
❇️Профилактика дефицита минералов.

А для взрослых — это основа основ: здоровье ЖКТ, баланс pH, эффективные тренировки, сияющая кожа и, главное, снижение общей токсической нагрузки на организм.

Как это использовать? Бросить один пакетик Корал Майн в 1.5 л воды — и через 5 минут полезная вода готова. Пить в течение дня. Это самый легкий шаг к осознанной гидратации.❤️

🔴Важно:
это не отменяет сбалансированное питание!
Это — создание правильной внутренней среды, в которой это питание будет работать на максимуме.

Проверьте сами. Часто именно на таком базовом уровне кроется причина усталости, вялости и частых простуд.

❗️Важно помнить:

✔️Потребность в воде у каждого своя, но в среднем нужно пить из расчета 30-50мл на 1кг веса.
✔️Признаки обезвоживания:
Сухой рот, редкое мочеиспускание, темная моча, вялость, слезливость – это сигналы, которые нельзя игнорировать!

Здоровье начинается с воды! Буду рада вашим вопросам в комментариях.⤵️

С заботой о вас и ваших детях Равиля❤️
детский интегративный нутрициолог.

Сегодня продолжу делится рабочими лайфхаками ,
для МАЛОЕЖЕК
которые я внедряю детям и которые действительно работают, без воды, только четкая инструкция, внедрив которой вы заметите прогресс уже через месяц.

🔴Если вы решительно настроились изменить пищевые привычки семьи, но не знаете как разорвать порочный круг, где ребенок ест узкий набор продуктов, макароны, булочки, печенье, постоянно просит перекусы, ходит голодный, требуя привычную еду - тогда этот пост тоже для вас.

❇️1. Начните ПОКУПАТЬ домой овощи/зелень и фрукты. И поставите их на стол. Не в ящик, а на стол. Овощи можно выставлять перед едой, помыть и нарезать.
КАЖДЫЙ прием на столе должна быть овощная тарелка. Зеленью посыпаем готовое блюдо, для ребенка можно перемалывать зелень почти в пыль для начала и добавлять по щепотке в еду
❇️2. Замените 50% круп и муки на зерно БЕЗ глютена: гречка, бурый рис, овсянка БГ, кукурузная крупа, пшено, киноа,амарант.
Чередуйте их с любимыми макаронами через день.
❇️3. Найдите где купить кости: говядина, баранина, конина, индейка. И сварите из них крепкий бульон 12-24 часов. Заморозьте в одноразовых стаканах по 50-100 мл .
❇️4. Готовьте каши и крупы ТОЛЬКО на костном бульоне.
❇️5. Готовьте подливки не на воде а НА БУЛЬОНЕ
❇️6. Готовьте супы 50/50 НА БУЛЬОНЕ.
❇️7. Замените белый сахар в рецептах на мёд или финики
❇️8. Перестаньте давать детям кофе, чай, сок, газировку а дайте ВОДУ💦в перерывах от приема пищи .
❇️9. Убираете кусочничество. Это пустые калории, которые забивают желудок и к обеду/ужину ребенок уже не захочет есть, спокойно откажется, а вы будете думать что он голодный. Организуйте четкие 4 -5 приема пищи. Пусть это будут пока привычные продукты, но с четким режимом
❇️10. Выключите все экраны во время еды. Даже фоновый телевизор

☝️Каждый пункт внедряйте на протяжении недели. Чтобы это вошло у вас в привычку.
☝️Не торопитесь, делайте все постепенно

И когда все 10 пунктов будут выполнены, вы уже будете видеть прогресс у своего ребенка.

С заботой о Вас ❤️
Спросить лично ✉️

🚨ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА РЕБЕНОК ЗАБОЛЕЛ РОТАВИРУСОМ

Доброе утро ,
дорогие родители! ✨
Снова сезон, когда кроме насморка и кашля активизируется еще один незваный «гость» РОТАВИРУС.
Как детский интегративный нутрициолог, я часто слышу: «Это просто кишечка, само пройдет». Но наша задача – не просто пережить болезнь, а помочь организму ребенка справиться с ней с минимальными потерями и восстановиться максимально быстро.

Давайте разберем:

🦠Ротавирус - один из возбудителей острой кишечной инфекции.
🦠Один из самых распространенных вирусов среди детей.

📍Поэтому план действий всегда должен быть под рукой и необходимые средства в аптечке всегда с собой в поездке.

КАК ПРОТЕКАЕТ И КАКАЯ СИМПТОМАТИКА ВОЗНИКАЕТ ПРИ ДАННОЙ БОЛЕЗНИ:

✅Высокая температура
✅Все признаки вирусной интоксикации: вялость, усталость, слабость, ломота в теле, головная боль
✅Тошнота, рвота
✅Частый водянистый стул

ТАК КАК ЭТО ВИРУСНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ,
то специфического лечения нет (в современном мире нет препаратов против вирусов).

САМОЕ ВАЖНОЕ :
💦при ротавирусе не допустить обезвоживания и нормализовать водно-солевой баланс.
ЭТО ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ, ДАЖЕ ПРИВОДЯЩАЯ К СМЕРТИ

🚨ПОЭТОМУ если у вас не получается отпаивать ребенка и у него нет мочи более 3-4 часов, это обязательный повод обратиться за медицинской помощью для внутривенной инфузии.

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, МНОГИЕ РОДИТЕЛИ ОБ ЭТОМ

НЕ ЗНАЮТ:

НЕЛЬЗЯ использовать кислые морсы для выпаивания ребенка на высоте лихорадки, это может способствовать усилению ацидоза и развитию ацетонемического состояния.
ПОЭТОМУ КИСЛЫЕ МОРСЫ ДЛЯ РЕБЕНКА ЗАПРЕЩЕНЫ.

ВЫПАИВАЙТЕ ВСЕМИ ВОЗМОЖНЫМИ СПОСОБАМИ:

✳️С ложечки, бутылочки, со шприца без иголки, предлагать как можно чаще.
НЕОБХОДИМЫЙ ОБЪЕМ ЖИДКОСТИ ПРИ РОТАВИРУСЕ ОКОЛО 100 МЛ НА КГ ВЕСА ТЕЛА РЕБЕНКА, СОВСЕМ У МАЛЕНЬКИХ ДЕТИШЕК МЕНЕЕ З ЛЕТ, РАССЧИТЫВАЕМ ПО ВЕСУ С ДОКТОРОМ!!!

ЧЕМ ВЫПАИВАЕМ НА ВЫБОР:

❇️БиоГая ОРС (нет соленого вкуса+в составе полезные бактерии L.reuteri, которые способствуют прекращению диареи и немного цинка для борьбы с вирусом).
❇️Хумана электролит
❇️Регидрон био с трех лет

ОДНОВРЕМЕННО С ВЫПАИВАНИЕМ
СНИЖАЕМ НАГРУЗКУ ВИРУСНЫХ ЭНДОТОКСИНОВ НА КИШЕЧНИК:

📍 Пепидол (яблочный пектин)
📍 Паударко (кора муравьиного дерева обладает мощным противовирусным эффектом, противовоспалительный эффектом на слизистые ЖКТ и препятствует размножению патогенной флоры, разрешен с 6 мес)
❗️ПауДарко
С 6 мес - 1 год 1 капс в сут
1 год -3 года 1-2 капс в сут
3 года - 5 лет 3-4 капс в сут
5 - 8 лет 4-5 капс в сут
Старше 10 лет. 6 капсул в сут
ЛУЧШЕ ЗАВАРИВАТЬ В ВИДЕ ЧАЯ И ПИТЬ!

ВАЖНЫЙ ПУНКТ В ЛЕЧЕНИИ РОТАВИРУСА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АДСОРБЕНТОВ НА ВЫБОР:

📍Аминосорб (мой любимчик)
📍Зостерин ультра
📍Полисорб
(не использую, но он тоже может быть вариантом выбора).

В комплексную терапию рекомендовано включить энтерол-противодиарейное средство.
Действующее вещество сахаромицеты Boulardi,
которые способны подавлять рост патогенной флоры.

🛑Разрешено к использованию у детей с 1 года (назначает врач).

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННЫЙ РЕЦЕПТ ОТ ДИАРЕИ:

‼️ГРАНАТОВЫЕ КОРКИ!
Это веками проверенное средство.
Берем корку половины граната (можно даже сырого) заливаем стаканом кипятка.
Когда остынет, можно пить.

♻️С 6 мес - 1 год
по 1 ч л 3 раза в день
♻️1 год - 3 года
по 1 десер.л. 3-4 раза в день
♻️3 года -10лет
по 1 ст.л 3 раза в день
♻️Старше 10 лет
по ½ стакана 3 раза в день

При ротавирусной инфекции не показано использование антибактериальных средств.
При этом несвоевременное лечение может привести к присоединению вторичной бактериальной инфекции.
Зеленый стул со слизью как раз может говорить о присоединении бактериальной инфекции, в таком случае необходимо рассмотреть с врачом прием энтерофурила.
В других случаях энтерофурил не показан, так как на вирусы он не действует.

ВСЕ МЫ ПОНИМАЕМ
пока у ребенка рвота не нужно никакой еды.
КАК ТОЛЬКО РВОТА ПРОШЛА начинайте с введения в рацион рисового отвара, овсяного отвара, киселя, куриного бульона.

🚨ВПЕРЕДИ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ЭТАП

ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, КОТОРЫЙ ЗАНИМАЕТ ОКОЛО 2-4 МЕС В СРЕДНЕМ.

🛑ИТАК, ВАШ ПРОТОКОЛ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ПРИМЕРНО ТАК:

✳️ БиоГая ОРС + Паударко + Аминосорб + чай из гранатовых корок + энтерол (по назначению врача)

‼️‼️ВАЖНО!

❇️Это первая помощь в первые 1-3 дня.

❇️Дальше Реабилитация необходима каждому малышу!

МНОГИЕ ИЗ ВАС НАБЛЮДАЛИ, ЧТО ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННОГО РОТАВИРУСА:

У детей долго нет аппетита, нарушен стул, непереваренная еда в стуле, имеется слабость, это симптомы нарушенной функции ЖКТ.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОСЛЕ РОТАВИРУСА ВОССТАНОВИТЬ:

Микробиоту, желчеотток, выработку ферментов, т.к. сильно нарушается пищеварение, в результате вы видите не переваренную еду в стуле.

ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО, ИСХОДЯ ИЗ ЖАЛОБ И КОРПОРАММЫ: подбираются желчегонные, ферменты, пре-и пробиотики.

Эта информация – не замена консультации врача. Всегда доверяйте своей интуиции и при сомнениях обращайтесь к специалисту.👍

А если нужна консультация по восстановлению ЖКТ пишите ⤵️
Консультация

Здоровья вашим малышам! ❤️

Сохраняем ⭐️⭐️

🌼 Одуванчик:
✳️Полезное действие: Обладает желчегонным (холеретическим и холекинетическим) действием, то есть помогает печени вырабатывать желчь и способствует ее оттоку из желчного пузыря, предотвращая застой. Также мягко очищает печень и улучшает обмен веществ.

✅Что удобнее:
Чаще всего используется корень одуванчика (в капсулах или таблетках). Это концентрированная форма, удобно принимать курсами.

🌿 Расторопша:
✳️Полезное действие: Золотой стандарт для защиты печени (гепатопротектор). Содержит силимарин, который восстанавливает мембраны клеток печени (гепатоцитов), является мощным антиоксидантом и помогает при токсических поражениях (включая лекарства и алкоголь). Умеренно стимулирует отток желчи.
✅Что удобнее:
Шрот (порошок из семян) — самый полезный вариант, так как содержит клетчатку и масла, но его нужно заваривать или принимать по схеме. Для максимального удобства лучше выбирать капсулы или таблетки с экстрактом (стандартизированным по силимарину) — не нужно заваривать, просто запил водой.

🍃 Мята:
✳️Полезное действие: Обладает легким спазмолитическим действием, расслабляя гладкую мускулатуру желчевыводящих путей. Это помогает снять спазмы и улучшить отток желчи. Также обладает мягким успокаивающим эффектом, что важно, так как стресс влияет на работу ЖКТ.
✅Что удобнее:
Чай или травяной сбор. В капсулах встречается реже. Самый простой способ — заваривать пакетик мяты или добавлять сухие листья в чайник. Если цель именно БАД, то ищите в составе комплексных сборов для печени или в капсулах с мятным маслом.

🌼 Ромашка:
✳️Полезное действие: Больше противовоспалительное и спазмолитическое средство. Снимает воспаление в тканях печени и желчного пузыря, уменьшает газообразование (которое часто сопутствует застою желчи) и мягко успокаивает.
✅Что удобнее:
Высушенные цветки для заваривания — это идеальный вариант. Можно пить как чай. В виде БАДов чаще встречается в жидких экстрактах (каплях) или в составе успокоительных/желудочных сборов.

🧡 Календула
✳️Полезное действие: Природный антисептик и противовоспалительное средство. Полезна при холецистите (воспалении желчного пузыря) и холангите. Улучшает состав желчи и обладает бактерицидными свойствами, помогая бороться с патогенной флорой в желчевыводящих путях.
✅Что удобнее:
Настойка (спиртовая) — в этом виде лучше сохраняются действующие вещества, и она удобна для приема курсом (капать в воду). Но если нужен БАД без спирта, то подойдут таблетки с экстрактом календулы или травяные капсулы.

✍️5 советов для поддержки микрофлоры кишечника🦠💚

Здоровье нашего кишечника напрямую связано с нашим общим самочувствием и ИММУНИТЕТОМ.

Микрофлора играет ключевую роль в переваривании пищи, синтезе витаминов, аминокислот и защите от патогенов.

А ещё наше настроение, ежедневная радость, положительные эмоции 🎭,тоже напрямую зависят от состояния микрофлоры, представляете?

Ведь, большая часть
🌸СЕРОТОНИНА -
гормона радости и спокойствия - синтезируется именно в кишечнике.

Микрофлора помогает нам быть счастливыми и меньше болеть.
Поэтому так важно заботиться о ней!

Что делать, чтобы
микрофлора была в порядке?

1️⃣ СОВЕТ: ЕДА
Включайте в свой рацион продукты и специи, которые помогут оздоровить микрофлору, уменьшить размножение гнилостной, условно патогенной.
С этим прекрасно справляются квашеная капуста, ферментированные овощи и такие специи, как куркума, имбирь, корица...
🥛🥬Эти продукты помогут восстановить баланс микрофлоры и улучшить пищеварение.

2️⃣ СОВЕТ: ПРЕБИОТИКИ
Не забывайте о пребиотиках — клетчатке, которая служит пищей для полезных бактерий.
🥕🍎Овощи, фрукты, листовая зелень, все виды капусты, цельнозерновые продукты и бобовые помогут поддерживать их активность. Добавьте в свой завтрак немного семян чиа или льна для получения пребиотиков. Это отличный способ поддержать здоровье вашего кишечника с утра!
Если вы не любите эти продукты, замените их клетчаткой из банки.

3️⃣ СОВЕТ: МЕНЬШЕ САХАРА
Ограничьте сахар и обработанные продукты: избыточное потребление сахара и рафинированных углеводов может негативно сказаться на микрофлоре, способствуя росту патогенных бактерий.
🚫🍩Старайтесь выбирать натуральные и минимально обработанные продукты.

4️⃣ СОВЕТ: РАЗНООБРАЗИЕ
Разнообразие в рационе: чем разнообразнее ваше питание, тем больше разных бактерий смогут обитать в вашем кишечнике.
🌈🥗Стремитесь включать в свой рацион как можно больше различных продуктов!

5️⃣ СОВЕТ: ГИДРАТАЦИЯ
❗️Это самый важный пункт.
Не забывайте пить достаточно чистой воды (40-50 мл на кг веса!) Вода помогает поддерживать оптимальный уровень влажности в кишечнике и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
💧И лучше, чтобы вода была биодоступной.

‼️Помните, забота о микрофлоре - это забота о вашем здоровье! 💖