يعتقد كثير من الناس أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية ترتبط فقط بالمراحل الأولى من العمر أي الطفولة والشباب ، لكن هذا الإعتقاد خاطئ ، فكل إنسان مهما بلغ عمره يمتلك تلك القدرة إذا تجنب العوامل الخارجية التي تؤثر سلباً في قدرتنا على التركيز وتذكر الأشياء .

وتتمثل هذه العوامل في قلة النوم ، والإجهاد ، وتعدد المهام ، وسوء التغذية ، أو الإفراط في تناول الأدوية دون وصفة طبية .

ومن خلال دراسة جديدة حول عملية المرونة العصبية ، أثبت العلماء أن كبار السن يمتلكون القدرة على تكوين شبكات عصبية جديدة بالمخ الأمر الذي يساعد في تحسين الذاكرة والتغلب على مشاكل التقدم بالعمر .

وإليكم فيما يلي 15 طريقة لتقوية الذاكرة تناسب جميع الأشخاص في مختلف المراحل العمرية ، حسب ما جاء في موقع " Daily Health " المعني بالصحة :


1. التوقف عن أداء عدة مهام في وقت واحد ..
- رغم أن إنجاز عدة مهام في آن واحد بات سمة العصر الحاضر ، لكنه علمياً يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان ، حيث خلصت الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة ، فإذا كنت تتحدث في الهاتف حاملاً بعض الأغراض بينما تضع مفتاح سيارتك في مكان ما ، فإنك بذلك تكون أكثر عرضة لعدم تذكر مكان المفتاح .

2. ألعاب الذكاء والحيل ..
- جرب ألعاب الذكاء والحيل الموجودة على شبكة الإنترنت ، فلها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية ، ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو .

3. الحفظ والإسترجاع ..
- درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات على سبيل المثال وإسترجاعها عند الحاجة لذلك ، وإذا كان الرقم طويلاً فقم بتقسيمه حتى يتسنى حفظه بسهولة .

4. تعلم مهارات جديدة ..
- تعلم مهارات جديدة مسلية كالشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب إستخدام أكثر من حاسة ، تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة ، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة .

5. إستخدام الذاكرة البصرية ..
- عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية ، لذا ينصح بالمداومة على إستخدامها عن طريق الإطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك .

6. التنظيم ..
- وفق خبراء علم النفس ، تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل ، لذا ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية .

7. إستثمار العاطفة ..
- ترتبط العواطف بالذاكرة ، لذا ينصح بالتواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء ، والعمل على إسترجاع اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك كأول موعد غرامي مثلاً .

8. التأمل ..
- وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط ، 4 مرات في اليوم ، يحسن الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة تصل إلى 50%.

9. الكتابة ..
- تدوين الملاحظات بإستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة بإستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز ، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً .

10. التحدث مع النفس ..
- قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الناس الذين يتحدثون إلى أنفسهم عند محاولة تعلم أو فهم شيء جديد يعدون أكثر نجاحاً من غيرهم .

11. الإهتمام بالطعام الصحي ..
- الطعام الصحي والمفيد له تأثير إيجابي كبير في تقوية الذاكرة ، لذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات ، والفواكه ، وسمك السلمون ، واللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية .

12. الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية ..
- أثبتت الدراسات أن تناول المشروبات الكحولية يسرع من عملية فقدان الذاكرة .

13. النوم الجيد ..
- يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في صحة المخ وتقوية الذاكرة ، لذا فلتجعل النوم من " 7 - 9 " ساعات يومياً احد أولوياتك التي لا تتنازل عنها مطلقاً .

14. ممارسة الرياضة ..
- يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في سائر أجزاء الجسم بما في ذلك المخ ، الأمر الذي من شأنه المحافظة على التركيز والذاكرة . وأثبتت أبحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة ، تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها .

15. مضغ العلكة ..
- يزيد مضغ العلكة من ضخ الدم إلى المخ وبالتالي يحفز الذاكرة ويبقيها نشيطة وفعالة .

المصدر : موقع Daily Health .
@httpNotes

معلومة ..
السمسم هو صيدلية كاملة من الكالسيوم . فكل من يعاني من هشاشة العظام عليه بأكل ملعقة سمسم واحدة .
حيث إن الملعقة الواحدة من السمسم بقشوره تعادل 7 كؤوس من الحليب .
@httpNotes

لقطات عن قرب لأعين العنكبوت .
الكون - Universe
@httpNotes

لماذا نحب رائحة المطر ؟

هل تخيّلت يوماً ما أنّ السبب في هذه الرائحة المميزة هو نوع من البكتيريا الخيطية ، تسمى " Actinomycetes " ، وتنتشر في تربة الكرة الأرضية بالظروف الرطبة ، ويحملها الهواء الرطب إلينا كي نتنفسها ، وهي بكتيريا شائعة في كل أنحاء العالم .

@httpNotes

ويرجع السبب أيضاً في هذه الرائحة إلى ما يعرف ب " حموضة المطر " ، التي يسببها تفاعل المواد الكيميائية الموجودة في الغلاف الجوي ، وهي عملية معقدة إلى حد ما .
أمّا السبب الثالث فهو نتيجة تفاعل مياه الأمطار مع الزيوت المتطايرة من الأشجار والنباتات الموجودة في البيئة ، ونظراً لحب البعض لهذه الرائحة فقد تمت تعبئتها في زجاجات عطرية .
ويُرجع العلماء السبب في ذلك أيضاً إلى تطور الأنف البشري ، الذي أصبح أكثر حساسية لمركب " Geosmin " ، المسؤول عن هذه الرائحة .
@httpNotes

لماذا نحب رائحة الكتب ؟

جاء ترتيب رائحة الكتب رقم 31 من ضمن قائمة أغرب 50 رائحة يحبها الإنسان ، حسب موقع "Mail Online " .

ويرجع تفسير حب البعض لهذه الرائحة نتيجة التفاعلات الكيميائية للمركبات الموجودة في تصنيع الورق ، الذي يصنع من السليلوز وقليل من الكحوليات العطرية ، أمّا في الكتب القديمة فإن عملية التحلل الحمضي الناتجة عن المركبات المتطايرة من الأوراق لها الفضل في ذلك ، كما أن رائحة الحبر والمواد اللاصقة عاملان آخران لتفسير هذا الإنجذاب .
@httpNotes

قائمة بأكثر 50 رائحة يحبها الإنسان ..
حسب " Mail Online "
@httpNotes

1. Freshly baked bread
الخبز الطازج
2. Bacon
اللحم المقدد
3. Freshly cut grass
العشب المبلل
4. Coffee
القهوة
5. Cakes baking in the oven
الكعك المخبوز في الفرن
6. The seaside
البحر
7. Freshly washed clothes
ملابس الغسيل
8. A Sunday roast
شواء يوم الأحد "ما أعرف شنو هذا 😅 "
9. Fish and chips
السمك ورقائق الشيبس
10. Fresh flowers
الزهور الطازجة
11. A real Christmas tree
شجرة عيد الميلاد الحقيقية
12. Roses
ورد الجوري
13. Vanilla
الفانيلا
14. Scented candles
الشموع المعطرة
15. Log fires
نار المدفئة
16. Lavender
اللافندر
17. Lemon
الليمون
18. Chocolate
الشوكولاتة
19. Barbeques
حفلات الشواء
20. Cinnamon
القرفة
21. Babies
الأطفال
22. New car
السيارات الجديدة
23. Orange
البرتقال
24. Freshly washed hair
الشعر المغسول حديثاً
25. Coconut
جوز الهند
@httpNotes

26. Freshly cleaned house
البيت النظيف
27. Leather
الجلود
28. Rain
المطر
29. Aftershave
عطر ما بعد الحلاقة
30. Christmas cake
كعكة عيد الميلاد
31. New books
الكتب
32. Lime
الجير " الكلس "
33. Doughnuts
الدوناتس
34. Fresh paint
الطلاء
35. Bonfires
النيران
36. Petrol
البنزين
37. Matches
المباريات
38. Sun cream
الواقي الشمسي " كريم الشمس"
39. Cotton
القطن
40. Shampoo
الشامبو
41. Cherry
الكرز
42. New carpets
السجاد الجديد
43. Marzipan
مرزبان " عجينة اللوز "
44. Musk
المِسك
45. Popcorn
الشامية " الفُشار "
46. Furniture polish
ملمع الأثاث
47. Wine
النبيذ
48. New house
البيت الجديد
49. Cheese
الجبن
50. Biscuit
البسكويت
@httpNotes

معلومة ..
إن النوم الزائد في شهر رمضان أو السهر لأوقات متأخرة في الليل هو أمر طبيعي لا يدعو إلى القلق لإن علمياً الصوم والإمساك عن الطعام يُغير نظام النوم ونمط الحياة بشكل عام ، كما أن خلال الصوم يفرز جسم الأنسان هرموناً يسمى " الميلاتونين " يُحفز هذه العملية ..
@httpNotes

لماذا تُضاء الشوارع باللون الأصفر وليس الأبيض رغم إنه الأفضل ؟

إضاءة الشوارع باللون الأصفر بدلاً من الأبيض مسألة مثيرة للجدل ، خصوصاً أن اللون الأبيض أكثر إراحة للعين وأفضل للنظر .
لكن السر في ذلك إقتصادي . فالأضواء ذات اللون الأصفر تستخدم ضغط منخفض من بخار الصوديوم وهو أقل تكلفة بكثير من الأضواء التي تستخدم الزئبق الذي يولد اللون الأبيض .
وهنالك سبب آخر يدفع الدول إلى إستخدام هذا النوع من الضوء وهو إنه أقل تسبباً بالتلوث الضوئي من نظيره الزئبقي .
@httpNotes

لماذا تحب النساء التسوق بصورة كبيرة على عكس الرجال ؟

في الحقيقة هناك دراسة جرت عام 2013 على 2000 شخص بريطاني وكشفت أن الرجال يشعرون بالملل من التسوق بعد حوالي 26 دقيقة ويزيد الأمر عند شعورهم بالجوع أو عندما يتسوقون مع زوجاتهم .

أما النساء بصورة عامة فأنهن يشعرن بالسعادة لحوالي ساعتين قبل أن يبدأن بالملل أو حتى يشعرن بالغضب عندما لا يجدن ما يبحثن عنه أو عندما يشعرن بالتعب أو في حال كون مراكز التسوق مزدحمة .

وإن 80% من الرجال لايرغبون بالتسوق مع زوجاتهم في حين 45% يتجنبون القيام بذلك وتقريباً نصف رحلات التسوق للزوجين تنتهي بجدال ، ويصبح الزوج محبط لكونه إشترى مايريد على الفور بينما الزوجة مازالت تبحث وتتفقد الرفوف وتأخذ وقت طويل لكي تتخذ القرار .

لكن لماذا تحب النساء التسوق لهذا الحد ؟ بينما يجد الرجال ذلك مملاً ..

@httpNotes

قبل حوالي مئات آلاف من السنين من أول تاريخ للبشرية حتى حوالي 8000 سنة قبل الميلاد حينما كان البشر يعيش على الصيد وقطف الثمار حينما كان الرجال يطاردون الحيوانات البرية بينما كانت النساء تبحث عن الخضروات والفاكهة ، تظهر أغلب النساء تتنقل من شجرة إلى شجرة باحثة عن الفاكهة الناضجة ويقضين الكثير من الوقت في تفقد الغذاء ومدى صلاحيته للأكل وفي نهاية الرحلة يرجعن إلى منازلهم محملين بأنواع كثيرة من المواد الغذائية وهذا لا يختلف كثيراً عن الطريقة التي تبحث بها النساء الآن في مراكز التسوق عند شراؤهن الحاجات فهن يتفحصن نوعية البضائع والأسعار ومقارنتهم بمراكز تسوق أخرى فيصعب عليهن القرار حينئذ . نفس الحال في نمط تسوق الرجال الذي قد يكون ذو صلة بتراث صيدهم ففي عصور ما قبل التاريخ كانوا يفكرون في شيء واحد وهو قتل الحيوان ثم العودة به إلى المنزل فهم لا يريدون تضييع الوقت في تصفح الأشياء وليس من الضروري عندهم فحص نوعية الغذاء ، إنهم فقط يبحثون عن الحيوانات يقتلونها ثم يحملونها مباشرة الى منازلهم ..

ولكن هناك نظرية أخرى لحب النساء للتسوق لهذا الحد وضعها " بولي يونغ إيسيندرث " أستاذ الطب النفسي وعلم النفس في جامعة " فرمونت " وهي أن طريقة التسوق اليوم نتيجة الحركة التجارية التي انشئت من قبل الشركات لتحث النساء على الشعور بالمسؤولية ، وبنمو الحركة التجارية ، إستمر المُعلنين بقولهم للنساء أن التسوق هي وسيلة يعبرن فيها عن رغباتهن الخاصة والتحكم في مصير الفرد .

بدأت هذه النظرية في أواخر العصر الفكتوري عندما لم يكن للمرأة الحق في التصويت ، وظهور المرأة في مراكز التسوق أعطى الجنسين فرصة المشاركة في النشاط الأقتصادي الكبير الذي كان مقتصراً على الرجال فقط .
@httpNotes

معلومة ..
الأرقام الإنجليزية هي أرقام عربية الأصل ..
والأرقام العربية " ١ ، ٢ ، ٣ " هي أرقام هندية الأصل ..
@httpNotes